1、心理健康心理健康 人类幸福的源泉 事例一：事例一： 摘自一位同学的日记摘自一位同学的日记 “那天，我因为身体不舒服请假回家。到家的时候，父那天，我因为身体不舒服请假回家。到家的时候，父 母还没有下班。都快中午母还没有下班。都快中午12点了，我肚子很饿，自然就想点了，我肚子很饿，自然就想 到平时自己周末回家时冰箱塞满了好吃的东西的情景，那到平时自己周末回家时冰箱塞满了好吃的东西的情景，那 时候，常常有吃不完的水果，我回学校时父母还硬是把那时候，常常有吃不完的水果，我回学校时父母还硬是把那 些没吃完的水果塞到我的书包里。但，这一次当我打开冰些没吃完的水果塞到我的书包里。但，这一次当我打开冰 箱的时
2、候，里面却是空空如也。我的心突然停顿了，泪水箱的时候，里面却是空空如也。我的心突然停顿了，泪水 却不自觉地溢了出来，一刹那，我似乎明白了许多许多，却不自觉地溢了出来，一刹那，我似乎明白了许多许多， 也长大了许多许多也长大了许多许多这就是我的父母我的家！”这就是我的父母我的家！” 事例二：事例二： 一位品学兼优同学的求助信一位品学兼优同学的求助信 我平常学习成绩很好，总是全校的第一名，同学们都我平常学习成绩很好，总是全校的第一名，同学们都 很羡慕我，说我是天才，但他们根本不知道，我内心实际很羡慕我，说我是天才，但他们根本不知道，我内心实际 上并不为此感到快乐。我其实一直很羡慕我们班的一个同上并不
3、为此感到快乐。我其实一直很羡慕我们班的一个同 学，她虽然成绩不好，但是能歌善舞，而且很会开玩笑，学，她虽然成绩不好，但是能歌善舞，而且很会开玩笑， 我内心一直希望能够像她一样，成为学校文艺汇演时的明我内心一直希望能够像她一样，成为学校文艺汇演时的明 星，但又担心在这方面投入太多的时间会影响学习，有时，星，但又担心在这方面投入太多的时间会影响学习，有时， 我很悲观，觉得自己的命运注定了就只能在学习上有些成我很悲观，觉得自己的命运注定了就只能在学习上有些成 就，多么希望有什么神奇的药物能让我一夜之间就变成她就，多么希望有什么神奇的药物能让我一夜之间就变成她 那样啊那样啊! 你有什么办法能帮我吗？你
4、有什么办法能帮我吗？ 哲学家亚里士多德曾说：哲学家亚里士多德曾说： “世人不分男女，都以追求幸福为人生最高目标。”“世人不分男女，都以追求幸福为人生最高目标。” 身体是幸福的本钱。身体是幸福的本钱。 有人说只要身体没病就是健康。有人说只要身体没病就是健康。 有人认为吃得好，睡得好，不吃药，就是健康。有人认为吃得好，睡得好，不吃药，就是健康。 你认为什么是健康？你认为什么是健康？ 心理健康的含义 1 第三届”国际心理卫生第三届”国际心理卫生 大会：大会： 所谓心理健康是指在所谓心理健康是指在 身体、智能以及情感上，身体、智能以及情感上， 在与他人的心理健康不在与他人的心理健康不 矛盾的范围内，将
5、个人矛盾的范围内，将个人 心境发展成最佳的状态心境发展成最佳的状态。 2 简明大不列颠百科全简明大不列颠百科全 书书：心理健康包括一心理健康包括一 切旨在维持和改进心理切旨在维持和改进心理 卫生的种种措施，诸如卫生的种种措施，诸如 精神疾病的康复及预防，精神疾病的康复及预防， 减轻充满冲突的世界带减轻充满冲突的世界带 来的精神压力，以及使来的精神压力，以及使 人处于能按其身心潜能人处于能按其身心潜能 进行活动的健康水平进行活动的健康水平。 3 一般讲，心理健康包括：一般讲，心理健康包括：人人 的心理在认知、情感、行为的心理在认知、情感、行为 之间的协调，心理内容与客之间的协调，心理内容与客 观
6、世界的统一，个体与社会观世界的统一，个体与社会 环境的相适应，精力的旺盛环境的相适应，精力的旺盛 和情绪的愉快，人格的健全和情绪的愉快，人格的健全 和发展。和发展。 心理健康的基础层次是没有心理健康的基础层次是没有 心理疾病，高级层次指向健心理疾病，高级层次指向健 康人格发展。康人格发展。 现代人的共同感受现代人的共同感受： （压力重压力重心理不健康心理不健康） 活得真累活得真累 让我们来看一个精彩的小让我们来看一个精彩的小 品吧！品吧！ 主演：欧悦飞主演：欧悦飞 客串演出：黄伟军客串演出：黄伟军 李绮静李绮静 蒋菲蒋菲 旁白：张金燕旁白：张金燕 影响心理健康的因素影响心理健康的因素 影响心理
7、健康的因素主要有以下四个方面：影响心理健康的因素主要有以下四个方面： （一一）、身体方面的因素：如先天脑发育不全；身体方面的因素：如先天脑发育不全； 先天和后天造成的身体残疾；身体器官先天和后天造成的身体残疾；身体器官，特别特别 是脑发生病变等是脑发生病变等，都会影响心理健康都会影响心理健康。 （二二）、心理心理（意识意识）方面的因素：如人的认方面的因素：如人的认 知模式；情绪与情感的控制能力；意志力知模式；情绪与情感的控制能力；意志力、性性 格类型格类型，以及需要以及需要、动机等也会影响心理健动机等也会影响心理健 康康。 （三三）、行为方面的因素：人的行为总是行为方面的因素：人的行为总是 会
8、得到来自外界环境和内心的评价会得到来自外界环境和内心的评价，而这而这 种评价反过来又会影响人的内心种评价反过来又会影响人的内心，进而影进而影 响人的心理健康响人的心理健康。 （四）、环境方面的因素：如自然环境、（四）、环境方面的因素：如自然环境、 社会环境、家庭环境、人际关系环境等，社会环境、家庭环境、人际关系环境等， 这些也会直接影响心理健康。这些也会直接影响心理健康。 房价持续上涨，工资虽然高了许多，但好像追不上房价上涨的速度房价持续上涨，工资虽然高了许多，但好像追不上房价上涨的速度 物质极大丰富，买的起的东西多了，但好像还有更多买不起的东西物质极大丰富，买的起的东西多了，但好像还有更多买
9、不起的东西 财政的压力：财政的压力： 工作的压力工作的压力 教师的职业被赋予了空前的要求和教师的职业被赋予了空前的要求和 期待：期待： 来自岗位的压力来自岗位的压力 社会和家长的高要求社会和家长的高要求 学生越来越难教学生越来越难教 多重角色所带来的压力多重角色所带来的压力 百岁老人全家福百岁老人全家福 家庭的压力家庭的压力 学习的压力学习的压力 可能现在学习的节奏不断加快，给你带来极大的烦恼，人的心理压力增加而产可能现在学习的节奏不断加快，给你带来极大的烦恼，人的心理压力增加而产 生情绪的变化容易使人郁闷生情绪的变化容易使人郁闷.那么我们要面临什么样的压力？那么我们要面临什么样的压力？ 在生
10、活上会表现为食量大增或很久食欲不振；睡眠在生活上会表现为食量大增或很久食欲不振；睡眠 质量较差，经常失眠；经常感到不舒服，容易生病，有质量较差，经常失眠；经常感到不舒服，容易生病，有 时还会出现恶心、呕吐等生理反应；已经有较长时间没时还会出现恶心、呕吐等生理反应；已经有较长时间没 参加喜爱的体闲活动等。参加喜爱的体闲活动等。 在情绪上会表现为容易沮丧低落，经常显得不耐烦，在情绪上会表现为容易沮丧低落，经常显得不耐烦， 暴躁、易怒；说话冷言冷语，对自己、他人的评价以及暴躁、易怒；说话冷言冷语，对自己、他人的评价以及 对事情的描述都有消极倾向；和家长关系紧张，对父母对事情的描述都有消极倾向；和家长
11、关系紧张，对父母 有抵触情绪或有抵触情绪或 经常与父母发生冲突等。经常与父母发生冲突等。 在学习上会表现为敷衍、厌烦监督、抱怨、对自己在学习上会表现为敷衍、厌烦监督、抱怨、对自己 学业过分苛责、对自己没信心等。学业过分苛责、对自己没信心等。 在考试时会表现出焦虑不安、考前失眠等。在考试时会表现出焦虑不安、考前失眠等。 在这个矛盾的环境中我们正在在这个矛盾的环境中我们正在 失去什么？失去什么？ 我们失去了平衡我们失去了平衡 我们失去了和谐我们失去了和谐 我们失去了向往我们失去了向往 我们失去了满足感我们失去了满足感 我们失去了发自内心的喜悦和快乐我们失去了发自内心的喜悦和快乐 如果我们就在这种充
12、满重压的阴霾如果我们就在这种充满重压的阴霾 之中而终老之中而终老，对自己对自己、家人家人、社会都将社会都将 是一种失败是一种失败。更谈不上幸福和创造性更谈不上幸福和创造性。 我们应该寻找积极的解决方法我们应该寻找积极的解决方法，解解 除压力除压力，保证身心健康地生活保证身心健康地生活 下面，咱们轻松一下，我请三个同学上场，参与一个下面，咱们轻松一下，我请三个同学上场，参与一个 游戏。游戏。 游戏规则：三人一组，分别遮住一人的眼，绑住一人游戏规则：三人一组，分别遮住一人的眼，绑住一人 的双手和另外一人的双腿，代表不同的人自身存在不的双手和另外一人的双腿，代表不同的人自身存在不 同的优、缺点，再给
13、每组两个球，代表贵重物品。要同的优、缺点，再给每组两个球，代表贵重物品。要 求三人团结合作，将贵重物品运送到目的地求三人团结合作，将贵重物品运送到目的地 。 心理健康的目的和意义心理健康的目的和意义 1、促进儿童、青少年的心理正常发展，培养健促进儿童、青少年的心理正常发展，培养健 全的全的 人格，树立正确的人生观、价值观。人格，树立正确的人生观、价值观。 2、促进成人的心理健康。、促进成人的心理健康。 3、防治各种精神疾病、心理疾病、恶性事件的、防治各种精神疾病、心理疾病、恶性事件的 发生。发生。 4、 推动精神文明建设，促进社会和谐稳定。推动精神文明建设，促进社会和谐稳定。 对心理健康的误解
14、对心理健康的误解 身体健康身体健康 = 心理健康；心理健康； 心理有问题心理有问题 = 患有精神病；患有精神病； 心理不变态就算是心理健康；心理不变态就算是心理健康； 心理问题只出现在少数人身上；心理问题只出现在少数人身上； 心理问题只能出现后再进行治疗；心理问题只能出现后再进行治疗； 心理上有“病”不需要看医生；心理上有“病”不需要看医生； 亚心理健康 一一、什么是亚心理健康什么是亚心理健康？ “没有心理障碍与疾病，但又感觉心理不没有心理障碍与疾病，但又感觉心理不 健康健康”，这就是亚心理健康，也称第三心理，这就是亚心理健康，也称第三心理 状态状态。 二二、亚心理健康的特点亚心理健康的特点
15、现代人陷入亚心理健康状态有七大信号：现代人陷入亚心理健康状态有七大信号： 焦虑感焦虑感烦恼不堪，焦躁不安，生机的外表下充满无助；烦恼不堪，焦躁不安，生机的外表下充满无助； 罪恶感罪恶感自我冲突，有一种无能、无用感；自我冲突，有一种无能、无用感； 疲倦感疲倦感精疲力竭、颓废不振、厌倦、无聊精疲力竭、颓废不振、厌倦、无聊 烦乱感烦乱感感觉失序、一团糟；感觉失序、一团糟； 无聊感无聊感空虚、不知该做什么、不满足但不思动；空虚、不知该做什么、不满足但不思动； 无助感无助感孤立无援、人际关系如履薄冰；孤立无援、人际关系如履薄冰； 无用感无用感缺乏自信、觉得自己毫无价值、自卑内疚。缺乏自信、觉得自己毫无价
16、值、自卑内疚。 亚心理健康 1、重视快乐的价值；、重视快乐的价值； 2、诚实待己、怡然自处；、诚实待己、怡然自处； 3、不庸人自扰、拒绝杞人忧天；、不庸人自扰、拒绝杞人忧天； 4、抒发压抑感受、清理消极问题；、抒发压抑感受、清理消极问题； 5、发展积极乐观的思考模式；、发展积极乐观的思考模式； 6、掌握此时此刻的时空、掌握此时此刻的时空； 9、追求人生理想，建立亲密关系；、追求人生理想，建立亲密关系； 10、追求有意义工作，在工作中发挥创意；、追求有意义工作，在工作中发挥创意； 11、尊重自己，亲近别人、尊重自己，亲近别人。 亚心理健康 三、亚心理健康的自我调适三、亚心理健康的自我调适 台湾心
17、理学家吴静吉台湾心理学家吴静吉： 心理健康小测试心理健康小测试 1.测试你的虚伪指数！测试你的虚伪指数！ 你会在什么时候拿镜子照自己？你会在什么时候拿镜子照自己？ A.早晨出门前早晨出门前 B.随时随地随时随地 C.逛街时遇到有镜子或玻璃的地方逛街时遇到有镜子或玻璃的地方 解：解： A.虚伪度虚伪度60%，在不知不觉中你会讲一些言不由衷的话，虽，在不知不觉中你会讲一些言不由衷的话，虽 然怪怪的但还不至于太假。然怪怪的但还不至于太假。 B.虚伪度虚伪度80%，虽然不是有意要装，但你有时的举止就是有，虽然不是有意要装，但你有时的举止就是有 点过头。点过头。 C.虚伪度虚伪度30%，不到必要时，不会
18、刻意伪装自己，不到必要时，不会刻意伪装自己 2.看看你对人对己！看看你对人对己！ 在一张正面脸形图案上画出右眼，试想你所画的眼睛会是下在一张正面脸形图案上画出右眼，试想你所画的眼睛会是下 面哪一种？面哪一种？ A.圆眼圆眼 B.细长眼细长眼 C.普通大小的眼睛普通大小的眼睛 D.小眼小眼 解：解： A.经常庸人自扰，遇事瞻前顾后，一点也不肯放松自己。经常庸人自扰，遇事瞻前顾后，一点也不肯放松自己。 B.看到比自己强的人做错事会严厉责备；看到比自己弱的人看到比自己强的人做错事会严厉责备；看到比自己弱的人 受欺负会见义勇为。受欺负会见义勇为。 C.内心平静，平易近人，令人如浴春风，但对自己却和苛刻
19、内心平静，平易近人，令人如浴春风，但对自己却和苛刻 ，是值得依赖的人。，是值得依赖的人。 D.善于隐藏自我，不过一旦接触异性，便会将内心世界全盘善于隐藏自我，不过一旦接触异性，便会将内心世界全盘 托出。托出。 3.测试你性格中的怪行为测试你性格中的怪行为！ 假如你要在艺术学校的考试中表演一种动物，你会选假如你要在艺术学校的考试中表演一种动物，你会选 择下面哪种？择下面哪种？ A.企鹅企鹅 B.猴子猴子 C.小猫小猫 D.小鸟小鸟 解：解： A.好争辩又嘴硬，只要是认定的事就很难改变。好争辩又嘴硬，只要是认定的事就很难改变。 B.什么都好的老好人，但缺乏自我主张。什么都好的老好人，但缺乏自我主张
20、。 C.过于直接的个性常让你说错话而不自知。过于直接的个性常让你说错话而不自知。 D.敏感、心机重，别人无心的动作会让你浮想联翩。敏感、心机重，别人无心的动作会让你浮想联翩。 4.测试你的成熟度测试你的成熟度！ 买衣服时你会以什么为选择的主要依据？买衣服时你会以什么为选择的主要依据？ A.品牌品牌 B.流行流行 C.颜色颜色 D.款式款式 E.价格价格 解：解： A.你基本上可以算是成熟的人，虽然某些方面的能力和表你基本上可以算是成熟的人，虽然某些方面的能力和表 现还不尽完美，但是能够努力不懈地朝目标前进。现还不尽完美，但是能够努力不懈地朝目标前进。 B.你的心理成熟度还处于萌芽阶段，从现在开
21、始积极培养你的心理成熟度还处于萌芽阶段，从现在开始积极培养 的话将来定会大有作为。的话将来定会大有作为。 C.你全身上下散发出成熟、迷人的气息，很少感情用事。你全身上下散发出成熟、迷人的气息，很少感情用事。 D.你是个心智成熟的人，每天神采奕奕、充满自信，对生你是个心智成熟的人，每天神采奕奕、充满自信，对生 活和人生的态度十分严肃。活和人生的态度十分严肃。 E.你没有办法好好认清自己、为自己定位，是个完全有主你没有办法好好认清自己、为自己定位，是个完全有主 张的人。张的人。 心理健康的标准心理健康的标准 自我认识方面了解自我，悦纳自我自我认识方面了解自我，悦纳自我 1 人际关系方面理解他人，善
22、与人处人际关系方面理解他人，善与人处 2 情绪情感方面情绪稳定，积极乐情绪情感方面情绪稳定，积极乐 观观 3 社会适应方面正视现实，积极进取社会适应方面正视现实，积极进取 4 保持心理健康的途径保持心理健康的途径 1、生理层面、生理层面 2、心理层面、心理层面 3、社会层面、社会层面 生生 理理 1、合理饮食合理饮食 2、适量运动，跑步，游泳。、适量运动，跑步，游泳。 3、戒烟限酒、戒烟限酒 4、良好的生活规律、良好的生活规律 5、练习放松、静坐、冥想等、练习放松、静坐、冥想等。 心心 理理 认识自己，接纳自己，提升自己；认识自己，接纳自己，提升自己； 建立社会支持：配偶、家庭、亲朋好友等；建
23、立社会支持：配偶、家庭、亲朋好友等； 培养坚强、合群、乐观、开朗的性格；培养坚强、合群、乐观、开朗的性格； 提高个人控制能力，增强成就感和自信心；提高个人控制能力，增强成就感和自信心； 放慢生活的节奏，维持生活的平衡；放慢生活的节奏，维持生活的平衡； 换个方式，多角度思考问题；换个方式，多角度思考问题； 生活有计划，管理好时间；生活有计划，管理好时间； 接纳自己，相信自己 良良 师师 益益 友友 掌控生活 坚坚 强强 乐乐 观观 积积 极极 心心 态态 放 慢 生 活 做时间的主人 助助 人人 为为 乐乐 自自 得得 其其 乐乐 社会-及时主动求助 重性精神病重性精神病 神经症，严重心理障碍神
24、经症，严重心理障碍 自己不能克服的心理问题自己不能克服的心理问题 积极主动寻求心理医生、心理积极主动寻求心理医生、心理 咨询专家、社工等的帮助。咨询专家、社工等的帮助。 结语：结语： 通过本周一的心理课，希望每一位同学都懂得：关心自己通过本周一的心理课，希望每一位同学都懂得：关心自己 的心理、关心他人的心理、关心群体的心理，懂得自助和求助，的心理、关心他人的心理、关心群体的心理，懂得自助和求助， 使我们每一位同学的身心更健康、成长更全面。使我们每一位同学的身心更健康、成长更全面。 认识社会，能适应发展；认识他人，能和谐发展；认识社会，能适应发展；认识他人，能和谐发展； 认识自己，能自主发展；认识兴趣，能特色发展；认识自己，能自主发展；认识兴趣，能特色发展； 认识心理，能全面发展；认识未来，能持续发展。认识心理，能全面发展；认识未来，能持续发展。 2、达到新三好学生标准、达到新三好学生标准 符合道德规范适应社会发展的好公民；符合道德规范适应社会发展的好公民； 胸怀抱负奠定终身学习基础的好学子；胸怀抱负奠定终身学习基础的好学子； 具备创新精具备创新精 神立志自主成材的好青年。神立志自主成材的好青年。 1、做到六个认识、做到六个认识 特别鸣谢特别鸣谢： 心理健康，你我同行心理健康，你我同行
