1、第九课第九课 做情绪的主人做情绪的主人 游戏：手指长长 心理暗示 调节自己的情绪 一起玩游戏“刮风了，下雨了” 二、认识情绪：情绪的基本类型 用词语来形容用词语来形容 愉悦愉悦 欣喜欣喜 喜悦喜悦 舒心舒心 手舞手舞 满面春风满面春风 眉开眼笑眉开眼笑 喜喜 愤怒愤怒 气恼气恼 不满不满 气愤气愤 恼羞成怒恼羞成怒 暴跳如雷暴跳如雷 七窍生烟七窍生烟 怒发冲冠怒发冲冠 怒目而视怒目而视 咬牙切齿咬牙切齿 拍案而起拍案而起 怒 用词语来形容用词语来形容 失望失望 哀痛哀痛 难过难过 遗憾遗憾 悲伤悲伤 忧郁忧郁 凄凉凄凉 悲哀悲哀 伤感伤感 心痛心痛 悲痛欲绝悲痛欲绝 泪流满面泪流满面 伤心不已
2、伤心不已 哀哀 害怕害怕 紧张紧张 仓惶仓惶 大惊大惊 失色失色 手足无措手足无措 草木皆兵草木皆兵 惴惴不安惴惴不安 不寒而栗不寒而栗 面无人色面无人色 提心吊胆提心吊胆 慌张不安慌张不安 惧惧 三、情绪的调整三、情绪的调整: :释放情绪飞机释放情绪飞机 1、故事感悟：、故事感悟： 2 2、尝试练习：、尝试练习： 小小A A：每当我和弟弟发生矛盾时，爸爸妈妈总是先批：每当我和弟弟发生矛盾时，爸爸妈妈总是先批 评我，我感到很伤心。（不公平的遭遇的情况）评我，我感到很伤心。（不公平的遭遇的情况） 谁和他有同样的烦恼？如果你是他，你准备怎样去谁和他有同样的烦恼？如果你是他，你准备怎样去 积极乐观地
3、调整自己的情绪？（集体交流）积极乐观地调整自己的情绪？（集体交流） 小小B：我的家庭作业丢了，被老师狠狠地批了一顿，：我的家庭作业丢了，被老师狠狠地批了一顿， 还得重新写，郁闷呀！（被他人误解的情况）还得重新写，郁闷呀！（被他人误解的情况） 小小C：我长的胖，个头又矮，同学们都给我起外号，：我长的胖，个头又矮，同学们都给我起外号， 烦死我了。烦死我了。 （现实无法改变的情况）（现实无法改变的情况） 谁和他有同样的烦恼？如果你是他，你准备怎样去谁和他有同样的烦恼？如果你是他，你准备怎样去 积极乐观地调整自己的情绪？（集体交流）积极乐观地调整自己的情绪？（集体交流） （一）、这些方法，你愿意在心情
4、（一）、这些方法，你愿意在心情 不好的时候使用吗？不好的时候使用吗？ 现在，请回想一下，最近这几天有现在，请回想一下，最近这几天有 什么事令你感到不开心、不快乐；什么事令你感到不开心、不快乐； 然后，试着换个角度，积极乐观地然后，试着换个角度，积极乐观地 去思考。去思考。 拿出“我的心情卡”，写一写。拿出“我的心情卡”，写一写。 尽管尽管 （我有烦恼的事）（我有烦恼的事） 但是但是 （我有好办法调整情绪）（我有好办法调整情绪） 四、自主体验四、自主体验 （二）、心理小测试：（二）、心理小测试： 1、对父母，对朋友，有时很难控制自己激动的、对父母，对朋友，有时很难控制自己激动的 情绪，说出让自己
5、后悔的话。情绪，说出让自己后悔的话。 2、当有同学不小心得罪你了，与他争论不休，、当有同学不小心得罪你了，与他争论不休， 越吵越凶，直到面红耳赤甚至大打出手。越吵越凶，直到面红耳赤甚至大打出手。 3、有时看到某些人的表现，心中升起一股莫名、有时看到某些人的表现，心中升起一股莫名 的怒火。的怒火。 4、当别人在背后说你坏话时当别人在背后说你坏话时 5、当被人冤枉时当被人冤枉时 6、当你几次参加写字比赛都没有获得好的成绩当你几次参加写字比赛都没有获得好的成绩 的时候的时候，你内心会有怎样的情绪你内心会有怎样的情绪，你会怎样去你会怎样去 想想？ 7、当被人无故怀疑是你拿了同学的东西当被人无故怀疑是你
6、拿了同学的东西，你心你心 情怎么样情怎么样，会怎么想会怎么想？ 自我控制能力是当一个人自觉地选择目自我控制能力是当一个人自觉地选择目 标标，在没有人监督的情况下在没有人监督的情况下，适当的控适当的控 制自己的行为制自己的行为，保证目标实现的一种综保证目标实现的一种综 合能力合能力。 一个人只有正确地认识和评价自己一个人只有正确地认识和评价自己， 才能提高自我控制的能力才能提高自我控制的能力。 一个有顽强毅力的人在受到挫折时才一个有顽强毅力的人在受到挫折时才 不会垂头丧气不会垂头丧气，在成功时才不会趾高气扬在成功时才不会趾高气扬， 在冲动时不会横冲直撞在冲动时不会横冲直撞。 看书，听音乐，看电影，看书，听音乐，看电影， 看喜剧，散步等看喜剧，散步等 向亲密、可信任的好友倾诉向亲密、可信任的好友倾诉 放声高歌放声高歌 参加体育活动参加体育活动 调节情绪的方法调节情绪的方法 在恰当的场合大哭一场在恰当的场合大哭一场 注意转移法注意转移法 合理发泄法合理发泄法
