1、幸福的能力 1东阿阿胶幸福课什么是幸福？幸福感与幸福力幸福心理学的力量幸福的能力幸福很简单 幸福可以学习 学会幸福的能力 增强心理免疫力2学会幸福的能力一、幸福的能力二、快乐的能力三、解压的能力四、享寿的能力3你幸福吗？幸福是什么？幸福是有肉吃幸福是有钱花为什么钱多了，快乐却少了？幸福感在原地踏步？4什么是幸福？幸福是人生的目的和意义，是人类存在的最终目标和终点。亚里士多德幸福=快乐+意义 马丁.塞里格曼幸福=主观幸福感+心理幸福感+社会幸福感5什么是幸福感？幸福感评价指标体系：1、满足感指数；2、生活质量指数；3、生态环境指数；4、社会文明指数；5、经济福利指数等。幸福感是一种心理体验。幸福
2、不仅是感觉，幸福更是一种能力。具有幸福力的人，能拥有长久和持续的幸福，而不是短暂的情绪体验。6什么是幸福力？幸福力是一个人内在的心理素质，是一个人获得幸福的能力,是一种软实力。幸福力2010年情感力、认知力、健康力、意志力、抗挫力、微笑力、德行力。【职场幸福力】【职场幸福力】1 1、正面思考的能力；、正面思考的能力；2 2、乐观向上的心态；、乐观向上的心态；3 3、抗击挫折的能力；、抗击挫折的能力；4 4、诚信感恩的德行。、诚信感恩的德行。7哈佛幸福课哈佛大学排名第一公开选修课(网易)积极心理学领袖心理学8幸福心理学的力量0+6+10-8-10(培养)积极情绪(关注)消极情绪心理学(传统)与积
3、极心理学比较9美德与力量的积极心理学积极心理学：研究最拔尖、优秀个案；为什么有些人会那么快乐、幸福、满足，那么成功？95%、1%关注正面、发掘积极能量，提升幸福力。传统心理学是疾病模式。为什么会愤怒、焦虑、沮丧？盯着人身上的问题和失败。4%10什么是积极心理学？核心：一个中心 三个基本点一个中心：以研究人的幸福为中心。三个基本点：积极情绪、积极人格特质、积极的社会组织系统。一、智慧与知识；二、勇气；三、仁慈与爱；四、正义；五、修养与节制；六、心灵的超越11什么是正能量积极心理学：正面思考；幸福心理学、优势心理学、正面心理学、正向心理学。理查德.怀斯曼：一切予人向上和希望、促使人不断追求、让生活
4、变得圆满幸福的动力和感情。正能量12什么是正面思考1、凡事往好处想；2、这一面不好看，翻过来看另一面；3、这一面不开心，去另一面寻找快乐；4、心中有阳光，在那里都能发现快乐。13学会幸福的能力一、幸福的能力1、拥抱；2、微笑；3、赞美二、快乐的能力1、不生气；2、不抱怨；3、不计较三、解压的能力1、活在当下；2、自我悦纳；3、自我认知四、享寿的能力1、身心互动法；2、用心爱身体；3、享寿也不难14一、幸福的能力1、微笑：真实的微笑2、拥抱：12次的拥抱3、赞美：正面的语言15你与女儿见面时，拥抱亲吻额头吗？（肢体语言缺乏父爱）NO!你与女儿面对面时，面带微笑吗？（面部表情缺乏父爱）NO!你与女
5、儿说话时，言语赞美欣赏吗？（沟通交流缺乏父爱）NO!一位父亲的故事16幸福家庭三件事拥抱：用肢体语言让孩子的身体感受到父母的爱；微笑：用眼神和发自内心的真笑，温暖孩子的心；赞美：用赞许和肯定的语言，接纳和欣赏孩子；来自父母亲的认可和赞美无人可替代。17爱的三个变量：触摸、运动、玩耍。如果你能提供这三个变量，那就能满足一个灵长类动物的全部需要。哈利哈洛 哈洛的猴子实验 1、拥抱的意义18触摸是一种需要触摸是一种需要；与身体锻炼、吃饭、睡觉一样；人人都需要触摸，先天本能的需求。一天需要4个拥抱才能存活；需要8个拥抱才能维持；需要12个拥抱才能成长。医院早产婴儿192、真实的微笑微笑的人最有魅力 1
6、9种微笑 杜兴式微笑 微笑抑郁症20杜兴式微笑人类一共有19种微笑：18种微笑是假笑，1种微笑是真笑。18种假笑：非快乐性微笑，会引起心机缺血；诱发“微笑抑郁症”。真实的微笑：当面部的颧骨肌肉和眼轮肌同时运动时，大脑“感受快乐的组织”才能产生快乐素。21微笑瑜伽“微笑瑜伽”源于印度，通过瑜伽呼吸的方式与微笑结合。每天没时间散步或锻炼的人，可以坚持练习这个声音：“呵呵，哈哈哈”。一分钟的大笑相当于10分钟的慢跑。微笑瑜伽：呵呵 哈哈哈223、赞美的力量语言就象一颗种子自我意象六岁前是一个孩子自我意象形成关键时期。23话语有生命力 话语有生命力的，就像一粒种子。一粒正面思考、乐观的种子，能够发出青
7、翠的枝叶、甜美的果实，传递的是一种喜悦和积极的情绪；一粒负面、消极的种子，能够长出带刺的荆棘、有毒的果子，传递的就是一种负面和消极的情绪。幸福力24自我意象心理控制术麦克斯威尔马尔茨 自信自信正面正面积极积极自卑自卑负面负面消极消极6岁前最重要25消极的自我意象迈克尔杰克逊生前曾多次接受整容手术26积极的自我意象罗温艾金森先生牢记母亲的教诲：坚信每一朵花儿都有盛开的季节。27幸福的能力思考作业1、你拥有真笑吗？2、拥抱的功课你是怎样做的？3、你的言语中，是赞美肯定的多，还是贬损否定的多？4、你的自我意象是怎样的？28二、快乐的能力1、不生气2、不抱怨3、不计较291、不生气气自己 伤自己 毁自
8、己76%的疾病是由情绪引起病由心生约翰辛德勒生气太贵了30不生气的智慧生气产生毒素 女人最容易生气不生气的智慧生气仪式：三分钟；容许自己为人，只是不要在坏情绪中逗留太久。31情绪污染与踢狗效应乐观的多米诺骨牌情绪不好时，无意中把恶劣情绪传染给身边的人。同事、家人、好朋友、遇见的人。轻度抑郁为“心理感冒”322、不抱怨牢骚 批评 吹牛 唠叨 不满 意见 不抱怨的世界威尔鲍温紫手环背后的秘密33抱怨能带来什么坏处：1、抱怨上瘾症；2、抱怨伤害三方；3、抱怨是生活中的盐。好处：好处：1 1、抱怨是情绪的发泄通道；、抱怨是情绪的发泄通道；2 2、抱怨是人际关系的敲门砖。、抱怨是人际关系的敲门砖。343
9、、不计较自己堵自己的路让他一让又何妨35难得糊涂 吃亏是福吃小亏占大便宜吃亏是福36快乐的能力思考作业1、你喜欢生气吗？2、抱怨能给你带来什么？3、你是怎么理解吃亏是福？4、情绪不好的时候，你是怎么处理的？37三、解压的能力1、活在当下2、自我悦纳3、自我认知381、活在当下吃饭就是吃饭睡觉就是睡觉此时此刻(现在人生)在那里做好那里的事39自我认知表龟兔赛跑新说1、我的优势、长处？2、我的缺点、不足?3、我目前的困惑？4、最容易影响和干扰我的事情？5、什么状态下我会心烦和不快乐？6、我的理想和希望是什么？7、我的睡眠和锻炼状况？8、我期望成为怎样的人？40当下的烦恼只有10%情绪压力昨天明天4
10、12、自我悦纳自我悦纳：就要无条件的接受自己。包括：长处与短处、成功与失败，不完美和心存不足的地方。这个世界上找不到完全相同的人，也找不到完全相同的二片树叶。索菲亚.罗兰：我什么要长得和别人一样呢？攀比、欲望、对自我认知不足。423、自我认知认知：认知：对某人或某事的认识和看法。自我认知：自我认知：对自己的自我观察和自我评价。1、生理状况：身高、体重、体态、外表长相等；2、心理特征：记忆、情绪、性格、兴趣、气质等3、一般性认知：名字、民族、爱好和价值观等。认知扭曲：由于思考偏差或思维错误，造成的行为过激和错误判断，导致心理障碍，形成功能障碍性思维。希腊哲学家毕达格拉斯：尊重自己比什么都重要。4
11、3十大认知扭曲1、非黑即白的思维习惯；2、公式化的一概而论；3、一叶障目的自我安慰；4、对正面事物打折扣；5、杞人忧天的疑心病；6、放大痛苦的凹凸镜；7、感情用事的消极拖延；8、应该式的必须强迫症；9、为自己贴负面标签；10、完美主义者的自我施压。44改变认知扭曲 强迫症：基本症状是强迫观念和强迫动作。1、关门类：反复锁门、关灯；2、洁癖类：反复洗手洗澡；3、不停检查东西在不在；4、怕病类：以为自己有病；5、走楼梯一定要走右边；6、晚睡强迫症；7、走路一定要走地砖的格子；8、青少年强迫症拖延症：缺乏自我管理情绪、时间网络依赖症：特点：有依赖性、社会功能障碍。精神空虚、情感受挫、无所事事的人。4
12、5情绪管理与幸福人生情绪问题和心理问题皆源于你的内心世界。一片混乱的内心世界，会滋生一串串颠三倒四的念头，诱发情绪疾病；一片宁静的内心世界，能滋养一粒粒乐观德行的种子，传递正面能量。公民幸福手册你心里想什么、关注什么，你的眼睛就会看见什么，语言就会表现什么，你的世界就是什么。幸福的能力46解压的能力思考作业1、你是如何理解活在当下？2、你的情绪压力有哪些？3、谈谈你的自我认知？3、如何理解烦恼是自己找的。47四、享寿的能力1、身心互动法2、用心爱身体3、享寿也不难481、身心互动法1、对话(身心对话)2、触摸(抚摸身体)3、敲打(经络锤)4、静坐(打坐冥想)念头：人一天会产生45万个想法。大脑
13、中似乎有个喋喋不休者。49潜意识的力量1、西格蒙德弗洛伊德的潜意识 2、冰山理论3、精神预演 人类五大发现爱因斯坦：相对论马克思：剩余价值弗洛伊德：潜意识哥仑布：新大陆达尔文：物种起源50预演精神电影潜意识发挥作用的要素：1、坚定的信念；2、心理暗示(预先灌输)。运用潜意识的方法：1、不断的想像。想象影像和图片，构成真实事物；2、不断的自我确定。反复念诵、反复次数；3、不断地自我暗示。肯定和激励。512、用心爱身体每天四件事：1、吃饭；2、工作；3、睡觉；4、锻炼。心有余而力不足30分钟步行 10分钟静坐52活着才是王道1.熬夜多(没睡饱)2.暴食多(吃太饱)3.污染多(甲醛浓)在生死临界点的
14、时候，你会发现，任何的加班，给自己太多的压力，买房买车的需求，这些都是浮云，如果有时间，好好陪陪你的孩子，把买车的钱给父母亲买双鞋子，不要拼命去换什么大房子，和相爱的人在一起，蜗居也温暖。于娟533、享寿也不难病由心生 清洁耳朵不听对心理不洁的话语病从口入 管住嘴巴不吃对身体不利的食物54享寿十二字方针管住嘴 迈开腿多喝水 笑呵呵多动：手勤 腿勤 少吃：吃好 吃精睡饱：子午觉55身心健康法则健康是吃出来的 身材是管出来的快乐是自己找的 烦恼是自己寻得早餐：吃好；午餐：吃饱；晚餐：吃少。多食(种子)：坚果、谷物、蔬菜和水果。56世界上没有丑女人，只有懒得收拾自己而变得丑陋的女人。埃丝黛.劳徳优雅
15、 魅力 知性美丽依然：78岁最老的职业模特卡门.奥利菲斯 57享寿的能力思考作业1、你做过哪些身心互动的方法？2、你有过预演精神电影的经历吗？3、你是用什么方法在“爱自己”？4、你是如何理解“魅力依然”？58幸福法则2009 心理健康法则2010 幸福力2011探索幸福之旅念头生成信念 坚持成就梦想越努力越幸福 越幸福越幸运59中央广播电视大学积极心理学专题讲座幸福的能力2012 2013年职场幸福力公民幸福手册乐观 坚定 慈善 幸运60传递幸福 寻找使命有人爱、有希望、有事做对他人有用做自己喜欢的事爱自己 爱他人追寻生命的意义 维克多E弗兰克尔 61好书推介1、真实的幸福马丁塞里格曼 2、幸福的方法泰勒本沙哈尔 3、积极情绪的力量芭芭拉弗雷德里克森 4、潜意识的力量约瑟夫墨菲5、跨文化沟通心理学彭凯平6、写给教育者的积极心理学任俊 7、为爱朗读爱丽丝奥兹玛8、生命的重建路易斯海62讲座结束 感谢 东阿阿胶集团2013/4/13新浪博客/微博：王薇华邮箱：63
