1、拉伸疗法防治慢性拉伸疗法防治慢性颈腰疼痛颈腰疼痛12 单一关节或一群关单一关节或一群关节在有同伴或器材协助节在有同伴或器材协助之下，瞬间可达到的活之下，瞬间可达到的活动范围极限。动范围极限。3紧绷、僵硬的肌肉会导紧绷、僵硬的肌肉会导致肌肉酸痛、关节疼痛、致肌肉酸痛、关节疼痛、肌力和爆发力减弱、肌肌力和爆发力减弱、肌肉张力减弱、肌肉无力、肉张力减弱、肌肉无力、脊柱关节的失衡、还会脊柱关节的失衡、还会引起人体运动系统、血引起人体运动系统、血液循环系统、神经系统、液循环系统、神经系统、呼吸系统、消化系统、呼吸系统、消化系统、生殖泌尿系统、内分泌生殖泌尿系统、内分泌系统的功能紊乱。系统的功能紊乱。严重
2、缺乏柔韧性甚至会严重缺乏柔韧性甚至会导致无法弯腰或转头看导致无法弯腰或转头看后方，严重影响我们的后方，严重影响我们的工作和生活。工作和生活。4拉伸，可以让特定身体部位的肌肉及其相关的软拉伸，可以让特定身体部位的肌肉及其相关的软组织处于延展的状态下。我们接受这一类规律性组织处于延展的状态下。我们接受这一类规律性的身体伸展训练后，体内会发生一些改变，而肌的身体伸展训练后，体内会发生一些改变，而肌肉是发生改变的主要部位。其他会随着拉伸动作肉是发生改变的主要部位。其他会随着拉伸动作而产生变化的组织，还包括韧带、肌腱、肌膜、而产生变化的组织，还包括韧带、肌腱、肌膜、皮肤和疤痕组织。皮肤和疤痕组织。51
3、1：拉面式（李建民老师）：拉面式（李建民老师）2 2：软如棉，硬如铁（杨敬民老师）：软如棉，硬如铁（杨敬民老师）3 3：动态柔韧性好的（史在哲老师）：动态柔韧性好的（史在哲老师）4 4：能应对突发性被动拉伸的（日本空：能应对突发性被动拉伸的（日本空手道国家队教练）手道国家队教练）61 1发力小，幅度大。发力小，幅度大。2 2强度小，角度大。强度小，角度大。3 3时间少，效果大时间少，效果大71 1：改善体态：改善体态2 2：身心愉悦：身心愉悦3 3：提高柔韧性：提高柔韧性4 4：提高运动能力：提高运动能力5 5：增加身体和组织温度：增加身体和组织温度6 6：减少肌肉的紧张与疼痛：减少肌肉的紧张
4、与疼痛7 7：加快神经冲动及传导速度：加快神经冲动及传导速度8 8：使受压的血管神经得到缓解：使受压的血管神经得到缓解9 9：减少关节扭伤和肌肉拉伤的风险：减少关节扭伤和肌肉拉伤的风险1010：减少女性痛经和男性尿频带来的痛苦：减少女性痛经和男性尿频带来的痛苦81 1：骨质疏松：骨质疏松 2 2：骨结核，肿瘤：骨结核，肿瘤 3 3：骨骼阻碍运动：骨骼阻碍运动 4 4：最近骨折：最近骨折5 5：最近扭伤或拉伤：最近扭伤或拉伤 6 6：拉伸部位关节失稳：拉伸部位关节失稳 7 7：拉伸部位患血管或皮肤病：拉伸部位患血管或皮肤病 8 8：关节周围出现急性或慢性炎症：关节周围出现急性或慢性炎症 9 9：
5、在关节运动或肌肉牵拉时出现剧烈疼痛。：在关节运动或肌肉牵拉时出现剧烈疼痛。1010：特殊人群拉伸需要注意体位，如高血压，：特殊人群拉伸需要注意体位，如高血压，心脑疾病患者，孕妇等。心脑疾病患者，孕妇等。9颈颈10肌连接肌连接上斜方肌:内侧内侧 上项线、项韧带和颈1到颈5的棘突。外侧外侧 至锁骨外1/3。中斜方肌:内侧内侧 第6颈椎-第3胸椎的棘突和韧带。外侧外侧 肩胛骨肩峰和肩胛冈的上部。下斜方肌：内侧内侧 4-12胸椎的棘突和韧带。外侧外侧 肩胛嵴的内侧端。11功能功能近固定近固定 上：肩胛骨上提，上回旋，后缩 中：后缩 下：下降，上回旋 远固定：远固定：一侧收缩，头向同侧屈和对侧旋转，两侧
6、收缩，头后仰，脊柱伸直拮抗肌拮抗肌上部拮抗肌（斜方肌下部，胸大肌，胸小肌，背阔肌）上部协同肌（三角肌外侧，大小菱形肌，胸锁乳突肌）下部拮抗肌（斜方肌上部，大小菱形肌，胸锁乳突肌）下部协同肌（胸大肌，胸小肌，背阔肌）12斜方肌斜方肌上斜方肌的激发点引起颈上部至乳突和耳上方至颞上斜方肌的激发点引起颈上部至乳突和耳上方至颞部的疼痛，也引起下颌角疼痛。部的疼痛，也引起下颌角疼痛。中斜方肌和下斜方肌的激发点引起颈后部颅底、肩中斜方肌和下斜方肌的激发点引起颈后部颅底、肩后部和肩胛骨之间疼痛。后部和肩胛骨之间疼痛。中斜方肌的激发点，特别是位于接近肩胛外侧端的中斜方肌的激发点，特别是位于接近肩胛外侧端的激发点
7、引起上臂近端外面下至肘部的疼痛。激发点引起上臂近端外面下至肘部的疼痛。注解：这是人体最容易发生激痛点的肌肉部位而且注解：这是人体最容易发生激痛点的肌肉部位而且是造成头痛的常见原因之一。是造成头痛的常见原因之一。1314151617肌连接肌连接前斜角肌：上方，前斜角肌：上方，3-63-6颈椎横突前面颈椎横突前面 下方，第下方，第1 1肋肋上缘里面上缘里面中斜角肌：上方，中斜角肌：上方，2-72-7颈椎横突后面颈椎横突后面 下方，第下方，第1 1肋肋上缘外面上缘外面后斜角肌：上方，后斜角肌：上方，5 5或或6 6和和7 7颈椎横突后颈椎横突后面面 下方，第下方，第2 2肋肋的侧面或第的侧面或第3
8、3肋肋功能功能颈椎侧屈后斜角肌：使颈部稳固，参与吸气运动，在去搞和搬重物时也参与抬高胸廓18相关症状相关症状肩上方和肩胛骨内下方肩上方和肩胛骨内下方胸部前方胸部前方上臂前下方上臂前下方前臂桡半侧下方，至拇前臂桡半侧下方，至拇指和食指指和食指前臂和收背面疼痛麻木前臂和收背面疼痛麻木19202122肌连接肌连接上方上方 1-4颈椎横突后结节。下方下方 肩胛骨内侧缘上角。功能功能近端近端 肩胛骨上提，下回旋肩胛骨上提，下回旋 远端远端 一侧收缩：头向同侧一侧收缩：头向同侧侧屈，后伸和肩胛骨下回旋侧屈，后伸和肩胛骨下回旋 两侧收缩：颈伸直两侧收缩：颈伸直23肩胛提肌肩胛提肌相关症状：肌肉上方局部，肩胛
9、骨内侧缘，横跨肩胛相关症状：肌肉上方局部，肩胛骨内侧缘，横跨肩胛骨上方至上臂背面。骨上方至上臂背面。24252627肌连接肌连接上方上方 乳突外侧面和枕骨上项线外侧1/2下方下方 胸骨柄前表面锁骨头，锁骨前表面内1/3。功能功能下端下端 一侧收缩：一侧收缩：头向头向同侧屈并旋向对侧同侧屈并旋向对侧两侧收缩：寰枕关节额两侧收缩：寰枕关节额状轴后面（头伸）寰枕状轴后面（头伸）寰枕关节额状轴前面（头前关节额状轴前面（头前屈）屈）28胸锁乳突肌胸锁乳突肌相关症状：相关症状：胸骨头：枕部、眼上方眉弓，头顶部、面颊部和下颌胸骨头：枕部、眼上方眉弓，头顶部、面颊部和下颌表面和下面。表面和下面。锁骨头：耳内、
10、耳后和双侧肌肉的前面。锁骨头：耳内、耳后和双侧肌肉的前面。293031头夹肌头夹肌肌连接下方下方 4胸椎-第6胸椎棘突。上方上方 乳突，枕骨外侧。颈夹肌颈夹肌肌连接 下方下方 第3颈椎-第3胸椎棘突。上方上方，1、2颈椎横突功能功能：一侧收缩：头向：一侧收缩：头向同侧侧和回旋同侧侧和回旋 两侧收缩：头颈伸两侧收缩：头颈伸直直32头夹肌、颈夹肌头夹肌、颈夹肌相关症状：相关症状：头夹肌：头夹肌：至头顶至头顶颈夹肌：颈夹肌：头内部至眼睛后方，颞部和耳至枕部的区域，头内部至眼睛后方，颞部和耳至枕部的区域，下方的激痛点影响颈部转动下方的激痛点影响颈部转动3334腰3536肌连接肌连接下方下方 下5或6个
11、胸椎和腰椎的棘突，骶骨上嵴中间和髂嵴外缘。上方上方 肱骨二头肌沟内侧缘。功能功能肩伸，内收，旋内肩伸，内收，旋内37背阔肌背阔肌相关症状：激痛点对应的部位在肩胛骨下角周围，跨相关症状：激痛点对应的部位在肩胛骨下角周围，跨过肩胛骨至腋窝，从上臂部向下至最后二指。过肩胛骨至腋窝，从上臂部向下至最后二指。背阔肌中前方肌肉的激痛点对应前三角肌上方。背阔肌中前方肌肉的激痛点对应前三角肌上方。腰部侧面。腰部侧面。38394041腰大肌腰大肌肌连接上方上方 第12胸椎-第5腰椎椎体和椎间盘及腰椎横突。下方下方 股骨小转子。髂肌髂肌 肌连接上方上方 髂窝。下方下方 股骨小转子前表面。功能功能近端近端 髋屈，旋
12、外。髋屈，旋外。远端远端 一侧收缩躯干一侧收缩躯干侧屈，侧屈，两侧收缩骨盆前倾。两侧收缩骨盆前倾。42髂腰肌髂腰肌相关症状：相关症状：髂腰肌：至腰部中间髂腰肌：至腰部中间至腹部，从上腹部至腹股沟至腹部，从上腹部至腹股沟至大腿前面，从腹股沟至膝部的上半部分。至大腿前面，从腹股沟至膝部的上半部分。43444546肌连接肌连接下方下方 髂嵴、髂腰韧带和下部腰椎横突。上方上方 12肋骨和上部腰椎横突。功能功能增强腹后壁增强腹后壁一侧收缩：脊柱向同侧一侧收缩：脊柱向同侧屈。屈。两侧收缩：降低两侧收缩：降低12肋肋47腰方肌腰方肌相关症状：至臀部、大腿背侧以下、髂嵴上方、至腹相关症状：至臀部、大腿背侧以下
13、、髂嵴上方、至腹股沟，有时至睾丸、腹部外下股沟，有时至睾丸、腹部外下1/448495051肌连接肌连接下方下方 骶骨背面，髂脊后部，腰椎棘突，胸腰筋膜。上方上方 棘肌止于颈、胸椎棘突，最长肌止于颈、胸椎横突和颞骨乳突，髂肋肌止于肋骨的肋角。功能功能下端下端 一侧收缩：脊柱一侧收缩：脊柱相同侧屈。相同侧屈。两侧收缩：脊柱后伸并两侧收缩：脊柱后伸并仰头仰头上端上端 骨盆前倾，两侧骨盆前倾，两侧收缩：脊柱后伸收缩：脊柱后伸52竖脊肌竖脊肌相关症状：腰髂肋肌：腰上部至臀部中心。相关症状：腰髂肋肌：腰上部至臀部中心。胸髂肋肌：肩胛下角、肩胛骨的内缘里面至上角，前胸胸胸髂肋肌：肩胛下角、肩胛骨的内缘里面至上角，前胸胸骨角和肋弓上方。骨角和肋弓上方。腰部上方，胸部侧下方，上至肩胛骨，同侧腹部下腰部上方，胸部侧下方，上至肩胛骨，同侧腹部下1/4注释注释髂肋肌、最长肌、多裂肌的激痛点常是照成背部疼痛的主髂肋肌、最长肌、多裂肌的激痛点常是照成背部疼痛的主要原因。要原因。最长肌：头最长肌：头半棘肌和头最长肌导致头侧面带状最长肌：头最长肌：头半棘肌和头最长肌导致头侧面带状区域，特别是颞部的前面疼痛。区域，特别是颞部的前面疼痛。胸最长肌：腰上部至臀上部，臀上至臀下部。胸最长肌：腰上部至臀上部，臀上至臀下部。53545556
