1、游泳游泳 【教学目标】【教学目标】 1通过复习和巩固性练习帮助学生熟悉掌握游泳的健康与卫生常识，提高蛙泳游进的距 离和游进的效率。 2通过教学和练习使学生掌握基本正确的自由泳技术，能够连续游自由泳 1025 米。同 时熟悉和初步掌握踩水和反蛙泳的基本技术，了解一些简单的自救和间接救生方法。 3通过引导和教育使学生自觉遵守相关安全规定，不做容易引起危险事故的事情并能够 主动提醒同学和家人加强游泳安全准备。培养学生顽强的意志品质，克服怕水、怕冷、疲劳等 困难，坚持完成练习内容；培养学生团结互助的精神。 【教学重难点】【教学重难点】 1了解自由泳的知识和运动特点。 2学会自由泳的基本技术，能够连续游
2、 1025 米。 3掌握安全游泳的注意事项，培养积极进取、不畏艰难的意志品质。 【教学过程】【教学过程】 导入新课导入新课 在七年级你已经学习了蛙泳的基本动作和水中运动的安全常识， 你是否已经适应了水环境 并能感受到在水中游泳和健身的乐趣呢？ 新课新课讲授讲授 一、认识自由泳 自由泳是四种泳姿中速度最快的， 也是游泳比赛中项目最多的一种姿势。 自由泳也叫爬泳， 虽然在比赛中自由泳可以采用任何姿势游进，但因为爬泳速度最快，所以通常在自由泳比赛中 运动员都会采用爬泳游进，久而久之，自由泳便成为爬泳的代名词。 游进时头肩稍高于水面，两臂轮流划水，带动躯干绕身体纵轴适当左右转动，两腿上下交 替打水推动
3、身体前进。自由泳的腿部动作主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力 的划水；臂部动作是推动身体前进的主要动力。这种姿势动作结构合理、阻力小、速度均匀， 是目前速度最快、最省力的一种游泳姿势。 游自由泳时身体俯卧在水面，两臂轮流划水，两腿交替打水。自由泳的吸气采用了人们所 不习惯的侧面吸气，这是自由泳学习过程中的一个难点。 安全提示： 1听从教师的指挥。 2不准私自跳水、潜泳。 3充分做好热身活动。 4穿戴好游泳衣物。 5禁止在泳池中打闹。 二、学练自由泳 （一）自由泳的完整动作 教师示范展示自由泳的完整动作：入水、抱水、划水。 （二）腿部打水动作 学习要点 1初步学习自由泳腿动作，在视觉
4、的帮助下掌握自由泳腿技术概念。 2体会腿和脚打水的感觉。 3学习自由泳打腿与身体转动和呼吸的配合技术。 4培养学生力量、速度、耐力等身体素质。 动作方法 自由泳的打腿是沿对角线进行的交替打水动作，一腿向下打水时，另一腿向上打。主要的 运动方向是向上和向下，通常称为上打和下打。打腿过程中还包括有侧打动作。事实上，当身 体转动时，腿是向侧下打腿和向侧上打腿。打腿的推进力主要产生于下打阶段，上打使腿回到 原来位置，准备下一次下打动作。侧打腿是为了保持身体平衡，在身体转动时使身体维持侧向 直线性。 动作要点 髋关节展开，大腿上拾，动作幅度适中，打水动作连贯有节奏。向下打水用力，动作由慢 到快，加速打水
5、。直腿上抬时放松，不用力。换气时肩部要在水面附近，保持放松避免缩肩的 动作。抬头吸气时拾头后仰，眼睛看正前方，只抬头，不要挺胸收腹。 实施步骤 自由泳腿部技术教学可以安排下述几个步骤：自由泳腿技术讲解和示范、岸上坐撑自由泳 腿打水模仿练习、池边坐撑打水模仿练习、俯卧池边打水模仿练习、扶池边漂浮打水练习、扶 板打水练习、徒手伸臂打水练习、扶池边身体转动打水练习、扶板身体转动打水练习、徒手身 体转动打水练习等。 打水时，以大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作。可以先在岸上练习，熟练后再进 行水中练习，并配合呼吸。同学们可通过如下练习，学练打水与呼吸的配合动作。 易犯错误和纠正方法 自由泳腿的错误
6、动作有的与身体姿势有关，有的与之前学习蛙泳的动作迁移有关，有的与 学生素质有关。 1头高脚低，身体在水中倾斜。 这种错误的主要原因一般是头抬得太高，肩背肌肉紧张，重心靠下，使腿部下沉。或者打 水技术较差，难以维持身体平衡。这种身体姿势阻力较大，感觉游起来比较累。 纠正这种错误的主要方法是低头，眼睛看游泳池底，体会身体顺势滑行的感觉。 2小腿发力打水 这个动作的原因通常是对动作概念理解不清楚或动作不熟练，大腿不动，仅靠小腿发力打 水。主要表现在小腿和脚在水面上打水，水花四溅。 这个错误的后果是打水实效差，前进速度慢。身体失去部分浮力，容易下沉，而且在向下 打水初期脚只能打到空气，得不到水的反作用
7、力。此外会搅起大量的气泡，增大阻力。 纠正方法是首先明确动作概念，理解从髋关节发力的动作要点和动作方法。然后在岸上和 池边做一些模仿练习，体会大腿带动小腿，直腿打水的动作。待动作熟练和放松后，在水的浮 力的作用下，形成自然弯曲的鞭状打水动作。 3屈髋屈膝勾脚打水 这个错误的原因通常是先学蛙泳，再学自由泳所带来的技能的负面迁移作用。或者是学生 踝关节灵活性较差，做不到绷脚打水。 这样打水造成大腿过度前屈，使躯干（腹部）和大腿前部形成一个明显的弯曲角度，使阻 力增大。如果踝关节僵硬，还可能伴随着屈膝和勾脚的错误动作。 纠正方法是先从陆上模仿开始， 学习直腿上拾和直腿下打， 绷脚， 使脚尖和腿成一条
8、直线。 （三）手臂划水动作 手臂划水动作就像船桨划水一样，以入水、抱水、划水、出水和空中移臂五个不可分割的 阶段为一个运动周期，手入水后划水路线呈“S”形。 1入水：大约在肩膀的正前方。 2抱水：手掌插入水中后，由外向身体内侧方向抱水。 3推水、出水和空中移臂：手掌向后方用力做推水动作，完成后肘先出水面，肩膀由后 向前绕圈，准备下一次入水。 4出水 5移臂吸气 6两臂交换 思考讨论：哪些动作产生了推动身体前行的力？怎样做到手脚动作协调配合？ 动作要点 手臂划水的路线呈“S”形，换气时头部是随着身体左右旋转。身体转动与划水、呼吸动 作协调配合，不要仅依靠转头吸气，而应以身体的转动为主。转头吸气时
9、眼睛看后面，耳朵紧 贴上臂。如果耳朵离开上臂，就说明是抬头吸气，需要及时纠正。躯干和肩随划水动作绕身体 纵轴转动，两肩的相对位置不断变化。如右臂入水，左臂出水时，右肩低，左肩高。 实施步骤 自由泳划水及呼吸技术教学可以安排下述几个步骤：自由泳划水及呼吸动作讲解及示范、 站立自由泳划水及呼吸技术模仿练习、半陆半水自由泳划水和呼吸模仿练习，浅水站立自由泳 划水加呼吸练习、浅水中边走边划水及呼吸练习等。 学练提示 自由泳，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，自由泳的呼吸与臂、腿配合， 初学者一般都采用 6:2:1 的方法，即打腿 6 次、划臂 2 次、呼吸 1 次，这种配合方法容易保持 平衡
10、和掌握自由泳技术。初学时可先将划臂与打水分开练习，熟练后再做两者与呼吸配合的练 习。 （四）划水与呼吸的配合时机 手臂划至嘴部平行线时，开始呼气；当手臂向后伸直开始转头时，嘴部露出水面，将空气 完全呼出；抬肘屈臂时吸气。 教师可以根据同学们的学练情况，有针对性地分别练习以上动作，不断提高划水与呼吸的 协调配合。 交流与探讨：换气时，是以躯干和头部转向侧面换气，还是将头部抬高后进行换气呢？与 同学交流后，说一说自己的感受，并在练习时互相观察改进动作。 三、自我评价 经过腿部和手臂动作的练习，你能逐渐找到自由泳的动作节奏，协调的配合打水、划水与 换气。根据教材的评价标准，评价一下自己的学习成果吧。
