1、高效复习系列班会李元丽 全力以赴全力以赴 备战高考备战高考 -科学合理利用时间 积极锻炼身体 高三1班主题班会 高效复习系列班会李元丽 一分钟 当年轻人如时赴约时，不禁被眼前的景象惊呆了班杰 的房门大开着，里面乱七八糟，十分狼籍。这时班杰走出 来和他打招呼：“看，我这里太乱了，请稍等一分钟！” 然后关上了门。过了一分钟班杰打开门并热情地把他迎进 屋里，此时他眼前却是一个非常整齐的房间，各种物品摆 放得井井有条。正当他惊讶时，班杰将一杯酒递给他： “干杯！年轻人，现在你已经得到答案了吧？”.“可是 我还没有向您请教呢？”年轻人很不解，“难道这还不够 吗？”班杰一边指着自己的房间一边说，“你进来又
2、有一 分钟了！”，“一分钟！”他若有所思地说，“我懂了您 让我明白了一分钟的时间可以做很多的事情！” 高效复习系列班会李元丽 一分钟的价值？ 高效复习系列班会李元丽 会计一分钟能数300张人民币。 铅笔厂一分钟可生产1600枝铅笔。 喷气式客机一分钟飞行18公里。 高速火车一分钟能开1980米。 一名普通的电信局工人，他一分钟能背432 个电话号码，还可以接通十几个长途。 一位普通的工人，一分钟可以磨出80多个 小滚珠。 高效复习系列班会李元丽 对于航天人来说，一分钟的时间，就 有可能让卫星升空；对于勘探者来说，一 分钟的时间，就有可能让钻井出油； 这时一分钟便显出其伟大！ 高效复习系列班会李
3、元丽 一分钟的强烈地震，可以令一座繁华的都 市变成一座座废墟；一分钟泛滥的洪水， 可以令万顷良田变成一片汪洋；一分钟的 核式战争，可以令一颗生机盎然的星球销 声匿迹 这时的一分钟便显出其恐怖！ 高效复习系列班会李元丽 一分钟可以快速阅读一篇五六百字的美文。如果 是浏览报纸，完全可以浏览一张40多版的日报， 看看新闻标题，便对大小事了然于心。 一分钟可以写70多个字；一分钟可以欣赏5-10个 精彩的广告短片。 一分钟跑400米没问题，如果 用来做仰卧起坐，一分钟可做20多个，让人浑身 舒畅。 一分钟可以可以竞走100米,强身健体,一分钟可以 做20道数学口算 高效复习系列班会李元丽 一位美国的保
4、险人员自创了“1分钟守则”，他要求客户 给予他1分钟时间，介绍自己的工作服务项目，1分钟时间 到了，他自动停止自己的话题，谢谢对方给予他1分钟的 时间，由于他遵守自己的“1分钟服务”，所以在一天的 时间经营中，几乎和自己的业绩成正比。 “1分钟到 了，我说完了！” 信守1分钟，保住他的尊严，以 及不减少自己的兴趣，且让他人珍惜这1分钟服务。 另一家公司则是为了提高开会的质量，所以老板买了一个 闹钟，开会时每个人只准发言6分钟，这个措施不但使开 会有效率，也让员工分外珍惜开会的时间，把握时间发 言。 大多数人对于“时间的管理”都出现了问题， 时间是生命的重要元素之一，如果无法掌握一大段时间， 不
5、妨由一小段一小段的时间开始经营。 高效复习系列班会李元丽 一分钟是多长的时间？ 我们的人生旅途中有多少个一分钟，用一 分钟又可以欣赏多少沿途的风景？成就一 项事业往往不在于持之以恒，而关键就是 那短短的“一分钟”。其实，只要把握好 生命里的每一分钟，也就注定了我们成功 的一生！ 高效复习系列班会李元丽 不经意间，不经意间， 时间正一分一秒地从我时间正一分一秒地从我 们身边流逝。们身边流逝。 时间是不等人的。时间是不等人的。 想挤出时间不容易，但想挤出时间不容易，但 失去时间却很容易。失去时间却很容易。 无论迎着多少无奈，无无论迎着多少无奈，无 论听着多少感慨，它从论听着多少感慨，它从 不因势而
6、变，因人而异。不因势而变，因人而异。 凡是在事业上取得成功凡是在事业上取得成功 的人，没有一个不是珍的人，没有一个不是珍 惜时间的典范。惜时间的典范。 高效复习系列班会李元丽 ? ? ? ? ? ? 想一想 你是如何安排你自己 一天的时间的？ 你对自己的安排满意吗，为什 么？ 高效复习系列班会李元丽 时间类别所需时间 上课时间 晚自习时间 你利用了的课余时间 平均每节课多少分钟后才能 集中精神听课 上课时发呆时间 自习课上闲聊、发呆时间 自习课上找、借东西所花时 间 高效复习系列班会李元丽 学习（工作）时间上课时间自习时间 真正利用的课余时间发呆时间闲聊 时间借东西时间 一天时间的利用率学习(
7、工作)时间24 小时 高效复习系列班会李元丽 讨论 我们身边有各种各样的时间，比如 容易流失的时间， 正常的学习时间，课外的时间等等，想想看，你怎样运 用它们的？ 想想看，我们应该怎样更好的把握时间，提高我们的 学习效率？ 高效复习系列班会李元丽 1 容易流失的时间容易流失的时间 什么是容易流失的时间？ 早读前，课间，每节课开 课前，放学前，睡觉前都是。早读前，大家可以提前 进班，交作业，向同学寻求帮助，以免再一次遗留到 下个环节。课间除了让大家充分休息，大家可以及时 向老师或同学提问解决难题。、而每节课的开课前， 大家必须准备好下节课所需要的材料，为上课做准备。 最后，放学前，大家可以查阅自
8、己的作业清单，补充 遗漏作业，及第二天的任务情况。每天睡觉前可以大 体回忆自己当天的所得，给自己做一次记忆体操，有 助于大脑的灵活性和所学内容的巩固。 高效复习系列班会李元丽 2属于正常的学习时间。 何谓正常的学习时间，是指每天的上课， 自习，这些时间要充分利用。认真听好 每一节课，领悟老师讲课的内容。自习 课全情投入复习，多做一些课外的习题， 增强自己的解题能力。 高效复习系列班会李元丽 3、 课外的时间 你要决定工作的优先顺序： 1.重要而且紧急。这些工作应列第一位，必须立刻去做。 2.重要但不紧急。这些工作则在第一种之后。 3.紧急但不重要。 记录自己的时间； 管理自己的时间； 集中自己
9、的时间 高效复习系列班会李元丽 科学合理利用时间的关键科学合理利用时间的关键 1 节约时间 2 制定计划 3 珍惜时间 高效复习系列班会李元丽 统筹性原则统筹性原则 管理学中有一个非常出名的例子：有一桶大石块、一桶小石子、一 桶细沙和一桶水，同时还有一个空的容器。容器的容积与四种物质 的总体积相等，问怎样才能把四种物质一点不落地、完完整整地装 进去。 答案估计很多人都知道，就是先要装大石块，然后是小石子，再然 后是细沙，最后是水。从这个例子里可以推论出很多的管理方面的 定理，其中很重要的一条，就是要合理地分配时间。这里所讲的时 间，侧重于职业生涯的时间，但是其基本原则，也适用于其他场合。 在上
10、面的例子中，容器代表了你一生的总时间；大石块则代表了对 你的一生影响巨大的事情，但是它不一定需要你立即处理；小石子 代表了对你有重要的影响，同时又必须立即处理的事情；细沙代表 的是那些比较紧急，但是不怎么重要的事情；水则代表了一些可做 可不做，无关紧要的事情。 高效复习系列班会李元丽 现在有几件事情同时摆在我们面前。某同 学家里：洗衣机洗衣服要30分钟，电饭锅 煮饭需要25分钟，看完一篇文章需要20分 钟，问做完这三件事情共需要多长时间？ 高效复习系列班会李元丽 “80-20”原理 即决定你的成绩的所有因素中，有20%的因 素需要你付出80%的时间。换句话说，就是 你的工作成绩的80%是由你所
11、处理的事情中 的20%决定的，所以你需要为这20%的事情 留出足够多的时间。 高效复习系列班会李元丽 即时性原则 据说有两座庙面对面地修建在隔河相望的两座山上。每天早晨，两座 庙里都会有一个小和尚到山下的河里挑水。由于每天早晨都会碰面， 久而久之，河边的相遇，竟然成了一种默认的约定，要是早晨挑水时 没看见对方，总要等一等，见了面才走。如此过了好几年。后来有一 天，一个小和尚下山挑水却没有等到另一个。“可能是有事耽搁了 吧！”这个小和尚这样想。但是第二天、第三天，那个小和尚还是没 有出现。“难道是生病了？”这个小和尚决定去看看对方，于是想主 持请了假，来到了对面山上的寺庙里。结果，他看见那个小和
12、尚好好 地来念经，觉得奇怪，就问他：“你这几天怎么不下山挑水了？”那 个小和尚笑呵呵地说：“我在院子里打了一口井，以后再也不用下山 挑水了！”前面那个小和尚非常惊讶，说：“你跟我一样，每天要念 经、挑水、打扫寺院，怎么会有时间来打井呢？”那个小和尚解释说： “我把所有的事情都做完了以后，就抽空去挖土。每天都去挖一点， 挖了几年之后，这口井就打好了。” 高效复习系列班会李元丽 1.增加可以用于学习的时间 挤、聚零星时间。挤、聚零星时间。 三国时著名学者董遇治学 靠“三余”：“冬者岁之 余，夜者日之余，阴雨者 晴之余。”宋代大文学家 欧阳修说他的学问来自 “三上”：马上，枕上与 厕上，如果我们把早
13、、晚、 饭后、睡前、买饭排队、 上街候车，理发等时间充 分利用起来，每天坚持二 三个小时，那么一年就是 九百多个小时。 充分利用节假时间。充分利用节假时间。 假期是由学生自己自由支配的大 块时间，主要任务是休息。但在 保证充分休息的前提下，每天可 抽出一定时间用于学习。这段时 间可以用来对文化课查缺补漏， 穿串归类，使知识更加系统。可 以结合自己实际，系统阅读和收 集资料，充实自己，提高自己的 水平，也可以参加社会实践，如 参观、调查、访问了解社会，丰 富社会知识增长才干，双休日的 实行，无疑又增加了可用于学习 的时间。 高效复习系列班会李元丽 2.提高用时效率 省时法。省时法。 省时法就是节
14、约，不 浪费时间的方法， “时间的浪费，是一 切浪费中最奢侈，最 昂贵的浪费。”鲁迅 说：“节约时间，也 就是使二个有限的生 命更加有效，而也即 等于延长了人的生 命。” 定时法定时法 定时法就是坚持在规 定时间内，完成规定 的学习任务。一位著 名的企业家说过： “为了使工作不至于 半途而废，有必要培 养工作到底的顽强毅 力。如果养成每次把 工作做到底的习惯， 那就可以充分利用时 间和精力。” 高效复习系列班会李元丽 科学地进行体育锻炼科学地进行体育锻炼 不但能保证学生身体全面健康地发展，而且不但能保证学生身体全面健康地发展，而且 有助于其顺利完成国家和学校规定的各项任有助于其顺利完成国家和学
15、校规定的各项任 务。当代高中学生应该掌握体育锻炼的基本务。当代高中学生应该掌握体育锻炼的基本 理论，了解科学锻炼身体的方法，努力提高理论，了解科学锻炼身体的方法，努力提高 基本身体素质，养成终身参加体育锻炼的习基本身体素质，养成终身参加体育锻炼的习 惯。惯。 高效复习系列班会李元丽 一、科学进行体育锻炼的一、科学进行体育锻炼的 基本原则基本原则 自觉性原则自觉性原则 全面性原则全面性原则 渐进性原则渐进性原则 经常性原则经常性原则 实事求是原则实事求是原则 高效复习系列班会李元丽 二、体育锻炼的时间与内容 (一一)选择合理的体育锻炼时间选择合理的体育锻炼时间 早晨早晨 肌体状态欠佳、空气质量差
16、，不宜激肌体状态欠佳、空气质量差，不宜激 烈运动。烈运动。 下午下午 肌体状态良好，空气质量较好，可作肌体状态良好，空气质量较好，可作 为主要体育锻炼时间。为主要体育锻炼时间。 晚上晚上 肌体状态一般，因接近睡觉时间，不肌体状态一般，因接近睡觉时间，不 宜激烈运动。宜激烈运动。 高效复习系列班会李元丽 (二二)选择合适的体育锻炼内容选择合适的体育锻炼内容 1、体育锻炼的内容分类体育锻炼的内容分类 有氧代谢类有氧代谢类 长跑长跑 健美操健美操 自行车自行车 无氧代谢类无氧代谢类 短跑短跑 举重举重 拳击拳击 高效复习系列班会李元丽 2、选择体育锻炼内容的要求、选择体育锻炼内容的要求 重视性别、年
17、龄、重视性别、年龄、 健康状况的差异。健康状况的差异。 重视劳动性质和工重视劳动性质和工 作条件的差异。作条件的差异。 充分利用现有的条充分利用现有的条 件，尤其是自然条件，尤其是自然条 件。件。 高效复习系列班会李元丽 三、体育锻炼的方法三、体育锻炼的方法 1、科学把握适宜的运动负荷科学把握适宜的运动负荷 运动强度运动强度 运动密度运动密度 运动持续时间运动持续时间 运动数量运动数量 高效复习系列班会李元丽 2、掌握适当的运动时间、掌握适当的运动时间 运动时间一般根据运运动时间一般根据运 动强度而定。每次动强度而定。每次5分钟以分钟以 上都属于有效范围。青少上都属于有效范围。青少 年可采用大
18、强度、短时间年可采用大强度、短时间 的练习。体弱者及老年人的练习。体弱者及老年人 宜采用低强度、长时间的宜采用低强度、长时间的 练习。条件允许，以练习。条件允许，以30分分 钟至钟至1小时为好。小时为好。 高效复习系列班会李元丽 3、合理安排体育锻炼的次数、合理安排体育锻炼的次数 原则原则 上一次锻炼产生的疲劳基上一次锻炼产生的疲劳基 本消除即可进行下一次锻本消除即可进行下一次锻 炼。炼。 每周至少锻炼每周至少锻炼1次，最好不次，最好不 少于少于3次。次。 运动量大，间隔长。运动运动量大，间隔长。运动 量小则间隔短。量小则间隔短。 高效复习系列班会李元丽 注意事项注意事项 1、从个人实际出发，
19、选择合理、从个人实际出发，选择合理 的内容、方法、时间。制订切的内容、方法、时间。制订切 实可行的计划。实可行的计划。 2、个人兴趣与全面发展相结合。、个人兴趣与全面发展相结合。 3、课外体育锻炼与体育课及学、课外体育锻炼与体育课及学 生体质健康标准的要求相结合。生体质健康标准的要求相结合。 4、计划注意系统性、科学性，、计划注意系统性、科学性， 留有余地。留有余地。 5、合理安排运动量。、合理安排运动量。 高效复习系列班会李元丽 制订体育锻炼计划的步骤制订体育锻炼计划的步骤 1、自我测评、自我测评 2、确定目标、确定目标 3、制订计划、制订计划 4、计划实施、计划实施 5、检查评价、检查评价 6、修订计划、修订计划 7、继续实施、继续实施 高效复习系列班会李元丽 思考题： 请尝试制定你本人一周的体育锻炼请尝试制定你本人一周的体育锻炼 计划（计划应包括计划（计划应包括1周内每天的锻炼时间、周内每天的锻炼时间、 内容、运动量安排）。并详细说明其在科内容、运动量安排）。并详细说明其在科 学性、针对性、可操作性三个方面的制定学性、针对性、可操作性三个方面的制定 依据。依据。
