1、立立 定定 跳跳 远远 一、教学内容：立定跳远一、教学内容：立定跳远 二、教学目的和任务：二、教学目的和任务： 1、运动技能：使学生掌握立定跳远两臂摆运动技能：使学生掌握立定跳远两臂摆 动与膝关节屈伸协调用力的动作技术。动与膝关节屈伸协调用力的动作技术。 2、身体健康：通过学习立定跳远增强体质，、身体健康：通过学习立定跳远增强体质， 发展身体的弹跳力、腿部力量及协调能力，发展身体的弹跳力、腿部力量及协调能力， 提高学生的速度素质，灵敏素质。提高学生的速度素质，灵敏素质。 3、心理健康：培养学生的团结合作精神及、心理健康：培养学生的团结合作精神及 竞争意识，使学生在运动中感受快乐，培养竞争意识，
2、使学生在运动中感受快乐，培养 学生“强健的体魄，健全的人格”。学生“强健的体魄，健全的人格”。 预摆预摆：两脚左右开立，与肩同：两脚左右开立，与肩同 宽，两臂前后摆动，前摆时，宽，两臂前后摆动，前摆时， 两腿伸直，后摆时，屈膝降低两腿伸直，后摆时，屈膝降低 重心，上体稍前倾，手尽量往重心，上体稍前倾，手尽量往 后摆。后摆。 要点：上下肢动作协调配合，要点：上下肢动作协调配合， 摆动时一伸二屈降重心，上体摆动时一伸二屈降重心，上体 稍前倾。稍前倾。 动作技术要领动作技术要领 起跳腾空：起跳腾空：两脚快速用力蹬两脚快速用力蹬 地，同时两臂稍曲由后往前地，同时两臂稍曲由后往前 上方摆动，向前上方跳起
3、腾上方摆动，向前上方跳起腾 空，并充分展体。空，并充分展体。 要点：蹬地快速有力，腿蹬要点：蹬地快速有力，腿蹬 和手摆要协调，空中展体要和手摆要协调，空中展体要 充分，强调离地前的前脚掌充分，强调离地前的前脚掌 瞬间蹬地动作。瞬间蹬地动作。 动作技术要领动作技术要领 重点重点 难点难点 立定跳远可分为立定跳远可分为 准准 备备 姿姿 势势 腾 空 腾 空 落 地 落 地 蹬 地 蹬 地 完完 整整 示示 范范 分分 解解 动动 作作 影响成绩的因素影响成绩的因素 1、力量因素、力量因素 特别对下肢肌群的爆发用力能力，特别对下肢肌群的爆发用力能力， 立定跳远的最后用力点是在前脚立定跳远的最后用力
4、点是在前脚 掌，甚至是脚需要踝关节的跖屈掌，甚至是脚需要踝关节的跖屈 用力有相当大的强度。用力有相当大的强度。 2、蹬摆、蹬摆 起跳时的蹬摆效果如何，是决定起跳时的蹬摆效果如何，是决定 身体腾起远度的重要因素身体腾起远度的重要因素。 影响成绩的因素影响成绩的因素 落落 地地 动动 作作 问题问题：我们怎样才能落地站稳呢？我们怎样才能落地站稳呢？ 答案答案：腿要主动落地，着地腿要主动落地，着地 缓冲，是落地站稳的关健。缓冲，是落地站稳的关健。 易范错误动作和纠正方法易范错误动作和纠正方法 （一）（一） 错误动作：错误动作：跳得太低跳得太低 原因原因：1、蹬地角太小；、蹬地角太小； 2、上体太直或摆臂不充分。、上体太直或摆臂不充分。 纠正方法：纠正方法： 1、向下后蹬地（起跳角接近、向下后蹬地（起跳角接近45度）。度）。 2、准备时膝稍前移，上体前傾。、准备时膝稍前移，上体前傾。 易范错误动作和纠正方法易范错误动作和纠正方法 （二）（二） 错误动作错误动作：摆臂与蹬地配合不协调摆臂与蹬地配合不协调 原因原因：动作不熟练、紧张，或摆臂动作不熟练、紧张，或摆臂 和蹬地在时间上不一致和蹬地在时间上不一致 纠正方法纠正方法：放松、不用全力放松、不用全力 的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合。的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合。 感谢各位专家评感谢各位专家评 委的指导！委的指导！
