1、,心理健康专题教育,猜猜他们在干什么？,说一说,你都经历了哪些考试？,再说说对考试的感觉,6,有人说： 、考试就像关卡，是通往理想的必经之路。 、考试就像一场球赛，有欢天喜地，又有失败悲哀，老师、父母是球迷，正因为有他们，考试才会显得有意义，让我们用球赛的激情去对待考试。 3、考试是一杯苦酒，带给我的是一次次的伤心落泪而不是甜美的幸福。 4、考试就像一个秉公执法的法官，一次次地宣读法庭的宣判，一次次地慰藉胜诉者的付出，一次次地打击败诉者的心灵，只要我们努力，我们肯定能通过小学毕业考试。,回忆考试全过程,1,案例一,后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，更是射落过九个太阳,后羿射不中,案例一,
2、然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就拿掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。,夏王问之何故？有人答道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。”,2008年6月7日，语文考试中，滁州二中考点一位女生因过度紧张而晕倒。现场工作人员当即采取应急救护，在大家的共同努力下，考生恢复后进入特殊考场继续应试。,案例二,埃蒙斯：历史又重演了,案例三,妻子在安慰他,心理专家解读“埃蒙斯现象” 过度紧张致技术变形,北京体育大学运动心理学教授张力为也这样分 析的：埃蒙斯在比赛中可能是
3、太关注最后一枪的成绩 了，而没有考虑这最后一枪的动作和过程。 张力为说，运动员在比赛中过于紧张会导致注意 范围过小，思维灵活性也会受到影响，甚至会出现大脑 短暂空白。,你得到了什么启示？,一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能 和本领。学习也是如此，即使我们有一定实力，如果缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干扰，就发挥不出应有的水平，影响我们学习成绩。 所以我们要处理好学习与考试的关系。,学习与考试 （心理健康专题教育）,安徽省宣城市第六小学 刁宜宣,不要盯着不动，用很正常的眼神去看！,小测试,15,你的心理承受的压力越大，图片便会转动得越快！,据心理专家说,以上图片都是
4、静止的,16,做一做 “考试焦虑程度自测题”,16,了解自身在考试时的紧张及焦虑水平。,考试焦虑自测题,面对考试压力，产生焦虑是十分正常的心理反应，只是每个人处理焦虑的方法有所不同罢了。有的积极进取，永不言败；有的人消极退缩，选择逃避。这正是人生的考验。你究竟属于哪一种类型呢？以下是一个小小的测试，只要你坦承作答，多少可以帮助你认识自己。 1、你觉得考试成绩多少要靠运气。 2、你时常埋怨老师出太难的题。 3、面对难题时，你容易想到其他的事而不专心做题。 4、你对一些温熟了的题目充满着自信。 5、当你想起那些成绩比自己好的同学时，就感到惊慌。 6、你经常在读书或答题时，做了一半就不想做下去了。
5、7、温习时，你会尽量让自己变得安静。 8、你时常告诉自己，要接受难题挑战。 9、温习时遇到困难，你会坐立不安。 10、遇到不会做的题目时，你常常会觉得自己能力不够。,计分方法,如果第4、7、8题回答“是”，各得1分；其余题目回答“否”，也各得1分；否则，不得分。,4分或以下： 表示你是一个消极型的考生，面对考试可能脾气暴躁、心绪不宁、头痛等。因此，不要压抑你的情绪，可以找你家人、同伴、朋友倾诉，以舒缓焦虑。,7分或以上： 表示你是一个积极性的考生，面对考试会屡败屡战，往往能正视考试给自己带来的压力，并能较好地处理焦虑情绪，对考试有比较正确的态度，即使失败，也不怨天尤人，自暴自弃，能及时总结失败
6、的原因。,积极的态度,努 力,兴 奋,过大的压力,思维混乱,担心,烦躁,失眠,失去信心,放弃学习,心理体操,阅读克服考试焦虑十法，说说你喜欢的方法。,1、深呼吸法,考试前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“123”，心想：放松，放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。,2、扮怪脸法,找一个偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇，抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声。这样，一切牵肠挂肚的念头都消失了。,3、精神胜利法,心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。这样，反而会降低压力
7、，保持平常心态。,4、临场活动法,由于紧张情绪会使体内产生大量的热量，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发，可走动、小跑、摇摆、踢腿；可双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样，紧张情绪会渐渐消失。,5、闭目养神法,闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定养神。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。,6、凝视法,确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。,7、漫画消遣法,可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，恢复自信心。,8、自我暗示法,“我已做好充分准备，不会考坏的”，“紧张是胆小鬼的行为”。,9、类比法,“
8、我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。,10、联想法,紧张时，想自己曾经做过的成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。,小结一下克服考试焦虑十法：,1、深呼吸法 2、扮怪脸法 3、精神胜利法 4、临场活动法 5、闭目养神法 6、凝视法 7、漫画消遣法 8、自我暗示法 9、类比法 10、联想法,做一做放松操,第 一 节,第 二 节,第 三节,第 四 节,第 五 节,考前心态调整十六字,强化信心,优化情绪,进入状态,充分发挥,怎么调整考前心态呢？,考前几天做好十件事,1.端正对考试的态度，制定好作息时间计划。,正确认识考试，把每天的复习功课、文体活动、休息
9、与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。,考前几天做好十件事,按照考试上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午8:00-10:00复习语文，有助于进入考试状态，有助于充分发挥已掌握的知识。,2.进入迎考时间节奏。,考前几天做好十件事,有些考生认为自己已经做了好多卷子了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。我建议考前每天以真考的心态做卷子，到考试时就会以平常心态做卷子。,3.每天以“真”考的心态做卷子。,考前几天做好十件事,4.抓住最佳记忆时间。,心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时，记忆
10、效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。,考前几天做好十件事,玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。,5.最好不玩电脑和上网,NO！,考前几天做好十件事,调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战考试。,6.参加自己喜欢的文体活动。,考前几天做好十件事,按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。,7.注意饮食卫生， 防止胃肠疾病。,考前几天做好十件事,不要再“开夜车”了。考前一天晚上也不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁
11、不安，影响考试。,8.调整睡眠，要有充足休息,考前几天做好十件事,不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。,9.心平气和 防止烦躁,考前几天做好十件事,从现在开始不再做难题，不再做新的题目。 强化自己已掌握的知识，增强信心。只要达到了自己能力所及的目标就是成功。临考前这几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信。,10.增强信心,本节课你收获了什么？,回顾课堂,大考大“玩” 小考小“玩” 不考不“玩”,总结：好心态保常态,预祝同学们 考试成功！,祝同学们： 快乐、从容、充实、 轻松地度过成长岁月 ！,快乐就在我身边！,所以我们都要记住哦,
