1、疫情期间如何预防预防中小学生心理心理健康健康目录1疫情来袭，情绪波动怎么办？2居家防疫信息多，心理总是静不下来怎么办？3疫情的超长假期，如何在家自主学习？4因疫情推迟开学，中考学生如何在家安心学习？5史上最长假期，无聊空虚怎么破？6电子产品吸引我，我应该如何和它健康相处？面对家长的唠叨，我应怎么办？和家人有争吵，我该怎么办疫情终会过去，我可以为未来思考什么？防疫期间，我该为开学准备什么？1疫情来袭，阴霾笼罩-情绪波动怎么办？小张是一名中学生，每天都要呆在家里，忍不住用手机电脑等刷各种疫情信息，但越刷越焦虑，特别是看到自己所在城市又新增病例时。他就开始想像自己与病毒“擦肩而过”，又担心家人出门买
2、菜时感染。而且这两天又出现了咳嗽，咽痛等症状。更增添自己的焦虑情绪：如果自己感染了怎么办？传染家人怎么办？建议：感到慌张很自然，不必过分担心做好个人防护措施 尽量关注官方平台发布的权威信息，主动关注简单易懂的信息，减少未经证实的信息输入，促进理性思考，做好力所能及的个人防护。列一个令自己愉悦的计划 做一些平时开心的事情，做一些平时非常想做却没时间做的事情，例如玩一些不费脑子的小游戏，刷一部平时因学业繁忙而没空追的网红剧，享受与爸爸妈妈一起宅在家的美好时光，帮爸爸妈妈做做家务，通过网络与朋友交流，劳逸结合地复习功课等，不要太闲，适当转移注意力。尝试各种身心放松法 焦虑情绪袭来，感到坐立不安时，还
3、可以尝试着伴随音乐做一些放松身心的小练习，如腹式呼吸法、肌肉放松法、正念冥想等。这些练习可以有效放松我们紧绷的肌肉，缓解焦虑的情绪。居家防疫信息多，心里总是静不下来怎么办？这段时间明明居家隔离，父母准备好各种好吃好喝，学习、运动等各种居家活动多多，但是明明总是提不起劲，没什么精神，也不想干其他的事情，白天想睡，晚上又睡不着，有点无聊、有点烦，心里总是静不下来。建议建议：正念练习来静心，安安稳稳度假：正念练习来静心，安安稳稳度假期期 分析状态找原因。分析状态找原因。日常生活内容的单调而程序化，担心自己或家人被传染的恐惧，因为身体不适而产生疑病，过度关心海量信息而感到精疲力竭等等找到了原因，我们对
4、自己的状态就有一个较全面的认识，从而对症进行自我调节，安稳度假。规律生活安身心。规律生活安身心。我们可以选择如何度过自己的24小时，通过有规律、有计划的生活可以帮助我们提升自己内在的掌控感。计划中要包括必要的运动时间，听音乐，和家人朋友聊天，绘画，运动，写作以及有限制地使用手机等。正念练习来静心。正念练习来静心。正念练习有4步骤：第1步，深呼吸慢下来，把注意力带到呼吸上。做几次深长的腹式呼吸。第2步，感受当下感觉一下双脚跟地面的接触，身体跟椅子的接触。动动手指头和脚趾头。环顾一下四周，快速地命名一下你所看到的各种东西，或者哼唱你喜欢的童年歌曲。第3步，改变站起来，伸展一下身体，走动走动。给自己
5、留几分钟，安静地坐一会儿。第4步，补充能量如果你觉得情绪化、迷惘、疲惫或者脾气有点急，你可能是饿了或者渴了。暂停一下，花五分钟时间休息一下，喝一点温水，或者吃一点健康的小吃。疫情的超长假期，如何在家自主学习？欣欣这几天终于把学校布置的寒假作业完成了，她想接下来在家做做自己想做的事情，可是很快她就发现情况跟自己想象的大不一样呢：她感觉自己好像有很多东西需要学习，可又不知道该从哪里开始；每天除了被父母硬拉着上上网课，就是吃喝、睡觉、玩游戏、发呆，一天下来感觉自己好像什么也没做，心里很没劲。她想跟同学到外面图书馆去学习，可因疫情又不能出去，加上开学日期的延迟和不确定，欣欣开始有点慌。建议学习动机很重
6、要，自主学习快乐多。第一，第一，懂得学习意义，激发学习动机。懂得学习意义，激发学习动机。疫情的发展，牵动着每一个国人的心，我们可以和父母坐下来聊聊这次疫情背后的一些感人故事，比如：政府、新闻媒体、医疗、科研机构、企业、民间团体等各行各业的专业人才是怎样利用自己的专业知识快速作出反应的。懂得我们所学到的知识不仅能更好地保护自己和家人，还能拯救千万条生命，更加深入认识到学习对于自己的真正意义。所以，我们要让自己慢慢静下心来，充分利用在家的这段时间，尽可能多地学习知识。第二，第二，围绕兴趣爱好，变围绕兴趣爱好，变“要我学要我学”为为“我要学我要学”。接下来我们要关注自己的内心感受，问问自己：我的兴趣
7、爱好和将来的理想是什么？要实现这些理想我需要具备哪些学习能力和素养？从现在开始我需要做哪些准备？比如，我喜欢太空，长大了想当宇航员，那么就可以利用这段时间大量阅读相关书籍，或者跟家人一起看相关的电影或纪录片。了解的知识越多，就越能激发你进一步学习的兴趣和自主探究的欲望，这样学习对于你来说将不再只是“要我学”的任务，而是一件“我要学”的快乐事情。第三，制定学习计划，明确学习内容和时间安排。第三，制定学习计划，明确学习内容和时间安排。给自己制定一份规律的学习时间表，对于应对未知和不确定感非常重要。我们可以先综合思考这段时间在学习方面要做哪些事情，比如，弱势学科的查漏补缺、错题整理、课外阅读、兴趣爱
8、好拓展、学习能力提升等等，再考虑这些事情哪些对你来说很重要，哪些是必须要做的，哪些是你喜欢做的，将其一一列出来进行排序，然后根据自己的实际情况确定好学习的目标、内容和时间安排。注意，我们所制定的目标要明确具体，是通过你的努力可以实现的，而且要标出明确的时间节点。这样我们就可以按照自己所制定的具体安排去执行，每天晚上睡觉前可以拿出自己的计划看看完成得怎么样，及时对自己进行评价，督促自己朝着既定的学习目标稳步前进。第四，善用学习资源，提高学习能力。第四，善用学习资源，提高学习能力。宅在家里，正好有大量的时间来阅读，我们可以充分利用书籍、网络及科技平台，选择自己感兴趣的适合自己的读物，比如文学类、历
9、史类、科普类、童话故事等等，通过阅读来拓展和丰富自己的知识。还可以趁疫情特殊时期家人都在一起的时光，将自己阅读的内容与家人进行分享和交流，提高自己的口头表达和概括能力。另外，我们还可以跟家人一起动手做一些有趣的科学实验，通过查阅资料亲自实践操作，提高自己分析问题和解决问题的能力。因疫情推迟开学，中考学生如何在家安心学习？青青马上就要面临高考了。因为一个人在家学习，缺少在青青马上就要面临高考了。因为一个人在家学习，缺少在学校学习的氛围，青青写一会作业然后看看学校学习的氛围，青青写一会作业然后看看 新闻，或者新闻，或者做些别的事情，不知不觉一天的时间就过去了。高三复习做些别的事情，不知不觉一天的时
10、间就过去了。高三复习阶段，知识点繁多，习题冗杂，不知从何学起，眼看高考阶段，知识点繁多，习题冗杂，不知从何学起，眼看高考的日子一天天临近，青青愈发焦虑。的日子一天天临近，青青愈发焦虑。建议：建议：学会时间管理，提高学习效率学会时间管理，提高学习效率 作息饮食规律，保持镇定心态。保持规律的作息和饮食，会让我们的每一天张弛有度的节奏里，让我们做事和思绪稳定；关于疫情，需要慎择信息，明辨是非。可以设置关注疫情的时间，而且只从正式渠道了解疫情的进展。制订学习计划，学会时间管理。制订切实、可行、效的学习计划，将知识点强化、细化、条理化，全面提升综合实力、整体水平。利用“空中课堂”“网路在线课”等多媒体信
11、息化手段实现教育局提倡的“停课不停学”。遵循认知规律，提高学习效率。选择在精神状态最好的学习时段学习自己的弱势学科，累积一段时间需要换一门学科“换换脑”，此外要及时复习，在每天睡觉之前，总结一天的学习效果和成果，巩固一天的学习成果。史上最长寒假，史上最长寒假，无聊空虚无聊空虚怎么破？怎么破？自从过年遇到疫情开始，提早赶完作业的自从过年遇到疫情开始，提早赶完作业的小钱就开启疯狂玩耍模式：睡个懒觉小钱就开启疯狂玩耍模式：睡个懒觉吃吃个早午饭个早午饭看看新闻、陪家里老人聊聊天看看新闻、陪家里老人聊聊天下午看看书下午看看书晚上打打游戏上上分晚上打打游戏上上分夜深了夜深了再找几部好剧刷一刷，每天如此循环
12、。最再找几部好剧刷一刷，每天如此循环。最初感觉很放松，可是随着时间的推移，小初感觉很放松，可是随着时间的推移，小钱感觉到无聊空虚了，怎么办呢？钱感觉到无聊空虚了，怎么办呢？【建议建议】生活作息有规律，全家活动趣味多生活作息有规律，全家活动趣味多 生活规律作息好。在最长寒假面前，如果一味放任自我、昼夜颠倒，不仅无益身心，更会得不偿失。所以，我们首先要做的就是为自己制定一份规律、合理的作息时间表，保持规律合理的作息，是应对焦虑和无聊的良方。课内学业不能放。休息好之后，我们也不能松懈学习，尤其是对即将面临中考高考的同学们来说。我们可以跟随学校的网络教学，也可以私人定制自己的学习计划，让自己保持一定的
13、学习状态。课外拓展不能忘。趁这个时间，把压箱底好久的爱看的书、纪录片、豆瓣高分电影等拿出来好好品味，劳逸结合、增长见闻两不误。还可以进行适度的体育锻炼，如上海市教委发布推荐的在家锻炼方式，也可以下载KeepApp，持之以恒进行练习。全家游戏欢乐多。随着科技与电子产业的不断推陈出新，现在很多适合全家一起完成的游戏都可以投屏到电视上，不妨和爸爸妈妈来一场亲子挑战赛！除此之外，还有许多传统又不乏新意的室内游戏值得我们尝试哦。面对家长唠叨，我该怎么办？面对家长唠叨，我该怎么办？超长的寒假，小朱觉得最困扰的事情是和妈超长的寒假，小朱觉得最困扰的事情是和妈妈的相处。妈妈不仅是厨师、是老师，更是妈的相处。妈
14、妈不仅是厨师、是老师，更是一个侦察员，一个侦察员，“你怎么又看手机了？你怎么又看手机了？”“”“你你好去写作业了！好去写作业了！”“”“多洗手多洗手”“”“多吃水多吃水果果”“”“早点睡觉早点睡觉”“”“好起床啦好起床啦”好烦呀，好烦呀，该怎么办呢？该怎么办呢？【建议建议】唠叨背后有温情，尝试表达巧应对唠叨背后有温情，尝试表达巧应对看一看，口罩下面那个她（他）。面对家长的“唠叨”，相互理解是有效沟通的前提。近日，网上“疫情一线护士与9岁女儿隔空拥抱”的一幕，让我们许多人忽然发现：在这非常时期，亲子之间互相能看见、互相被看见也不失为一种幸福。想一想，唠叨背后有牵挂。“你怎么又看手机了”可以解读为
15、：我担心你视力下降；“你好去写作业了”可以解读为：我希望你自主学习；“早点睡觉”“好起床啦”可以解读为：你的身体健康对我很重要。你收到了吗？试一试，应对唠叨有妙招。面对唠叨，我们可以平缓一下情绪、转移一下注意力，还可以给父母递上一杯热茶，帮忙做一些家务，尝试着面带微笑，真诚说明自己的行为目的，和父母进行心平气和的沟通当然，我们如果将父母的唠叨中的心意转化成自己学习、生活的动力，就更好了。疫情终会过去，我可以为未来思考什么？疫情终会过去，我可以为未来思考什么？看着新闻和网络上的各种信息，小张也热看着新闻和网络上的各种信息，小张也热血沸腾，时而嚷嚷着大学要报考医学院当血沸腾，时而嚷嚷着大学要报考医
16、学院当医生救治病人，时而励志长大要当科学家医生救治病人，时而励志长大要当科学家研究和攻克病毒，时而觉得当记者奔赴前研究和攻克病毒，时而觉得当记者奔赴前线采访也很有意义。再看看眼前的作业，线采访也很有意义。再看看眼前的作业，小张就歇菜了，作业和习题都小张就歇菜了，作业和习题都“攻克攻克”不不下了，未来之路在哪里呢？下了，未来之路在哪里呢？【建议建议】根据自我特点，进行生涯规划根据自我特点，进行生涯规划给自己定一个目标。想一想自己以后想上什么样的学校，从事什么样的职业，这个目标需要怎样的积累；自己理想的职业要怎样的学科优势，可以为这个目标做些什么样的努力。分析人生榜样的生命故事。观看人物纪录片或者
17、阅读人物传记，绘制他的“生命线”，探索我们人生榜样的成长经历。例如：当前大家都关注的钟南山院士，我们可以关注他的出生背景、所学专业、工作经历、业余爱好、人生经历、成功因素等等。找到自己喜欢的人物做以上分析，相信他们的成长经历和生命故事能给我们以启发和激励。进行SWOT(强势、弱点、机遇和威胁）分析。可以通过自我反思，也可以通过采访家长和同学，收集更为全面的信息，了解和审视自己的优势和不足。完成SWOT分析，在分析之后，找到自己需要发展的能力和特长，督促自己朝着理想的人生迈进。防疫期间，为开学做什么准备？防疫期间，为开学做什么准备？疫情总是会过去的，迎来开学的时间不会疫情总是会过去的，迎来开学的
18、时间不会太远。茗茗每天沉浸于浏览各种关于疫情太远。茗茗每天沉浸于浏览各种关于疫情的新闻报道，完全没有心思集中精力学习，的新闻报道，完全没有心思集中精力学习，导致她还有一些作业还没有完成。一想到导致她还有一些作业还没有完成。一想到开学了，原本就比较焦虑的情绪变本加厉。开学了，原本就比较焦虑的情绪变本加厉。她该从哪几方面为新学期做准备呢？她该从哪几方面为新学期做准备呢？【建议建议】开学准备一览图，认识行为齐跟上开学准备一览图，认识行为齐跟上 让认识“提”上去。这次疫情让我们对健康、对医学、对生命有了更多思考和认识。我们一方面厌恶、害怕疾病的同时，也要认识到人类的进化史本身就是不断和疾病斗争、共存的历史；认识到人与自然的和谐相处至关重要；认识到生命的脆弱和可贵。让情绪“靓”起来。这次疫情，也让我们认识到人情温暖、人间大爱，认识到自我成长与社会进步的密切关系；感受到公民的责任、国家的强大，感受到个体与集体的荣辱与共。学会让积极的情绪流淌起来。让行为“动”起来。在行为上可以做好如下准备：参照学校生活，调整生物钟，作息有规律。寒假作业抓紧核清，进行查漏补缺，高质量完成；准备新用品、学习有保障。提前准备好学习用品，也可置办一些新“装备”，提升自己对新学期的期待。
