1、教师心理调适策略手臂测量一 你认为自己对心理健康了解多少？你认为自己对心理健康了解多少？完全不了解完全不了解 较少了解较少了解 中等了解中等了解 较多了解较多了解 非常了解非常了解手臂测量二 你是否接受过心理健康辅导的专业培训？你是否接受过心理健康辅导的专业培训？完全没有完全没有 较少较少 一些一些 较多较多 非常多非常多第一部分：心理健康与心理健康的标准第二部分：影响教师心理健康的因素第三部分：心理调适减压第四部分：如何过得快乐健康第一部分：心理健康与心理健康的标准 健康：身体无疾病不虚弱，心理无障碍，良好的人际关系健康：身体无疾病不虚弱，心理无障碍，良好的人际关系和社会适应能力，只有这三方
2、面的状态都达到良好时，才和社会适应能力，只有这三方面的状态都达到良好时，才是完全意义上的健康。是完全意义上的健康。世卫组织世卫组织 生理健康生理健康（生物因素）、（生物因素）、心理健康心理健康（心理因素）、（心理因素）、社会适应健社会适应健康康（较深入较到位的社会化，道德健康）（较深入较到位的社会化，道德健康）心理健康：一种高效而满意的持续性心理状态。基本心理心理健康：一种高效而满意的持续性心理状态。基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即知、情、意、行、人活动的过程内容完整、协调一致，即知、情、意、行、人格完整协调，能适应社会格完整协调，能适应社会.心理健康是一种连续心理状态心理健康是一种连
3、续心理状态 8心理健康状态心理健康状态 心理健康状态是指心理机心理健康状态是指心理机能能认知、情绪、态度和认知、情绪、态度和行为的功能良好的状态。行为的功能良好的状态。具体表现为：具体表现为：身体、智力、身体、智力、情绪十分协调；情绪十分协调；第一第一第二第二第三第三第四第四适 应 环 境，适 应 环 境，人际关系中彼人际关系中彼此能谦让；此能谦让；有幸福感；有幸福感；在工作和职业中，在工作和职业中，能充分发挥自己能充分发挥自己的能力，过有效的能力，过有效率的生活。率的生活。社会功能状态标准社会功能状态标准 他评：行为与情境一致他评：行为与情境一致自评：主观体验标准自评：主观体验标准功能是否完
4、好可以从以下三个维度来评价：功能是否完好可以从以下三个维度来评价：在一段时间内（一在一段时间内（一周、一月、一季或周、一月、一季或一年），快乐体验一年），快乐体验大于痛苦体验。大于痛苦体验。即心理行为与情境即心理行为与情境的协调一致性。一致的协调一致性。一致性水平越高，心理健性水平越高，心理健康水平越高。康水平越高。家庭功能、人际功家庭功能、人际功能和职业功能良好，能和职业功能良好，有效率地发挥自我的有效率地发挥自我的潜能。潜能。郭念锋：心理健康是指各类心理活动正常、关系协调、郭念锋：心理健康是指各类心理活动正常、关系协调、内容与现实一致和人格处在相对稳定的状态。内容与现实一致和人格处在相对稳
5、定的状态。一般心理问题一般心理问题 时间短暂：时间短暂：一般在一周内一般在一周内能得到缓解。能得到缓解。损坏轻微：损坏轻微：对个体社会功能对个体社会功能影响较小，个体影响较小，个体能基本完成其角能基本完成其角色所承担的功能，色所承担的功能，愉快体验小于痛愉快体验小于痛苦感。通常其体苦感。通常其体验是：郁闷、很验是：郁闷、很累、没劲、应付累、没劲、应付感。感。能自己调能自己调整：整：如通过休息、如通过休息、聊天、运动、聊天、运动、娱乐等状态能娱乐等状态能得到改善；如得到改善；如固着在此状态固着在此状态则要寻求健康则要寻求健康辅导。辅导。一般心理问题是由生活压力与个人素质交互作用的结果，其习惯性的
6、一般心理问题是由生活压力与个人素质交互作用的结果，其习惯性的反应方式无法应对生活压力。是正常心理背景下的心理问题，而非异常心反应方式无法应对生活压力。是正常心理背景下的心理问题，而非异常心理。其特点如下：理。其特点如下：心理障碍心理障碍 心理障碍属于异常心理。是指因个体的自身心理障碍属于异常心理。是指因个体的自身因素或外界因素造成心理状态的某一方面或几方面因素或外界因素造成心理状态的某一方面或几方面发展的超前、停滞、延迟、退缩或偏离。发展的超前、停滞、延迟、退缩或偏离。其特点是其特点是：患者的心理活动的患者的心理活动的外在表现与其生理年外在表现与其生理年龄不相称，或与常人龄不相称，或与常人的反
7、应方式不同。如的反应方式不同。如成人表现出幼稚状态；成人表现出幼稚状态；儿童表现出成人状态；儿童表现出成人状态；反应方式与情境背离。反应方式与情境背离。不协调性不协调性 针对性针对性 损害较大损害较大 需专业治疗需专业治疗 针对障碍情境针对障碍情境有异常反应。有异常反应。如社交恐怖。如社交恐怖。不能按常人标不能按常人标准完成其社会准完成其社会功能。功能。需要进行专业需要进行专业的心理治疗的心理治疗心理治疗师。心理治疗师。精神疾病精神疾病 精神疾病是由于个体的自身因素或外界因素造成的强烈心理反精神疾病是由于个体的自身因素或外界因素造成的强烈心理反应并伴有明显的躯体不适感，是大脑功能失调的外在表现
8、。应并伴有明显的躯体不适感，是大脑功能失调的外在表现。损害大：损害大：缺乏愉快体验，痛苦体验极为缺乏愉快体验，痛苦体验极为强烈。社会功能严重受损。强烈。社会功能严重受损。属精神病学属精神病学(psychiatry)(psychiatry)范畴范畴 ，通常要满足以下三个条件：，通常要满足以下三个条件：现实检验能力严重受损；现实检验能力严重受损；社会功能严重受损；社会功能严重受损；缺乏症状自知力缺乏症状自知力(许又新许又新,1993),1993)。强烈的心理反应强烈的心理反应：表现为思维下降，记表现为思维下降，记忆力下降，缺乏精力，忆力下降，缺乏精力，抑郁，紧张焦虑，行为抑郁，紧张焦虑，行为失常或
9、意志减退等。失常或意志减退等。明显的躯体不适感：明显的躯体不适感：中枢功能失调，导致相中枢功能失调，导致相关躯体系统的不适。关躯体系统的不适。需要精神科医生的需要精神科医生的治疗治疗药物干预。药物干预。心理健康的标准心理健康的标准 智力发展正常智力发展正常 情绪反应适度情绪反应适度 意志品质健全意志品质健全 人格统一完整人格统一完整自我意识正确自我意识正确人际关系和谐人际关系和谐社会适应良好社会适应良好心理特点符合年龄特征心理特点符合年龄特征教师心理健康的标准教师心理健康的标准1、对教师角色的认同，热爱教育工作，勤于教育、对教师角色的认同，热爱教育工作，勤于教育工作，能积极投入到工作中去，将自
10、身的才能在工作，能积极投入到工作中去，将自身的才能在教育工作中表现出来并由此获得成就感和满足感，教育工作中表现出来并由此获得成就感和满足感，并免除不必要的忧虑。并免除不必要的忧虑。2、有良好和谐的人际关系、有良好和谐的人际关系（1）了解交往双方彼此的权利与义务，将相互之间的关系建立在互惠基础上，个人的思想、目标、行为能与社会要求相互协调。（2）能客观地了解和评价别人，不以貌取人，也不以偏概全。（3）与人相处时，尊重、信任、赞美、喜悦等正面态度多于仇恨、疑惧、妒忌、厌恶等反面态度（4）积极与他人真诚沟通。教师良好的人际关系在师生互动中表现为师生关系融洽，教师能建立自己的威信，善于领导学生，能够理
11、解并乐于帮助学生，不满、惩戒、犹豫行为较少3、正解地了解自我、体验自我和控制自我。对现实环境有、正解地了解自我、体验自我和控制自我。对现实环境有正确的感知，能平衡自我与现实、理想与现实的关系。正确的感知，能平衡自我与现实、理想与现实的关系。（1）能根据自身的实际情况确定工作目标和个人抱负（2）有较高的个人教育效能感（3）能在教学活动中进行自我监控，并据此调整自己的教育观念，完善自己的知识结构，做出更适当的教学行为（4）能通过他人认识自己，学生及同事的评价与自我评价较为一致。（5）具有自我控制、自我调适的能力4、具有教育独创性、具有教育独创性在教学活动中不断学习，不断进步，不断创造。能根据学生的
12、生理、心理和社会性特点富有创造性地理解教材，选择教学方法，设计教学环节，使用教学语言，布置作业等。5 5、在教育活动和日常活动中均能真实地、在教育活动和日常活动中均能真实地感受情绪并恰如其分地控制情绪感受情绪并恰如其分地控制情绪（1）工作中能保持积极乐观的心态（2）不会将生活中不愉快的情绪带入课堂（3）能冷静地处理课堂情境中的不良事件（4）能克制偏爱情绪，一视同仁地对待学生（5）不会将工作中的不良情绪带入家庭教师常见的心理健康问题 1.社会适应不良社会适应不良。主要表现在青年教师身上，他们中相当一部分人对教师角色、学校人际关系、工作方式、生活环境等方面存在诸多不适应，从而产生压抑、偏激或悲观等
13、不良情绪。2.人际关系紧张人际关系紧张。一些教师不善于处理复杂的人际关系，不能与学生、同时、领导融洽相处，不是与同行发生纷争，就是与学生产生对抗，甚至与领导发生冲突，久而久之形成孤独、无助、郁闷、焦虑、自卑等不良心态。3.3.情绪不稳定。情绪不稳定。由于种种主客观原因，一些教师常处于情绪低落、心境不佳的状态，不能调节和控制自己的不良情绪，甚至恣意发泄，借题发挥，造成人际环境恶化，这种恶化反过来又刺激不良情绪的滋生与蔓延，以至形成恶性循环，使他们长期处于紧张、焦虑、忧郁状态。4.4.心理失衡。心理失衡。许多教师在工作、学习、生活中不能处理好理想与现实的矛盾，遇到挫折容易产生强烈的心理失衡，并诱发
14、不良情绪，甚至形成灰暗情结。如嫉妒、自卑、妄想、愤懑、抑郁等情绪和攻击性行为等。有的还出现思维不灵活、反应迟钝、记忆力衰退等心理机能的失调。5.5.不良的个性特征不良的个性特征。某些不良的个性特征也是心理不健康的表现。如心胸狭窄、意志脆弱、过于争强好胜、个人主义、自我封闭、过于敏感等。教师的心理压力源不外乎以下三个方面：职业特点 教师本人 社会环境第二部分：影响教师心理健康的因素第二部分：影响教师心理健康的因素 职业特点职业特点：教师的工作不仅要向学生传授知识，还要培养学生优良的品质与个性，促进学生身心的健康发展。在知识突增、信息爆炸、大众传播媒介迅速发展的今天，教师在很多知识上不再比学生“闻
15、道在先”，威信受到了一定的动摇和影响，由此产生一定的心理压力。他们的教育对象是00后出生的独生子女，在个性方面存在着许多缺陷，如自私、任性、依赖、孤僻、缺乏集体意识和劳动观念、意志薄弱等。同时，他们的自我意识觉醒早，又受到多元文化的冲击和影响，思想困惑多，心理冲突多，教师工作中的难题增多了，已有的方法不能解决新的问题，新的理论和方法又没有系统全面地掌握，因此造成教师的心理压力。教师本人教师本人：教师本人作为心理压力源有三层含义：一是教师对自身能力、水平认识不足，过高估计自己，自我期望值过高，经常导致活动失败而引发心理压力；二是教师本身的人格缺陷，如名利思想、患得患失、追求完美、意志力差等造成的
16、心理压力；三是教师思考问题的方式和角度不正确而造成心理压力。社会环境：社会环境：社会环境作为一个重要的心理压力源，包括了一系列的因素。首先，社会成员对教师的要求和期望过高，这种要求和期望最主要地体现在对教师培养人才的质量上。学生、家长、学校及各级领导、社会上的其他人都以升学率的高低来评价教师。他们要求教师恪守职业道德，只求奉献，不讲享受，认为教师就应该安贫乐道，任何事情都比一般人做得好。社会成员对教师在培养学生及遵守行为规范方面的高要求和高期望，使教师承受着巨大的心理压力。其次，社会经济发展过程中脑体倒挂导致教师的心理失衡和心理压力。越来越富的大款与教师长期的贫困形象形成了鲜明的对比，超负荷的
17、劳动负出、劳动创造出来的巨大的潜在价值、对社会发展所起的巨大推动作用与教师微薄的工资收入形成了强烈的反差。再次，社会发展过程中许多不正之风的蔓延及其对学生的影响，使得教师的成就动机难以实现，因而造成教师一定的心理压力。第三部分：第三部分：如何应对压力如何应对压力心理调适心理调适 心理调适：为了适应外界变化、提高社会资源利用效率，或通过他人干预、或通过自我排解、自我整合、自我更新和自我提升等方法，对心理偏差进行积极调整从而始终保持心理健康和心灵幸福的过程应对的关键：有了问题主动想办法方法选择中的注意事项：以不损人害已为前提以不损人害已为前提以适合自己为首选以适合自己为首选以怡已悦人为上选以怡已悦
18、人为上选以经济方便为原则以经济方便为原则三大策略：直面问题vs转换观念vs自我训练自我训练自我训练转换观念转换观念直面问题直面问题直接面对：有序安排自己的生活直接面对：偶尔也要学会认错直接面对：留一段时间给自己不必优秀，但可以良好!转换观念：换个角度看问题艾利斯ABC理论情绪不是由某一诱发事件所引起的，情绪不是由某一诱发事件所引起的，而是由经历这一事件的主体对此事而是由经历这一事件的主体对此事件的解释和评价所引起的。件的解释和评价所引起的。A:诱发事件（诱发事件（Activating events）B:信念（信念（Beliefs）C:结果（结果（Consequences）转换观念：换个角度看问
19、题发生事件发生事件自我观自我观人际观人际观世界观世界观心理行为反应心理行为反应我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法！是源于我们对世界的看法！事事 件件A A情绪情绪C C认识认识B B 我们生活中我们生活中 ，谁都会有，谁都会有情绪上的体验：高兴情绪上的体验：高兴 、愉快、愉快、烦闷、痛苦烦闷、痛苦。那么，究。那么，究竟是什么造成了我们的情绪竟是什么造成了我们的情绪呢？呢？面对同一件事，人们会有不同的解释和感受事件没有变情绪却会随着人们对事件的认识的改变而变化n有一个小男孩，一次长跑比赛回到家里，有一个小男孩，一次长跑比赛回到家里，父亲看到
20、他很高兴，马上就问：你是不父亲看到他很高兴，马上就问：你是不是得了第一名？他说：没有啊，我得了是得了第一名？他说：没有啊，我得了第二名。父亲很生气，骂到：得了第二第二名。父亲很生气，骂到：得了第二名有什么好高兴的。你知道小男孩怎么名有什么好高兴的。你知道小男孩怎么说？他说：爸爸，你知道吗？那个第一说？他说：爸爸，你知道吗？那个第一名不知道被我追的有多惨！这就是那个名不知道被我追的有多惨！这就是那个小孩的心态。他看重的是跑步的过程，小孩的心态。他看重的是跑步的过程，虽然他只得了第二名，但他很快乐。这虽然他只得了第二名，但他很快乐。这个快乐不是比赛结果个快乐不是比赛结果第二名引发的，第二名引发的，
21、而是孩子的看法引起的而是孩子的看法引起的第一名被我第一名被我追得多惨。而爸爸生气是因为他看重比追得多惨。而爸爸生气是因为他看重比赛的结果。同样一场比赛，引来两种结赛的结果。同样一场比赛，引来两种结局：爸爸生气，儿子高兴。局：爸爸生气，儿子高兴。转换观念看压力“他人挑剔（他人挑剔（A），），所以我不开心（所以我不开心（C）。）。”结果改为积极，结果改为积极，寻找（寻找（B）他人挑剔，我仍然开心，他人挑剔，我仍然开心，因为因为光明前景光明前景 有三个建筑工人，一天工作完了各自回家。回家有三个建筑工人，一天工作完了各自回家。回家途中，第一个工人心里想：途中，第一个工人心里想：“要不是为了生活，我真要
22、不是为了生活，我真不会做那砌砖工作，辛苦得很。不会做那砌砖工作，辛苦得很。”第二个工人心里想：第二个工人心里想：“每天就是在砌墙，真是沉闷得叫人发疯。每天就是在砌墙，真是沉闷得叫人发疯。”第三个第三个工人心里想：工人心里想：“我今天为了完成一所宏伟的教堂而努我今天为了完成一所宏伟的教堂而努力，完成后教堂可容纳几百人做礼拜，这实在是一件力，完成后教堂可容纳几百人做礼拜，这实在是一件极有意义的工程。极有意义的工程。”改变认知改变认知没有绝对的坏事，没有绝对的坏事，换个角度看问题，能带来痛苦的事也能带来快乐；换个角度看问题，能带来痛苦的事也能带来快乐；没有绝对的好事，没有绝对的好事，换个角度看问题，
23、能带来快乐的事也能带来痛苦；换个角度看问题，能带来快乐的事也能带来痛苦；因为错误的认知，我们陷入消极的情绪；因为错误的认知，我们陷入消极的情绪；用正确的认知替代错误的认知，我们能够摆脱消用正确的认知替代错误的认知，我们能够摆脱消极的情绪。极的情绪。自我训练：倾诉（倾诉（talking）放松放松(relaxing)活动（活动（action）营养（营养（nourishing）睡觉（睡觉（sleeping）倾诉（T）：倾诉的好处向谁倾诉：寻求社会支持放松（R）：放松想象学会欣赏自己！学会欣赏自己！增加愉快的生活体验，培养幽默感契诃夫说过，不懂得开玩笑的人，是没有希望的人。多一点幽默感，少一点气急败坏
24、，少一点偏执极端！放松（R）：放松音乐 走进大自然，释放心情，走进大自然，释放心情，感觉生活的感觉生活的美好！美好！放松（R）：放松身体深呼吸放松法步骤：1、尽量站直或坐直，告诉自己：“暂时把一切思绪都抛到脑后”。2、尽量缓缓地吸气3、轻轻地屏住呼吸约十秒钟4、心理缓慢地呼气5、暂停一会儿6、重复三次以上深呼吸现在你是不是觉得精神焕发？现在你是不是觉得精神焕发？想象放松法 选一个你不太可能被打扰的安静的屋子和时间。平躺在一个软硬随你选的表面上。肌肉放松法 找一个安静的房间，找一张有靠背的椅子;坐的時候采取最自然轻松的姿势，让上半身的重量都置于臀部，两脚的重量平均置于脚掌上，两手自然摆地大腿內侧
25、，然后轻闭双眼。活动（A）：体育运动vs公益活动兴趣（I）：尽情娱乐营养（N）：吃出快乐来营养（N）：吃出快乐来睡觉睡眠可以让体力得到恢复，让人的情绪更好，从而有更多的精力来对付压力。有些人之所以感到心情烦躁，部分原因可能就是睡眠不足。通过睡觉补足睡眠，这类人的压力常常可以减轻一大半。操作诀窍 1.为自己创造一个良好的睡眠状态。可以洗一个热水澡，自我按摩一下，听听舒缓的音乐等。2.睡觉前的12小时，不要再加班，不要再接电话等。3.如果上床一会不能入睡，干脆起床到地上走一走。揉揉耳朵 给耳朵做按摩，能够促进大脑内啡肽的分泌，只需要短短几分钟，就能让你感觉很舒服。首先用拇指与食指轻轻压按耳垂，然后
26、从下而上地挤压整个外耳廓，最后，用食指和中指来按摩耳后的轮廓骨。捏捏小球 随身带一个网球或小橡皮球，压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，可以让你的神经松弛下来。喝一壶茶。研究指出，连续6星期每天喝4次红茶的人，在紧张工作后，比那些喝咖啡因饮品的人具有更低皮质醇水平。绿茶中的茶氨酸等物质，可转变脑电波活动，使其从紧张变为放松。多看蓝绿。绿色和蓝色可以用在你穿的衣服，以绿色和蓝色可以用在你穿的衣服，以及你家的墙壁或摆设上。压力大的时候，及你家的墙壁或摆设上。压力大的时候，避免红色，因为它会让情绪更加消沉避免红色，因为它会让情绪更加消沉 第四部分：第四部分：如何过得快乐健康如何过得快乐健康问题：什么人最快乐？向孩子学习：学会自得其乐向强者学习：增强控制水平控制范围关注范围向强者学习：增强控制水平向愚者学习：选择注意焦点向苦难学习：享受自我幸福保持轻松快乐的十法保持轻松快乐的十法快乐就在身边快乐就在身边 快乐其实就在我们每个人的身边,艺术家罗丹有一句话:生活不是缺少美,而是缺少发现美的眼睛.我们把这句话用在我们的幸福上:生活不是缺少幸福,而是缺少发现幸福的眼睛.如果你是绿色的绿色的，你周围的人就是健康的！健康的！如果你是阳光的阳光的，你周围的人就是温暖的！如果你是努力的，你周围的人就是进步的进步的！如果你是向上的向上的，你周围的人就是可以展望的展望的！
