1、A1孕妇体重管理孕妇体重管理会同县妇幼保健院健康教育科A2 怀孕了，你是家里的“重点人物”。 想吃就吃，尽量不让运动。 你知道吗？ 准妈妈的体重增长 要控制在一个合理 的范围。A3 科学的体重管理与妈妈、甚至未来宝宝的健康息息相关。A4孕期体重的管理 体重增长过快的危害：1、对准妈妈的影响：孕期并发症 难产、剖宫产 型糖尿病 影响产后体型恢复2、对胎儿的影响：巨大儿风险、低出生体重儿 新生儿窒息和死亡A5体重增长过慢的危害：1、对准妈妈的影响：营养不足 早产2、对胎儿的影响： 发育减慢 低体重儿 抵抗力弱A6孕期体重的增长规律 妊娠23个月，不增反降。 妊娠47个月，快速增长。 妊娠710个月
2、，最后冲刺。 中国营养学会建议：孕中期开始，正常体重的孕妇以每周增加0.4k g 为宜;低体重每周增加0.5kg;超重孕妇每周增加0.3kg。A7 怀孕及哺乳期都是女性人生的一个阶段，建议通过饮食怀孕及哺乳期都是女性人生的一个阶段，建议通过饮食和运动调节，使体重达到、或维持在和运动调节，使体重达到、或维持在BMI正常体重范围之正常体重范围之内。内。A8孕期BMI，体重早掌控 制定你的体重增长目标，合理的体重增长目标离不开BMI。 什么是什么是 BMI？ BMI (Body Mass Index)，即体重指数体重指数，是根据身高和体重的比例来衡量人体胖瘦的常用指标。 健康体重目标健康体重目标为B
3、MI 18.5-23.9；低于18.5为体重偏轻；24 -27.9为超重； 28以上以上为肥胖A9举例： 小王 体重65kg 身高1.6m BMI= 65kg/ 2.56 =25.3目前： 超重超重健康体重目标健康体重目标 降低至降低至 23.9*2.56 = 体重（kg）身高（m）身高（m）BMI第一步：算出你的当前第一步：算出你的当前BMI第二步：按正常第二步：按正常BMI范围算出你的健康体重目标范围算出你的健康体重目标A10美国国家科学院医学研究院对于孕前体重管理的建议孕前体重过轻的妈妈 孕前体重正常的妈妈BMI18.5 18.5 BMI24.9体重增长总量应在 体重增长总量应在12.5
4、-18KG 11.5-16KG孕前体重超重的妈妈 孕前体重肥胖的妈妈25 BMI29.9 BMI30体重增长总量应在 体重增长总量应在7.5-12.5KG 6-7KGA11A12一、营养篇 总原则：在营养摄入全面的基础上适当增加体重1、主食为主，少食多餐2、控制盐分，不吃高热量食物3、摄入富含优质蛋白质的食物与蔬菜4、均衡饮食，适量进食A13中国营养学会妇幼分会.中国孕期、哺乳期妇女和0-6岁儿童膳食.2007中国营养学会对全体人群的营养建议：中国营养学会对全体人群的营养建议：食物多样，谷类为主，粗细搭配食物多样，谷类为主，粗细搭配 多吃蔬菜水果和薯类多吃蔬菜水果和薯类 每天吃奶类、大豆或其制
5、品每天吃奶类、大豆或其制品 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 食不过量，天天运动，保持健康体重食不过量，天天运动，保持健康体重 三餐分配要合理，零食要适当三餐分配要合理，零食要适当 每天足量饮水，合理选择饮料每天足量饮水，合理选择饮料 吃新鲜卫生的食物吃新鲜卫生的食物A14 第五层：油、盐第五层：油、盐 第四层：奶类及奶制品、大豆类及坚果第四层：奶类及奶制品、大豆类及坚果 第三层：鱼、禽、蛋、肉含动物内脏第三层：鱼、禽、蛋、肉含动物内脏 第二层：蔬菜类、水果第二层：蔬菜类、水果 第一层：谷类薯类及杂豆第一层：谷类
6、薯类及杂豆中国营养学会妇幼分会：中国孕期、哺乳期妇女和0-6岁儿童膳食指南A15牛乳4杯（200克/杯）；豆腐3盒（200克/盒）鸡蛋7个（50克/个）； 瘦猪肉 1盘（270克/盘） 油菜27 盘（ 80克/盘）；苹果5个（200克/个）米饭3碗（150克/碗） ；馒头2个（130克/个） 中国营养学会妇幼分会：中国孕期、哺乳期妇女和0-6岁儿童膳食指南A16我中午吃了一碗饭！这一碗饭到底是多少量我中午吃了一碗饭！这一碗饭到底是多少量？A17碗口直径：碗口直径：4.54.5英寸（约英寸（约11.511.5厘米）厘米）碗口直径：碗口直径：5 5英寸（约英寸（约12.712.7厘米）厘米）A18
7、直径：直径：7 7英寸英寸（约（约17.817.8厘米）厘米）直径：直径：8 8英寸（约英寸（约20.320.3厘米）厘米）A19市场上的碗碟，通常以英寸为单位1英寸2.54厘米直径是3.5英寸的碗，换算成厘米大约是9厘米餐桌上常见的碗碟直径尺寸有：3.5英寸、4.5英寸、5英寸、7英寸、8英寸、10英寸A20家庭厨房秤量杯控油壶A21孕早期：饮食秘诀增加胃口 1、饮食清淡，适口。 2、少食多餐。 3、摄入足量富含碳水化合物。 4、摄入富含叶酸的食物。 5、戒烟禁酒。 TIPS：叶酸是胎儿中怄神 经发育必须的，尤 其在孕早期更为重 要。除了借助营养 补充剂，多吃新鲜 的绿叶蔬菜。 A22 孕早
8、期的一日食谱推荐： 早餐：馒头或面包+酸奶+鲜奶 加餐：柑橘、鲜橙、樱桃、草莓 午餐：米饭+糖醋红杉+清蒸荷兰豆+西红柿 蛋汤 加餐：胡萝卜果奶 晚餐：面条+胡萝卜/甜椒/炒肉丝+盐水菜心+豆腐鱼头汤 加餐：苹果A23 孕中期：饮食秘诀控制胃口 1、记录一日三餐 2、增加蛋白质的摄入 3、补充钙和铁 TIPS: 孕中期开始，孕妇 可能出现贫血现象 要多补充铁质，如 瘦肉、蛋类、动物 肝脏含有丰富的铁。 奶及奶制品、豆类、 虾皮、海带、坚果 等含钙丰富的食物 A24 提供一个孕中期每日膳食的参考数字： 主食400 500 克， 绿色蔬菜500 克， 鱼或肉100 150 克， 鸡蛋1 2 个，
9、牛奶250 毫升， 豆制品150 250 克， 水果200 克。A25 孕中期的一日食谱推荐 早餐：麻酱肉末卷、小米红豆粥 加餐：酸奶 午餐：米饭+清蒸鲈鱼+豆角炒鸡蛋+胡萝卜/马蹄煲瘦肉。 加餐：橙 晚餐：米饭+豆腐干芹菜炒牛肉+虾仁豆腐+海带丝+猪骨汤 加餐：牛奶+面包 营养餐推荐：土 豆加牛肉 A26 孕晚期：饮食秘诀均衡胃口 1、增加摄入蛋白质 2、减少主食摄入，控制高热量的食物摄入。 3、补充长链多不饱和脂肪酸，钙质 （长连多不饱和隐藏在深海鱼类身体里）（长连多不饱和隐藏在深海鱼类身体里） Tipa:孕期内母体需要向 胎儿供给大量的钙 尤其是怀孕中后期 胎儿的牙龄和骨骼 快速生长，需
10、要很 多钙。奶及奶制品 是钙的良好来源。 A27孕妇晚期的一日食谱推荐孕妇晚期的一日食谱推荐 早餐：肉丝鸡蛋面 加餐：牛奶+杏仁/核桃 午餐：米饭+胡萝卜焖排骨+花菇煮菜心（油菜、小白菜）+花枝片（鱿鱼）爆西兰花+花生煲猪展汤 加餐：苹果或柑橘 晚餐：米饭+芹菜豆腐皮炒肉丝+蒜蓉生菜+清蒸鲈鱼+枸 杞顿乌鸡汤 加餐：酸奶+草莓或西瓜A28孕期的运动 准妈妈类型 适合运动的项目 运动频率 从不运动或 散步、呼吸练习 每周23次偶尔运动 坐姿练习、侧卧摆腿 停止运动型 以上+球操+半蹲 每周34次 规律运动型 快走+所有 每周46次 A29 在孕期禁止做一些运动项目：A30 不适合运动的孕妇群体：
11、不适合运动的孕妇群体： 1、有习惯性流产或早产史的 2、胎动异常 3、中度以上的贫血 4、有见红A31 孕早期： 1、不建议孕妇在这个时期开始运动 2、健康状况很好的准妈妈，要控制好运动的时间和强度，可以尝试慢走 3、工作时间抽空做一些简单的关节活动。A32 孕中期： 1、适当增加运动量，进行更丰富多样、强度适中的运动 2、有氧运动（中等强度的快走、游泳、有氧操等） 3、孕妇普拉提或瑜伽A33 孕晚期： 1、适当减少运动量，注重运动的质量与安全性。 2、普拉提配合散步、瑜伽中的放松和冥想，对准妈妈都很有帮助，可以为分娩做准备。A34 适当的家务可以使准妈妈孕期体重更健康，如：扫地，买菜等。A35 正确的生活习惯有益于有效地体重管理： 1、生活规律，避免晚睡晚起； 2、保持轻松，乐观面对孕生活； 3、养成自我监测的习惯； 4、定期产检，及时发现问题；A36 孕期体重管理光盘：坚持在孕期全程监测体重变化。 膳食营养+适量运动+生活方式3方面综合管理 咨询专业产科医生A37 互动环节：大家一起来做操-绿 袖 子 .m p 3
