1、人民教育出版社 初中体育与健康 七年级（全一册） 第一章 第二节 每天坚持一小时体育锻炼 如何制订“周体育锻炼计划” 如何制订“周体育锻炼计划” 七年级七年级 体育与健康体育与健康 第一章 第二节 每天坚持一小时体育锻炼 体育锻炼计划，应结合自身体育锻炼计划，应结合自身 的实际情况，如体能状况，学习、的实际情况，如体能状况，学习、 生活规律，兴趣爱好，周围环境生活规律，兴趣爱好，周围环境 条件以及体育锻炼的基本规律等条件以及体育锻炼的基本规律等 方面来进行制订。方面来进行制订。 我们先来看看，一个我们先来看看，一个完整的完整的 “周体育锻炼计划周体育锻炼计划”包括哪些内包括哪些内 容。容。 如
2、何制订如何制订“周体育锻炼计划周体育锻炼计划” 一、名称。一、名称。 需要我们表达清楚所在年级、需要我们表达清楚所在年级、 第几周的体育锻炼计划。第几周的体育锻炼计划。 二、制订人和制订时间。二、制订人和制订时间。 制订人当然，肯定是自己啦。制订人当然，肯定是自己啦。 制订时间，就是你完成制订的时间。制订时间，就是你完成制订的时间。 “周体育锻炼计划周体育锻炼计划”的内容的内容 三、锻炼目标三、锻炼目标 1 1在确定锻炼目标时，目标要立足于自我提高，不能脱离自身的实际，在确定锻炼目标时，目标要立足于自我提高，不能脱离自身的实际， 不能好高骛远，要关注全面发展。不能好高骛远，要关注全面发展。 2
3、 2制订目标时，可适当参考体育老师和家长的意见，这样制订的目标制订目标时，可适当参考体育老师和家长的意见，这样制订的目标 更具有可行性和针对性。更具有可行性和针对性。 3 3目标必须明确、具体，可量化的尽量要量化，目标不宜设定过多，目标必须明确、具体，可量化的尽量要量化，目标不宜设定过多， 最好不超过最好不超过3 3个。个。 4 4同时应定期进行检查，评价目标达到的程度，为调整目标打基础。同时应定期进行检查，评价目标达到的程度，为调整目标打基础。 “周体育锻炼计划周体育锻炼计划”的内容的内容 四、锻炼内容四、锻炼内容 选择锻炼内容应根据自己的身体形态、体能素质现状、周围环境条件、选择锻炼内容应
4、根据自己的身体形态、体能素质现状、周围环境条件、 自我兴趣去选择。了解自己的体能情况可通过体质检测、体育课测试结果、自我兴趣去选择。了解自己的体能情况可通过体质检测、体育课测试结果、 咨询体育教师获得需要的信息。咨询体育教师获得需要的信息。 此外，还可根据人体生理机能活动规律，自我体能素质状况，合理安排此外，还可根据人体生理机能活动规律，自我体能素质状况，合理安排 运动负荷。如早晨锻炼运动负荷应小些，下午放学后可大些，双休日可大些，运动负荷。如早晨锻炼运动负荷应小些，下午放学后可大些，双休日可大些， 有体育课的当天小些。运动强度大时，练习次数少些，反之则多些。原则是有体育课的当天小些。运动强度
5、大时，练习次数少些，反之则多些。原则是 不超过身体承受能力，以免影响身体健康。不超过身体承受能力，以免影响身体健康。 “周体育锻炼计划周体育锻炼计划”的内容的内容 五、锻炼时间五、锻炼时间 根据学习、生活规律，确定锻根据学习、生活规律，确定锻 炼时间。锻炼的时间可以在早晨起炼时间。锻炼的时间可以在早晨起 床后，下午放学后，时间控制在床后，下午放学后，时间控制在 20206060分钟。也可以在上学或放学分钟。也可以在上学或放学 的路上（快步走），上下午大课间，的路上（快步走），上下午大课间， 晚饭前、后的空余时间，做作业或晚饭前、后的空余时间，做作业或 复习功课感觉疲劳时。复习功课感觉疲劳时。
6、“周体育锻炼计划周体育锻炼计划”的内容的内容 六、本周自我评价六、本周自我评价 是对自己一周的体育锻炼情况是对自己一周的体育锻炼情况 的客观评价，有利于我们检查计划的客观评价，有利于我们检查计划 是否落实、存在哪些问题，便于我是否落实、存在哪些问题，便于我 们修改计划，更好的坚持体育锻炼。们修改计划，更好的坚持体育锻炼。 “周体育锻炼计划周体育锻炼计划”的内容的内容 年级 周体育锻炼计划 制订人： 制订时间： 。 锻炼目标： 。 。 。 锻炼内容： 。 锻炼次数： 。 第四 跑步、打篮球 1锻炼身体，提高身体素质 XX 跑步7次、打篮球5次 XXXX 七 2养成锻炼习惯，健康生活 3为学习减压 周锻炼计划表 早上上学放学 早上上学 上午阳光体育活动 上午阳光体育活动 上午阳光体育活动 上午阳光体育活动 上午阳光体育活动 下午 下午 放学 下午 下午 早上 早上跑步 早上上学 早上上学 早上快步走上学 本周我能够按照制定的周计划坚持体育锻炼，通过打篮球我逐渐的喜欢 上了篮球这项运动，前两天觉得有点累，浑身酸痛，但坚持下来后觉得精力越来越充 沛，上课也有了精神，今后我要继续按计划每天坚持一小时体育锻炼。 放学 谢谢
