1、失眠是人类健康的大敌在当今这个快节奏的时代，人们往往牺牲自己的睡眠，来拼命地学习和工作，睡眠不足已成为现代都市人的普遍现象。殊不知睡眠质量与人体健康有着密切的关系，切莫等闲视之。医学专家特别提醒：人们应关注自己的睡眠质量，关注自己的健康。失眠威胁人类健康如果不吃饭，人可以活20天；不喝水，可以活7天；要是不睡觉则只能活5天，可见对人来说，睡觉比吃饭、喝水更为重要。失眠的人的智力及记忆力明显下降，面色灰黄，精神萎靡，抵抗力差，并且衰老加速。有关文献显示；一天的睡眠不足，就可以导致第二天的免疫力下降，其中76的人呈大幅度下降，而经常失眠的人衰老速度是正常人的253倍。现在许多的人有一个误区，认为睡
2、觉质量不佳，做恶梦,容易惊醒、醒得过早等浅睡眠现象对人的健康危害不大。经过系统的研究分析指出：浅睡眠对人体衰老、智力以及免疫力的危害，与失眠造成的危害几乎相当。而据最新调查统计结果，浅睡眠现象在人群中的比例高达773。从某种意义上说，睡眠障碍的危害程度已经大大超过吸烟。人出现睡眠障碍，是大脑的中枢神经出现了问题。最为普遍的解决办法，是用药物对中枢神经进行麻醉，该药物就是安眠药。由于安眠药有很大的副作用科学家和医学工作者们一直在不懈努力寻找更好、更安全的办法。大脑垂体是人体的真正主宰者，掌管衰老，为人的生命时钟。它通过分泌一种俗称”脑白金”的垂体激素物质，控制着人身体的各个系统。随着年龄的增长及
3、身体各个系统器官的生理变化，垂体激素的分泌量日趋下降，而如果人受到外界干扰，情绪波动或者一些不良习惯的影响等等，则会引起激素分泌减少或失常，导致全身系统出现障碍，其中包括睡眠障碍。失眠的人补充一定量的脑白金，几天内睡眠就可得到明显改善，还会感到精力旺盛、食欲上升，的确有神奇之处。然而补充脑白金毕竟只能缓解一时，一旦停止进补，自身的垂体激素分泌还是老样子，失眠又会不可避免地重新发生，导致许多人对其产生依赖性。现在人工提取脑白金的原料主要来源于深海鱼类的脂肪。“要想从根本上解决睡眠障碍，还是要从人体自身找原因。”佛伦茨博士最后说，”大脑垂体激素的分泌归根结底还是由人的潜意识控制的；其实一个人只要养
4、成良好的饮食习惯，按时起床、就寝，时刻保持轻松、愉快的情绪，不让自己的身心过度疲劳，失眠就不会找上你。另外很重要的一条，切不可黑白颠倒人为地破坏自己的生物钟。Page 2全球睡眠调查结果显示：四成中国人睡眠不足 大约四成中国人饱受失眠的困扰，却只有四分之一的人选择去医院就诊。面对国人存在的严重睡眠障碍问题，有关专家呼吁：关注睡眠健康，选择科学治疗，安全用药。因易醒、醒得过早、睡眠时间不足、睡眠质量不好等而存在失眠问题的达42.5，由此而带来的影响是一半以上的人会在白天精神不振、打瞌睡，27.7的人情绪不佳，38.9的人白天活动受限。但是，如此严重的失眠障碍并没有得到人们应有的重视。调查显示，在
5、所有失眠患者中，大约半数人对此只是听之任之，没有采取任何措施，去看医生的只占四分之一。调查还发现，绝大部分失眠患者对于睡眠障碍治疗缺乏科学了解。在出现睡眠问题后，选择药物治疗的只有36.4，其中一半病人是自行服药，而且因为害怕出现药物依赖反应，大部分人对于选择药物治疗依然心存疑虑。有关专家表示，人们对睡眠障碍的危害缺乏重视，实际上，睡眠障碍患者不仅健康受到影响，而且缺勤率上升、活动受限，生活质量受到严重影响。此次调查还显示，睡眠障碍将导致全社会医疗资源消耗增加、事故发生率上升。Page 3睡眠不足对人体有哪些危害（一）影响青少年的生长发育（一）影响青少年的生长发育 现代研究认为，青少年的生长发
6、育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌的一种激素，它能促进骨骼肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。（二）影响皮肤的健康（二）影响皮肤的健康 人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞，血液循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养。因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。（三）导致疾病发生（三）导致疾病
7、发生 经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱。感冒、胃肠疾病等。瑞典一家医学研究人员发现睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加。澳大利亚的一个研究学会指出：人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的突变而导致癌症的发生。一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠时间是不一样的；小学生每天的睡眠时间不少于10个小时，中学生每天应睡8-9小时，成年人每天需睡7-8个小时，老年人的睡眠时间比成年人又要略多一些。Page 4失眠着怎样才能如梦乡几乎所有的成年人都体验过失眠，许多人还亲历过难以摆脱的失眠痛苦。容易失眠的人，常常希
8、望能睡个好觉，却往往是越想睡越睡不着。这是什么原因呢？绝大多数人易出现短暂性的失眠，主要是心中有事，躺在床上，辗转反侧思虑过多，尤其想起白天烦心的事，情绪激动，难以入睡；这类失眠，一般来说只是偶尔出现，容易克服。只要甩掉烦恼让心情平静下来，就会安然入睡。还有一部份人出现持续的失眠，其原因比较复杂，可分为两类：一类是客观没有失眠，但主观上失眠。这些失眠者通常自觉需要睡足某些时间，但常因未达到目标而认定自己是失眠，其实并不影响本人的身体与日间正常活动，因此问题不大。究竟睡多久才好，要因人而异。实际上多数人的睡眠时间都比自己想象中的多。另一类则是主观、客观都出现失眠。这类失眠本身虽然不是病，但很可能
9、是某种疾病表现出来的症状，最多见的是精神方面的疾病。如普通的精神压力、严重的精神与心理疾病、睡眠失调问题等。这样的失眠者，要得到正常的睡眠，就需要接受心理医师的诊治，找出并解决失眠的原因。Page 5应该注意的是，对失眠要有科学的认识，并能正确对待。有的人偶尔失眠，不应该把问题看得很严重更不要随便去吃安眠药。因为，服安眠药后虽然能入睡，但睡眠质量并不好许多人会出现疲劳及不安，而且服药的时间较长，安眠药就失去了原有的作用，往往要加大剂量才行，这样很容易导致安眠药上瘾。对一般失眠者来说，要改善睡眠，就应讲究睡眠卫生，养成良好的睡眠习惯。首先，不要在入睡前反复想着烦恼的事儿，上床前要清除杂念，不要老
10、是记着白天的工作，让自己全身心地放松下来。其次，要养成良好的作息时间习惯，应坚持定时上床，定时起床，持久下去就会形成睡眠节奏或规律，即人们常说的生物钟。第三，睡前不要吃得太饱，也不要在很饥饿的情况下上床睡觉。第四，要注意睡眠环境，卧室应保持昏暗，光线不要太亮，室内应安静舒适，室温最好保持在18C。第五，睡前不要与家人讨论什么过急问题，尤其是一些让人引起激动的话题。第六，睡前可根据个人情况适当地散散步，做一些松弛练习等活动，把身体各个部位肌肉都放松，并进行有节奏的缓慢呼吸，这样可使你安然入睡。Page 6倡导食物催眠法睡眠好是身体健康的保证，怎样才算高质量的睡眠呢?应该说是在10-15分钟内进入
11、睡眠状态。如果在1小时以上不能入睡的称之为失眠。这种病人常自觉痛苦万状，而检查时没有阳性体征，也没有脏腑病变，大部分人服小剂量催眠药就能缓解症状，一旦停药后还会复发，这种现象能延续很长时间，由于长期服镇静催眠剂会产生依赖性，也有很多副作用，病人心理压力较大。为避免这种现象，对单纯失眠者应提倡饮食疗。本文特介绍常见几种有助安眠的食物及食疗方法，供参考：常用单味催眠食物常用单味催眠食物 龙眼(桂圆)：是南方一种佳果，专治神经衰弱失眠病症，著名的中成药安神片就是以龙眼肉为主药的，民间的桂元15克、莲米15克、大枣10枚、百合10克、冰糖适量，煮汤食用，对治疗各种失眠症有较好的疗效。莲子：是莲的果实。
12、本草经载它：主补中养神、治夜寐多梦。用莲子煮粥或做汤羹，晚餐或睡前食用，能使人安然入睡。Page 7葵花子：含亚油酸，多种氨基酸、钾、维生素等多种营养成分。葵花子中丰富的维生素B2，有调节人脑细胞正常代谢，提高神经中枢抑制机能之功用，可治失眠、抑郁症。每晚嗑一把葵花子，有安眠作用。黄花菜：俗称忘忧草、安眠菜。中医认为它有夜少安寐之功，服之令人忘忧。黄花菜含谷氨酸、赖氨酸、磷、铁等，晚餐用它烹汤佐膳，或睡前用50克黄花菜煎服，能使人安睡。百合：中医认为它有宁心安神。养血补脾之功效，能治夜寐不宁，民间常用百合50克煎水，调蜂蜜食用除润肺止咳外，还有安心定神之功。牛奶：含完全蛋白、奶油、钙、维生素A
13、B、D等。牛奶富含的色氨酸能促使人脑分泌催眠的血清素。近年又发现牛奶中含有微量吗啡类物质，能镇静人脑；故夜间饮杯热牛奶能使人安然入睡。糯米：中医认为其具有补脾肺、坚大便、缩小便、昏五脏、令人贪睡的作用。糯米中含蛋白质、糖类、脂肪、矿物质等。因此，失眠、夜间多尿的人，临睡前吃甜糯米粥，能酣然入睡，减少夜尿。Page 8常用食疗方剂1、黑芝麻、桑叶、核桃肉各25克，金橘8克，捣碎成泥状，每晚睡前服1次，连服45天。2、黄花菜20克、酸枣仁1 5克，炒 熟捣烂研成细末，每晚睡前服1次连服1周。3、牛奶1杯冲鸡蛋，每晚睡前服1杯。4、葱白7根，大枣20枚，加水煮沸20分钟后吃枣喝汤每晚睡前1次。5、五
14、味子10克，莲子肉30克，百 合15克共同煮汤，睡前服1次。6、百合30克、芹菜根60克，煮汤，睡前服1次。7、瘦猪肉250克、莲子30克，放入炒锅加清水炖汤，每日食用1次，连吃7天。8、因过度疲劳而不能入睡的人可在睡前吃苹果、香蕉、因为这些水果属碱性食物能抗肌肉疲劳。然后再将鲜橘切开放在枕头边，其水果的芳香味对脑神经起着镇静作用。Page 9保健按摩法使你安然入睡（一）家端摩手：即两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指甲端往返按摩头皮1-2分钟，此法可加强供血，增强血液循环，加速入睡。（二）双掌搓耳：即两掌拇指侧紧贴耳前下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳12分钟。此法可疏通经脉、清热安
15、神，防止听力退化。（三）双掌搓面：即两手掌以每分钟两次的速度用力缓缓搓面部所有部位，1-2分钟可疏通头面经脉，促睡防皱。（四）搓摩颈肩：即两手掌以每分钟两次的速度用力交替搓摩颈肩肌群，重点在颈后脊两侧，1-2分钟可缓解疲劳，预防颈肩病变。Page 10(五）推摩胸背：即两手掌面拇指侧，以每秒钟两次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸重点在前胸和后腰部，共约2-3分钟，可强心、健腰、疏通脏腑经脉。（六）掌推双腿：即两手相对，紧贴下肢上端，以每秒钟1次的频率，由上而下顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢1分钟，此法可解除下肢疲劳，疏通足六经脉。（七）交换搓脚：即右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚
16、心搓摩右脚背所有部位。然后用右脚跟摩左脚心。再用左脚跟搓摩右脚心，共约2-3分钟。此法可消除双足疲劳、贯通气血经脉。（八）叠掌摩腹：即两掌重叠紧贴腹部以每秒1-2次的速度，待续环摩腹所有部位。重点在脐部及周围，约2、3分钟，此法不仅能宁心安神，还可强健脾胃，促进消化吸收。Page 11（九）抓手催眠法：经众多人试用有效。方法是，当你上床想睡眠时，闭目，将左手置身旁，四指微屈，慢慢抓拳，慢慢松开，一抓一放，连续进行，幅度两厘米，约10-20秒钟一次。这时你的思想完全集中在左手的动作上，经过几分钟，脑子渐渐模糊起来，一般人在15分钟内就可入睡。此法的要点是，思想必须集中在左手的抓拳动作上，10分钟
17、后，动作减慢幅度渐小，最后停止运动，进入梦乡。睡前保健按摩方法适用于家庭操作且夫妻可相互按摩，长期坚持可促进周身血液循环和新陈代谢，对防病治病、抗衰老有积极的促进作用。施法时需闭目静脑，心绪宁静，舌尖轻顶上鄂肢体充分放松，17法可采用坐位操作，第89法操作时间共约1218分钟，年老体弱者可施法1 2分钟，年轻体壮者可连续施法1日分钟，施法后肢体轻松，应安然入睡。Page 12每 日 营 养 补 充 表 营营 养养 素素使使 用用 方方 法法备备 注注早餐早餐午餐午餐晚餐晚餐蛋白质粉蛋白质粉(勺勺)11构成机体，维持生命；组织修复、制造抗体所必需，提高免构成机体，维持生命；组织修复、制造抗体所必
18、需，提高免疫力，活化脑功能疫力，活化脑功能天然天然B族维生素族维生素片片(片片)111促进新陈代谢，促进消化吸收，强健神经组织，调整体内酶促进新陈代谢，促进消化吸收，强健神经组织，调整体内酶系统功能及激素分泌情况系统功能及激素分泌情况复合维生素复合维生素C片片(片片)222抗氧化剂，强化血管、皮肤、黏膜、骨骼等组织，帮助矿物抗氧化剂，强化血管、皮肤、黏膜、骨骼等组织，帮助矿物质吸收，美白、解毒、抗癌质吸收，美白、解毒、抗癌小麦胚芽油营养小麦胚芽油营养胶囊胶囊(粒粒)2生育酚，调整内分泌，促进性激素正常分泌，维护生殖系统生育酚，调整内分泌，促进性激素正常分泌，维护生殖系统健康，延缓衰老，预防癌症
19、健康，延缓衰老，预防癌症钙镁片钙镁片(片片)222补充矿物质，强健肌肉组织，强化神经传导及内分泌系统，补充矿物质，强健肌肉组织，强化神经传导及内分泌系统，促进受损细胞复原促进受损细胞复原多种营养片多种营养片(片片)22补充多种营养物质，保持体内营养素平衡，口感适合儿童食补充多种营养物质，保持体内营养素平衡，口感适合儿童食用用Page 13治失眠21方方剂1牛奶1杯制用法：在不能入睡时饮用。适应症：老年失眠症方剂2龙眼肉、酸枣仁各10克，枳实15克制用法：炖汤睡前服。适应症：失眠方剂3核桃仁、黑芝麻、桑叶各50克制用法：捣烂如泥状，做成丸，每丸重3克。每服9克，每日2次。适应症：失眠方剂4罗汉果
20、、银耳、党参、山药、龙眼肉、莲子、红枣各10克，瘦猪肉50100克制用法：水煎。晚上临睡前顿服。适应症：失眠阴虚火旺证方剂5党参、白术、当归、茯神、远志、龙眼肉、陈皮各10克，炙黄芪12克、炒枣仁15克，首乌藤30克，木香、炙甘草各6克制用法：水煎服适应症：失眠心脾两虚证Page 14方剂6胡桃仁适量制用法：连皮捣烂，和红糖饭后冲服。适应症：失眠方剂7桑椹子20克，酸枣仁5克制用法：水煎服。适应症：失眠血虚证方剂8柴胡、青皮、枳壳、竹茹、龙胆草、栀子各9克，黄芩、夜交藤各15克，半夏12克，珍珠母50克（先下）制用法：水煎服。适应症：失眠痰火郁结证方剂9花生叶150克制用法：水煎服。适应症：失
21、眠方剂10熟地黄12克，细辛、五味子各2克制用法：水煎服。适应症：体虚失眠方剂11百合、党参各12克，龙齿、怀小麦各30克，琥珀粉（冲）、五味子各3克，炙甘草6克，红枣5枚，麦冬1230克制用法：水煎服。适应症：心虚、阳亢失眠Page 15方剂12白石英3克，朱砂1.5克制用法：共研末，金银花15克煎汤送服。适应症：失眠方剂13鲜瓜子金120克，茉莉根3克，何首乌18克，枸杞子15克制用法：水煎，睡前服。适应症：肾虚失眠方剂14丹参800克，女贞子、五味子各600克，白酒2000毫升制用法：将上述药物浸泡14天，每次5毫升，每日3次内服。适应症：神经衰弱失眠方剂15丹参、远志、石菖蒲、硫黄各2
22、0克制用法：共研末，用时加白酒适量，调成膏状，贴于脐中，再棉花填至与脐部平齐，用胶布固定，每晚换药1次。适应症：失眠方剂16肉桂、黄连各50克制用法：研末。每服10克，每日2次。适应症：失眠Page 16方剂17琥珀0.6克，合欢、白芍各9克制用法：合欢、白芍煎汤，送服琥珀。适应症：神经衰弱、失眠方剂18桑椹、生地各15克制用法：水煎服。适应症：神经衰弱、失眠方剂19棉花根30克制用法：水煎服适应症：神经衰弱、失眠方剂20朱砂0.3克，全当归、高梁米各12克制用法：共研末，有猪心；血调丸。晚上临睡前服。适应症：心烦不眠和常年服安眠药者方剂21僵蚕、远志各10克，姜黄、蝉蜕各6克，天竺黄3克，合欢皮15克制用法：水煎服，每日1剂。若肝胆火郁，加柴胡5克，黄芩、栀子各12克，川楝子6克，龙胆草10克；若心肝火旺，肾阴适应症：失眠Page 17
