如何应对考试焦虑 ppt课件+视频-2023春高中心理健康主题班会.zip

如何应对考试焦虑01焦虑从何而来02觉察我的现状03焦虑的影响04应对焦虑有妙招05课堂总结CONTENTS目录01焦虑从何而来焦 虑 从 何 而 来考试焦虑更多的时候是人们对想象中的“灾难”后果的一种惧怕，它其实并不来源于考试本身，而是来自于考试以外的东西。02觉察我的现状你是否在考前出现了相同情况？03焦虑的影响如果人长期处于过度的压力或者不利的环境中，人的焦虑情绪超过了个人的承受能力或者调整范围，会给自己带来心理、生理上的不适，如过度担心、紧张、害怕，对身体的健康过度关注，对未来忧心忡忡，甚至惶惶不可终日，而焦虑带来的身体不适，如失眠、心慌、心悸、气短等植物神经功能紊乱，严重影响人的心身健康，并影响其正常生理功能或者社会功能。严重者可以合并有精神心理疾病，如焦虑症或者神经衰弱等。焦虑可以发生于正常人群，人的情绪往往会受到外界因素或者自身因素的影响，不是所有的焦虑对于正常人来说都是一件坏事，适度焦虑可以提高个人的警觉度，提高个人的注意力和兴奋性，可以挖掘个人的内在潜力，调动人的积极性和主动性，能够有效提高工作效率，使问题得到很快且圆满解决，并提高个人的成就感;焦虑的影响GoodBadVSVS奇怪的曲线 考试焦虑与考试结果呈倒U型曲线，中等的焦虑水平不但不会是考试结果变坏，还能促进思维，有助于发挥最佳水平04应对焦虑有妙招欣赏视频小组讨论：怎样缓解考试焦虑！不要刻意的忽视你内心真正的恐惧和需求，去正视它，这样你才能有勇气接纳并改变它。冷静思考，把你最害怕的事情，写在一张便利贴上，贴在可以看得见的地方事例 我最害怕的事情是，每次考试前身体都会有些不舒服，考试过程中会受到影响而无法集中注意力，我害怕同样的情况出现，导致期末考试不能取得理想成绩，担心父母会责骂自己。重构焦虑一起试试吧！发现问题尝试解读要学的太多了，时间不够不会做的题目好多啊 学习状态越来越差 老想着考试考不好，好紧张 我不可能把所有的知识都学会，但我可以尽量让自己的知识丰富。幸好是考前发现了不会做的，每学会一道题，就修补了一个漏洞。最近复习很疲惫，我需要调整一下节奏。想一想，我现在做点什么能让那个考试结果更好呢？积极自我对话我感到我知道我会做 考试焦虑你好！当你来到我身上的时候，我感到担心，烦躁甚至有点害怕 我知道大家在重大考试前都会出现类似的感受，你的出现为了提醒我调整状态，更好地迎接考试，所以我允许你的存在。现在我先暂时和你好好相处，如果你对我的影响比较大，我可能要将你存放在一个虚拟的箱子里，等我稍微放松一点再请你出来，与你好好谈谈，谢谢你！05课堂总结1、本堂课你的感受和收获是什么？3、你还有哪些应对焦虑的方法？2、课堂的哪个环节影响深刻？感谢聆听