1、 学会调控情绪学会调控情绪 放飞好心情放飞好心情 听一听,看一看,议一议 月有阴晴圆缺月有阴晴圆缺, ,人有喜怒哀乐人有喜怒哀乐, , 这是否意味着我们是这是否意味着我们是情绪的奴隶情绪的奴隶呢呢? ? 最 近 比 较 烦 )最近比较烦最近比较烦比较烦比较烦比较烦比较烦 总觉得日子过得有一些极端总觉得日子过得有一些极端 我想我还是不习惯我想我还是不习惯 从没没无闻到有人喜欢从没没无闻到有人喜欢 (华华)最近比较烦最近比较烦比较烦比较烦比较烦比较烦 总觉得钞票一天比一天难赚总觉得钞票一天比一天难赚 朋友常常有意无意调侃朋友常常有意无意调侃 我也许有天改名叫周转我也许有天改名叫周转 (李李)最近比
2、较烦最近比较烦比较烦比较烦比较烦比较烦 我看那前方怎么也看不到岸我看那前方怎么也看不到岸 那个後面还有一班天才追赶那个後面还有一班天才追赶 哎呦写一首皆大欢喜的歌是越来越难哎呦写一首皆大欢喜的歌是越来越难 (冠冠)最近比较烦最近比较烦比较烦比较烦比较烦比较烦 陌生的城市何处有我的期盼陌生的城市何处有我的期盼 挥别了家乡的伙伴挥别了家乡的伙伴 现在的我更觉得孤单现在的我更觉得孤单 (华华)最近比较烦最近比较烦比较烦比较烦比较烦比较烦 女儿说六加六结果等於十三女儿说六加六结果等於十三 我问老段说怎么办我问老段说怎么办 他说基本上这个很难他说基本上这个很难 (李李)最近比较烦最近比较烦比你烦也比你烦
3、比你烦也比你烦 我梦见和饭岛爱一起晚餐我梦见和饭岛爱一起晚餐 梦中的餐厅灯光太昏暗梦中的餐厅灯光太昏暗 我遍寻不著那蓝色的小药丸我遍寻不著那蓝色的小药丸 (music) (华华)人生总有远的近的麻烦人生总有远的近的麻烦 太太每天嫌我回家太晚太太每天嫌我回家太晚 (冠冠)女友妈妈嫌我长得寒酸女友妈妈嫌我长得寒酸 虽然我已每天苦干实干虽然我已每天苦干实干 (李华冠李华冠)管它什么天大麻烦管它什么天大麻烦 久而久之我会习惯久而久之我会习惯 天下没有不要钱的午餐天下没有不要钱的午餐 (李李)太太发现秘书裙子很短太太发现秘书裙子很短 她就买了八千块的耳环她就买了八千块的耳环 (华华)女儿太胖儿子不肯吃饭
4、女儿太胖儿子不肯吃饭 (冠冠)车子太烂银行没有存款车子太烂银行没有存款 (李华冠李华冠)麻烦麻烦麻烦麻烦麻烦麻烦麻烦麻烦 麻烦我很麻烦麻烦麻烦麻烦麻烦我很麻烦麻烦麻烦麻烦 (华华)最近比较烦最近比较烦(冠冠)比较烦比较烦(李李)我比较烦我比较烦 (李李)我的头发只剩下从前的一半我的头发只剩下从前的一半 (华华)每天的工作排得太满每天的工作排得太满 (冠冠)台北的女生有些高不可攀台北的女生有些高不可攀 (冠冠)最近比较烦最近比较烦(李李)比较烦比较烦(华华)比较烦比较烦 (华华)我只是心烦却还没有混乱我只是心烦却还没有混乱 (冠冠)你们的关心让我温暖你们的关心让我温暖 (李李)家是我最甘心的负担
5、家是我最甘心的负担 (李华冠李华冠)不烦我不烦不烦我不烦 只有一点烦你比我烦我情愿心甘只有一点烦你比我烦我情愿心甘 我不烦不烦我不烦我不烦我不烦我不烦不烦我不烦我不烦我不烦 我只有一点烦你和我一样我只有一点烦你和我一样 我不烦不烦我不烦我真的不烦我不烦不烦我不烦我真的不烦 我不烦不烦人生很灿烂灿烂我不烦不烦人生很灿烂灿烂 我不烦不烦你比我烦你比较烦我不烦不烦你比我烦你比较烦 你比较烦我不烦我一点都不烦我不烦你比较烦我不烦我一点都不烦我不烦 给了你什么给了你什么 启示启示? 一个粗心的医生，将两个病人的诊断一个粗心的医生，将两个病人的诊断 报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因报告弄错了。原本没有
6、癌症倾向的病人因 为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、 焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在 医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾 向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于 拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变 得高涨，心情变得愉悦，病情渐渐好转。得高涨，心情变得愉悦，病情渐渐好转。 请 你 分 析 请 你 分 析 对同样的事情，为什么不同对同样的事情，为什么不同 的人会有不同的情绪表现呢？的人会有不同的情绪表现呢？
7、 因为每个人看问题的因为每个人看问题的角度角度和和态度态度不同不同 这些球迷为什么会在自 己身上涂满了色彩标志 ? 关心热爱足球，对足球有着深厚感情和极大的兴趣。 他们在每场比赛中都情绪高涨，十分投入。用各种 方式表现个性情绪。相反，有些人对足球不感兴趣， 再盛大的比赛也不能激发他们的热情。 兴趣不同，人们的情绪感受也不会相同兴趣不同，人们的情绪感受也不会相同。 他夸奖我了，好开心噢！他夸奖我了，好开心噢！ 高兴高兴 唉，他在讽刺我！唉，他在讽刺我！ 伤心伤心 他究竟为什么会这么说呢？他究竟为什么会这么说呢？ 哼，讨好我，想利用我！哼，讨好我，想利用我！ 疑惑疑惑 厌烦厌烦 一个小女孩趴在窗台
8、上，看一个小女孩趴在窗台上，看 窗外的人正埋葬她心爱的小狗，窗外的人正埋葬她心爱的小狗， 不禁泪流满面，悲伤不已。她的不禁泪流满面，悲伤不已。她的 外祖父见状，连忙引她到另一个外祖父见状，连忙引她到另一个 窗口，让她欣赏他的玫瑰花园。窗口，让她欣赏他的玫瑰花园。 果然小女孩的心情顿时明朗。老果然小女孩的心情顿时明朗。老 人托起外孙女的下巴说：“孩子，人托起外孙女的下巴说：“孩子， 你开错了窗户。”你开错了窗户。” 智慧故事智慧故事： 请不要开错窗请不要开错窗 人 生 感 悟 人 生 感 悟 换 个 好 情 绪 换 个 好 情 绪 嫉妒嫉妒 这次考试王聪比我好。这次考试王聪比我好。 原来想法：原
9、来想法：有什么了不起，他没有我聪明。有什么了不起，他没有我聪明。 换个想法：换个想法： 多疑多疑 同学们总是用异样的眼光看我。同学们总是用异样的眼光看我。 原来想法：原来想法：我的家庭条件差，他们看不起我。我的家庭条件差，他们看不起我。 换个想法：换个想法： 害怕害怕 我这次又考砸了，不敢回家。我这次又考砸了，不敢回家。 原来想法：原来想法：辜负了父母期望，害怕会批评。辜负了父母期望，害怕会批评。 换个想法：换个想法： 厌恶厌恶 他总爱在课上讲话，妨碍我听课。他总爱在课上讲话，妨碍我听课。 原来想法：原来想法：跟他坐在一起，真倒霉。跟他坐在一起，真倒霉。 换个想法：换个想法： 换一副眼镜换一副
10、眼镜 得一副好心情得一副好心情 古希腊哲学家苏格拉底原先和几个古希腊哲学家苏格拉底原先和几个 朋友住在一间只有朋友住在一间只有7 7、8 8平方的房子，有人认为平方的房子，有人认为 他居住的条件太差了，他说：“朋友们住在一他居住的条件太差了，他说：“朋友们住在一 起，随时可以和他们交流感情，是值得高兴的起，随时可以和他们交流感情，是值得高兴的 事啊。”几年后，他一个人住，又有人说他太事啊。”几年后，他一个人住，又有人说他太 寂寞了，他又说：“我有很多书啊，一本书就寂寞了，他又说：“我有很多书啊，一本书就 是一个老师，我和那么多老师在一起，怎么不是一个老师，我和那么多老师在一起，怎么不 高兴呢？
11、”之后，他住进楼房的一楼，有人认高兴呢？”之后，他住进楼房的一楼，有人认 为一楼的环境差，“你不知道，一楼方便啊，为一楼的环境差，“你不知道，一楼方便啊， 进门就到家，朋友来方便，还可以在空地上种进门就到家，朋友来方便，还可以在空地上种 花、种菜什么的。”后来，他又搬到顶楼，有花、种菜什么的。”后来，他又搬到顶楼，有 人说住顶楼没好处，“好处多啊，每天爬楼锻人说住顶楼没好处，“好处多啊，每天爬楼锻 炼身体，光线也好。头顶上没干扰，白天晚上炼身体，光线也好。头顶上没干扰，白天晚上 都安静。”都安静。” 他们热爱生活，有着乐观的生活态度，即他们热爱生活，有着乐观的生活态度，即 使遭遇到挫折、失败，
12、甚至危及到生命，他使遭遇到挫折、失败，甚至危及到生命，他 们依然能够保持积极向上的情绪。们依然能够保持积极向上的情绪。 有了快乐的思想和行为，你就能感有了快乐的思想和行为，你就能感 到快乐。到快乐。 卡耐基卡耐基 故事故事: : 有一个孩子跑到山上有一个孩子跑到山上, ,无意间对着山谷喊了无意间对着山谷喊了 一声一声: :”喂喂”声音刚落声音刚落, ,从四面八方传来从四面八方传来 了一阵阵了一阵阵”喂喂.”的回声的回声, ,大山答应了大山答应了, ,孩孩 子很惊讶子很惊讶, ,又喊了一声又喊了一声: :”你是谁你是谁? ?”但山也回但山也回 应应: :”你是谁你是谁? ?”. .孩子生气了孩子
13、生气了, ,喊道喊道”我恨你我恨你”, , 哪知道这一喊哪知道这一喊, ,整个群山传来的声音都是整个群山传来的声音都是” 我恨你我恨你”, ,孩子忍不住了哭着回家告诉了妈孩子忍不住了哭着回家告诉了妈 妈妈. .妈妈对他说妈妈对他说: :”孩子孩子, ,你回去对大山喊你回去对大山喊”我我 爱你爱你”试试呢试试呢. . 孩子又跑到山上孩子又跑到山上, ,果然果然, ,这次孩子被包围在这次孩子被包围在” 我爱你我爱你, ,我爱你我爱你”的回声之中的回声之中, , 孩子笑孩子笑 了了, ,群山也笑了群山也笑了 生活就像一面镜子，生活就像一面镜子， 你对它哭，它对你哭；你对它哭，它对你哭； 你对它笑，它
14、也对你笑。你对它笑，它也对你笑。 课堂小结: 情绪与我们个人的态度是紧密相连的情绪与我们个人的态度是紧密相连的. . 在生活中我们可以通过改变自己的态度在生活中我们可以通过改变自己的态度 来控制自己的情绪来控制自己的情绪. . 大 声 叫 喊 大 声 叫 喊 情绪发泄基地情绪发泄基地 恰当的恰当的 中性的中性的 不恰当的不恰当的 哭、运动哭、运动 找人倾诉找人倾诉 唱歌、娱乐唱歌、娱乐 睡觉睡觉 吃东西吃东西 狂哭、狂睡、狂哭、狂睡、 狂吃、喝酒、狂吃、喝酒、 吸烟、生闷吸烟、生闷 气、扔东西、气、扔东西、 打架打架 归纳总结归纳总结 倾诉型：分享快乐、分担忧愁倾诉型：分享快乐、分担忧愁 摧残
15、型：吸烟、喝酒、狂吃狂睡摧残型：吸烟、喝酒、狂吃狂睡 运动型：打球、游泳运动型：打球、游泳 转移法转移法 当自己不开心的时候，把不开心的感觉转当自己不开心的时候，把不开心的感觉转 移到别的东西上去。例如自己考试考得不移到别的东西上去。例如自己考试考得不 好，很不快乐，那就想想上个周末全班去好，很不快乐，那就想想上个周末全班去 郊游的事情，或者想想昨天老师表扬自己郊游的事情，或者想想昨天老师表扬自己 勤奋学习的时刻，这时，我们会变得快乐，勤奋学习的时刻，这时，我们会变得快乐， 积极起来！积极起来！ 呼吸调节法呼吸调节法 当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛， 深
16、吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸 气气如此持续几个循环。你会发现自己如此持续几个循环。你会发现自己 呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！ 表情调节法表情调节法 当自己不开心的时候，到镜子当自己不开心的时候，到镜子 面前对着自己扮鬼脸。你会发面前对着自己扮鬼脸。你会发 现自己也可以逗自己笑，笑起现自己也可以逗自己笑，笑起 来的自己其实也很可爱，不开来的自己其实也很可爱，不开 心的情绪也就不见拉心的情绪也就不见拉 通过今天的课我们知道，通过今天的课我们知道， 没有什么烦恼是我们不没有什么烦恼是我们不 可以解决的，对不对？可以解决的，对不对？ 除却乌云见晴天，我们除却乌云见晴天，我们 排除了烦恼也就见到快排除了烦恼也就见到快 乐了！乐了！ 大家还会不快乐吗？大家还会不快乐吗？ 所以我们都要记住哦所以我们都要记住哦
