1、 两脚自然分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。u落地动作u预备动作u起跳动作u空中动作预摆正确动作预摆易犯错误动作要点：两脚自然开立，两臂以肩为轴前后摆动，重心下降，上下肢协调一致。易犯错误:1重心下降不准确，双臂后摆不到位。2.摆臂与蹬地动作不协调。1、教师强调动作要领，多练习预备姿势，强调屈膝降重心要适度。提高协调性练习。起跳蹬地正确动作起跳蹬地技术易犯错误动作要点：要做到两快：即臂前摆与制动快，脚蹬地快；三直：要做到踝、膝、髋三关节充分伸直。易犯错误
2、：1、蹬伸不充分，摆臂无力。全身不能协调用力。1、讲清楚起跳蹬伸的技术，要快速的蹬伸髋、膝、踝三个关节充分伸直。2、强调脚蹬离地面的角度与速度和方向。腾空正确的动作腾空易犯错误动作起跳后要充分展体，瞬间像“反弓”一样伸展，充分展体后迅速收腹抬腿使身体呈“蹲踞式”。易犯错误动作：1、展体不充分。2、收腹抬腿不及时坐着跳。纠正方法：进一步要求充分展体，收腹抬腿。通过俯卧背起、仰卧起坐、原地收复跳等体会腾空展体收腹动作。落地动作落地易犯错误落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。1.落地时上体过分后到。2落地时身体偏转失去平衡。1、适当的提高起跳角度，伸小腿不要过猛。2、锻炼双脚的爆发力均衡，明确目标认真起跳。谢谢 谢谢 观观 看！看！
