1、 这些童谣你唱过吗？这些童谣你唱过吗？ 书包最重的人是我，作业最多的人是我，起床书包最重的人是我，作业最多的人是我，起床 最早的人是我，睡觉最晚的人是我，昏昏沉沉最早的人是我，睡觉最晚的人是我，昏昏沉沉 的人是我，迷迷糊糊的人是我，是我，还是的人是我，迷迷糊糊的人是我，是我，还是 我我 太阳当空照，花儿对我笑。小鸟说，早早早，太阳当空照，花儿对我笑。小鸟说，早早早， 你为什么背上炸药包？我去炸学校，老师不知你为什么背上炸药包？我去炸学校，老师不知 道道,一拉引线快快跑，轰隆一声学校炸没了。一拉引线快快跑，轰隆一声学校炸没了。 现代老师武艺高，个个都会扔现代老师武艺高，个个都会扔 “飞镖飞镖”。
2、教学。教学 更是有法宝，不是作业就是考。班里纪律真是更是有法宝，不是作业就是考。班里纪律真是 妙，不能说话不能笑。学生胆敢大声叫，妙，不能说话不能笑。学生胆敢大声叫， 马上把他父母找。马上把他父母找。 【调查数据】 据香港中文大学医学院近日的一项据香港中文大学医学院近日的一项 调查显示，在调查显示，在7000名受访的中学生名受访的中学生 中，有中，有26%的人表示曾感到伤心和的人表示曾感到伤心和 绝望，绝望，36%的人曾萌生自杀念头，的人曾萌生自杀念头， 有一成半的人甚至表示曾认真考虑有一成半的人甚至表示曾认真考虑 过自杀。过自杀。 中学生的心理压力问题已经相当严中学生的心理压力问题已经相当严
3、 重，舒张学生郁闷的心灵已经刻不重，舒张学生郁闷的心灵已经刻不 容缓。容缓。 对对17651765名学习困难学生调查表明名学习困难学生调查表明 适度压力：适度压力： 警觉。行为与情绪可控，有动力、责任心，警觉。行为与情绪可控，有动力、责任心， 解题能力可正常发挥或超常发挥。解题能力可正常发挥或超常发挥。 过度压力过度压力 过度警觉。行为与情绪难控，思维受阻、过度警觉。行为与情绪难控，思维受阻、 解题能力降低。解题能力降低。 无压力：无压力： 缺少警觉。无动力与责任心，缺意志努力，解缺少警觉。无动力与责任心，缺意志努力，解 题随意性大，易错。题随意性大，易错。 如何减缓学习压力？如何减缓学习压力
4、？ 一，劳逸结合。学习要讲求效率，一味学习要讲求效率，一味 用功不会休息的人是不会有可观成绩的，用功不会休息的人是不会有可观成绩的， 大脑过度疲劳只会让人更糊涂，渐渐对大脑过度疲劳只会让人更糊涂，渐渐对 学习产生烦感，最终丧失信心，导致考学习产生烦感，最终丧失信心，导致考 试失利。我个人认为，学生每天晚上要试失利。我个人认为，学生每天晚上要 保证七小时睡眠，白天中午要有一个小保证七小时睡眠，白天中午要有一个小 时的睡眠。此外，每周日最好参加一些时的睡眠。此外，每周日最好参加一些 喜爱的体育项目，让紧张的生活变得多喜爱的体育项目，让紧张的生活变得多 彩而有意思。彩而有意思。 如何减缓学习压力？如
5、何减缓学习压力？ 二，笑看分数。分数是对一个学习阶段 的总结，考试的最终目的是改掉知识错 误，扫除知识盲点。如果因为分数不理 想而消极沮丧是最中合算的。然而我们 又不能采取无所谓的态度，对试题所显 示出的问题一定要认真总结。记错题就 是很好的一种方法。分数不是用来攀比 的工具，是帮助我们克服缺点的助推器 ，对分数有正确的认识才是进步的保证 。 如何减缓学习压力？如何减缓学习压力？ 三，要学会控制自己的情绪。由于 多方面原因，不少人爱情绪化，动 不动就和同学，老师或家长耍小脾 气，不学习了，还总说“调整一下 再好好学”，这是自欺欺人的表现 ，是为自己的懒惰找借口，此时应 当学会让自己理性一些，生
6、活态度 乐观一点，这样学习时效率就会很 高。 如何减缓学习压力？如何减缓学习压力？ 四，合理安排业余生活。四，合理安排业余生活。不少同学喜欢不少同学喜欢 小说，漫画，不但在家里看，还爱在学小说，漫画，不但在家里看，还爱在学 校看，到了不喜欢的课就走进小说空间校看，到了不喜欢的课就走进小说空间 ，“两耳不闻窗外事两耳不闻窗外事”，其实不少人就，其实不少人就 是在这样不知不觉中把自己葬送的。建是在这样不知不觉中把自己葬送的。建 议大家也不要尝试玩新的游戏，因为游议大家也不要尝试玩新的游戏，因为游 戏本身会有一定引诱性，玩上了好长时戏本身会有一定引诱性，玩上了好长时 间内会让自己失控。间内会让自己失
7、控。 规则：全班同学从199报数，报到含有7， 或7的倍数，那个人就拍一下手。如没有拍 手，就上台表演。表演时间1分钟。之后又 从1开始报数，报到最后一人游戏结束。 其实，从根本上解决学习压力大的其实，从根本上解决学习压力大的 方法就是善于学习，乐于学习。方法就是善于学习，乐于学习。 听起来很难吗？听起来很难吗？ 怎样做到善于学习，高效的学习呢怎样做到善于学习，高效的学习呢 ？ 1、不妨给自己定一些时间限制。、不妨给自己定一些时间限制。 连续长时间的学习很容易使自己产连续长时间的学习很容易使自己产 生厌烦情绪，这时可以把功课分成生厌烦情绪，这时可以把功课分成 若干个部分，把每一部分限定时间若干
8、个部分，把每一部分限定时间 ，这样不仅有助于提高效率，还不，这样不仅有助于提高效率，还不 会产生疲劳感。如果可能的话，逐会产生疲劳感。如果可能的话，逐 步缩短所用的时间，不久你就会发步缩短所用的时间，不久你就会发 现，以前一小时都完不成的作业，现，以前一小时都完不成的作业， 现在四十分钟就完成了。现在四十分钟就完成了。 2、不要在学习的同时干其他事或想、不要在学习的同时干其他事或想 其他事。其他事。 一心不能二用的道理谁都明白，可一心不能二用的道理谁都明白，可 还是有许多同学在边学习边还是有许多同学在边学习边听音乐听音乐 。或许你会说听音乐是放松神经的。或许你会说听音乐是放松神经的 好办法，那
9、么你尽可以专心的学习好办法，那么你尽可以专心的学习 一小时后全身放松地听一刻钟音乐一小时后全身放松地听一刻钟音乐 ，这样比带着耳机做功课的效果好，这样比带着耳机做功课的效果好 多了。多了。 3、不要整个晚上都复习同一门功课。、不要整个晚上都复习同一门功课。 这样做非但容易疲劳，而且效果也很差这样做非但容易疲劳，而且效果也很差 。每晚安排复习两三门功课，情况要好。每晚安排复习两三门功课，情况要好 多了。多了。 除了十分重要的内容以外，课堂除了十分重要的内容以外，课堂 上不必记很详细的笔记。如果课堂上忙上不必记很详细的笔记。如果课堂上忙 于记笔记，听课的效率一定不高，况且于记笔记，听课的效率一定不
10、高，况且 你也不能保证课后一定会去看笔记。课你也不能保证课后一定会去看笔记。课 堂上所做的主要工作应当是把老师的讲堂上所做的主要工作应当是把老师的讲 课消化吸收，适当做一些简要的笔记。课消化吸收，适当做一些简要的笔记。 4.玩的时候痛快玩，学的时候认真学。玩的时候痛快玩，学的时候认真学。 一天到晚伏案苦读，不是良策。学习到一天到晚伏案苦读，不是良策。学习到 一定程度就得休息、补充能量。学习之一定程度就得休息、补充能量。学习之 余，一定要注意休息。但学习时，一定余，一定要注意休息。但学习时，一定 要全身心地投入，手脑并用要全身心地投入，手脑并用 5.身体是学习的身体是学习的“本钱本钱”。 没有一
11、个好的身体，再大的能耐也无法没有一个好的身体，再大的能耐也无法 发挥。因而，再繁忙的学习，也不可忽发挥。因而，再繁忙的学习，也不可忽 视放松锻炼。有的同学为了学习而忽视视放松锻炼。有的同学为了学习而忽视 锻炼，身体越来越弱，学习越来越感到锻炼，身体越来越弱，学习越来越感到 力不从心。这样怎么能提高学习效率呢力不从心。这样怎么能提高学习效率呢 ？ 6.只有积极主动地学习，才能感受到其只有积极主动地学习，才能感受到其 中的乐趣，才能对学习越发有兴趣。中的乐趣，才能对学习越发有兴趣。 有了兴趣，效率就会在不知不觉中得到有了兴趣，效率就会在不知不觉中得到 提高。有的同学基础不好，学习过程中提高。有的同
12、学基础不好，学习过程中 老是有不懂的问题，又羞于向人请教，老是有不懂的问题，又羞于向人请教， 结果是郁郁寡欢，心不在焉，从何谈起结果是郁郁寡欢，心不在焉，从何谈起 提高学习效率。这时，唯一的方法是，提高学习效率。这时，唯一的方法是， 向人请教，不懂的地方一定要弄懂，一向人请教，不懂的地方一定要弄懂，一 点一滴地积累，才能进步。如此，才能点一滴地积累，才能进步。如此，才能 逐步地提高效率。逐步地提高效率。 学习应试技巧学习应试技巧 选择填空要注意，谨防掉进小陷阱：选择填空要注意，谨防掉进小陷阱： 大题专心地思考，不要轻易说放弃：大题专心地思考，不要轻易说放弃： 思考思考5分无头绪，还不如来说放弃
13、；分无头绪，还不如来说放弃； 题目很长不可怕，只要认真地思考；题目很长不可怕，只要认真地思考； 题目短，不麻痹，认真读题看仔细！题目短，不麻痹，认真读题看仔细！ 记录错题很重要，中考状元的绝招！记录错题很重要，中考状元的绝招！ 考试难题要记录，每个搞懂很重要，考试难题要记录，每个搞懂很重要， 认真对待习与试，认真学习且复习，认真对待习与试，认真学习且复习， 相信：相信： 人难我难我不畏难，人易我易我不大意！人难我难我不畏难，人易我易我不大意！ 制订学习计划制订学习计划 1、全面分析，正确认识自己。、全面分析，正确认识自己。 准确找出自己的长处和短处，以便明确自己学准确找出自己的长处和短处，以便
14、明确自己学 习的特点、发展的方向，发现自己在学习中可习的特点、发展的方向，发现自己在学习中可 以发挥的最佳才能。以发挥的最佳才能。 2、结合实际，确定目标。、结合实际，确定目标。 订计划时，不要脱离学习的实际，目标不能定订计划时，不要脱离学习的实际，目标不能定 得太高或过低，要依据：得太高或过低，要依据：(1)知识、能力的实际知识、能力的实际 ；(2)“缺欠缺欠”的实际；的实际；(3)时间的实际；时间的实际；(4)教学教学 进度的实际，确定目标，以通过自己的努力能进度的实际，确定目标，以通过自己的努力能 达到为宜。达到为宜。 3、长计划，短安排。 要在时间上确定学习的远期目标、中期目标和要在时
15、间上确定学习的远期目标、中期目标和 近期目标。在内容上确定各门功课和各项学习近期目标。在内容上确定各门功课和各项学习 活动的具体目标。学习目标可分为：活动的具体目标。学习目标可分为： (1)掌握知识目标；掌握知识目标；(2)培养能力目标培养能力目标 (3)掌握方法目标；掌握方法目标；(4)达到成绩达到成绩(分数分数)目标。目标。 长计划是指明确学习目标，确定学习的内容、长计划是指明确学习目标，确定学习的内容、 专题，大致规划投入的时间；短安排是指具体专题，大致规划投入的时间；短安排是指具体 的行动计划，即每周每天的具体安排和行动落的行动计划，即每周每天的具体安排和行动落 实。实。 4、突出重点
16、，不要平均使用力量。、突出重点，不要平均使用力量。 所谓重点：一是指自己学习中的弱科或成绩不所谓重点：一是指自己学习中的弱科或成绩不 理想的课程或某些薄弱点；二是指知识体系中理想的课程或某些薄弱点；二是指知识体系中 的重点内容。订计划时，一定要集中时间，集的重点内容。订计划时，一定要集中时间，集 中精力保证重点。中精力保证重点。 5、计划要全面，还要与班级计划相配合。、计划要全面，还要与班级计划相配合。 计划里除了有学习的时间外，还要有进行社会计划里除了有学习的时间外，还要有进行社会 工作、为集体服务的时间；有保证睡眠的时间工作、为集体服务的时间；有保证睡眠的时间 ；有文体活动的时间。时间安排
17、上不能和班级；有文体活动的时间。时间安排上不能和班级 、家庭的正常活动、生活、家庭的正常活动、生活 6、安排好常规学习时间和自由学习时间。、安排好常规学习时间和自由学习时间。 常规学习时间常规学习时间(即基本学习时间即基本学习时间)：指的是用来：指的是用来 完成老师当天布置的学习任务，完成老师当天布置的学习任务，“消化消化”当天当天 所学知识的时间。所学知识的时间。 7、脑体结合，学习和其他活动应合理安排。、脑体结合，学习和其他活动应合理安排。 在安排计划时，不要长时间地从事单一活动。在安排计划时，不要长时间地从事单一活动。 (1)学习和体育活动要交替安排。比如，学习了学习和体育活动要交替安排
18、。比如，学习了 一下午，就应当去锻炼一会儿，再回来学习；一下午，就应当去锻炼一会儿，再回来学习； (2)安排科目时，文科、安排科目时，文科、理科理科的学习要错开，相的学习要错开，相 近的学习内容不要集中在一起学习；近的学习内容不要集中在一起学习；(3)同一学同一学 科的材料，用不同的方法学习。科的材料，用不同的方法学习。 8、提高学习时间的利用率、提高学习时间的利用率 时间是宝贵的，自觉提高时间利用效率，是每个中学时间是宝贵的，自觉提高时间利用效率，是每个中学 生学习上进行自我修养的重要内容。生学习上进行自我修养的重要内容。(1)早晨或晚上，早晨或晚上， 一天学习的开头和结尾时间，可安排着重记
19、忆的科目一天学习的开头和结尾时间，可安排着重记忆的科目 ，如英语科等；，如英语科等；(2)心情比较愉快，注意力比较集中，心情比较愉快，注意力比较集中， 时间较完整时，可安排比较枯燥的内容或自己不太喜时间较完整时，可安排比较枯燥的内容或自己不太喜 欢的科目；欢的科目；(3)零星的或注意力不易集中的时间，可安零星的或注意力不易集中的时间，可安 排学习自己最感兴趣的学科或做习题。这样可以提高排学习自己最感兴趣的学科或做习题。这样可以提高 时间的利用率。时间的利用率。 9、计划要留有余地。、计划要留有余地。 10、注意效果，定期检查，及时调整。、注意效果，定期检查，及时调整。 检查内容：检查内容：(1)计划中的学习任务是否完成？计划中的学习任务是否完成？(2)是否基是否基 本按计划去做？本按计划去做？(3)学习效果如何？学习效果如何？(4)总结得失，找出总结得失，找出 偏差，分析原因，以利改进。从而实现自我管理，自偏差，分析原因，以利改进。从而实现自我管理，自 我控制，自我激励、自我调整。我控制，自我激励、自我调整。
