1、学会做情绪的主人学会做情绪的主人 心理健康教育课心理健康教育课 深呼吸深呼吸 闭上眼睛，排除杂念，尽力用鼻子吸气， 然后把气慢慢吐出来；再深吸气，然后把气慢慢吐出来；再深吸气，吸-呼-吸-呼- 吸-呼，把气吐尽为止。你会发现自己呼吸变得你会发现自己呼吸变得 平稳，整个人也平静下来了！平稳，整个人也平静下来了！ 你为咱们班做了一件好事，你为咱们班做了一件好事， 老师表扬你。（老师表扬你。（ ） 你要看动画片，却被爸爸你要看动画片，却被爸爸 关进房间写作业。（关进房间写作业。（ ） 假如你不慎掉进了一个老虎笼假如你不慎掉进了一个老虎笼 子里，又逃不出来。（子里，又逃不出来。（ ） 有位同学在玩耍的
2、时候把你撞倒了，有位同学在玩耍的时候把你撞倒了， 他不但没有道歉，还骂你说：他不但没有道歉，还骂你说：“你干你干 嘛挡着我的路了？嘛挡着我的路了？”！（！（ ） 考试时，时间快结束了，但是你还考试时，时间快结束了，但是你还 有很多道题目没有完成。有很多道题目没有完成。 （ ） 快乐快乐 恐惧恐惧 愤怒愤怒 痛苦痛苦 喜欢喜欢 忧虑忧虑 难过难过 讨厌讨厌 喜喜 怒怒 惧惧 哀哀 故事一：故事一： 一天中午，小王的爸爸给小王一天中午，小王的爸爸给小王 买了一只他最心爱的足球，到学校买了一只他最心爱的足球，到学校 后正好背课文，很长的课文他一点后正好背课文，很长的课文他一点 也没费劲就背会了；第二
3、天，小王也没费劲就背会了；第二天，小王 想再买一张最新的游戏卡，但父母想再买一张最新的游戏卡，但父母 都不同意，他感到非常不开心地上都不同意，他感到非常不开心地上 学去了，一篇不长的课文却花了很学去了，一篇不长的课文却花了很 长的时间也没背会。长的时间也没背会。 故事二：故事二：一个粗心的医生，将两个病一个粗心的医生，将两个病 人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾 向的病人因为错误的诊断报告，而极度向的病人因为错误的诊断报告，而极度 的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳 定。没过多久，在医院的再次检查中，定。没过多久，在医院的再次
4、检查中， 果真发现了癌症的倾向。果真发现了癌症的倾向。而那位本应有而那位本应有 癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症 倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情 变得愉说，病情渐渐好转变得愉说，病情渐渐好转 。 同样的事情，不同的人产同样的事情，不同的人产 生了不同的情绪。生了不同的情绪。 半杯水的故事半杯水的故事 只有半杯水 还有半杯水 半杯水的故事半杯水的故事 有时候，只要我们改变一下对有时候，只要我们改变一下对 事物的看法，我们的苦恼就会少很事物的看法，我们的苦恼就会少很 多多! ! 同样是半杯水，不同的人产生 了不同的情绪。 生
5、活中，像这样的事情很多，生活中，像这样的事情很多， 在我们不能改变事物本身的时候，在我们不能改变事物本身的时候， 怎样改变我们自己的看法，让自己怎样改变我们自己的看法，让自己 变得快乐了？变得快乐了？ 方法一：换个角度方法一：换个角度 美美 美美 睡睡 一一 觉觉 看看 看看 书书 挥挥 笔笔 作作 画画 玩玩 玩玩 电电 脑脑 其他其他 方法二：转移注意力方法二：转移注意力 方法三：合理宣泄方法三：合理宣泄 方法四：方法四： 挫折不一定都是坏事。挫折不一定都是坏事。 方法五：表情调节法方法五：表情调节法 当自己不开心的时候，当自己不开心的时候， 到镜子面前对着自己扮鬼脸。到镜子面前对着自己扮
6、鬼脸。 你会发现自己也可以逗自己你会发现自己也可以逗自己 笑，笑起来的自己其实也很笑，笑起来的自己其实也很 可爱，不开心的情绪也就不可爱，不开心的情绪也就不 见啦。见啦。 我们做一个小实验：你静下心来，在心中默念我们做一个小实验：你静下心来，在心中默念 “喜笑颜开喜笑颜开”、“”、“开怀大笑开怀大笑”，并且想象这些情景，你”，并且想象这些情景，你 会产生什么感觉呢？会产生什么感觉呢？ 方法六：方法六： 自我暗示自我暗示 积 极 暗 示 积 极 暗 示 美好心灵我拥有，美好心灵我拥有， 心灵甜点常相伴！心灵甜点常相伴！ 心馨小屋心馨小屋 方 法 七 ： 接 受 心 理 老 师 咨 询 方 法 七
7、 ： 接 受 心 理 老 师 咨 询 请同学们将自己的烦恼统统都 投入到老师的烦恼箱里，让烦恼 不再困扰你们。 情境一：情境一： 有一次，上完体育课，发现自己的有一次，上完体育课，发现自己的 零花钱丢了，虽然老师答应认真调查，零花钱丢了，虽然老师答应认真调查， 但是我还是很伤心。你怎么做？但是我还是很伤心。你怎么做？ 情境二：情境二： 上一次家长会，妈妈没有参加，我上一次家长会，妈妈没有参加，我 伤心极了。后来才知道妈妈是因为胃疼伤心极了。后来才知道妈妈是因为胃疼 才没有去。你怎么做？才没有去。你怎么做？ 情绪就像气象台，情绪就像气象台， 喜怒哀乐变得快。喜怒哀乐变得快。 生气时，笑一笑，生气时，笑一笑， 烦恼事，讲出来。烦恼事，讲出来。 紧张时，静一静，紧张时，静一静， 伤心事，想得开。伤心事，想得开。 乐观向上有自信，乐观向上有自信， 学习生活添光彩。学习生活添光彩。 情绪就把握在你的手中，你就是情绪的情绪就把握在你的手中，你就是情绪的 主人，就让我们随着快乐的音乐，一起唱主人，就让我们随着快乐的音乐，一起唱 起来，一起跳起来吧！。起来，一起跳起来吧！。
