1、2022-3-22建环院研分会测试你的未来职业测试你的未来职业霍兰德职业兴趣理论霍兰德职业兴趣理论第一部分：第一部分：2022-3-22建环院研分会简介简介约翰约翰霍兰德（霍兰德（JohnJohn HollandHolland） 美国约翰美国约翰霍普金斯大学心理学教授，美国著名的职霍普金斯大学心理学教授，美国著名的职业指导专家。他于业指导专家。他于19591959年提出了具有广泛社会影响的职业年提出了具有广泛社会影响的职业兴趣理论。认为人的人格类型、兴趣与职业密切相关兴趣理论。认为人的人格类型、兴趣与职业密切相关。 兴趣是人们活动的巨大动力，凡是具有职业兴趣的职兴趣是人们活动的巨大动力，凡是具
2、有职业兴趣的职业，都可以提高人们的积极性，促使人们积极地、愉快地业，都可以提高人们的积极性，促使人们积极地、愉快地从事该职业，且职业兴趣与人格之间存在很高的相关性。从事该职业，且职业兴趣与人格之间存在很高的相关性。2022-3-22建环院研分会 霍兰德认为人格可分为霍兰德认为人格可分为v 社会型社会型(S) (S) v 企业型企业型(E)(E)v 常规型常规型(C)(C)v 实际实际型型(R)(R)v 研究型研究型(I)(I)v 艺术型艺术型(A)(A)2022-3-22建环院研分会六种类型的具体内容六种类型的具体内容1 1、社会型：、社会型：(S)(S)共同特征：共同特征：喜欢与人交往、不断
3、结交新的朋友、喜欢与人交往、不断结交新的朋友、善言谈、愿意教导别人。关心社会问题、渴望发善言谈、愿意教导别人。关心社会问题、渴望发挥自己的社会作用。寻求广泛的人际关系，比较挥自己的社会作用。寻求广泛的人际关系，比较看重社会义务和社会道德看重社会义务和社会道德 典型职业：典型职业： 如教育工作者（教师、教育行政人如教育工作者（教师、教育行政人员），社会工作者（咨询人员、公关人员）。员），社会工作者（咨询人员、公关人员）。 2022-3-22建环院研分会 2 2、企业型：、企业型：(E)(E)共同特征：追求权力、权威和物质财富追求权力、权威和物质财富、具有领具有领导才能。喜欢竞争、敢冒风险、有野心
4、、抱负。导才能。喜欢竞争、敢冒风险、有野心、抱负。为人务实，习惯以利益得失，权利、地位、金钱为人务实，习惯以利益得失，权利、地位、金钱等来衡量做事的价值，做事有较强的目的性。等来衡量做事的价值，做事有较强的目的性。 典型职业典型职业：如项目经理、销售人员，营销管理人：如项目经理、销售人员，营销管理人员、政府官员、企业领导、法官、律师。员、政府官员、企业领导、法官、律师。 2022-3-22建环院研分会3 3、常规型：、常规型：(C)(C) 共同特点：共同特点：尊重权威和规尊重权威和规章制度，喜欢按计划办事，章制度，喜欢按计划办事，细心、有条理，习惯接受他细心、有条理，习惯接受他人的指挥和领导，
5、自己不谋人的指挥和领导，自己不谋求领导职务。喜欢关注实际求领导职务。喜欢关注实际和细节情况，通常较为谨慎和细节情况，通常较为谨慎和保守，缺乏创造性，不喜和保守，缺乏创造性，不喜欢冒险和竞争，富有自我牺欢冒险和竞争，富有自我牺牲精神。牲精神。 典型职业：典型职业：如：秘书、办如：秘书、办公室人员、记事员、会计、公室人员、记事员、会计、行政助理、图书馆管理员、行政助理、图书馆管理员、出纳员、打字员、投资分析出纳员、打字员、投资分析员。员。 2022-3-22建环院研分会4 4、实际型：、实际型：(R)(R) 共同特点：共同特点：愿意使用工具从事愿意使用工具从事操作性工作，动手能力强，做操作性工作，
6、动手能力强，做事手脚灵活，动作协调。偏好事手脚灵活，动作协调。偏好于具体任务，不善言辞，做事于具体任务，不善言辞，做事保守，较为谦虚。缺乏社交能保守，较为谦虚。缺乏社交能力，通常喜欢独立做事。力，通常喜欢独立做事。 典型职业：典型职业：如：技术性如：技术性职业（计算机硬件人员、职业（计算机硬件人员、摄影师、制图员、机械装摄影师、制图员、机械装配工），技能性职业（木配工），技能性职业（木匠、厨师、技工、修理工、匠、厨师、技工、修理工、农民、一般劳动）。农民、一般劳动）。 2022-3-22建环院研分会 5 5、调研型：、调研型：( I )( I ) 共同特点：共同特点：思想家而非实干家思想家而非
7、实干家, ,抽抽象思维能力强，求知欲强，肯动脑，象思维能力强，求知欲强，肯动脑，善思考，不愿动手。喜欢独立的和富善思考，不愿动手。喜欢独立的和富有创造性的工作。知识渊博，有学识有创造性的工作。知识渊博，有学识才能，不善于领导他人。考虑问题理才能，不善于领导他人。考虑问题理性，做事喜欢精确，喜欢逻辑分析和性，做事喜欢精确，喜欢逻辑分析和推理，不断探讨未知的领域。推理，不断探讨未知的领域。 典型职业：典型职业：如科学研究人员、教如科学研究人员、教师、工程师、电脑编程人员、师、工程师、电脑编程人员、 医生、系统分析员。医生、系统分析员。 2022-3-22建环院研分会6 6、艺术型：、艺术型：(A)
8、(A) 共同特点：共同特点：有创造力，乐于有创造力，乐于创造新颖、与众不同的成果，创造新颖、与众不同的成果，渴望表现自己的个性，实现自渴望表现自己的个性，实现自身的价值。做事理想化，追求身的价值。做事理想化，追求完美，不重实际。具有一定的完美，不重实际。具有一定的艺术才能和个性。善于表达、艺术才能和个性。善于表达、怀旧、心态较为复杂。怀旧、心态较为复杂。 典型职业：典型职业：如艺术方面（演员、如艺术方面（演员、导演、艺术设计师、雕刻家、导演、艺术设计师、雕刻家、建筑师、摄影家、广告制作建筑师、摄影家、广告制作人），音乐方面（歌唱家、作人），音乐方面（歌唱家、作曲家、乐队指挥），文学方面曲家、乐
9、队指挥），文学方面（小说家、诗人、剧作家）（小说家、诗人、剧作家）。2022-3-22建环院研分会六种类型的相互关系六种类型的相互关系霍兰德划分的六大类型，并非是并列的、有着明晰的霍兰德划分的六大类型，并非是并列的、有着明晰的边界的。他以六边形标示出六大类型的关系。边界的。他以六边形标示出六大类型的关系。 2022-3-22建环院研分会 1 ）相邻（相近）关系相邻（相近）关系，属于这种关系的两种类型的个体之间共同点较多，现实型 R 、研究型 I 的人就都不太偏好人际交往，这两种职业环境中也都较少机会与人接触。 2 ）相隔（中性）关系相隔（中性）关系，如 RA 、 RE 、 IC 、 IS 、
10、AR 、 AE 、 SI 、 SC 、 EA 、 ER 、 CI 及 CS ，属于这种关系的两种类型个体之间共同点较相邻关系少。 3 ）相对（相斥）关系相对（相斥）关系，在六边形上处于对角位置的类型之间即为相对关系，如 RS 、 IE 、 AC 、 SR 、 EI 、及 CA 即是，相对关系的人格类型共同点少，因此，一个共同人同时对处于相对关系的两种职业环境都兴趣很浓的情况较为少见。 2022-3-22建环院研分会霍兰德理论的意义霍兰德理论的意义 霍兰德的类型理论提供了一个重要的生涯辅导霍兰德的类型理论提供了一个重要的生涯辅导理念：把个人特质和适合这种特质工作联合起理念：把个人特质和适合这种特
11、质工作联合起来。来。 霍兰德的职业性向论引导当事人走向一个主动、霍兰德的职业性向论引导当事人走向一个主动、积极的行动方向，进行动态探索。积极的行动方向，进行动态探索。 霍兰德的职业兴趣理论可以帮助做好职业选择霍兰德的职业兴趣理论可以帮助做好职业选择和职业设计，成功地进行职业调整，从整体上和职业设计，成功地进行职业调整，从整体上认识和发展自己的职业能力认识和发展自己的职业能力。 测试开始测试开始2022-3-22建环院研分会易水寒江雪敬奉别让生活的压力挤走快乐别让生活的压力挤走快乐 第二部分：第二部分：2022-3-22建环院研分会桃桃花花缘缘问问 题题 环环 节节1.1.你觉得自己压力大不大？
12、你觉得自己压力大不大？2.2.你的压力主要来自哪里？你的压力主要来自哪里？3.3.当你有压力时，你会怎么处理？当你有压力时，你会怎么处理？2022-3-22建环院研分会易水寒江雪敬奉压力测试：压力测试：亲爱的童鞋们，亲爱的童鞋们， 现在，让我们一起来看现在，让我们一起来看看你的压力到底有多大！看你的压力到底有多大！2022-3-22建环院研分会易水寒江雪敬奉 在下面的测验中找出最接近你实际生活的在下面的测验中找出最接近你实际生活的一种情况一种情况, ,如果没有经历过这类事情如果没有经历过这类事情, ,可选择最可选择最接近你的想法的一种。接近你的想法的一种。1 1，生日，婚礼，生日，婚礼，免不了
13、花钱。，免不了花钱。A A 你不想在这类场合出现，以免花钱买礼物；你不想在这类场合出现，以免花钱买礼物；B B 尽管不少花钱，可在各种场合，你还是乐尽管不少花钱，可在各种场合，你还是乐于于 选择小巧而特别的礼物；选择小巧而特别的礼物；C C 只在对你很重要的场合送礼；只在对你很重要的场合送礼； 2 2，你的家具或电器由于水管破裂被损坏了，而且发现，你的家具或电器由于水管破裂被损坏了，而且发现你的财产保险不能完全弥补损失。你的财产保险不能完全弥补损失。A A 你很失望，痛苦地抱怨保险公司；你很失望，痛苦地抱怨保险公司；B B 开始自己修复家具；开始自己修复家具；C C 考虑撤销保险，并向有关事务
14、机关投诉；考虑撤销保险，并向有关事务机关投诉；2022-3-22建环院研分会易水寒江雪敬奉3 3，你的自行车与别人的车相撞，你不得不与对方约个时间你的自行车与别人的车相撞，你不得不与对方约个时间解决这个问题。解决这个问题。A A 这件事引起的焦虑和不安使你失眠；这件事引起的焦虑和不安使你失眠；B B 这并非重要的事情，只是生活中发生的许多事情这并非重要的事情，只是生活中发生的许多事情中的一件，你会在问题解决后，做点自己喜欢的事情，以中的一件，你会在问题解决后，做点自己喜欢的事情，以便尽快忘掉那不愉快的事；便尽快忘掉那不愉快的事；C C 开始时你不去管它，只要在解决问题的那一天到开始时你不去管它
15、，只要在解决问题的那一天到来时再想办法应付它；来时再想办法应付它；4 4，你由于某件生活中的小事和邻居发生了争执，却没能解，你由于某件生活中的小事和邻居发生了争执，却没能解决任何问题。决任何问题。A A 回到家，你拼命喝酒，想轻松一下，忘掉这件事；回到家，你拼命喝酒，想轻松一下，忘掉这件事；B B 准备到对方单位告他；准备到对方单位告他；C C 通过散步或看一场电影来平息怒气；通过散步或看一场电影来平息怒气；2022-3-22建环院研分会易水寒江雪敬奉 5 5，当今日常生活中的压力使你和你，当今日常生活中的压力使你和你男（女）朋友男（女）朋友经常发生口角。经常发生口角。A A 每当这时候，你尽
16、力放松自己，保持沉默，不去争执；每当这时候，你尽力放松自己，保持沉默，不去争执；B B 你和朋友谈论这事，使你的观点和感情得到理解；你和朋友谈论这事，使你的观点和感情得到理解；C C 寻求机会，心平气和地与自己的寻求机会，心平气和地与自己的男男（女女）朋友朋友谈心，看谈心，看如何摆脱由于日常生活压力而引起的争吵；如何摆脱由于日常生活压力而引起的争吵； 6 6，一个你所爱的亲密朋友准备与别人结婚了，对你来说这是个，一个你所爱的亲密朋友准备与别人结婚了，对你来说这是个巨大的不幸。巨大的不幸。A A 你逃避现实，使用权自己相信这不可能发生，因此没必你逃避现实，使用权自己相信这不可能发生，因此没必要担
17、心，于是仍然乐观地抱希望；要担心，于是仍然乐观地抱希望；B B 决定不去担忧，因为还有时间去改变这个决定不去担忧，因为还有时间去改变这个“事实事实”；C C 决定向你所爱的人提出你的观点，表明你的态度，严肃决定向你所爱的人提出你的观点，表明你的态度，严肃地向她（他）说明不该这样的理由；地向她（他）说明不该这样的理由；2022-3-22建环院研分会易水寒江雪敬奉7 7，每个人都承受物价上涨所带来的心理上和生活上的压力，每个人都承受物价上涨所带来的心理上和生活上的压力，你更担心食品价格上涨。你更担心食品价格上涨。A A 尽管价格上涨，你仍拒绝改变饮食习惯，因此不得尽管价格上涨，你仍拒绝改变饮食习惯
18、，因此不得不花更多的钱；不花更多的钱；B B 每看到物价上涨，你怒气会大增，但不管怎么样还每看到物价上涨，你怒气会大增，但不管怎么样还要买，甚至拼命抢购，担心还会再涨；要买，甚至拼命抢购，担心还会再涨；C C 设法少花钱，制定出一个营养而又实惠的信食谱；设法少花钱，制定出一个营养而又实惠的信食谱；8 8，终于有一天你的能力被人们认识并被赋予一项重要工作。，终于有一天你的能力被人们认识并被赋予一项重要工作。A A 你考虑放弃这次机会，因为工作量太大；你考虑放弃这次机会，因为工作量太大；B B 你开始怀疑自己能否承担这个重任；你开始怀疑自己能否承担这个重任；C C 分析这项工作对你的要求，并为从事
19、这一工作做各分析这项工作对你的要求，并为从事这一工作做各方面的准备；方面的准备；2022-3-22建环院研分会易水寒江雪敬奉9 9，你猜想你的房租或一些其它的月支付会增加。，你猜想你的房租或一些其它的月支付会增加。A A 每天急于收信，以便从朋友那里早点确认上涨的信每天急于收信，以便从朋友那里早点确认上涨的信息，只有没信时才有所放松；息，只有没信时才有所放松；B B 决定不被这次涨价吓倒，你计划怎么样应付这种情决定不被这次涨价吓倒，你计划怎么样应付这种情况，如换房、采取节约措施等；况，如换房、采取节约措施等；C C 你觉得每个人都处在同样的状态中，因此逃避现实，你觉得每个人都处在同样的状态中，
20、因此逃避现实，被动等待，认为自己总会应付得了；被动等待，认为自己总会应付得了； 1 10 0，有一天你突然感觉不舒服。，有一天你突然感觉不舒服。A A 读一些有庆医学的书，进行自我诊断，自我治疗；读一些有庆医学的书，进行自我诊断，自我治疗；B B 鼓起勇气，告诉家里人，并去医院看病，希望得到鼓起勇气，告诉家里人，并去医院看病，希望得到医生帮助；医生帮助；C C 拖着不去看病，认为自己最终会好起来；拖着不去看病，认为自己最终会好起来；2022-3-22建环院研分会易水寒江雪敬奉1 11 1，你的一个非常亲近的人在一场事故中受了重伤，你从电话里，你的一个非常亲近的人在一场事故中受了重伤，你从电话里
21、得到了这个消息。得到了这个消息。A A 努力压抑自己的感情，因为你还要把这一消息告诉其它努力压抑自己的感情，因为你还要把这一消息告诉其它朋友和亲戚；朋友和亲戚；B B 你挂断电话，哭起来，让悲痛尽情发泄出来，使心里好你挂断电话，哭起来，让悲痛尽情发泄出来，使心里好受一些；受一些；C C 去医务室向医生要些镇静剂，帮助你度过以后几小时；去医务室向医生要些镇静剂，帮助你度过以后几小时；1 12 2，你最小的孩子离开家走入社会，这意味着家里只剩下你和你，你最小的孩子离开家走入社会，这意味着家里只剩下你和你丈夫（或妻子）。丈夫（或妻子）。A A 与朋友谈论家中的这一变化，看他们是怎么应付这一变与朋友谈
22、论家中的这一变化，看他们是怎么应付这一变化所带来的各种不适应的状况；化所带来的各种不适应的状况；B B 尽可能地帮助别人并为自己寻求新的兴趣爱好；尽可能地帮助别人并为自己寻求新的兴趣爱好；C C 想告诉孩子们，希望他们多在家里呆一段时间陪陪自己想告诉孩子们，希望他们多在家里呆一段时间陪陪自己。2022-3-22建环院研分会易水寒江雪敬奉1 13 3，每个节假日，家里总为去探望双方的父母而发生激烈争，每个节假日，家里总为去探望双方的父母而发生激烈争吵。吵。A A 你制定了一个严格的你制定了一个严格的5 5年计划，要求在节假日轮流年计划，要求在节假日轮流探望双方父母；探望双方父母；B B 决定在重
23、要的假期与自己最喜欢的家庭成员一起度决定在重要的假期与自己最喜欢的家庭成员一起度过，而在不太重要的假期邀请其他人；过，而在不太重要的假期邀请其他人；C C 决定做最决定做最“公平公平”的事，根本不与家里老人、亲戚的事，根本不与家里老人、亲戚一起度假，这样麻烦最少；一起度假，这样麻烦最少；2022-3-22建环院研分会桃桃花花缘缘测测 试试 结结 果果问题问题1313：A=3A=3，B=1B=1，C=2C=2；问题问题4848：A=3A=3，B=2B=2，C=1C=1；问题问题913913：A=2A=2，B=1B=1，C=3C=3。总分越低，说明你处理问题的能力越强。如果得分为21或更少，那么你
24、很会处理问题，心理压力不大，或许还可教其他人如何平静下来，减少心理压力；如果21分以上，说明心理压力过大。2022-3-22建环院研分会桃桃花花缘缘组组 图图 测测 试试仔细看左边的图。这是一张静止的图片， 你的心理压力越大，图片转动越快，而儿童看这幅图片一般是静止的。2022-3-22建环院研分会桃桃花花缘缘组组 图图 测测 试试下图里的横线都是平行的！涉世越深的人，受社会侵蚀越严重，看到的直线越变形。你还是单纯的你吗？你能看出几条笔直的横线？2022-3-22建环院研分会桃桃花花缘缘组组 图图 测测 试试【你能看到多少个人头？】【你能看到多少个人头？】 0404张：弱智；张：弱智；5858
25、张：一张：一般人；般人；911911张：特别感性；张：特别感性；11131113张：精神分裂。张：精神分裂。2022-3-22建环院研分会桃桃花花缘缘组组 图图 测测 试试这是一副静止的图片，如果你看到运动的景象，表明你的生活压力大，内心情绪波动比较大。2022-3-22建环院研分会桃桃花花缘缘组组 图图 测测 试试【测试你潜在是天使还是魔鬼！】第一眼看到什么，说明你潜在是什么？2022-3-22建环院研分会桃桃花花缘缘组组 图图 测测 试试测试你的智力。你能看道多少张脸呢？ 13张：轻度弱智；36张：正常人；710张：超与常人；1115张：天才！2022-3-22建环院研分会桃桃花花缘缘组组
26、 图图 测测 试试视觉遗像】注视图形中央的四个黑点30秒，然后闭眼仰头朝上看天花板，如果你够虔诚，神奇的图像就会慢慢的显现，你看到了什么？2022-3-22建环院研分会桃桃花花缘缘组组 图图 测测 试试【压力测试图】1、如果看到波涛汹涌，那么请马上休假；2、如果你看到微波荡漾，请小休几日；3、如果看到很多颗榛子，请继续为人民币服务。2022-3-22建环院研分会桃桃花花缘缘抗抗 压压 能能 力力 也许你很久没骑脚踏车了，但不妨想一想你喜欢或者正使用的脚踏车应该是哪一款：A.轻便型脚踏车。 B.电动脚踏车。 C.变速越野车。2022-3-22建环院研分会易水寒江雪敬奉 压力承受能力压力承受能力5
27、050。轻便型脚踏车最。轻便型脚踏车最大的特点就是无论什么路面，骑起来都比大的特点就是无论什么路面，骑起来都比较轻便轻巧。对于骑车的人来说自然省力较轻便轻巧。对于骑车的人来说自然省力不少。选择这项的人，通常来说无法忍受不少。选择这项的人，通常来说无法忍受自己承受过大的压力。也正因为如此，你自己承受过大的压力。也正因为如此，你选择了轻便型脚踏车，可以让自己省力不选择了轻便型脚踏车，可以让自己省力不少。不过这并不代表你丝毫不能承受压力。少。不过这并不代表你丝毫不能承受压力。有时候压力反而有时候压力反而 能够成为你的动力。让能够成为你的动力。让你发奋达到你心目中的目标。这样的人不你发奋达到你心目中的
28、目标。这样的人不占少数。占少数。选择A的人：2022-3-22建环院研分会易水寒江雪敬奉 压力承受能力压力承受能力2020。把它归类于脚踏。把它归类于脚踏车的行列是因为它还有两个踏板。只要有车的行列是因为它还有两个踏板。只要有足够的电力，骑车的人可以毫不费力地行足够的电力，骑车的人可以毫不费力地行驶在马路上。选择驶在马路上。选择 这个选项的朋友，你对这个选项的朋友，你对于压力可以说是非常敏感。在现实生活中，于压力可以说是非常敏感。在现实生活中，你绝对不允许也不会让自己承受过大的压你绝对不允许也不会让自己承受过大的压力。一旦超过自己的承受范围立即放弃是力。一旦超过自己的承受范围立即放弃是你不二的
29、选择。你不二的选择。 不过，有时压力可以帮助不过，有时压力可以帮助你完成不少事情哦。不妨试一试，让压力你完成不少事情哦。不妨试一试，让压力变成自己的动力。变成自己的动力。选择B的人：2022-3-22建环院研分会易水寒江雪敬奉 压力承受能力压力承受能力8080。相信很多人都喜欢。相信很多人都喜欢它能够随时随地变速的特点。骑车的人可以它能够随时随地变速的特点。骑车的人可以在不同的路面选择不同的方式让自己轻松度在不同的路面选择不同的方式让自己轻松度过。正如这过。正如这 款车的特点一样，你对于压力有款车的特点一样，你对于压力有着良好的调节能力。你会非常理智地判断出着良好的调节能力。你会非常理智地判断
30、出何种程度的压力对于自己是有利的。而当压何种程度的压力对于自己是有利的。而当压力过大时，你优秀的调节能力就体现出来了。力过大时，你优秀的调节能力就体现出来了。 你会调整自己的心态或是做些事情使外来的你会调整自己的心态或是做些事情使外来的压力立即减轻不少。有时，压力对你来说反压力立即减轻不少。有时，压力对你来说反倒是一种表现自我的途径。倒是一种表现自我的途径。选择C的人：2022-3-22建环院研分会桃桃花花缘缘减 压 方 式 你接受朋友的邀请，一起乘船出海去玩。当你接受朋友的邀请，一起乘船出海去玩。当天天气非常好，你的心情也很愉快。在海上钓天天气非常好，你的心情也很愉快。在海上钓了一阵子鱼之后
31、，就决定先暂时休息一下。于了一阵子鱼之后，就决定先暂时休息一下。于是你们便把锚抛下，在海上预定停留两个小时是你们便把锚抛下，在海上预定停留两个小时左右。这时候，你觉得你会选择在哪里休息呢左右。这时候，你觉得你会选择在哪里休息呢? ?A.A.到船的最上层去到船的最上层去 B.B.到船头的甲板上去到船头的甲板上去 C.C.到船舱里面去到船舱里面去 D.D.到船尾去到船尾去2022-3-22建环院研分会易水寒江雪敬奉选A的人： 表示你很在意在别人面前的表现。你可以去吃吃自己喜欢的食物或是逛逛街买买东西等，都可能转变你的心情。心情好，你的工作就会进行得非常顺畅。2022-3-22建环院研分会易水寒江雪
32、敬奉选B的人： 在你的心底深处，一直都抱着“想要到外地去旅行”的念头。建议你不妨到国外走走或是泡泡温泉也不错。如果这两样都暂时没办法实现，那去看海也是很好的解除压力的方法。2022-3-22建环院研分会易水寒江雪敬奉选C的人： 当你感到郁闷或是心情黯淡的时候，不妨以你为中心办一个聚餐或是去K歌也不错。在朋友们面前把你心中不满的话全部都倒出来之后，你的压力也会消除许多吧。2022-3-22建环院研分会易水寒江雪敬奉选D的人： 你现在的精神和体力都相当地疲劳，什么事也提不起劲来做。这样的你最适合休息的方式就是：把你的电话线拔掉!将工作或是课业都暂时抛到一边去。如果什么都不做无法让你静下心来的话，建
33、议你看看书或是录像带。这样过个两、三天之后，等到你的心中有“想做事的感觉”时，再去恢复你的工作。2022-3-22建环院研分会易水寒江雪敬奉缓 解 压 力篇章一：篇章一： 轻音乐轻音乐篇章二：篇章二： 肌肉放松肌肉放松篇章三：篇章三：改变错误的思维习惯改变错误的思维习惯2022-3-22建环院研分会易水寒江雪敬奉轻 音 乐 推 荐小提琴：卡农小提琴：卡农大提琴：不能说的秘大提琴：不能说的秘密密钢钢 琴：眼泪琴：眼泪古古 筝：渔舟唱晚筝：渔舟唱晚萨克斯：天堂的眼泪萨克斯：天堂的眼泪2022-3-22建环院研分会 调整自己调整自己的坐姿，让身的坐姿，让身体舒适，然后体舒适，然后慢慢闭上眼睛慢慢闭上
34、眼睛，想象一种场，想象一种场景。长期坚持景。长期坚持冥想可以缓解冥想可以缓解压力，放松身压力，放松身心。心。练习冥想练习冥想肌肉放松肌肉放松2022-3-22建环院研分会肌肉放松 使用腹部肌肉呼使用腹部肌肉呼吸。在呼吸的时吸。在呼吸的时候保持胸腔肋骨候保持胸腔肋骨不动，通过腹部不动，通过腹部的肌肉运动来呼的肌肉运动来呼吸，也就是我们吸，也就是我们通常所说的深呼通常所说的深呼吸。吸。呼吸训练呼吸训练2022-3-22建环院研分会肌肉放松 让自己静卧在椅子让自己静卧在椅子或者床上，然后从或者床上，然后从头到脚放松每一块头到脚放松每一块肌肉：比如先放松肌肉：比如先放松额头，再放松颈部额头，再放松颈部
35、肌肉，让头完全靠肌肉，让头完全靠椅子或者枕头支撑椅子或者枕头支撑，脖子不能用一点，脖子不能用一点力。这样连续放松力。这样连续放松身体大部分肌肉。身体大部分肌肉。肌肉放松肌肉放松2022-3-22建环院研分会改变错误的思维方式 对未来做计划的时对未来做计划的时候记得把细节思考进去候记得把细节思考进去，重点写好你的短期计，重点写好你的短期计划，比如一天内的计划划，比如一天内的计划可以叫短期计划，而一可以叫短期计划，而一个月的计划可以叫长期个月的计划可以叫长期计划，为了减压，你要计划，为了减压，你要做好一天的计划而不是做好一天的计划而不是一个月的计划。一个月的计划。埋头于琐碎的事物可以减压埋头于琐碎
36、的事物可以减压2022-3-22建环院研分会改变错误的思维方式 有社交恐惧的人在约见别有社交恐惧的人在约见别人的时候往往压力很大，他人的时候往往压力很大，他会考虑自己该怎样说每一句会考虑自己该怎样说每一句话，但是这种思考是没用的话，但是这种思考是没用的，因为两个人的谈话内容是，因为两个人的谈话内容是无法预料的，计划赶不上变无法预料的，计划赶不上变化。这时候，你越思考压力化。这时候，你越思考压力越大，不等你考虑清楚，你越大，不等你考虑清楚，你已经被压的喘不过气了。为已经被压的喘不过气了。为了减少压力，没有等问题想了减少压力，没有等问题想清楚就要行动。当然不是所清楚就要行动。当然不是所有的事情都试
37、用这个方法。有的事情都试用这个方法。压力过大先行动再思考压力过大先行动再思考2022-3-22建环院研分会改变错误的思维方式 顺其自然就顺其自然就是接纳不能改变是接纳不能改变的事情，投身于的事情，投身于可以改变的事物可以改变的事物，做自己应当做，做自己应当做的事情。的事情。顺其自然的看待事情的发展顺其自然的看待事情的发展1、有事业的峰峦上，有汗水的溪流飞淌；在智慧的珍珠里，有勤奋的心血闪光。2、人们走过的每一个足迹，都是自己生命的留言；留给今天翻过的日历，留给未来永久的历史。3、人生是一座可以采掘开拓的金矿，但总是因为人们的勤奋程度不同，给予人们的回报也不相同。4、理想之风扯满人生的帆；奋斗之
38、杆举起理想之旗。5、人应该学会走自己的路，但更应该掌握手中的罗盘。6、不能因为人生的道路坎坷，就使自己的身躯变得弯曲；不能因为生活的历程漫长，就使求索的脚步迟缓。7、人生的意义在理想的光辉中闪烁；生命的价值在创造的生活中闪现。8、只有走完平凡的路程，才能达到伟大的目标。9、奋斗目标是人生的精神支柱。10、共同的事业，共同的斗争，可以使人们产生忍受一切的力量。奥斯特洛夫斯基11、属于每个人的道路，都在每个人的足下；属于每个人的历史，都在每个人的身后。12、终于有一天，海水和泪都是甜的。13、有志者自有千方百计，无志者只有千难万难。14、贫不足羞，可羞是贫而无志。吕坤15、人，只要有一种信念，有所
39、追求，什么艰苦都能忍受，什么环境也都能适应。丁玲16、人生的途程是遥远的，只要双脚不息地前行，道路就会向远方延伸。17、理想是人生的坚实支柱，如果失去了生活的理想，精神也就会随之而瘫痪。18、目标不是都能达到的，但它可以作为瞄准点。28、我学习了一生，现在我还在学习，而将来，只要我还有精力，我还要学习下去。别林斯基29、任何时候我也不会满足，越是读书，就越是深刻的感到不满足，越是感到自己的知识贫乏。马克思30、外国语是人生斗争的一种武器。马克思31、学习这件事不在乎有没有人教你，最重要的是在于你自己有没有觉悟和恒心。法布尔32、笔落惊风雨,诗成泣鬼神。杜甫33、别裁伪体亲风雅,转益多师是汝师。杜甫28、我学习了一生，现在我还在学习，而将来，只要我还有精力，我还要学习下去。别林斯基29、任何时候我也不会满足，越是读书，就越是深刻的感到不满足，越是感到自己的知识贫乏。马克思30、外国语是人生斗争的一种武器。马克思31、学习这件事不在乎有没有人教你，最重要的是在于你自己有没有觉悟和恒心。法布尔32、笔落惊风雨,诗成泣鬼神。杜甫33、别裁伪体亲风雅,转益多师是汝师。杜甫
