1、 办公室职业病预防办公室职业病预防 首先：看看咱们的一天首先：看看咱们的一天 7 7：0000出门，或坐公交、或骑电动车、甚至出门，或坐公交、或骑电动车、甚至 开着车来上班。开着车来上班。 8 8：0000前进入办公室，简单的擦拭桌子。前进入办公室，简单的擦拭桌子。 8 8：1515开始开早会。开始开早会。 1212：0000就餐，就餐完毕，开始午休。就餐，就餐完毕，开始午休。 1414：0000下午工作开始。下午工作开始。 1818：0000下班回家。下班回家。 长此以往之后身体会出现什么状况长此以往之后身体会出现什么状况 体会一下咱们的现状体会一下咱们的现状 由于长期在室内工作，特别是长时
2、间使用电由于长期在室内工作，特别是长时间使用电 脑，经常出现情绪不稳定、易躁、易怒、头脑，经常出现情绪不稳定、易躁、易怒、头 晕、头痛、失眠和健忘等神经衰弱症状。晕、头痛、失眠和健忘等神经衰弱症状。 有人早晨来时神清气爽，下班时腰酸背疼。有人早晨来时神清气爽，下班时腰酸背疼。 有人上午还好，一到下午就头晕，感觉发烧，有人上午还好，一到下午就头晕，感觉发烧， 但试表不烧。但试表不烧。 有人甚至是一提上班就头疼。有人甚至是一提上班就头疼。 这样一直下去，就为办公室职业病打开了这样一直下去，就为办公室职业病打开了 “方便之门方便之门”。 高科技办公室病高科技办公室病 症状：一进办公室就感到胸闷症状：
3、一进办公室就感到胸闷 头疼，越到下午就越头疼得厉头疼，越到下午就越头疼得厉 害，而且莫名其妙地烦恼，浑害，而且莫名其妙地烦恼，浑 身不舒服，做事打不起精神来，身不舒服，做事打不起精神来， 耳鸣、脑子嗡嗡作响、思维迟耳鸣、脑子嗡嗡作响、思维迟 钝、爱钻牛角尖。钝、爱钻牛角尖。这主要是室这主要是室 内的电脑、复印机产生的废气内的电脑、复印机产生的废气 引起的，另外，办公室通风不引起的，另外，办公室通风不 良也是主要原因。良也是主要原因。 高科技办公室病高科技办公室病 常接触复印机的人，要把复印机放置在通风较好常接触复印机的人，要把复印机放置在通风较好 的房间，每次操作完毕后清洗手上的油污；的房间，
4、每次操作完毕后清洗手上的油污； 从事电脑工作的人，可以种植仙人掌类的植物放从事电脑工作的人，可以种植仙人掌类的植物放 在电脑旁，佩戴防辐射的眼镜，还有现在非常流在电脑旁，佩戴防辐射的眼镜，还有现在非常流 行的行的BBBB霜。霜。 平时多补充蛋白质、维生素和磷脂类食品，以增平时多补充蛋白质、维生素和磷脂类食品，以增 加抗辐射能力，还应每隔一两小时起身活动下筋加抗辐射能力，还应每隔一两小时起身活动下筋 骨。骨。 生活习惯不良症生活习惯不良症 症状：感觉自己提早衰老，并出现了糖尿症状：感觉自己提早衰老，并出现了糖尿 病、高血压及神经衰弱等一些本来与上了病、高血压及神经衰弱等一些本来与上了 年纪的人有
5、关的疾病。年纪的人有关的疾病。 生活习惯不良症生活习惯不良症 保持充足的睡眠。保持充足的睡眠。 一定要吃早餐，吃饭不宜过饱，不要在饱一定要吃早餐，吃饭不宜过饱，不要在饱 餐后立即休息，白领人士要节食，也要讲餐后立即休息，白领人士要节食，也要讲 究饮食清淡，荤素兼顾。如感饥饿，可喝究饮食清淡，荤素兼顾。如感饥饿，可喝 一杯牛奶，吃两三块饼干或一小碗豆浆，一杯牛奶，吃两三块饼干或一小碗豆浆， 运动后不要立即洗热水澡。运动后不要立即洗热水澡。 高血压、体重过重、吸烟过量等有潜在心高血压、体重过重、吸烟过量等有潜在心 脏病危机者，更应避免上述情况。脏病危机者，更应避免上述情况。 颈肩腕综合症颈肩腕综合
6、症 症状：在电脑前工作一段时间后，感觉颈、症状：在电脑前工作一段时间后，感觉颈、 肩部酸痛；脖子忽然不能转；手指和手掌肩部酸痛；脖子忽然不能转；手指和手掌 断断续续发麻、刺痛；手掌、手腕或前臂断断续续发麻、刺痛；手掌、手腕或前臂 时有胀痛的感觉，晚上尤其严重；拇指伸时有胀痛的感觉，晚上尤其严重；拇指伸 展不自如，且有疼痛感，严重时手指和手展不自如，且有疼痛感，严重时手指和手 部都虚弱无力。部都虚弱无力。 颈肩腕综合症颈肩腕综合症 把电脑桌上的键盘和鼠标的高度调至低于把电脑桌上的键盘和鼠标的高度调至低于 或等于采取坐姿时肘部的高度，以最大限或等于采取坐姿时肘部的高度，以最大限 度降低操作电脑时对
7、腰背、颈部肌肉和手度降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手 肌腱鞘等部位的损伤。肌腱鞘等部位的损伤。 注意使用鼠标时一定要让自己保持正确的注意使用鼠标时一定要让自己保持正确的 姿势，手臂尽量不要悬空，以减轻手腕的姿势，手臂尽量不要悬空，以减轻手腕的 压力；上臂和前臂的夹角呈压力；上臂和前臂的夹角呈9090度左右；手度左右；手 腕保持自然直势，不要弯曲；靠臂力来移腕保持自然直势，不要弯曲；靠臂力来移 动鼠标而不要用腕力。动鼠标而不要用腕力。 电脑眼病电脑眼病 症状：视觉模糊，视力下降及眼睛干涩、症状：视觉模糊，视力下降及眼睛干涩、 发痒、灼热、疼痛和畏光等，还有的人伴发痒、灼热、疼痛和畏光等，还有的
8、人伴 有头痛和关节痛等症状。有头痛和关节痛等症状。 电脑眼病电脑眼病 这不仅是由于长期使用电脑所造成，也是这不仅是由于长期使用电脑所造成，也是 因工作压力大而感到身心疲乏的反应。因因工作压力大而感到身心疲乏的反应。因 此，建议你正确对待工作压力，并采取适此，建议你正确对待工作压力，并采取适 当措施缓解压力，如喝些枸杞茶、绿茶、当措施缓解压力，如喝些枸杞茶、绿茶、 菊花茶、决明子茶和杜仲茶，以及选择自菊花茶、决明子茶和杜仲茶，以及选择自 己喜欢的休闲娱乐方式等。否则，不只是己喜欢的休闲娱乐方式等。否则，不只是 眼睛，可能身体的其他所有器官也会因此眼睛，可能身体的其他所有器官也会因此 而承受压力。
9、而承受压力。 信息焦虑综合症信息焦虑综合症 症状：没有任何病理变化，也没有任何器症状：没有任何病理变化，也没有任何器 质性改变，但会突发性地出现恶心、呕吐、质性改变，但会突发性地出现恶心、呕吐、 焦躁、神经衰弱、精神疲惫等症状。焦躁、神经衰弱、精神疲惫等症状。 发病间隔、起病时间不一定。发病间隔、起病时间不一定。2525至至4040岁之岁之 间，拥有高学历的业务员、信息员、管理间，拥有高学历的业务员、信息员、管理 员等是该综合征的高发人群，这也叫做知员等是该综合征的高发人群，这也叫做知 识焦虑综合征。识焦虑综合征。 信息焦虑综合症信息焦虑综合症 在信息化爆炸的时代，如果被动、过量地吸在信息化爆
10、炸的时代，如果被动、过量地吸 收信息，容易造成身心障碍，但你不用担心收信息，容易造成身心障碍，但你不用担心 它会转为精神疾病，注意采取以下措施，如：它会转为精神疾病，注意采取以下措施，如： 每天保证睡眠每天保证睡眠9 9小时；小时； 每天列出工作计划，尽量减少意外情况的发生；每天列出工作计划，尽量减少意外情况的发生； 接触信息媒体不超过两种；接触信息媒体不超过两种； 每天睡前坚持锻炼每天睡前坚持锻炼1515分钟；分钟； 每天的饮水量不少于每天的饮水量不少于30003000毫升毫升 焦虑的症状就能减轻甚至消失。焦虑的症状就能减轻甚至消失。 工作场所抑郁症工作场所抑郁症 症状：身体的某个部位疼痛，
11、或是疲劳、症状：身体的某个部位疼痛，或是疲劳、 睡不着、吃不下、体重下降睡不着、吃不下、体重下降进一步发进一步发 展成没有心情进行日常活动，无法集中精展成没有心情进行日常活动，无法集中精 神做事。严重的还会导致你脾气暴躁、坐神做事。严重的还会导致你脾气暴躁、坐 立不安。立不安。 工作场所抑郁症工作场所抑郁症 工作过量和工作不稳定易导致轻微的抑工作过量和工作不稳定易导致轻微的抑 郁症，建议你通过各种放松活动、运动郁症，建议你通过各种放松活动、运动 来释放，也可听听健康讲座，学习自己来释放，也可听听健康讲座，学习自己 控制生活中的压力。如果感觉病症，则控制生活中的压力。如果感觉病症，则 要尽早接受
12、治疗。要尽早接受治疗。 什么是颈椎病 颈椎病又称颈椎病又称颈椎综合症颈椎综合症，可发生于中老年人，也可，可发生于中老年人，也可 发生于发生于青年人青年人, ,是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行 性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺 激或激或压迫压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感 神经神经而引起的一组综合症状。而引起的一组综合症状。 颈椎病的症状有哪些颈椎病的症状有哪些 1.1.颈型颈型： 主诉主诉头、颈、肩疼痛头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴有相等异常感觉，并伴有相 应的应
13、的压痛点压痛点。特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛，。特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛， 以及活动不灵活，这也是最常见的一种类型。以及活动不灵活，这也是最常见的一种类型。 2.2.神经根型：神经根型： 病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱， 有时连拿杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼有时连拿杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼 痛难于入睡。痛难于入睡。 办公室工作人员如何预防颈椎病办公室工作人员如何预防颈椎病 长期从事长期从事财会、文员、办公室财会、文员、办公室等职业的等职业的 工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎 长时间处于屈
14、曲位或某些特定体位，不仅使长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使 颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉 长期处于非协调受力状态，颈后部长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧肌肉和韧 带带易受牵拉易受牵拉劳损劳损，椎体前缘相互磨损、，椎体前缘相互磨损、增生增生, , 再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤， 易于发生颈椎病易于发生颈椎病。 办公室工作人员首先在办公室工作人员首先在 坐姿上应保持自然的坐姿上应保持自然的端坐位端坐位， 臀部和背部要充分接触椅面，臀部和背部要充分接触椅面， 双肩后展双肩后展，两肩连线与桌缘
15、，两肩连线与桌缘 平行，平行，脊柱正直脊柱正直，两足着地。，两足着地。 将桌椅高度调到与自己身高将桌椅高度调到与自己身高 比例合适的最佳状态，使比例合适的最佳状态，使目目 光平视光平视电脑屏幕，双肩放松。电脑屏幕，双肩放松。 避免头颈部过度前屈或过度避免头颈部过度前屈或过度 后仰后仰, ,以减轻长时间端坐引起以减轻长时间端坐引起 的颈部疲劳。的颈部疲劳。 办公室工作人员如何预防颈椎病办公室工作人员如何预防颈椎病 办公室工作人员如何预防颈椎病办公室工作人员如何预防颈椎病 1. 1. 坐姿正确坐姿正确 : :要预防颈椎病的发生，最重要的要预防颈椎病的发生，最重要的 是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持
16、最舒适自是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自 然的姿势然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走办公室工作者，还应不时站起来走 动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松 弛。弛。 2. 2. 活动颈部活动颈部： 应在工作应在工作1 12 2小时小时左右，有目左右，有目 的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应 轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围 为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。 办公室工作人员如何预防颈椎病办公室工作人员如何预防颈椎病
17、3. 3. 抬头望远抬头望远：当长时间近距离看物，尤其是处：当长时间近距离看物，尤其是处 于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳， 甚至诱发屈光不正。因此，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应每当伏案过久后，应 抬头向远方眺望半分钟左右。抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳这样既可消除疲劳 感，又有利于颈椎的保健。感，又有利于颈椎的保健。 办公室工作人员如何预防颈椎病办公室工作人员如何预防颈椎病 4. 4. 睡眠方式睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以睡觉时不可俯着睡，枕头不可以 过高、过硬或过低。过高、过硬或过低。枕头：中央应略凹
18、进，颈部枕头：中央应略凹进，颈部 应充分接触枕头并保持略后仰，应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空不要悬空。习惯。习惯 侧卧位者，应使侧卧位者，应使枕头与肩同高枕头与肩同高。睡觉时，不要躺。睡觉时，不要躺 着看书。不要对着头颈部吹冷风。着看书。不要对着头颈部吹冷风。 5. 5. 避免损伤避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避：避免和减少急性颈椎损伤，如避 免猛抬重物、紧急刹车等。免猛抬重物、紧急刹车等。 办公室工作人员如何预防颈椎病办公室工作人员如何预防颈椎病 6.6. 防寒防湿防寒防湿：防风寒、潮湿防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗，避免午夜、凌晨洗 澡时受风寒侵袭。澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常
19、与风寒、潮湿颈椎病患者常与风寒、潮湿 等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管 收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液 循环。循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防 止颈部受风、受寒。止颈部受风、受寒。 7.7. 预防感染预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。 预防颈椎病自我按摩操 要减少颈椎病的发生，不但应注意纠正不良的工作要减少颈椎病的发生，不但应注意纠正不良的工作 和生活习惯，还应在紧张的工作之余常做自我保健和生活习惯，还应在紧张的工
20、作之余常做自我保健 按摩，可缓解颈部疲劳，预防颈椎病的发生。按摩，可缓解颈部疲劳，预防颈椎病的发生。 1.1.按摩百会按摩百会 ： 用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴， 用力由轻到重按揉用力由轻到重按揉20203030次。功效：健脑宁神，益次。功效：健脑宁神，益 气固脱。气固脱。 2.2.对按头部对按头部 : : 双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余 四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉 动动20203030次。功效：清脑明目，振奋精神。次。功效：清脑明目
21、，振奋精神。 3.3.按揉风池按揉风池 : : 用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹 陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉 20203030次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。 预防颈椎病自我按摩操 4.4.拿捏颈肌拿捏颈肌 : : 将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧 颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合， 将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎将颈肌向上提起后放松，沿风池穴
22、向下拿捏至大椎 穴穴20203030次。功效：解痉止痛，调和气血。次。功效：解痉止痛，调和气血。 5. 5. 按压肩井按压肩井 : : 以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴( (在大在大 椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处) )，然后由轻到重，然后由轻到重 按压按压10102020次，两侧交替进行。功效：通经活络，次，两侧交替进行。功效：通经活络， 散寒定痛。散寒定痛。 6.6.按摩大椎按摩大椎 : : 用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反 复按摩大椎穴复按摩大椎穴( (位于后颈部颈椎中最大椎体下方的
23、位于后颈部颈椎中最大椎体下方的 空隙处空隙处) )各各20203030次，至局部发热为佳，两侧交替次，至局部发热为佳，两侧交替 进行。功效：疏风散寒，活血通络。进行。功效：疏风散寒，活血通络。 预防颈椎病自我按摩操 7.7.对按内、外关对按内、外关 : : 用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴 ( (掌横纹以上掌横纹以上2 2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的寸，两肌腱之间），中指放在对侧的 外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.50.51 1 分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气。分钟，双手交替进行。功效
24、：宁心通络，宽胸行气。 8.8.掐揉合谷掐揉合谷 : : 将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴 （即虎口处），拇指用力掐揉（即虎口处），拇指用力掐揉10102020次，双手交替次，双手交替 进行。功效：疏风解表，开窍醒神。进行。功效：疏风解表，开窍醒神。 9.9.梳摩头顶梳摩头顶 : : 双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前 发际沿头顶至脑后做发际沿头顶至脑后做“梳头梳头”状动作状动作20203030次。功次。功 效：提神醒目，清脑镇痛。效：提神醒目，清脑镇痛。 健康是最宝贵的财富，健康不能靠高科技，不能靠
25、健康是最宝贵的财富，健康不能靠高科技，不能靠 药物，药物，靠一个中心，两个基本点，三大作风，八项注意。 一个中心：一个中心：以健康为中心以健康为中心 两个基本点：两个基本点：糊涂一点，潇洒一点糊涂一点，潇洒一点 三大作风：三大作风：助人为乐，知足常乐助人为乐，知足常乐, ,自得其乐。自得其乐。 八项注意：八项注意： 做到：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，做到：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡， 切记：切记：1 1、最好的医生是自己、最好的医生是自己 2 2、最好的药物是时间、最好的药物是时间 3 3、最好的心情是宁静、最好的心情是宁静 4 4、最好的运动是步行、最好的运动是步行 有了这些，基本上不用吃什么药，我们有了这些，基本上不用吃什么药，我们 个个都健康，活到个个都健康，活到9090，100100不是梦。健康是不是梦。健康是 一个人最大的本钱，千万不要为了金钱而一个人最大的本钱，千万不要为了金钱而 丢掉本钱。没有本钱也就没有金钱。丢掉本钱。没有本钱也就没有金钱。 祝大家身体健康，工作卓著，心情愉快。祝大家身体健康，工作卓著，心情愉快。 谢谢大家谢谢大家 ! ! 结束语结束语
