1、对抗性集体球类项目的体能特点与训练理念现代竞技体育对体能训练提出更高的要求对抗性集体球类项目体能特点项群划分 技战能主导类同场对抗性项群 主要包括足球、橄榄球、篮球、曲棍球、手球、冰球和水球等项群竞技基本特征 在比赛中，双方在同一块场地上进行攻守对抗，根据各自的战略争夺对球的控制权，竞争激烈而富于刺激，技巧性高，观赏性强。运动员以体能为基础的技战术能力是决定比赛结果的最重要因素。随着运动员体能和技战术水平的不断提高以及竞赛规则的不断完善，目前本项群各强队之间水平接近，技战术风格逐渐融合，“全攻全守，攻守平衡”已成为本项群竞技能力发展的主流方向。足球运动对三大供能系统都有不同程度的要求,它是以无
2、氧代谢和有氧代谢混合供能的运动。足球运动的能量大部分是由ATP-CP系统提供的,但无氧能量的产生也非常重要,这是高强度运动的需要,在比赛中一流球员大约要进行200多次3s以内的冲刺,这就是由无氧系统提供的能量。“在足球运动中,乳酸浓度和部分田径项目有所不同，糖酵解供能强度是较低的,比较集中于有氧供能和非乳酸无氧供能”因此,足球比赛时能量供应较集中于有氧和非乳酸无氧供能,无氧糖酵解能力则相对较低,运动员无需很强的耐乳酸能力。在一场足球比赛中运动员要进行100到200次的疾跑，每一次跑动距离大约在5-30米的距离，平均每次持续1-6秒钟，它主要动用体内储存的ATP,储备量的范围是决定运动员起动速度
3、的因素之一。较长距离的疾速跑动用磷酸肌酸的储备，储备量的多少对运动员加速、速度耐力和多次短距离跑有一定影响。在剧烈运动的消耗后，尽快恢复是必要的,恢复越快，疲劳出现的机会越少,ATP和PC的储备量必须不断积累。足球运动与生理学足球运动与生理学雷蒙得雷蒙得 国外足球运动员一场比赛中的活动距离平均在8km12km之间，国内球员一般在4.5km7km之间；国内男足的快冲距离及其比例明显低于国外男足，由此可见我国球员在体能上与国外球员的差距。国内女足运动员比赛时的活动距离和快冲比例均略低于男足，活动距离在4km6km之间，快冲距离在800m1290m之间。足球运动员在比赛时大约有1000次不同的运动形
4、式，平均约6秒就要完成一次动作，它包括动作方向的改变和根据对手情况作出的各种应变性技战术行为。一般而言，球员在比赛中的运动形式，走占总活动距离的24，慢跑占36，快跑占20，冲刺占11，后退跑占7，运球跑占2；快跑和冲刺属大强度运动负荷，在足球比赛中低强度活动距离与高强度活动距离为2.21，时间之比为71。足球比赛时身体运动形式的特点已说明足球运动是以速度为主，兼有速度耐力和耐力性的运动项目。但是，足球运动要求的速度耐力素质与周期性运动项目速度耐力的概念是不同的。前者的生理基础主要是ATPCP供能系统，后者的生理基础则是糖酵解系统。足球运动对糖酵解系统代谢能力的要求介于中跑与短跑运动员之间。球
5、员在比赛中，一次高强度冲刺跑的时间为1秒8秒(5米60米)，其中1秒4秒(5米30米)约占78；一次冲刺跑后往往伴随着时间不定的间歇。无论有球还是无球的无氧运动能力在足球比赛中越来越重要，它已成为足球比赛中重要的特征之一。当今足球运动员在比赛中的移动距离、快冲次数及其距离呈增加趋势，而且和比赛水平呈正比。快冲次数及其距离已成为衡量球队水平高低和球员专项体能的一个重要指标。通过对高水平足球比赛的分析，爆发性动作较多，越高水平的比赛动作间的间歇较少，需要更快的动作间恢复。现代足球比赛对运动员身体素质的要求集中在两个方面：爆发性素质和快速恢复能力。即：爆发性尽可能快地完成足球动作；爆发性保证在90比
6、赛中尽可能多地完成爆发性动作；恢复力在爆发式动作后尽可能快地恢复；恢复性能量在90比赛中，保证尽可能多地承受负荷、尽可能快地恢复。足球教练员培训讲义 从国外的最新研究成果来看，足球比赛中球员的绝大部分活动，平均持续秒，距离为米，足球是一项起动停止的运动，而且主要是利用快肌纤维和无氧功能系统。足球SAQ体能训练 足球比赛中，运动员要进行大量的短距离冲刺、急停急转、起动、弹跳、冲撞等爆发性动作，球员必须具备出色的快速运动能力和良好的爆发力量。ATPCP供能系统是短时间、大强度运动的供能基础。这种供能形式不产生乳酸。在足球运动中，与ATPCP供能系统相对应的运动形式是短距离快速冲刺跑。比赛中的平均心
7、率在170次/分左右，大部分时间心率在140次/分200次/分之间。这也表明了足球运动有氧和无氧代谢交替供能的特点。足球比赛中的血乳酸值研究对象上半时下半时比赛性质研究者男足4.91.494.51.45何加才(1979)男足2.16.9Bansbo(1991)男足3.06.0Rohde&Espersen(1988)女足5.12.14.62.1Ekblom(1986)女足3.690.932.690.25尤春英(1984)北京女足2.80.751.950.37教学比赛魏宏文(1999)北京女足4.20.963.20.52全国联赛魏宏文(1999)表表5 5 足球比赛时的血乳酸足球比赛时的血乳酸(m
8、mol/L)(mmol/L)一些运动项目的能量代谢系统分析一些运动项目的能量代谢系统分析运动项目运动项目磷酸元供能磷酸元供能无氧糖酵解供能无氧糖酵解供能有氧供能有氧供能篮球篮球高高中等中等低低拳击拳击高高高高低低击剑击剑高高中等中等低低曲棍球曲棍球高高中等中等中等中等足球足球高高中等中等中等中等网球网球高高低低低低排球排球高高中等中等低低棒（垒）球棒（垒）球高高低低低低马拉松马拉松低低低低高高 在曲棍球比赛中，根据场上位置不同，运动员移动的距离不完全一样，大概平均移动距离为711km（Horst,1979；闫琪，2004），是由数百种不同形式的运动方式随意穿插在一起组合而成，大约58秒钟就要根
9、据场上形势变换一次运动方式，其中大约20%的时间是以间歇性的短距离快跑形式来处理球或进行攻守战术配合，这是整个比赛的核心部分，关键的技战术运用几乎都是以这种运动形式来体现的，另外大约80的时间运动员在场上表现为慢跑、后退跑、横向移动、走动或原地休息的运动方式。曲棍球比赛要求运动员在全场70分钟内都要进行大量高强度、高速度的运动，因此需要运动员高度发达的无氧能力，而为了坚持全场比赛并始终保持高强度、高速度的运动，有氧耐力也非常必要。Bouma(1984年)提出，为了进行整场比赛，曲棍球选手必须具备无氧能力、速度、肌肉力量和有氧耐力等基本体能。Australian Hockey Associati
10、on（1992年）提出的主要体能包括无氧能力、有氧耐力、加速能力、肌肉力量、灵敏性和柔韧性。通过对高水平曲棍球比赛的研究，Fox（1979）得出运动员在比赛中ATPCP供能、无氧糖酵解供能和有氧供能的比例60：20：20；Mathew和Fox（1984）的研究认为无氧供能和有氧供能的比例关系为70：30，虽然这两项研究存在一定的差异，可是他们都认为在曲棍球比赛中无氧供能是占主导地位的供能方式。纵观比赛，射门、起动、拼抢、急停、急转、变速、快速带球、快速跑动接应、快速传接球这些直接影响比赛进程的关键技战术完成时间一般都在10秒钟以内，并且要求运动员全力以赴，利用时间和速度的优势控制比赛，可以说把
11、这些运动形式很好地组合在一起是曲棍球比赛中最重要的体能（Elizabeth Anders and Sue Myers，1999），这些运动形式的生理基础是ATPCP供能系统；ATPCP供能系统在供能时并不产生乳酸，但是当ATPCP供能系统在没有完全恢复时随即进入下一次的高强度运动方式时，往往ATPCP供能系统不能提供足够的能量，这时需要糖酵解供能系统提供一部分能量，并伴随这乳酸的产生，比赛越激烈、对抗程度越高，糖酵解占的程度越大。PASS（力量）（敏捷）（速度）（稳定）SAQ S Speed AAgility QQuicknessSPARQ S Speed PPower AAgility RR
12、eaction QQuickness对抗性集体球类项目体能训练理念足球运动员不需要跑道！这种单调的形式对他们来讲只是枯燥无味的负担。他将扼杀任何一种自发的积极性和乐趣，既不符合运动员的胃口，又违背足球比赛的专门要求。足球理念 英国足球中流传着一句话：“足球运动的体能不是在草地周围（球场外的田径跑道）练出来的，也不是在健身房中练出来的”。教练员的评价标准不是心率、跑动距离、负重数字或时间，而是球员能否达到足球目标。以测试结果（比如库帕测试12分钟跑）作为对球员水平进行评价的基础是没有价值的。这类测试未涉及到比赛因素，足球比赛的主要目标是取胜，而不是用来展示谁能跑得最多或最快。“中国球员最差的，是
13、足球专项的力量，不是绝对力量。比如在失去平衡时，控制身体的力量，以及在失去重心时发力状态下的爆发力。”托马斯“绝对力量得练，但在足球场上，决定命运的是那些足球专项力量。比如在空中控制滞空时间和制空权时，控制身体状态的腹背肌的专项力量。此外还有少量多次的能力，这就是需要心肺功能的良好恢复性，因此，在训练中，我特别注意队员从最高心率到正常心率所需要的时间长短。托马斯“并不能反映出足球运动员全部身体素质。例如对于速度和力量，就不可能反映出来。如果按照的测试结果，郝海东是最差的，但我们不能说郝海东不是一位优秀的球员。”托马斯“所谓体能，应当从速度、力量、灵敏和耐力四个角度来看。据我观察，中国球员的确不
14、能算是体能出色，这表现在爆发力不足、反应不够灵敏以及相对速度缺乏这三方面。中国足球过分重视有氧训练。足球的体能应当包括冲刺跑、加速度、垂直起跳、爆发力、起动、变向加速、灵敏以及全身控制力这些内容。中国球员过分看中耐过分看中耐力就会丧失速度力就会丧失速度，特别是年轻球员，如果长时间沉浸在有氧跑中，那么必将丧失对于协调性、灵敏度和对频率的掌握。”托马斯 体能训练是一种脱离比赛的大负荷运动，科学体能训练中的每一项练习都应该直接有助于运动员竞技能力的提高。科学体能训练计划的设计是运用运动科学的知识，通过对运动专项的分析，结合运动员的个性化特点设置最合理有效的体能训练计划。12分钟跑和YOYO跑在赛季前
15、特定的恢复期和准备期内，适当应用，发展运动员的基础有氧代谢能力和心肺功能，无可非议。但12分钟跑和YOYO跑毕竟是一种“田径”活动方式，其跑步中的神经与肌肉应力与足球运动时完全不一样，而且12分钟跑或YOYO测试只是提高有氧耐力的几十种甚至上百中方法中的一种，其功能作用单调，有很大的局限性，仅凭12分钟跑或YOYO测试所获得的身体能力，不足以适应球类比赛的全面需要。12分钟跑与YOYO跑时，运动员思维简单，近乎于机械思维。而足球比赛中运动员跑动时的思维却很复杂，其中蕴藏着多方面、多方向的观察和交流、判断和选择，展现着奔跑的战术意识和效果。体能训练理念 要注意把握球类运动的规律 不仅要努力提高运
16、动员的竞技表现，而且同时要有效防止运动性损伤 科学遵循体能训练计划设计的5个步骤 科学体能训练以力量为核心 注重核心力量训练 注重技术动作的规范性注重技术动作的规范性 注重突出训练计划的个性化 进行身体训练时，教练员一定不能忘掉比赛的需要，必须时刻牢记身体素质训练与比赛之间的密切关系，身体素质的训练方法，必须建立在训练的最新科学知识的基础上，同时与足球运动的专门要求及运动员的身体状况结合起来，进行身体训练时也不要离开足球专项要求。国内体能训练现状，很多运动队的体能训练就是基础力量和一般身体素质练习，比如很多集体性球类项目运动队在力量房一堂训练课要练将近20项内容，但练习内容没有结合运动专项，虽
17、然消耗了大量宝贵的时间，但在训练场上仍然无法表现出应有的专项力量素质，在高强度对抗中没有任何优势可言；集体性球类的核心竞技能力是速度速度和变化变化，但许多运动队仍然把体能训练重点放在周而复始的长跑上，忽略了对爆发力和多方位运动能力爆发力和多方位运动能力的强化；另外，我们很多教练员也不注意在训练中结合专项特点来训练球类运动员的判断反应能力，美国体能专家认为运动过程中对刺激的反应是球类比赛致胜的第一要素，其他任何技术和体能的发挥都是建立在判断与反应基础上的，而国内球类项目的教练员很少把体能训练的训练方式与球场上专项意识结合在一起进行训练，因此造成运动员白白浪费了大量的时间和精力，却收效甚微，在比赛
18、中无法表现出专项所需的体能。在发展运动员能量代谢系统的训练中，国内很多集体性球类项目的教练员包括聘请的一些亚洲外教，只知道一味地长跑，似乎体能训练就是长跑，这根本就是对项目规律的错误理解，美国和欧洲的体能研究专家已经把足球、曲棍球这类运动项目定性为以磷酸元供能为主导、无磷酸元供能为主导、无氧糖酵解和有氧供能为辅氧糖酵解和有氧供能为辅的运动，虽然这些球类运动对运动员的三种能量代谢系统都提出很高的要求，但是最应突出的是磷酸元供能系统的代谢能力，但现在国内大多数集体性球类项目的体能训练中，磷酸元供能系统的训练比例偏小，有氧训练比例偏大，枯燥乏味的周期性中低强度运动，对专项速度和爆发力是一种明显弱化，
19、而且对运动员的训练热情也是一种打击，扼杀运动员在比赛中积极地反应和判断。其实即使是发展运动员的有氧能力也有近百种训练方法可以选择，如果结合专项自行设计训练方案，那就更是变化无穷，绝不是只有长跑才能发展运动员的有氧能力。集体性球类教练员根据全年大的周期的安排，对三种能量集体性球类教练员根据全年大的周期的安排，对三种能量代谢系统在不同训练阶段可以有不同的比例分配，但无论代谢系统在不同训练阶段可以有不同的比例分配，但无论怎样都应该把强调怎样都应该把强调速度、加速度、反应速度、速度、加速度、反应速度、突然变向能力、快速力量、灵敏性、协调突然变向能力、快速力量、灵敏性、协调性性的训练作为体能训练重点。美
20、国的的训练作为体能训练重点。美国的SPARQSPARQ体能训练团队体能训练团队曾指导过美国多支职业橄榄球、棒球、篮球队和曾指导过美国多支职业橄榄球、棒球、篮球队和女子足球女子足球队的体能训练队的体能训练，他们将球类目运动员所需要的核心体能分，他们将球类目运动员所需要的核心体能分为为速度（速度（Speed)Speed)、力量（、力量（PowerPower）、灵敏（）、灵敏（AgilityAgility）、反应（、反应（ReactionReaction）、快速起动（）、快速起动（QuicknessQuickness）五个组五个组成部分，对每一种身体素质都有严格的界定，对每一种身成部分，对每一种身体
21、素质都有严格的界定，对每一种身体素质都有很多专门的训练方法，方法的选择根据不同球体素质都有很多专门的训练方法，方法的选择根据不同球类专项特点来具体安排，也可以根据大的训练理念和原则类专项特点来具体安排，也可以根据大的训练理念和原则结合本项目专项特点来设计新的训练方法，这其中有很多结合本项目专项特点来设计新的训练方法，这其中有很多训练理念和方法值得我们学习和借鉴。训练理念和方法值得我们学习和借鉴。科学体能训练的两个目标 提高运动员的竞技表现 有效防止运动性损伤刘鹏局长07年底冬训讲话中明确指出“分析大量出现伤病的原因，首先是教练分析大量出现伤病的原因，首先是教练员的训练安排不科学、不合理。训练手
22、段员的训练安排不科学、不合理。训练手段单一，忽视运动员整体机能的系统训练，单一，忽视运动员整体机能的系统训练，未处理好基础能力训练和专项能力训练的未处理好基础能力训练和专项能力训练的关系，也有未完全按照实战需要进行训练关系，也有未完全按照实战需要进行训练的情况，反而练了很多没有针对性的内容的情况，反而练了很多没有针对性的内容，结果大大增加了运动员不必要的身体负，结果大大增加了运动员不必要的身体负担，形成了伤病。关于医疗保障问题，首担，形成了伤病。关于医疗保障问题，首先是防，然后才是治。先是防，然后才是治。”体能训练计划设计的五个步骤 运动能力测量运动能力测量 运动能力评估运动能力评估 制定体能
23、发展目标制定体能发展目标 体能训练计划设计体能训练计划设计 体能训练实施体能训练实施科学体能训练以力量为核心 没有力量就没有对抗 力量是其它体能素质的基础 力量训练可以加快其它体能素质的提高 力量训练有助于防治运动损伤自由重量练习 杠铃在美国体能训练中的地位无可动摇，绝大部分的力量训练是使用杠铃来完成，特别是锻炼爆发力的杠铃高翻、高拉、挺举、抓举等项目的训练比重很大，这些动作需要全身协调发力，对提高运动员综合体能效果最为显著。“Core ExerciseCore Exercise”和和“Core StrengthCore Strength”“Core ExerciseCore Exercise
24、”指的是力量训练中的核心练指的是力量训练中的核心练习内容，是指那些全身多关节参与运动、习内容，是指那些全身多关节参与运动、多组大肌肉群共同参与运动并可安全的进多组大肌肉群共同参与运动并可安全的进行行1RM1RM测试的力量训练项目，比如高翻、抓测试的力量训练项目，比如高翻、抓举、挺举、卧推、俯卧划船等，这些练习举、挺举、卧推、俯卧划船等，这些练习内容在美国的体能训练体系中处于绝对核内容在美国的体能训练体系中处于绝对核心位置；心位置；“Core Strength”指的是身体核心部位的力量，主要指胸部以下和大腿以上的躯干部位力量，现代体能研究认为身体核心部位的力量可以使运动员在运动中很好地控制身体的
25、姿态，并在不稳定的情况下保持较好的技术动作，同时也便于把人体形成高效的动力传动链，充分发挥身体各部位协调用力的优势。迪安吉罗迪安吉罗豪尔豪尔 亚特兰大猎鹰队亚特兰大猎鹰队 位置：角卫位置：角卫身高：身高：1.78M 1.78M 体重：体重：89Kg89Kg这是NFL全联盟速度最快的选手每年都要花费1.2万美元在自己的核心肌肉的训练上。他说，正因为有这样的训练，才把他塑造成了现在的自己-而也恰恰因为这个，他才变得像今天这样富有。“我从大学毕业后，就接受这样的训练，然后签了一份年薪1300万美元的合同。”22岁的豪尔说，“我下份合同中标明的年薪可能达到2500万美元。我会乐于接受这样的转变的。”移
26、动练习移动练习要要 领：领：双腿分开与双肩齐宽，大腿和脚踝保持紧张状态，向前移动10m，然后后退10m，做两组。效效 果：果：对臀部、大腿内侧有非常好的锻练效果。一方面增加了下肢的肌肉力量，另一方面，可有效的防止损伤的发生。核心稳定能力的意义 能够控制骨盆以上躯干部位和腿部的位置和动作，能够最大限度在整体运动链上产生、传输和控制肢体的力量和动作。因此人体的核心区对于力量的产生、传导和控制具有重要意义。注重技术动作的规范性注重技术动作的规范性 注重的是训练的质量而不仅仅是数量；注重的是训练的质量而不仅仅是数量；提高训练效率和防止运动损伤的前提；提高训练效率和防止运动损伤的前提；美国体能训练的许多
27、专业书籍中都运用生美国体能训练的许多专业书籍中都运用生物力学的知识对运动员跑动技术结构进行物力学的知识对运动员跑动技术结构进行详细分析和讲解，把纠正运动员的跑动技详细分析和讲解，把纠正运动员的跑动技术作为很重要的训练内容。术作为很重要的训练内容。注重突出训练计划的个性化“没有任何两名运动员是完全一样的”对全队总体考虑的基础上特别注重突出个性化，甚至一个球队中每个球员的体能训练方案都是不一样的 个性化的体能训练已经成为高水平职业球队体能训练的显著特点 30米冲刺跑 反映运动员的加速能力 侧抛实心球 反映运动员专项力量素质 5米往返滑步反映运动员的灵敏性 垂直纵跳 反映运动员的爆发力水平SPARQ
28、职业棒球体能测试设计 在体能训练过程中应注重结合专项特点，并利用许多针对专项体能训练而设计的辅助训练设备，比如实心球、稳定球、快速脚步绳梯、脚步栏架等，使运动员利用杠铃等力量训练器械得到的体能积极向专项能力方面转化。球类项目基础体能训练阶段应注重发展运动员的全面运动能力，重点是协调能力和基本运动技能，全面学习和掌握多种运动项目的基本技术。现代科学体能训练越来越重视协调能力的作用，把运动员的协调能力看作是发展运动员技术和战术能力的基础。球类项目辅助体能训练器材使用BRISS体能训练辅助器材的国家运动队有 国家女子曲棍球队 国家女子垒球队 国家羽毛球队 国家跆拳道队 国家跳水队 国家游泳队使用BR
29、ISS体能训练辅助器材的北京专业运动队有 北京棒球队 北京垒球队 北京乒乓球队 北京网球队 北京游泳队 北京散打队 北京摔跤队 北京体操队 北京女子曲棍球队 北京女子足球队 北京跳水队 北京射箭队 北京花样游泳队 北京武术队 北京击剑队 北京男子手球队 北京女子手球队 北京女子排球队 北京男子柔道队 北京跆拳道队 北京拳击队 北京羽毛球队 北京射箭队 北京网球中心灵敏性步伐软梯 由10节宽50厘米的正方形连接而成，通过多种步伐的训练可以提高运动员灵敏性、协调性、动作速率、踝关节和膝关节力量，同时对运动员下肢关节稳定性和预防伤病都有积极促进作用，在美国各种球类职业运动队、青少年体能训练营应用非常
30、普遍，可以做为准备活动训练方案，可以发展运动员基础体能，也可以结合各运动项目专项特点进行专项体能训练。快速脚步栏架 有18公分和36公分高度2种，通过多种步伐和技术动作可以提高运动员的灵敏性、协调性、动作速率、下肢力量，同时可以明显改善运动员的运动姿态，在美国各种球类职业运动队、青少年体能训练营应用非常普遍，可以做为准备活动训练方案，可以发展运动员基础体能，也可以结合各运动项目专项特点进行专项体能训练。实心弹性球 有2公斤、3公斤、4公斤3种，由多层橡胶经特殊工艺加工而成，手感和弹性优良，可通过多种训练方法快速提高运动员的爆发力和核心力量，也可以做为运动员受伤后的康复训练辅助设备，在美国各种球
31、类职业运动队、青少年体能训练营应用非常普遍，可以发展运动员基础体能，也可以结合各运动项目专项特点进行专项体能训练。稳定平衡盘 利用特殊材料制成，可充气，充气后可承受动态200公斤的冲击力和静态300公斤的压力，主要发展运动员的下肢关节稳定性，对下肢关节周围的韧带张力和小肌肉力量有明显的促进作用，经常练习可以预防运动损伤和提高竞技能力，也可做为伤后或术后运动员的康复训练辅助器械，在欧美应用非常广泛。侧步带 有蓝色、黑色和银色三种，代表轻、重、更重三种拉力，通过多种方法可以迅速提高运动员的腿部专项力量和脚下移动能力，在美国各支职业球类运动队应用非常广泛，可以发展运动员专项体能，尤其适用于各种球类运动员。瑞士球 主要训练运动员的核心力量、稳定性、平衡性等。方法多样，深层刺激。变向反应球 利用特殊橡胶材料制成，落地后会发生不规则跳动，经常练习会对提高运动员的反应和动作速率有明显促进作用，在美国是棒球、橄榄球、网球等专业运动员进行反应和灵敏训练的常用辅助器械。前臂训练器 对前臂肌群进行针对性力量训练，可以提高手球、网球、羽毛球、乒乓球、棒球、垒球、摔跤、柔道等项目运动员的抓握和挥击能力。谢谢大家！
