1、 转眼即将进入转眼即将进入12月份，距月份，距2021高考高考 还有还有180多天。放眼高三，一些学生活力多天。放眼高三，一些学生活力 满满，努力拼搏，却也有一些学生进入满满，努力拼搏，却也有一些学生进入 了疲劳期，感觉自己遇到了瓶颈，不知了疲劳期，感觉自己遇到了瓶颈，不知 道成绩是不是定型了，还能提高多少分道成绩是不是定型了，还能提高多少分. 今天就来帮助大家解决这些问题今天就来帮助大家解决这些问题 12月到月到2月是冲刺期，别盯名次月是冲刺期，别盯名次 第一：经过几个月的学习，你已经适应了高三的节奏，第一：经过几个月的学习，你已经适应了高三的节奏， 现在开始冲刺不用费力。现在开始冲刺不用费
2、力。 第二：前三个月的学习，基本上梳理了你的知识点，第二：前三个月的学习，基本上梳理了你的知识点， 尽管一轮还没结束，但是已经到了下半场，这个时候尽管一轮还没结束，但是已经到了下半场，这个时候 要一鼓作气。要一鼓作气。 第三：第三：2月的寒假前后会让你出现一段时间的游离，月的寒假前后会让你出现一段时间的游离， 只有在这个月，才是真正的冲刺期。只有在这个月，才是真正的冲刺期。 2月到月到4月是质变期，增分最快月是质变期，增分最快 2月以后，进入到了第二轮的复习，试月以后，进入到了第二轮的复习，试 卷又变多了，题目刷了一遍，还要再刷。卷又变多了，题目刷了一遍，还要再刷。 很多学生会出现很多学生会出
3、现“高原现象高原现象”或者或者“舌尖现象舌尖现象”。 高原现象：在第二轮复习中相当多的高三学生在复习过程中会高原现象：在第二轮复习中相当多的高三学生在复习过程中会 出现一段时间学习成绩和复习速度停止不前，心理出现焦虑和出现一段时间学习成绩和复习速度停止不前，心理出现焦虑和 慌张。心理学上把这种现象称为慌张。心理学上把这种现象称为“高原现象高原现象”，很多同学都说，很多同学都说， 遭遇了学习瓶颈。遭遇了学习瓶颈。 舌尖现象：还有一些学生，看到一些做过的题，答案就在嘴边舌尖现象：还有一些学生，看到一些做过的题，答案就在嘴边 盘旋，但就是写不出来，心理学家称之为盘旋，但就是写不出来，心理学家称之为“
4、舌尖现象舌尖现象”。但是。但是 大家不要慌，冷静下来，放空大脑，重新过一遍基础知识，梳大家不要慌，冷静下来，放空大脑，重新过一遍基础知识，梳 理脉络。等你迈过这个坎了，你会发现增分很快，这就是量变理脉络。等你迈过这个坎了，你会发现增分很快，这就是量变 到质变的过程。到质变的过程。 5月以后稳保月以后稳保 五月之后，各种模拟考开始了。这个时候，要开始调五月之后，各种模拟考开始了。这个时候，要开始调 节作息、调节饮食，并且还要高度重视你的每一次考节作息、调节饮食，并且还要高度重视你的每一次考 试。这一段时间的成绩提高，就会慢了下来，或者说试。这一段时间的成绩提高，就会慢了下来，或者说 逐渐趋于稳定
5、。逐渐趋于稳定。 在在5月以后，要的做的是，适应考试节奏，不让自己的月以后，要的做的是，适应考试节奏，不让自己的 成绩大起大落，保持正常发挥缓慢提高。成绩大起大落，保持正常发挥缓慢提高。5月中旬以后，月中旬以后， 成绩也慢慢定型，你也知道自己在哪个水平。这个时成绩也慢慢定型，你也知道自己在哪个水平。这个时 候，你更要从基础抓起，争取小题、基础题不丢分。候，你更要从基础抓起，争取小题、基础题不丢分。 抱着一个原则：能得一分是一分。小题不出错，大题抱着一个原则：能得一分是一分。小题不出错，大题 多拿分，这样你就赢了。多拿分，这样你就赢了。 如此看来，只剩这三个阶段，艰难的高中生活就结束如此看来，只
6、剩这三个阶段，艰难的高中生活就结束 了。了。 但是，就在这剩下的大半年中，几但是，就在这剩下的大半年中，几 乎所有的高三学生还都会经历至少乎所有的高三学生还都会经历至少 三次的心理疲惫期，这和学生是否三次的心理疲惫期，这和学生是否 学习好坏无关，也和性格习惯无关，学习好坏无关，也和性格习惯无关， 是几乎不可避免的过程，所以如何是几乎不可避免的过程，所以如何 平稳度过这段时期也显得尤为重要。平稳度过这段时期也显得尤为重要。 进入进入12月份，很多学生出现了倦怠、焦虑的情况。月份，很多学生出现了倦怠、焦虑的情况。 在此提醒：别担心，这很可能是进入了在此提醒：别担心，这很可能是进入了“疲惫期疲惫期”
7、 ，普遍表现如下：，普遍表现如下： 认为自己的学习白白努力却进步不大，进而怀疑自认为自己的学习白白努力却进步不大，进而怀疑自 己的能力，出现不同程度的逃避考试等倾向；己的能力，出现不同程度的逃避考试等倾向； 感觉平时复习不能长时间集中注意力，精力容易涣感觉平时复习不能长时间集中注意力，精力容易涣 散；散； 情绪波动明显，总想投机取巧、急功近利；情绪波动明显，总想投机取巧、急功近利； 出现考试焦虑症，平时会做的题目考试时不会做，出现考试焦虑症，平时会做的题目考试时不会做， 进入越焦虑越考不好、越考不好越焦虑的怪圈进入越焦虑越考不好、越考不好越焦虑的怪圈 掌握科学的用脑时间掌握科学的用脑时间 心理
8、学研究表明，人脑每天有四个活动高潮期：心理学研究表明，人脑每天有四个活动高潮期： 早晨起床后的两个小时上午早晨起床后的两个小时上午9-11点下午点下午3-5点晚上点晚上19-21 点点 这几个时间段里，人精力集中，注意力强，记忆效果好，思维敏这几个时间段里，人精力集中，注意力强，记忆效果好，思维敏 捷，不易疲劳，应是学习的高效时段。因此同学们一定要充分利捷，不易疲劳，应是学习的高效时段。因此同学们一定要充分利 用好这几个时间段，把重要的学习内容和难度较大的学习材料放用好这几个时间段，把重要的学习内容和难度较大的学习材料放 在这个时间来完成。那种晚上加班加点，白天迷迷糊糊的做法是在这个时间来完成
9、。那种晚上加班加点，白天迷迷糊糊的做法是 得不偿失的，必须调整过来。得不偿失的，必须调整过来。 许多高考状元在介绍学习经验时，都谈到调整生物钟的问题，必许多高考状元在介绍学习经验时，都谈到调整生物钟的问题，必 须引起我们的高度重视。每个同学的生物钟不同，但是高考不可须引起我们的高度重视。每个同学的生物钟不同，但是高考不可 能照顾每一位同学，只有每一位同学去积极适应高考，所以借此能照顾每一位同学，只有每一位同学去积极适应高考，所以借此 寄语高三同学，用寄语高三同学，用12个月时间，把你的生物钟调整过来，让你个月时间，把你的生物钟调整过来，让你 的最佳用脑时间与高考时间同步。的最佳用脑时间与高考时
10、间同步。 培养学习兴趣，掌握科学学习方法培养学习兴趣，掌握科学学习方法 兴趣是最好的老师。而兴趣是培养出来的。正确认兴趣是最好的老师。而兴趣是培养出来的。正确认 识不感兴趣学科的重要性，是学好该科的前提。可识不感兴趣学科的重要性，是学好该科的前提。可 以通过计算高考中的比重，考试中得分的价值，学以通过计算高考中的比重，考试中得分的价值，学 好的可能，涨分的空间等，认识高考科目好的可能，涨分的空间等，认识高考科目6-1=0的效的效 应，从而重视薄弱学科应，从而重视薄弱学科;还可以从成功解决该科问题还可以从成功解决该科问题 和攻克知识堡垒的乐趣中，逐步培养兴趣。和攻克知识堡垒的乐趣中，逐步培养兴趣
11、。 还要根据自身实际来确定学习方法。还应根据学习还要根据自身实际来确定学习方法。还应根据学习 材料的特点，采用灵活的学习方法，文理交叉，读材料的特点，采用灵活的学习方法，文理交叉，读 思结合，写算并举，使大脑皮层的机能部位轮流休思结合，写算并举，使大脑皮层的机能部位轮流休 息，减缓疲劳，增大效益。息，减缓疲劳，增大效益。 张弛有度，作息有方张弛有度，作息有方 古人说，文武之道，一张一弛。高三学生学习时间长，古人说，文武之道，一张一弛。高三学生学习时间长， 思维强度大，用脑多，必须重视劳逸结合。思维强度大，用脑多，必须重视劳逸结合。 休息有两种方式：静休息休息有两种方式：静休息(如睡眠如睡眠)和
12、动休息和动休息(如文体活如文体活 动动)。 紧张繁重的学习中，别忘了每天坚持紧张繁重的学习中，别忘了每天坚持7-8小时的睡眠，小时的睡眠， 要充分利用课间要充分利用课间10分钟休息和分钟休息和两课一操两课一操的锻炼。还的锻炼。还 要合理安排学习、进食、睡眠、锻炼、家庭劳动之间要合理安排学习、进食、睡眠、锻炼、家庭劳动之间 的时间，养成良好的学习、生活习惯，及时消除疲劳，的时间，养成良好的学习、生活习惯，及时消除疲劳， 恢复脑力和体力。恢复脑力和体力。 培养良好的心理素质培养良好的心理素质 心情好，干什么都有精神。所以，要尽力保持自己良心情好，干什么都有精神。所以，要尽力保持自己良 好的心情。对
13、别人好一点，那样，你会有一个好心情好的心情。对别人好一点，那样，你会有一个好心情 的。每天起床后，对自己笑一笑，多多鼓励自己。的。每天起床后，对自己笑一笑，多多鼓励自己。 遇到什么事情，都要保持积极的心态，忘记不好的事遇到什么事情，都要保持积极的心态，忘记不好的事 情，每天留下的都是美好的回忆。遵守学校的各种制情，每天留下的都是美好的回忆。遵守学校的各种制 度，不要受到批评和处罚，被处罚后，谁都不会有好度，不要受到批评和处罚，被处罚后，谁都不会有好 心情的。任何时候你都要知道：情绪是会发生变化的，心情的。任何时候你都要知道：情绪是会发生变化的， 情绪是可以管的。情绪是可以管的。 高三考试心理减
14、压高三考试心理减压3种最实用的方法种最实用的方法 1.饮食减压法饮食减压法 饮食疗法包括两个方面。饮食疗法包括两个方面。 一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康， 为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。 这是考生减轻心理压力的生理保证。这是考生减轻心理压力的生理保证。 另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压 力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作 效率，使我们的思维更加敏捷，精力
15、集中。效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。 2.运动减压法运动减压法 科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸 结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转 移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更 应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。 考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的 实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。为什么这
16、样呢？实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢？ 因为早锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，因为早锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气， 但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导 致早锻炼后，考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼致早锻炼后，考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼 因有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种情况出现。因有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种情况出现。 3.转移减压法转移减压法 有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。 考生也可以进行左右脑思维的自
17、主转移，为此考生应考生也可以进行左右脑思维的自主转移，为此考生应 将文理科交叉起来学习，脑科学的初步研究表明文科将文理科交叉起来学习，脑科学的初步研究表明文科 与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这 样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移 既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。 写在最后：写在最后： 现在的你，觉得人生还长，时间很多，浪费几分钟、几小时现在的你，觉得人生还长，时间很多，浪费几分钟、几小时 也无所谓。也无所谓。 可能直到很久之后
18、，在社会的浪潮中，在生活的泥淖里，你可能直到很久之后，在社会的浪潮中，在生活的泥淖里，你 才会发现：高考时那一点点失误而带来的巨大损失，是用十倍的才会发现：高考时那一点点失误而带来的巨大损失，是用十倍的 努力也再难偿还的。努力也再难偿还的。 不必去争不必去争“学历和能力到底哪个更重要学历和能力到底哪个更重要”，为什么不能两者，为什么不能两者 都拥有呢？既有能力，又有学历，它不是更香吗？都拥有呢？既有能力，又有学历，它不是更香吗？ 说到底，学习能力也是能力的一种，而学历是学习能力的证说到底，学习能力也是能力的一种，而学历是学习能力的证 明途径之一。企业验证一个人是否能胜任这份工作，首先看的是明途
19、径之一。企业验证一个人是否能胜任这份工作，首先看的是 学历，之后是能力。所以就算你能力再强，也不要轻视学历的重学历，之后是能力。所以就算你能力再强，也不要轻视学历的重 要性。要性。 人生就像四季，春华秋实，夏雨冬雪，自有规律。人生就像四季，春华秋实，夏雨冬雪，自有规律。 春天是该播种的时节，你拖到夏天才行动，虽然也辛苦付出春天是该播种的时节，你拖到夏天才行动，虽然也辛苦付出 了，但秋天的收成肯定不会太好，冬天就可能吃不饱。了，但秋天的收成肯定不会太好，冬天就可能吃不饱。 同样的时间，同样的老师，同样的学习环境，为同样的时间，同样的老师，同样的学习环境，为 什么成绩差距这么大？什么成绩差距这么大
20、？ 我们常听到父母这样抱怨，像是一道无解的难题，我们常听到父母这样抱怨，像是一道无解的难题， 除了将原因归为天赋，无可奈何。固然每个人资除了将原因归为天赋，无可奈何。固然每个人资 质不同，但除此之外，我们还能做什么？质不同，但除此之外，我们还能做什么？ 我们应该坚信，只要努力，成绩一定可以提高。我们应该坚信，只要努力，成绩一定可以提高。 这是我们的信念，也是教育的信念。这是我们的信念，也是教育的信念。 1. 考个好大学，是目前你人生最大的捷径，也是性价比最高的考个好大学，是目前你人生最大的捷径，也是性价比最高的 投入，是你改变命运最重要的机会。投入，是你改变命运最重要的机会。 2. 只要努力，
21、成绩就一定能提高。但很多学生的努力都是假装只要努力，成绩就一定能提高。但很多学生的努力都是假装 在努力。在努力。 3. 学习最重要的是效率。没有效率的学习都是在浪费时间。学习最重要的是效率。没有效率的学习都是在浪费时间。 4. 有效的学习计划是提高学习效率的方法之一，但做计划而不有效的学习计划是提高学习效率的方法之一，但做计划而不 执行就是在浪费时间。执行就是在浪费时间。 5. 合理制定学习计划其实就是合理规划时间，管理好自己的时合理制定学习计划其实就是合理规划时间，管理好自己的时 间等于多出别人两倍的人生。间等于多出别人两倍的人生。 6. 学习时间长不等于用功。你必须调动大量的身体和精神资源
22、，学习时间长不等于用功。你必须调动大量的身体和精神资源， 全力投入。特别专注地干一件事才是最酷的。全力投入。特别专注地干一件事才是最酷的。 7. 学习切忌懒散懈怠，一散一懈则容易敷衍应付，全无收获，学习切忌懒散懈怠，一散一懈则容易敷衍应付，全无收获， 不过自欺欺人。不过自欺欺人。 8. 认真做每一件事，写每一个字，做每一道题，分析每一份试认真做每一件事，写每一个字，做每一道题，分析每一份试 卷，不要烦，不要放弃，不要敷衍。卷，不要烦，不要放弃，不要敷衍。 9. 其实学习上的几乎所有问题，都是因为懒。有的人懒得动手，其实学习上的几乎所有问题，都是因为懒。有的人懒得动手， 有的人懒得动脑，更多的人
23、精神涣散，随波逐流。有的人懒得动脑，更多的人精神涣散，随波逐流。 10. 不要试图让自己显得很忙碌，制造勤奋的假象，而逃避真正不要试图让自己显得很忙碌，制造勤奋的假象，而逃避真正 的思考。的思考。 11. 只有经过深入思考的投入，才是高质量的投入。只有经过深入思考的投入，才是高质量的投入。 12. 学习靠的不是喊口号，不是打鸡血，而是一点一滴、持续不学习靠的不是喊口号，不是打鸡血，而是一点一滴、持续不 懈的努力。用功不求太猛，但求有恒。懈的努力。用功不求太猛，但求有恒。 13. 听懂不意味着会做，会做不意味着能做对，能做对不意味着听懂不意味着会做，会做不意味着能做对，能做对不意味着 能在规定时
24、间内做完。只是能听懂离取得好成绩还非常遥远。学能在规定时间内做完。只是能听懂离取得好成绩还非常遥远。学 习是漫长而且需要强加训练的过程。习是漫长而且需要强加训练的过程。 14. 会做而没有做对，可能还是理解不透彻。会做而没有做对，可能还是理解不透彻。 15. 多尝试给别人讲题，能讲清楚题，才意味着真正弄懂了。多尝试给别人讲题，能讲清楚题，才意味着真正弄懂了。 16. 考试是最好的反馈。熟悉并不等于理解，想要真正理解，唯考试是最好的反馈。熟悉并不等于理解，想要真正理解，唯 一的办法是考试和测验。没有经过测验，你的知识只是幻觉。珍一的办法是考试和测验。没有经过测验，你的知识只是幻觉。珍 惜每一次考
25、试的机会。惜每一次考试的机会。 17. 学习不存在捷径，不要神话学习方法，好的学习方法不过是学习不存在捷径，不要神话学习方法，好的学习方法不过是 指好的学习习惯。指好的学习习惯。 18. 每个学生都应该有自己每天坚持的小习惯，比如每天在固定每个学生都应该有自己每天坚持的小习惯，比如每天在固定 的时间坚持背单词。的时间坚持背单词。 19. 重视错题本或者笔记本，发挥它们作用，形成自己做笔记的重视错题本或者笔记本，发挥它们作用，形成自己做笔记的 方法。关于学习的所有奥秘都蕴藏在笔记本里。方法。关于学习的所有奥秘都蕴藏在笔记本里。 20. 做题前，先想清楚做题的目的是什么，做题最怕盲目。做题前，先想
26、清楚做题的目的是什么，做题最怕盲目。 21. 做题只是学习过程中的一小部分。做完题后一定要总结。做题只是学习过程中的一小部分。做完题后一定要总结。 22. 学习上遇到的问题，要马上解决。学习上遇到的问题，要马上解决。 23. 学习的过程永远比学习的结果更重要。最终你收获的不仅是学习的过程永远比学习的结果更重要。最终你收获的不仅是 漂亮的成绩单，更是强大的学习能力。漂亮的成绩单，更是强大的学习能力。 24. 学习是一个孤独的过程，最终还是要靠自己。学习是一个孤独的过程，最终还是要靠自己。 25. 如果想好好学习，从认真写好每一个字开始吧。如果想好好学习，从认真写好每一个字开始吧。 26. 任何时
27、候都是学习的好时候。任何时候都是学习的好时候。 27. 远离手机，高中生几乎没有任何理由需要它。远离手机，高中生几乎没有任何理由需要它。 28. 不要熬夜，适当运动，多问老师。不要熬夜，适当运动，多问老师。 29. 每天抽出几分钟时间整理一下书桌。每天抽出几分钟时间整理一下书桌。 30. 字可以不漂亮，但一定要工整。字可以不漂亮，但一定要工整。 31. 出来混，迟早要还。你今天偷的懒，以后都会加倍偿还。出来混，迟早要还。你今天偷的懒，以后都会加倍偿还。 32. 永远不要说你已经够努力了，因为你总可以更努力一点。永远不要说你已经够努力了，因为你总可以更努力一点。 33. 学习是高中阶段最重要的事
28、，但不是唯一重要的事，多抬头学习是高中阶段最重要的事，但不是唯一重要的事，多抬头 看看身边的风景。看看身边的风景。 34. 有时间的话，多读点书。读书的意义不只是丰富知识，更重有时间的话，多读点书。读书的意义不只是丰富知识，更重 要的是增强自我认知，形成自我意识，让自己更清醒、更独立，要的是增强自我认知，形成自我意识，让自己更清醒、更独立， 更坚定。更坚定。 35. 多和父母交流，对父母好点。上了大学，可能以后和父母多和父母交流，对父母好点。上了大学，可能以后和父母 相处的时间会越来越少。相处的时间会越来越少。 36. 人际关系没那么重要，不必费心经营，从而耗费自己大量人际关系没那么重要，不必
29、费心经营，从而耗费自己大量 的精力。的精力。 37. 不要自我感动自我怜悯，委屈纠结沉陷于自己的小情绪中不要自我感动自我怜悯，委屈纠结沉陷于自己的小情绪中 。 38. 管理好自己的时间，管理好自己的情绪。管理好自己的时间，管理好自己的情绪。 39. 摆在面前有两条路，轻松的和艰难的，要去走艰难的路。摆在面前有两条路，轻松的和艰难的，要去走艰难的路。 要勇敢走出自己的舒适区。要勇敢走出自己的舒适区。 40. 人总是在痛苦中成长，年轻时吃的苦不是苦。人总是在痛苦中成长，年轻时吃的苦不是苦。 41. 高中不是你要逃离的地方，读书不是最难的事，不要总憧高中不是你要逃离的地方，读书不是最难的事，不要总憧 憬高考之后，此刻就是你人生最美好的时光，珍惜它，让自己憬高考之后，此刻就是你人生最美好的时光，珍惜它，让自己 快乐一点。快乐一点。 42. 如果对于自己没有办法，那对于一切事情也就没有办法。如果对于自己没有办法，那对于一切事情也就没有办法。
