1、第六章第六章 情绪和情感情绪和情感本章要点本章要点l情绪的概念、功能情绪的概念、功能（了解）（了解）l情绪的表现形式、情绪教育情绪的表现形式、情绪教育（理解）（理解）l挫折的含义挫折的含义（了解）（了解）l心理冲突的类型心理冲突的类型（掌握）（掌握）l几种常见的心理防御机制几种常见的心理防御机制（掌握）（掌握）l挫折心理调试方法挫折心理调试方法（了解）（了解）第一节第一节 情绪和情感概述情绪和情感概述一、情绪和情感的性质和功能一、情绪和情感的性质和功能l情绪和情感概念（情绪和情感概念（P118P118）l情绪（情绪（emotionemotion）和情感（）和情感（feelingfeeling）
2、：是人）：是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。对客观事物的态度体验及相应的行为反应。l构成：构成：l主观体验主观体验l外部表现外部表现（表情表情）l生理唤醒生理唤醒l情绪和情感的关系情绪和情感的关系l（1）区别）区别l需要满足：情绪是与生理需要相联系的体验，是需要满足：情绪是与生理需要相联系的体验，是人和动物共有的；情感是与人的社会性需要相联系人和动物共有的；情感是与人的社会性需要相联系的体验，是人所特有的。的体验，是人所特有的。l个体发展：情绪发展在先。情感发展在后。个体发展：情绪发展在先。情感发展在后。l时间长短：情绪是短暂的、冲动的、不稳定的心时间长短：情绪是短暂的、冲动的、不稳定
3、的心理体验，情感是稳定的、深刻的、持久的心理体验。理体验，情感是稳定的、深刻的、持久的心理体验。l外部表现：情绪通过面部、身体动作、言语方面外部表现：情绪通过面部、身体动作、言语方面表现，情感也以外在形式表现，但多以内在体验形表现，情感也以外在形式表现，但多以内在体验形式存在，比较含蓄、内隐。式存在，比较含蓄、内隐。l（2）联系）联系l情绪是情感的外在表现，情感是情绪的本情绪是情感的外在表现，情感是情绪的本质内容。质内容。l情绪的变化受个人已经形成的社会情感的情绪的变化受个人已经形成的社会情感的制约。制约。l情绪和情感的功能（情绪和情感的功能（P119P119）l适应功能适应功能l动机功能动机
4、功能l组织功能组织功能l信号功能信号功能二、情绪和情感的分类二、情绪和情感的分类(p125)(p125)l情绪的分类情绪的分类l最基本原始的情绪：喜、怒、哀、惧最基本原始的情绪：喜、怒、哀、惧l喜喜：满意、愉快、欢乐、狂喜：满意、愉快、欢乐、狂喜l怒怒：不满、生气、激怒、大怒、暴怒：不满、生气、激怒、大怒、暴怒l哀哀：遗憾、失望、难过、悲伤、哀痛：遗憾、失望、难过、悲伤、哀痛l惧惧：害怕、恐惧：害怕、恐惧l其它情绪是原始情绪的复合其它情绪是原始情绪的复合：敌意是愤怒厌恶轻蔑：敌意是愤怒厌恶轻蔑的符合。感慨是喜和悲的复合。嫉妒是愤怒恐惧与的符合。感慨是喜和悲的复合。嫉妒是愤怒恐惧与自尊的复合。自
5、尊的复合。l情绪状态的分类情绪状态的分类l心境心境：指人比较平静而持久的情绪状态，它：指人比较平静而持久的情绪状态，它具有弥漫性。具有弥漫性。(忧郁、焦虑、得意等忧郁、焦虑、得意等)l激情激情：是一种强烈的、爆发性的、为时短促：是一种强烈的、爆发性的、为时短促的情绪状态。的情绪状态。l意识狭窄意识狭窄：在激情状态下出现的现象，表现为认：在激情状态下出现的现象，表现为认识活动范围缩小，理智分析能力受到抑制，自我识活动范围缩小，理智分析能力受到抑制，自我控制能力减弱，进而使人失去控制，甚至做出一控制能力减弱，进而使人失去控制，甚至做出一些鲁莽的行为或动作。些鲁莽的行为或动作。l应激应激：指人对某种
6、意外的环境刺激所做出的：指人对某种意外的环境刺激所做出的适应性反应。适应性反应。各种情绪现象的时间历程表各种情绪现象的时间历程表现现 象象时时 间间现现 象象时时 间间表情表情几秒几秒几分几分心境心境几小时几个月几小时几个月生理变化生理变化几秒几秒几分几分情绪障碍情绪障碍几周几周几年几年自我报告自我报告的情绪的情绪几分几分几小时几小时人格特质人格特质几年几年一生一生资料来源：资料来源：OatleyOatleyJenkinsJenkins，19961996l情感的分类情感的分类l道德感道德感：是根据一定的道德标准在评价人的：是根据一定的道德标准在评价人的思想、意图和行为时所产生的主观体验。思想、
7、意图和行为时所产生的主观体验。l理智感理智感：是在智力活动过程中，在认识和评：是在智力活动过程中，在认识和评价事物时所产生的情感体验。价事物时所产生的情感体验。l美感美感：是根据一定的审美标准评价事物时所：是根据一定的审美标准评价事物时所产生的情感体验。产生的情感体验。三、情绪教育三、情绪教育l了解自我；了解自我；l管理自我；管理自我；l自我激励；自我激励；l识别他人情绪；识别他人情绪；l处理人际关系。处理人际关系。l四、四、不良不良情绪调适的方法情绪调适的方法l转移注意力转移注意力：将注意从引起不良情绪的事件中移开，集中注意于其他事件，避免不良情绪体验；l情境调节情境调节：改变生活环境和自身
8、形象，通过享受生活使自己振奋；l认知调节认知调节：全面分析问题，在自己有不良情绪时应转变思维方式，多看事情积极的一面，用合理观念代替不合理观念，从而调适自己的不良情绪；l行为调节行为调节：通过抑制自己的不良行为来调适不良情绪；l适度宣泄适度宣泄：当不良情绪积压于心时，可以选择某种方式将不良情绪发泄出来，降低不良情绪体验。第二节第二节 心理挫折心理挫折l(一）狭义的挫折（一）狭义的挫折（P127P127）l是人们在从事有目的的活动中，由于遇到障碍和干扰，使个人需要不能满足，动机无法实现而产生的紧张状态与情绪反应。一、挫折的涵义一、挫折的涵义挫折包括三个方面的涵义：挫折包括三个方面的涵义：l1.1
9、.挫折情境：挫折情境：需要不能获得满足的内外需要不能获得满足的内外障碍或干扰等情景因素。如考试不及格障碍或干扰等情景因素。如考试不及格l2.2.挫折认知挫折认知：即对挫折情景的知觉、认即对挫折情景的知觉、认识和评价。（识和评价。（核心核心）l3.3.挫折反应挫折反应：对自己的需要不能满足时对自己的需要不能满足时产生的情绪和行为的反应。产生的情绪和行为的反应。愤愤 怒怒焦焦 虑虑沮沮 丧丧攻攻 击击冷冷 漠漠幻幻 想想退退 化化固固 执执 l(二)广义的挫折 广义的挫折除了指需要不能满足，动机无法实现而产生的沮丧、痛苦、失意等心理反应外，还包括：心理应激 心理压力 心理冲突 丧失等等l心理应激：
10、对外界有害物、威胁、挑战经认识评价后，知其将危害个人的生存和地位时，所产生的生理、心理和行为反应。两种工作，地位高待遇低两种工作，地位高待遇低,地位低待遇高；地位低待遇高；：“二者必二者必居其一居其一”想吃糖又怕胖想吃糖又怕胖二、挫折产生的原因二、挫折产生的原因挫折挫折主、客观因素相互作用，相互影响主、客观因素相互作用，相互影响自然因素自然因素社会因素社会因素客观因素客观因素主观因素主观因素l1 1、自然因素：、自然因素：5.125.12汶川地震汶川地震 四川汶川地震造成四川汶川地震造成6913469134人遇难，人遇难，374061374061人受伤人受伤,失踪失踪1768117681人人,
11、累计受灾人累计受灾人数数4616.21654616.2165万人。万人。印度洋海啸印度洋海啸20042004年年1212月月2626日，日，造成近造成近3030万人遇难万人遇难,数百万灾民急需救数百万灾民急需救助助家庭突变：家庭突变：亲人突然生病、亡亲人突然生病、亡故；故；父母离异，家庭破父母离异，家庭破裂；裂；父母失业下岗，经父母失业下岗，经济困难等等济困难等等2 2、社会因素：、社会因素：以平衡的心态肯定自己、悦纳自己、悦纳环境！以平衡的心态肯定自己、悦纳自己、悦纳环境！挫折的直接心理反应挫折的直接心理反应l人们遭受挫折以后，会产生种种不愉快的人们遭受挫折以后，会产生种种不愉快的情绪反应，
12、但为什么没有马上被挫折击垮情绪反应，但为什么没有马上被挫折击垮呢？甚至有的人没有经过任何人的帮助，呢？甚至有的人没有经过任何人的帮助，自己就能克服呢？自己就能克服呢？三、挫折的心理防御机制三、挫折的心理防御机制（一）含义：（一）含义：一种摆脱痛苦、减轻不安、恢复情一种摆脱痛苦、减轻不安、恢复情绪、平衡心理的自我保护机制，通常称绪、平衡心理的自我保护机制，通常称之为心理防御机制。它有之为心理防御机制。它有积极积极和和消极消极之之分。分。坚坚持持表表同同补补偿偿升升华华l表同表同l 指个体在现实生活中无法获得成功时，将指个体在现实生活中无法获得成功时，将自己比拟为某一成功者，或者迎合能满足自己自己
13、比拟为某一成功者，或者迎合能满足自己需要的人，按照他们的希望去支配自己的思想、需要的人，按照他们的希望去支配自己的思想、行动，来冲淡自己的挫折感，并以此求得内心行动，来冲淡自己的挫折感，并以此求得内心的满足。的满足。l例如，大学生常以一些历史名人、科学家，或小说中所例如，大学生常以一些历史名人、科学家，或小说中所欣赏的人物、老师甚至同学作为自己效仿的对象，建立欣赏的人物、老师甚至同学作为自己效仿的对象，建立自己心中的榜样，并依照榜样进行积极的自我激励与自自己心中的榜样，并依照榜样进行积极的自我激励与自我暗示，用成功代偿挫折。我暗示，用成功代偿挫折。l补偿补偿l 即当个体行为受挫时，或因个人某方
14、面的即当个体行为受挫时，或因个人某方面的缺陷而使目标无法实现时，往往以新的目标代缺陷而使目标无法实现时，往往以新的目标代替原有目标，以其它方面的成功来补偿因失败替原有目标，以其它方面的成功来补偿因失败而丧失的自尊与自信。而丧失的自尊与自信。l 如某大学生没有当上班干部，无机会表现如某大学生没有当上班干部，无机会表现自己的能力，于是便努力使自己的成绩名列前自己的能力，于是便努力使自己的成绩名列前茅。又如，某大学生恋爱失败了，便积极参加茅。又如，某大学生恋爱失败了，便积极参加文体活动，用成功来补偿失恋的痛苦。文体活动，用成功来补偿失恋的痛苦。l升华升华l即用一种比较崇高的具有创造性和建设性即用一种
15、比较崇高的具有创造性和建设性的目标代替，借以弥补因受挫而丧失的自的目标代替，借以弥补因受挫而丧失的自尊与自信，减轻痛苦。尊与自信，减轻痛苦。l如一些貌不惊人的大学生最初在社交活动如一些貌不惊人的大学生最初在社交活动中受到制约，于是他们在学问、个体思想中受到制约，于是他们在学问、个体思想道德修养上下功夫，学习成绩出类拔萃，道德修养上下功夫，学习成绩出类拔萃，品德优秀，为同学所瞩目。品德优秀，为同学所瞩目。l幽默幽默l个体在遇到挫折，处境困难或尴尬时，用个体在遇到挫折，处境困难或尴尬时，用幽默的方式来化解困境，维持自己的心理幽默的方式来化解困境，维持自己的心理平衡。平衡。l如：德国大诗人歌德在公园
16、散步，在一条小径如：德国大诗人歌德在公园散步，在一条小径上恰与曾经对他的作品进行过尖锐指责的批评上恰与曾经对他的作品进行过尖锐指责的批评家迎面相撞。那位批评家性情暴躁，看到歌德家迎面相撞。那位批评家性情暴躁，看到歌德就很不礼貌的嚷到：就很不礼貌的嚷到：“我从不给傻子让路我从不给傻子让路”。而歌德却很冷静而又不失幽默地说：而歌德却很冷静而又不失幽默地说：“我正好我正好相反相反”。说完，笑着站一旁，让那位批评家通。说完，笑着站一旁，让那位批评家通过。过。文饰文饰冷漠冷漠 逃避逃避压抑压抑中性自中性自我防御我防御 l压抑压抑l压抑是指把不愉快的经历和体验压抑到无压抑是指把不愉快的经历和体验压抑到无意
17、识中，不去回忆，主动遗忘。意识中，不去回忆，主动遗忘。l适度的压抑有利于情绪的调整，但长期的适度的压抑有利于情绪的调整，但长期的压抑会导致更强的挫折与心理不适。压抑会导致更强的挫折与心理不适。l冷漠冷漠l遭受挫折以后表现出对挫折情境漠不关心遭受挫折以后表现出对挫折情境漠不关心或无动于衷的态度及行为。冷漠并非不包或无动于衷的态度及行为。冷漠并非不包含愤怒的情绪成分，只是个体把愤怒暂时含愤怒的情绪成分，只是个体把愤怒暂时压抑，以间接的方式表现出来而已。这种压抑，以间接的方式表现出来而已。这种现象表面显得冷淡退让，内心深处则往往现象表面显得冷淡退让，内心深处则往往隐藏着很深的痛苦，是一种受压抑的情绪
18、隐藏着很深的痛苦，是一种受压抑的情绪反应。反应。l逃避逃避l个体遇到挫折后，往往不敢面对现实、正个体遇到挫折后，往往不敢面对现实、正视现实，而是采取鸵鸟政策，躲开受挫的视现实，而是采取鸵鸟政策，躲开受挫的现实，放弃原来所追求的目标，希望远离现实，放弃原来所追求的目标，希望远离失败、挫折。失败、挫折。l反向反向 l人受挫后，把自己一些不符合社会规范、不被人受挫后，把自己一些不符合社会规范、不被允许的愿望和行为，以一种截然相反的态度或允许的愿望和行为，以一种截然相反的态度或行为表现出来，以掩盖自己的本意，避免或减行为表现出来，以掩盖自己的本意，避免或减轻心理的压力的行为反应，称为反向。轻心理的压力
19、的行为反应，称为反向。l例如，一些内心自卑感很强的大学生，往往在例如，一些内心自卑感很强的大学生，往往在同学中以高傲自大、夸夸其谈等自我炫耀方式同学中以高傲自大、夸夸其谈等自我炫耀方式掩盖自己内心的自卑和孤独；有的大学生对某掩盖自己内心的自卑和孤独；有的大学生对某异性大学生非常倾慕然而由于害怕遭到拒绝异性大学生非常倾慕然而由于害怕遭到拒绝而装出一副不屑一顾的样子。而装出一副不屑一顾的样子。l 反向行为长期运用会从根本上扭曲自我意识，使动机反向行为长期运用会从根本上扭曲自我意识，使动机与行为脱节，造成心理失常。与行为脱节，造成心理失常。l投射投射l是受挫者把自己内心的不被允许的愿望、是受挫者把自
20、己内心的不被允许的愿望、冲动、思想观念、态度和行为，转嫁于他冲动、思想观念、态度和行为，转嫁于他人或其他事物上，以摆脱自己内心的紧张人或其他事物上，以摆脱自己内心的紧张心理，从而保护自己，并为自己的行为辩心理，从而保护自己，并为自己的行为辩护。护。l例如，某大学生上课迟到了，老师批评他，例如，某大学生上课迟到了，老师批评他，可是这位大学生却这样回答老师：可是这位大学生却这样回答老师：“我们我们的班长还在后面！的班长还在后面！以此减轻内心紧张以此减轻内心紧张和压力。和压力。l文饰文饰l文饰是指当人们的行为未达到目标，或不符合文饰是指当人们的行为未达到目标，或不符合社会规范时，为了减少或免除因挫折
21、而产生的社会规范时，为了减少或免除因挫折而产生的焦虑和痛苦，在外部寻找某种理由或托辞对自焦虑和痛苦，在外部寻找某种理由或托辞对自己的行为给予某种己的行为给予某种“合理合理”的解释。文饰有的解释。文饰有“酸葡萄酸葡萄”心理和心理和“甜柠檬甜柠檬”心理两种反应方心理两种反应方式。式。l如大学生考试失败了，就推委说题目太难了；如大学生考试失败了，就推委说题目太难了；追不到自己心仪的对象就说其貌不扬，不值得追不到自己心仪的对象就说其貌不扬，不值得追等等追等等l合理化合理化l阿阿Q Q式的精神胜利法。式的精神胜利法。l一是酸葡萄心理一是酸葡萄心理l二是甜柠檬心理二是甜柠檬心理逆反逆反攻击性攻击性行为行为
22、固执固执轻生轻生退化退化l固执（固着）固执（固着）l当个体一而再、再而三地遭受到同样的当个体一而再、再而三地遭受到同样的挫折，就会慢慢失去信心，失去随机应挫折，就会慢慢失去信心，失去随机应变的能力，而形成刻板的反应方式，固变的能力，而形成刻板的反应方式，固执盲目地重复同样无效的行为。执盲目地重复同样无效的行为。l如某一大学生多次违反校规校纪、晚归受到批如某一大学生多次违反校规校纪、晚归受到批评，却固执地认为自己没错，屡教不改评，却固执地认为自己没错，屡教不改l在大学生中，固执行为往往容易发生在一些性在大学生中，固执行为往往容易发生在一些性格内向、倔强、看问题片面性的大学生身上，格内向、倔强、看
23、问题片面性的大学生身上，它往往使人企图通过重复无效动作以对抗挫折它往往使人企图通过重复无效动作以对抗挫折压力，对大学生的成长极为不利。压力，对大学生的成长极为不利。l退化退化l退化，又称退行。是指当个体受到挫折时，往退化，又称退行。是指当个体受到挫折时，往往表现出与自己的年龄、身份很不相称的幼稚往表现出与自己的年龄、身份很不相称的幼稚行为，或盲目地轻信他人、跟从他人等。行为，或盲目地轻信他人、跟从他人等。l如某一女生刚入校，参加学生会干部竞选失败如某一女生刚入校，参加学生会干部竞选失败了，感到很了，感到很“委屈委屈”，无法进行理智分析和对，无法进行理智分析和对待，不吃饭，也不上课，成天蒙头大睡
24、。待，不吃饭，也不上课，成天蒙头大睡。l逆反逆反l用通俗的语言来说就是用通俗的语言来说就是“你要我朝东我偏朝你要我朝东我偏朝西西”。l当个体遭到挫折后，如果不仅是一意孤行，而当个体遭到挫折后，如果不仅是一意孤行，而且对正确的方面盲目地持反抗、抵制与排斥态且对正确的方面盲目地持反抗、抵制与排斥态度，这种行为便是逆反。度，这种行为便是逆反。l如某大学生因为上课时受到教师的批评，他便如某大学生因为上课时受到教师的批评，他便采取逃课或不理睬教师的教学等方式来表现自采取逃课或不理睬教师的教学等方式来表现自己的不满。己的不满。l攻击攻击l指个体在遭受挫折后，在情绪与行动上会指个体在遭受挫折后，在情绪与行动
25、上会产生一种对有关人或物的攻击性的抵触反产生一种对有关人或物的攻击性的抵触反应，以消除来自挫折的痛苦。应，以消除来自挫折的痛苦。l如大学里发生的打架斗殴、损害公物等现象。如大学里发生的打架斗殴、损害公物等现象。这主要发生在自控力较差、鲁莽的大学生身上这主要发生在自控力较差、鲁莽的大学生身上 ；当受到老师批评时，把怒气发泄到别人或物品当受到老师批评时，把怒气发泄到别人或物品上。上。l轻生轻生l轻生是受挫者受挫以后表现出的一种极为轻生是受挫者受挫以后表现出的一种极为消极的行为反应，也可以看做是受挫后针消极的行为反应，也可以看做是受挫后针对自身的一种典型的特殊的攻击行为。对自身的一种典型的特殊的攻击
26、行为。四、挫折承受力及培养四、挫折承受力及培养过去经验过去经验2挫折频率挫折频率3认知因素认知因素4社会因素社会因素5生理条件生理条件1（一）影响挫折（一）影响挫折承受力的因素承受力的因素（二）挫折承受力的培养（二）挫折承受力的培养 1、适当运用心理防御机制、适当运用心理防御机制 2、正确认识挫折，改变不合理认知正确认识挫折，改变不合理认知 3、正确认识自己正确认识自己 4、建立和谐的人际关系、建立和谐的人际关系大学生常见的不合理认知有：大学生常见的不合理认知有：追求完美追求完美 以偏概全以偏概全 自我中心自我中心 极端思维极端思维 负性思维负性思维（一）追求完美。（一）追求完美。具有此类认知
27、方式的人凡事追具有此类认知方式的人凡事追求尽善尽美，对事情的了解必须十分完全，什求尽善尽美，对事情的了解必须十分完全，什么都必须做得恰到好处，不容许有半点闪失，么都必须做得恰到好处，不容许有半点闪失，一旦有些许的失误，便认为全盘皆输，甚至认一旦有些许的失误，便认为全盘皆输，甚至认为自己是个彻头彻尾的失败者。为自己是个彻头彻尾的失败者。（二）以偏概全。（二）以偏概全。以偏概全犹如盲人摸象，就是以偏概全犹如盲人摸象，就是指缺乏全面搜集信息与了解情况，仅根据某个指缺乏全面搜集信息与了解情况，仅根据某个细节或非核心的部分信息便对自己、他人或某细节或非核心的部分信息便对自己、他人或某个事件做总体评价、下
28、结论。个事件做总体评价、下结论。（三）自我中心。（三）自我中心。思考问题、说话、做事都是从思考问题、说话、做事都是从“我我”出发，其他人也应该以出发，其他人也应该以“我我”为中心，为中心，考虑到考虑到“我我”的需要和感受。具有这种认知的的需要和感受。具有这种认知的人很主观，难于理解别人为什么会有跟自己不人很主观，难于理解别人为什么会有跟自己不同的想法。同的想法。（四）极端思维。（四）极端思维。要么全对，要么全错；要么全要么全对，要么全错；要么全好，要么全坏；要么完全成功，要么完全失败。好，要么全坏；要么完全成功，要么完全失败。总之将一切总之将一切绝对化绝对化，视生活为非黑即白的单色，视生活为非
29、黑即白的单色世界，没有中间地带。世界，没有中间地带。（五）负性思维（糟糕至极）。（五）负性思维（糟糕至极）。具有这种认知方具有这种认知方式的人，缺乏客观、对人对事缺乏全面地思考式的人，缺乏客观、对人对事缺乏全面地思考和分析，脑海里充斥着各种负性暗示，对自己和分析，脑海里充斥着各种负性暗示，对自己感到消极、悲观。比如，感到消极、悲观。比如，“我不会通过这次四我不会通过这次四级英语考试级英语考试”，“没有人会真心喜欢我没有人会真心喜欢我”等。等。同时他们会否认任何与这些负性思维相矛盾的同时他们会否认任何与这些负性思维相矛盾的证据或者观点，他们会觉得证据或者观点，他们会觉得“那不是真的那不是真的”。
30、l个案分析：个案分析：l “我曾经发誓立业之前不交女友，我曾经发誓立业之前不交女友，但她出现，改变了我的信念。我们不仅相但她出现，改变了我的信念。我们不仅相爱了，而且我越来越感到离不开她。可是爱了，而且我越来越感到离不开她。可是她在家庭的压力下居然挺不住了，提出分她在家庭的压力下居然挺不住了，提出分手。我无论如何也接受不了这样残酷的情手。我无论如何也接受不了这样残酷的情变，我坚信爱是同生共死的。既然不能同变，我坚信爱是同生共死的。既然不能同生，我们就相约共死，尽管她不十分情愿。生，我们就相约共死，尽管她不十分情愿。余下的只是时机问题了余下的只是时机问题了”他有哪些不合理的认知？他有哪些不合理的
31、认知？针对不合理认知应该帮助他建立哪针对不合理认知应该帮助他建立哪些合理认知？些合理认知？讨论：讨论：l不合理认知不合理认知1：不该发生不该发生l我后悔当初瞎了眼l“我曾经发誓立业之前不交女友”“可是她在家庭的压力下居然挺不住了，提出分手。”l合理认知：合理认知：l她这件事情错了，还有其他的优点，曾经有过的一切都是美丽的。l或者认为早一点分手是我的庆幸。l不合理认知不合理认知2：以偏概全：以偏概全：l认为爱情是依赖，是生活的全部，所以认为爱情是依赖，是生活的全部，所以认为认为l“越来越感到离不开她越来越感到离不开她”“”“爱是同生共爱是同生共死的死的”l合理认知：合理认知：l爱情不是依赖而是依
32、恋，爱情需要尊重爱情不是依赖而是依恋，爱情需要尊重对方，爱情不是生活的全部。对方，爱情不是生活的全部。l不合理认知不合理认知3 3：夸大后果夸大后果l我被甩了，一切都完了我被甩了，一切都完了l“既然不能同生，我们就相约共死既然不能同生，我们就相约共死”l合理认知：合理认知：l我失恋了，这个故事完了，我还有学业，我失恋了，这个故事完了，我还有学业，等等。等等。l1 1、增强自信、增强自信 l发现自己的优点发现自己的优点l肯定自已的能力肯定自已的能力 l培养自已某方面的兴趣培养自已某方面的兴趣l发挥自己的外在美发挥自己的外在美 l2 2、调节抱负水平、调节抱负水平l（三）挫折心理调适l要承认矛盾，
33、正视冲突，而不能回避矛盾，掩盖冲突。认知减压 心理疏导法 自我暗示 呼吸调节法 音乐调节法 系统脱敏法心理疏导法心理疏导法 如果没有能力从正面去应付挫折，如果没有能力从正面去应付挫折，这时可以运用一些心理疏导的方法和这时可以运用一些心理疏导的方法和技巧。技巧。自我暗示自我暗示 例如：当愤怒时，可在心理不断地墨念：例如：当愤怒时，可在心理不断地墨念：“一定要镇静一定要镇静”或或“发怒只会使事情变得发怒只会使事情变得更糟更糟”或或“冲动是魔鬼冲动是魔鬼”等等 每天谁前在心中墨念：每天谁前在心中墨念：“每一天在各方每一天在各方面，我都愈來愈好面，我都愈來愈好 ”八遍八遍 可以将自我暗示提示语写在自己
34、的日记可以将自我暗示提示语写在自己的日记本、条幅、床头边本、条幅、床头边 呼吸调节法呼吸调节法l深呼吸练习：深呼吸练习：l平躺在床上，两肘弯曲，两脚分开平躺在床上，两肘弯曲，两脚分开20203030厘米，脚趾稍向外，背躺直。对全身紧厘米，脚趾稍向外，背躺直。对全身紧张区域进行放松。将一手放在腹部，另一张区域进行放松。将一手放在腹部，另一手放在胸前。用鼻子慢慢地吸气，进入腹手放在胸前。用鼻子慢慢地吸气，进入腹部，放在腹部的手慢慢地升起。然后微笑部，放在腹部的手慢慢地升起。然后微笑地用鼻子吸气，用嘴呼气，呼气时轻轻地、地用鼻子吸气，用嘴呼气，呼气时轻轻地、松弛地发出松弛地发出“呵呵”声。做深长缓慢
35、的呼吸声。做深长缓慢的呼吸时，把注意力集中在腹部上下起伏，呼吸时，把注意力集中在腹部上下起伏，呼吸时放松的感觉。这个练习每天须做时放松的感觉。这个练习每天须做 两次，两次，每次每次5 51010分钟，分钟，1 12 2周后可以延长周后可以延长到到2020分钟。分钟。l平坐呼吸训练：平坐呼吸训练：l选择一舒适的坐姿，闭上眼睛，注意自己选择一舒适的坐姿，闭上眼睛，注意自己是用鼻吸气，用嘴呼气及呼吸的频率是用鼻吸气，用嘴呼气及呼吸的频率l注意身体的各部位，尽量放松注意身体的各部位，尽量放松l用鼻子吸气，嘴呼气。深吸一口气（可默用鼻子吸气，嘴呼气。深吸一口气（可默数数4 4下），憋气下），憋气4 4下
36、，缓慢地用嘴吐气（默下，缓慢地用嘴吐气（默数数8 8下）。如此反复进行十多次。下）。如此反复进行十多次。l手掌放在腹部，自己能感觉它的运动，将手掌放在腹部，自己能感觉它的运动，将嘴做嘴做“O O”型。型。音乐调节法音乐调节法lD D调调热烈热烈lE E调调安定安定lF F调调柔和、丰富、热情、和悦柔和、丰富、热情、和悦lG G调调平静平静lA A调调自信、希望自信、希望lB B调调勇敢、豪放、骄傲勇敢、豪放、骄傲l系统脱敏法系统脱敏法l对付紧张、焦虑有效的方法对付紧张、焦虑有效的方法l例：害怕汽车例：害怕汽车l一女大学生，某日和同学逛街回来的路一女大学生，某日和同学逛街回来的路上亲眼看到了一辆
37、汽车撞倒一女青年的上亲眼看到了一辆汽车撞倒一女青年的经过。她当时全身发软，出了一身的虚经过。她当时全身发软，出了一身的虚汗。她同学见状赶紧扶她坐下，过了一汗。她同学见状赶紧扶她坐下，过了一段时间她虽然恢复了正常，但从此以后，段时间她虽然恢复了正常，但从此以后，她对汽车产生了恐怖反应，甚至看到摩她对汽车产生了恐怖反应，甚至看到摩托车和自行车都害怕。托车和自行车都害怕。l1.1.谈论小童车谈论小童车l.看小童车的照片看小童车的照片l.看小童车实物看小童车实物l.谈论自行车、摩托谈论自行车、摩托车车l5.5.谈论各式各样的汽车谈论各式各样的汽车l6.6.看自行车、摩托车及看自行车、摩托车及各种汽车的
38、照片各种汽车的照片l7.7.听摩托车、汽车的发听摩托车、汽车的发动声及喇叭声的录音动声及喇叭声的录音系统脱敏步骤：系统脱敏步骤：l8.8.看录象中有汽车奔驰看录象中有汽车奔驰的场面的场面l9.9.在一定距离观看汽车在一定距离观看汽车l10.10.逐步缩短与汽车间逐步缩短与汽车间的距离的距离l11.11.走上停着的汽车走上停着的汽车l12.12.有人带其乘公共汽有人带其乘公共汽车车l13.13.自己乘坐公共汽车自己乘坐公共汽车一站、两站一站、两站直至恐直至恐怖消失怖消失l五、挫折应对l人生的道路是不平坦的，我们要注意在生活中磨炼自己，不断提高挫折承受力，更为重要的是还要在挫折到来之时正确应对挫折。l冷静接受挫折，积极看待挫折；l认真分析挫折原因，有针对性调整自己，争取新的成功；l寻求他人帮助，增强自我抵御挫折的力量。
