1、,接纳与欣赏自己,第一部分,我要飞得更高,课堂小结,随堂练习,第二部分,第三部分,第四部分,让我们一起走进瑞伊的 世 界,瑞伊是个胖女孩，当她走在街上、学校里，她那让人无法忽视的庞大身躯遭到了众人的嘲笑，这让她很自卑。就像她给日记起的名字那样：My Mad Fat Diary（肥瑞的疯狂日记），这两个词似乎成为了她对自己的定义。,情景再现,肥瑞的疯狂日记,瑞伊曾因为患有暴食症而住了很久的精神病院， 她也成为了别人口中的“疯子”，而她自己也这样认为。从她身上那些自己割出的伤痕就能看出，她有多痛恨自己。,（至少这些疤痕证明我是活着的）,情景再现,肥瑞的疯狂日记,瑞伊很会惩罚自己，每当别人因为她而受
2、到伤害、每次因为自己的“精神失常”给别人添麻烦时，她都无比自责。她会对自己说“你就是个累赘，你只会把所有事情搞砸，没人愿你和你在一起，你应该去死”，然后再一次伤害自己。,肥瑞的疯狂日记,情景再现,看过这部剧的人，很多人说自己从瑞伊身上看到了自己的影子，他们也曾经和自己说过类似的话：我怎么这么笨！我只会给人添麻烦！我就活该受罚。我们善于用自己或别人的错误来惩罚自己，有时甚至不需要任何理由。人们常说，生活对我太不好了，而事实上，是我们对自己太不好了。,情景再现,肥瑞的疯狂日记,可能有人会觉得这是电视。,曾经的小倩18岁，身高1米67，体重110斤。她经常独自在寝室里躺着，她不会和室友们去逛街，因为
3、她不喜欢和她们在一起比较，她觉得自己太胖了。从小妈妈就严格控制她的体型，再加上自己又是艺术生，小倩对“胖”这个字更为敏感。别人的一句“你最近胖了”，都让她郁闷好久。 小倩开始节食减肥。她从每日的一日三餐变成一日一餐，随着体重明显下降，她也越来越不想吃饭了。恨不得按米粒来计算摄入的卡路里，进食后通过不断跳绳来把能量消耗掉，甚至把食物吐掉才会心情喜悦。三年减肥致器官衰竭，体重仅50斤脑组织如60岁，“整整3年的低能量饮食，她还活着本身就是一个奇迹。”,新闻链接,21岁女孩疯狂减肥脑组织如60岁,你是个经常惩罚自己的人吗？,那你惩罚过自己吗？,我不喜欢我自己，是因为 曾经有那么一刻讨厌自己，是因为
4、好像ta（父母、老师、朋友、同学等）并不喜欢我，是因为,直视自己,探究思考,真正的勇士敢于直面惨淡的人生，敢于正视淋漓的鲜血。 鲁迅,自我惩罚是世界上最狠毒、最严酷的惩罚，因为它是我们主动施加给自己的。,我们的身高、体型、性格、个性品质都可能会成为惩罚自己的源头。 当我们生活上、学习上出现问题时，习惯于自我惩罚的人不会去思考这次受挫的原因到底是什么。他们会认为就是自己的错，就是自己没用，甚至会对自己说：“你还能干点什么！你怎么这么没用！”。 当我们考试考差了，家长安慰你“没关系的，下次努力就好”。都无济于事，你就是无法原谅自己，不断反复回想自己的过失。甚至，他人的安慰反而会让你更加怪罪自己。,
5、惩罚自己,我们绝大部分人并不会像瑞伊或小倩那般惩罚自己，可是,情景再现,另外，一些看似积极的行为的背后也可能是自我惩罚。很多人通过节食、大量运动来减肥，规定自己坚持多少天不能吃甜食，吃了之后就要罚自己跑10公里。 有些人在晚上拼命学习，也是为了弥补白天碌碌无为引发的罪恶感。很多时候，自我惩罚甚至是无意识的，人们会把一些意外解释为因果报应，是对自己做错事情的惩罚。就如同人们永远能为处罚他人找到借口那样，人们也总能为惩罚自己找到理由。,惩罚自己,情景再现,自我惩罚中，人们体验到的核心情感是内疚和羞耻。内疚是指向他人的：自己对他人造成了伤害，自己应该为他人的不幸承担责任；而羞耻是指向自身的：我，是个
6、坏人。 在合理范围内的适度惩罚是有积极意义的，它使我们纠正自己的行为，在错误中汲取教训，不再做违背规范的事情。它也确实能在短时间内带来一些宽慰感、正义感。但长期的、慢性的自我惩罚，有可能对心理健康造成严重的伤害。,惩罚要适度,情景再现,如何停止自我惩罚？,这个问题看似简单：如果我们能够建立自信，接纳自己，开始对自己好一点，就能够停止自我惩罚。但是，这只不过是一套循环论证。实际问题要复杂得多，想要停止自我惩罚，这并不容易。 就像假设你因为在学习上缺乏自信而表现不佳，那么如果你在学习上建立自信，表现就会越来越好，但是这并不容易。 关键是当我们感到受伤时，需要寻找一种除了自我惩罚之外的新方法来缓解这
7、种伤痛。例如依靠他人的安慰，并且学会内化这种抚慰，进而逐渐地能够自我抚慰。,情景再现,惩罚自己,最后， 想与你分享肥瑞的疯狂日记中让我最受触动和启发的一幕,经过了很多次心理咨询，瑞伊却认为毫无进展，她仍然形容自己是个“可怕的疯子”。她绝望地向咨询师喊道：“每次治疗，你都说我要懂得爱自己，要对自己更好一点！几个月了，你就像复读机一样！但你从未告诉过我如何开始爱自己，什么时候开始！”,情景再现,肥瑞的疯狂日记,心理咨询师说：“好，那我们现在就开始。”他先让瑞伊闭上眼睛，并问道：“你讨厌自己什么？”瑞伊哭着回答：“我很肥。我很丑。我总是毁掉一切。”,情景再现,肥瑞的疯狂日记,“试着回忆一下，你这样讨
8、厌自己多久了？”“我不知道，大概从9、10 岁就开始了吧。”“听起来这是你很久之前就形成的看法了。” 接着，他让瑞伊想象10岁时的自己，想象她就坐在面前。,肥瑞的疯狂日记,情景再现,“现在，请你对这个小孩说：你很肥。你很丑。你没用。你没有任何价值，你活着只会给人增添负担。”,情景再现,肥瑞的疯狂日记,瑞伊说不出口，她觉得这很残忍。,情景再现,肥瑞的疯狂日记,但咨询师却说：“ 你已经做了，这就是你每天都在对自己做的事情。”想象小时候的自己，那个有点笨拙的小孩，现在就坐在你的对面，看着你，你要如何忍心说出那些话？如果你不想伤害那个小孩子，那也请不要伤害自己。,情景再现,肥瑞的疯狂日记,所以，当你再
9、想要对自己说一些严厉的话，想惩罚自己时，想想你会对那个小孩子说什么，那也就是你需要对自己说的。,情景再现,肥瑞的疯狂日记,如果你不喜欢你自己，看自己都不顺眼。 试想，怎么会有人喜欢你？,有时候，我们会把自己看的很脆弱，就像一只受伤的小鸟，孤独无助。但是，一定要记住，“哪怕在你最脆弱最绝望的时候，你都不要忘了，你自己的内心仍旧埋藏着一种无比强大的力量，你都不要忘了，也许你自己才是你自己最好的心理医生。”,希望你对自己有所善待，亦能对别人有所贡献！,成长的时间线：,过 去 现 在 未来,随着认识深入，自我形象也会越发清晰,如何与自己相处？现在让你重新认识自己，你会有所变化吗？,善待自己的生命，将之
10、视为礼物,接纳自己，需要接纳自己的全部。,怎样接纳自己（P33）,接纳自己，需要乐观的心态，更需要勇气和智慧。,你可以试着： 说说自己努力的经历 说说自己的特别之处 自己为家庭、班级、社会所做的奉献,学会爱自己,探究思考,欣赏自己的独特，欣赏自己的优点，欣赏自己的努力，欣赏自己为他人的奉献。,怎样欣赏自己（P33）,欣赏自己，不是骄傲自大，也不是目中无人。欣赏自己的同时，善于向他人学习、与他人合作，才能成为一个内涵更加丰富的我。,为什么要欣赏自己？（P34）,自我完善、自我发展的过程,具体清楚地描述自己的缺点 从最容易改正的缺点开始 及时肯定或奖励自己为改正缺点所做的努力 请一个自己信任的人来
11、协助 在公开场合做出改正缺点的承诺 运用自己以前改正缺点的成功经验,知识拓展,改正缺点的具体方法,做更好的自己，就要扬长避短。（P34） 做更好的自己，需要主动改正缺点。（P34）,怎样做更好的自己？（P34-35）,做更好的自己，就要扬长避短。 做更好的自己，需要主动改正缺点。 做更好的自己，需要不断激发自己的潜能。,怎样做更好的自己？（P34-35）,珍视兴趣爱好，专注喜爱的领域； 广泛参与多方面活动，发现他人和社会对自己的需要； 积极合作，与他人共同完成任务； ,知识拓展,激发潜能的途径,教师寄语,勇敢做自己,我就是我，是颜色不一样的烟火！,课堂小结,做更好的自己,接纳与 欣赏自己,我要
12、 飞得更高,独特自我,欣赏独特、优点、努力、奉献 不骄傲自大，不目中无人,接纳自己的全部 乐观心态、勇气和智慧,扬长避短，善于利用优点,主动改正缺点：方法,不断激发潜能：途径,单选题,1.下边漫画中的寓言启示我们 A.金无足赤,人无完人 B.正视现实,积极接纳自己 C.要发挥自身优势 D.不能随便和别人计较,B,单选题,2.下面是小强与朋友们的聊天记录,能够体现正确认识自我的是 A.小宇:我身上只有优点,没有缺点 B.小刚:我脑子笨,再努力也没用 C.小强:要用全面、发展的眼光看待自己 D.小明:长得帅最重要,不学习没关系,C,单选题,3.幼狮通过对羚羊的观察，认为羚羊的耐力与吃草有关。为了增
13、长耐力，便效仿羚羊吃草，最终因营养严重缺乏而奄奄一息。母狮告诉他:狮子之所以成为草原之王不是因为没有缺点,而是因为有突出的优点。这则寓言告诉我们 A.每个人的优点和缺点都是一成不变的 B.干任何事情都不能模仿别人 C.要善于发现和运用自己的长处 D.要想更强大就要主动更正缺点,C,4.人的潜能好像一座巨大的金矿,发现自己的潜能是取得成功的一个重要条件。在日常生活中,下列做法有利于激发自己潜能的有 我想提高自己的写作能力,于是坚持每天写日记当我失败的时候,我总告诫自己“相信自己,下次一定会成功”我很有自知之明,无一技之长的我从来不参加学校和班级开展的各种活动 当学习遇到困难时,我会在心中想象出一个比自己更好的“我”激励自己前进 A. B. C. D.,D,单选题,5.诗人说:“如果你不能成为一丛灌木,那就当一片草地;不能是只麝香鹿,那就当尾小鲈鱼但要当湖里最活泼的小鲈鱼。”诗句蕴含的道理是 要发掘自身的潜能,充实和提高自我 应塑造十全十美的自我形象 应以积极乐观的态度,面对现实生活 要用全面、发展的眼光看待自己 A. B. C. D.,D,单选题,谢谢聆听,
