1、健康饮食生活小常识汇报人：XXX 汇报时间：20XX目 录/contents0101：食色生活0202：四季饮食0303：巧吃食物治百病0404：喝水也要有讲究食色生活第一章食色生活不同颜色的食物有不同功效。找对颜色，吃对食物减轻疲劳预防感冒上榜食物：红辣椒、胡萝卜，苋菜、红枣、番茄、红薯、山楂、苹果、草莓、老南瓜等假如你生来体质较弱，易受感冒病毒的欺侮，或者已经被感冒缠上了，红色食物会助你一臂之力。红色食物有助于减轻疲劳，并且有驱寒作用，预防癌症、增强记忆力、减轻疲劳和稳定。情绪，可以令人精神抖擞，增强自信及意志力，使人充满力量。至于颜色较辣椒稍浅一些的胡萝卜，所含的胡萝卜素可在体内转化为维
2、生素A，发挥护卫人体上皮组织如呼吸道黏膜的作用。常食之同样可以增强人体抗御感冒的能力。食色生活益寿的天然“良药”上榜食物：洋葱、茄子、紫甘蓝、紫菜、紫薯、紫芸豆、紫米、紫葡萄等蓝紫色预防癌症、增强记忆力、减轻疲劳和稳定。情绪，可以令人精神抖擞，增强自信及意志力，使人充满力量。至于颜色较辣椒稍浅一些的胡萝卜，所含的胡萝卜素可在体内转化为维生素A，发挥护卫人体上皮组织如呼吸道黏膜的作用。常食之同样可以增强人体抗御感冒的能力。食色生活维生素C的天然源泉上榜食物：玉米、黄豆、花生、杏、橘、橙、柑、柚等橙黄色食物含有丰富的胡萝卜素和维生素C，可以健脾，预防胃炎，防治夜盲症，护肝，使皮肤变得细嫩，并有中和
3、致癌物质的作用。黄色果蔬还富含两种维生素A和D。维生素A能保护胃肠黏膜，防止胃炎、胃溃疡等疾患发生；维生素D有促进钙、磷两种矿物元素吸收的作用，进而收到壮骨强筋之功。食色生活肠胃天然“清道夫”上榜食物：黄瓜、西兰花、生菜、豆角、菠菜、西芹等绿色的草本植物都被用作治疗的用途，足以证明绿色食物的确具有调和身体机能的功效。大部分蔬菜都拥有绿色的能量，可以维持人体的酸碱度，而且提供大量纤维质，有助于清理肠胃，担负着肠胃“清道夫”的角色。心理方面，绿色食物可舒缓压力及头痛等相关毛病。食色生活通便补肺抗衰老上榜食物：黑芝麻、黑糯米、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、乌骨鸡等黑色食物含有17种氨基酸及铁、锌、硒、钼
4、等十余种微量元素、维生素和亚油酸等营养素，有通便、补肺、提高免疫力和润泽肌肤、养发美容、抗衰老等作用。黑色食物有以下优势：一是来自天然，所含有害成分极少；二是营养成分齐全，质优量多；三是可明显减少动脉硬化、冠心病、脑中风等严重疾病的发生几率。食色生活含纤维素可防癌上榜食物：茭白、冬瓜、竹笋、白萝卜、花菜、甜瓜、莴笋、大蒜等白色食物含纤维素及一些抗氧化物质，具有提高免疫功能、预防溃疡病和胃癌、保护心脏的作用。白色的大蒜是烹饪时不可缺少的调味品，其含有的蒜氨酸、大蒜辣素、大蒜新素等成分，还可以降低血脂，防治冠心病，杀灭多种病菌；还可以降低胃癌的发生率。四季饮食第二章四季饮食（注：酸苦辛咸，木火金水
5、之所属。）多其时味，所以养气也。四时皆调以滑甘，象土之寄也。孙思邈曰：春少酸增甘，夏少苦增辛，秋少辛增酸，冬少咸增苦，四季少甘增咸。四季饮食记内则曰：凡和，春多酸，夏多苦，秋多辛，冬多咸，调以滑甘。四季饮食春天吃酸春季多吃酸味的食物，如含维生素C的食物和有机酸的水果，以及糖醋和酸辣类的菜肴等。夏天吃苦夏季天气炎热，而苦味的食物，如苦瓜、油麦菜等，具有清热降火的功效，适量摄取此类食物对身体有益。秋天养肺秋季气候干燥，天气转凉，是滋养肺气的时机，可在饮食中适量加入辛辣的食物，如姜、蒜等既可提高免疫力，又可增强血液循环。冬天养肾冬季天气寒冷，属水，主肾经，是滋养肾的好时机，因此，此时应多吃一些口味重
6、的黑色食物，如木耳、黑豆、芝麻等。巧吃食物治百病第三章巧吃食物治百病木瓜有健脾消食、补充营养、提高抗病能力等功效。番茄红素有很好的清除自由基、抗氧化、抗衰老的作用。火龙果含有丰富的膳食纤维，能有效预防和治疗便秘。含有丰富的果糖，蔗糖、葡萄糖，同时还含有苹果酸、柠檬酸以及各种维生素和蛋白质等成分可以起到帮助消化的作用。巧吃食物治百病西瓜堪称“盛夏之王”，含有大量葡萄糖、果糖、蛋白氨基酸及丰富的维生素C。椰汁及椰肉含大量维生素B1、维生素E、维生素C、钾、钙、镁等。香蕉可降血压、保护心血管、维持酸碱平衡、解酒。 香蕉还可以治疗高血压。橘子中富含维生素，适当的进食橘子可以促进食物的消化。巧吃食物治百
7、病1. 豆类和豆制品都是非常丰富的钙质含量的食物,适当的吃豆类，在预防骨质疏松、防治腰膝酸软和腰腿痛方面的好处会非常的明显。2. 提高机体抵御疾病的能力，因为豆类当中含有丰富的蛋白质3. 能够让激素水平维持在比较好的状态，尤其像大豆异黄酮类似于雌激素的物质美女的滋养品喝水也要有讲究第四章喝水也要有讲究淡盐水：视个人情况早上喝少许淡盐水有预防便秘之功效。但高血压、肾病患者慎喝！白开水：清晨一杯白开水可使血液迅速得到稀释，促进血液循环。喝水也要有讲究p 晨起喝水，喝与室温相同的开水最佳，天冷时可喝温开水，以尽量减少对胃肠的刺激。研究发现，煮沸后冷却至20-25的白开水，具有特异的生物活性，它比较容易透过细胞膜，并能促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。p 清晨喝水必须是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。最好小口小口地喝水，因为饮水速度过猛对身体是非常不利的，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。喝水也要有讲究 一个健康的人每天至少要喝7-8杯水(约2.5升)，运动量大或天气炎热时，饮水量就要相应增多。 清晨起床时是新的一天身体补充水分的关键时刻，此时喝300毫升的水最佳。对于常人来说，每天饮水超过2000ML，可能会导致眼压升高。喝水达到3000ML有助于预防肾结石。健康饮食生活小常识汇报人：XXX 汇报时间：20XX
