1、舒尔特方格训舒尔特方格训练练活动规活动规则则用最快的速度从1-25排序，并且边指边大声读出来，出错一次加一秒，用时越短成绩越好。舒尔特方格训舒尔特方格训练练12 5 20 9 116 18 17 13 2516 22 72319 10 1 15 234 4 1414 2121 8 8 2424优秀优秀：16秒以内秒以内良好良好：16秒秒-18秒秒中等：中等：19秒秒-23秒秒 及格及格：23-24秒秒柚言心语柚言心语注意力，在哪里？感知注意感知注意力力出现注意出现注意力涣散的原力涣散的原因因什 么 是 假 期 性 注 意 力 涣什 么 是 假 期 性 注 意 力 涣散散注意力水平并不是一个天生
2、的并且永远恒定的 数值，它会随着我们的生活方式不断发生改变。比如你可能会发现当你在一段学期的末尾比如 考试周的时候，注意力水平会达到巅峰，但是 如果玩了一整个寒假却总是要好一阵子才能够 适应开学的节奏，这就是因为出现了“假期性 注意力涣散”。假 期 的 娱 乐 方假 期 的 娱 乐 方式式玩游戏看小说刷抖音看电视剧和朋友聊天这些内容要么被倍速观看，要么以十几分钟为一个单位进行，因此长时间进行时，在学校这些内容要么被倍速观看，要么以十几分钟为一个单位进行，因此长时间进行时，在学校训训练出来的练出来的以小时为单位的注意力就被切割成了几分钟甚至几十秒以小时为单位的注意力就被切割成了几分钟甚至几十秒，
3、我们的注意力越是频，我们的注意力越是频繁繁地地 在短时间任务之间切换，注意力水平就越容易变低，同时频繁在短时间任务之间切换，注意力水平就越容易变低，同时频繁快节奏、高刺激的活快节奏、高刺激的活动会过动会过度度 消耗大脑中帮助集中注意力的神经传导物质消耗大脑中帮助集中注意力的神经传导物质，使我们拖延、健忘、自制力变差，使我们拖延、健忘、自制力变差。觉察自觉察自我注意力状我注意力状况况你 上 课 会 走 神 吗你 上 课 会 走 神 吗？我我 要要 好好 好好 学学 习习，天天 天天 向向 上上5 分分 钟钟 之之 后后.1 0 分分 钟钟 之之 后后.玩玩 把把 游游 戏戏 休休 息息 一一 下
4、下你写作业时容易被琐碎的事情打扰吗你写作业时容易被琐碎的事情打扰吗？你 看 书 时 会 发 呆你 看 书 时 会 发 呆、神 游 吗神 游 吗？注意力自评量注意力自评量表表对下面符合自己情况的，画对下面符合自己情况的，画“”，不 符 合 自 己 情 况 的 打，不 符 合 自 己 情 况 的 打“”。0-3：差4-7：稍差8-11：一般2-13：好14-15：很好1.听别人说话时，常常心不在焉。（）2.常常想起毫不相干的事情。（）3.学习时，往往急于想干另外一件事情。（）4.一有担心的事情，便终日萦绕在心。（）5.学习时，往往急于想干另外一件事情，（）6.被别人指责时的情景始终不会忘记。（）7
5、.有时忙这忙那，什么都想干似的度过一天。（）8.想干的事很多，却不能专心于一件事情。（）9.听课时常常哈欠不断。（）10.说话时，有时会无意识听其他事情。（）11.在等人时，感到时间长的难熬。（）12.对刚看完的笔记会重新阅读好几遍。（）13.读书不能坚持2小时以上。（）14.一件事情做的时间太长后，就会急躁的希望早点结束，。（）15.学习时，对周围人的说话声听得很清楚。（）“”的记0分；“”的记1分。把“”相加作为得分别别 跑跑 开开，我我 的的 注注 意意 力力可以通过小纸条可以通过小纸条“我跑神了吗？我跑神了吗？”进行自我提醒的方式来进行自我提醒的方式来逐逐 渐养成监视注意力的习惯渐养成
6、监视注意力的习惯。发现走神后不需要进行自我评价发现走神后不需要进行自我评价，比如，比如“我怎么又跑神了？我怎么又跑神了？”之类的，直接集中注意力就好之类的，直接集中注意力就好。监视注意监视注意力力“事项事项-时段时段”匹配匹配有意义的工有意义的工作作必要的工必要的工作作分心的工分心的工作作不必要的工不必要的工作作任务的四种类任务的四种类型型计划做有效能有吸引力无效能无吸引力当你因某项任务太难无法专注时，当你因某项任务太难无法专注时，先用先用30分钟分钟时间去做任务中时间去做任务中最简单最简单的部的部分分 帮助我们的大脑逐渐进入工作模式帮助我们的大脑逐渐进入工作模式30分钟后再进行到更困难的部分
7、钟后再进行到更困难的部分分利用好任务开始前的利用好任务开始前的“黄金黄金30分分”创造一个舒适的学习环境创造一个舒适的学习环境，把手机、小说等诱惑放到自己，把手机、小说等诱惑放到自己看看 不到的地方，给自己一些特定的仪式感不到的地方，给自己一些特定的仪式感。晚上在家的时候可以把房间灯开得亮一些，这会让大脑以晚上在家的时候可以把房间灯开得亮一些，这会让大脑以为为 身体还在白天，从而刺激自己集中精神学习身体还在白天，从而刺激自己集中精神学习。排除干排除干扰扰注注 意意 力力 训训 练练 小小 游游 戏戏左右手同时画左右手同时画左右手同时画左右手同时画左右手不同起点同时画左右手不同起点同时画左右手不同起点同时画左右手不同起点同时画左右手不同起点同时画左右手不同起点同时画听口令说不听口令说不同同请仔细听老师的口令，请说出你听到的哪一个和其他词语不同类别第一组：帽子、鞋子、书本、棉袄 第二组：大象、佩奇、猴子、老鼠 第三组：飞机、孔雀、火车、汽车 第四组：铅笔、书包、袜子、本子 第五组：电视、电脑、手机、花盆第六组：头发、耳朵、鼻子、嘴巴 第七组：冰箱、洗衣机、吹风机、插座第八组：猕猴桃、猴子、火龙果、桃子看字说颜看字说颜色色红红白白黄黄黑黑绿绿红红绿绿黄黄蓝蓝白白绿绿黄黄蓝蓝黑黑红红
