1、 1.1.为什么推行国家职业资格证为什么推行国家职业资格证 书制度书制度 2.2.国家职业资格证书制度介绍国家职业资格证书制度介绍我国就业的基本形势 就业方面的主要矛盾，是劳动者充分就业的需求与劳动力总量过大、素质不相适应之间的矛盾。 当前主要表现在劳动力供求总量矛盾和就业结构性矛盾同时并存，城镇就业压力加大和农村富余劳动力向非农领域转移速度加快同时出现，新成长劳动力就业和失业人员再就业问题相互交织。 焦点焦点是下岗失业人员再就业和大学生就业。 其他就业人员 中国总人口及劳动力资源 城镇劳动力供给城镇劳动力供给24002400万万 - 新生新生劳动力劳动力 10001000万人万人 - 上一年
2、结转上一年结转 14001400万人万人能够安排能够安排 12001200万人万人 - 经济增长拉动就业经济增长拉动就业 900900万人万人 - 自然减员自然减员 300300万人万人供大于求供大于求 12001200万人万人劳动力供大于求，结构矛盾突出劳动力供大于求，结构矛盾突出失业人数失业率单位：万人我国在职职工的基本素质我国在职职工的基本素质全国技术工人技术等级构成情况全国技术工人受教育程度构成情况 （ 20112011年年) ) 新生劳动力：不能满足经济发展的需求新生劳动力：不能满足经济发展的需求 下岗失业人员：不能适应企业岗位需要下岗失业人员：不能适应企业岗位需要 企业职工：与生产
3、经营实际存在一定程企业职工：与生产经营实际存在一定程 度的脱节，影响就业质量度的脱节，影响就业质量 农村剩余劳动力：职业技能和素质亟待农村剩余劳动力：职业技能和素质亟待 提高提高我国职工队伍素质基本状况我国职工队伍素质基本状况2.1职业资格证书制度的建立 实行学业文凭和职业资格实行学业文凭和职业资格证书并重的两种证书制度。证书并重的两种证书制度。v 19941994年党的十四届三中全会年党的十四届三中全会决定决定首次明确提出，我国首次明确提出，我国要实行学历文凭和职业资格两要实行学历文凭和职业资格两种证书并重的制度。种证书并重的制度。v在劳动法和职业教育法中，对在劳动法和职业教育法中，对实行职
4、业资格证书制度做出了实行职业资格证书制度做出了明确规定，从国家基本法律的明确规定，从国家基本法律的角度确立了我国职业资格证书角度确立了我国职业资格证书制度的法律地位。制度的法律地位。初级中级高级初级职称中级职称高级职称学历文凭职业资格职前|职后职前|职后学科性教育职业性教育基础性教育 2.2 人力资源开发两大柱人力资源开发两大柱国家人力资源开发两大体系国家人力资源开发两大体系学历文凭制度学历文凭制度（教育部门为主导）（教育部门为主导）职业资格证书制度职业资格证书制度（人力资源和社会保障部门为主导）（人力资源和社会保障部门为主导）学科分类和学科体系学科分类和学科体系职业分类和职业标准职业分类和职
5、业标准普通学校教育和成人教育普通学校教育和成人教育职业学校教育和职业培训职业学校教育和职业培训学历文凭考试学历文凭考试职业技能鉴定职业技能鉴定学历文凭证书学历文凭证书职业资格证书职业资格证书技术技能型人员系列学术工程型人员系列对照荣誉级：国家突出贡献专家，政府津贴获得者 荣誉级：中华技能大奖 全国技术能手对照副高级工程师，副教授工程师，讲师一 级：高级技师二 级：技 师四 级：中级技能三 级：高级技能对照对照对照助理工程师，助教高级工程师，教授五 级：初级技能首席技师u 职业资格认证的基本含义职业资格认证的基本含义u 资格证书制度的基本概念资格证书制度的基本概念u 职业资格证书制度的特征职业资
6、格证书制度的特征完成某种社会功能的成员的集合职业 v在从事职业工作时将要涉及到的所有活动的集合职业活动 v完成职业功能时必备的所有职业活动的集合职业要求 v一个人能否满足职业活动要求的具体规定职业资格 v对一个人是否胜任某一职业所要求的资格进行测量与认可的活动职业资格认证 v 反映劳动者具备从事某职业所必备的学识、技术和能力的证明。 是指按照国家规定的职业标准，通过政府人力资源和社会保障行政部门认定的鉴定机构，对劳动者的职业资格进行客观公正、科学规范的认证活动。n国家证书制度是通过法律法规推行、由政府认定的授权机构实施、全社会通行的证书制度。n第三方认证规则：是由独立于供给与需求双方的机构进行
7、认证的机制。认证方n标准参照测验是基于既定的内容领域标准对受测者行为进行的测量。50706060 社会权威性 公开有序性 专业技术性 公平公正性单位：万人鉴定人数通过人数鉴定通过率 全国参加职业技能鉴定及通过全国参加职业技能鉴定及通过 鉴定人员情况鉴定人员情况（2001-20102001-2010）单位：人鉴定人数通过人数鉴定通过率电子行业参加职业技能鉴定及通过电子行业参加职业技能鉴定及通过 鉴定人员情况鉴定人员情况 （2001-20112001-2011）u主管部门：负责工作规划、质量监督和证书发放u鉴定中心：负责鉴定的组织实施与质量管理u鉴定所站：负责实施具体鉴定活动u专家队伍：负责鉴定考
8、试技术开发、命题与题库建设u考评人员：负责评判鉴定对象的考核过程与结果直接参与职业技能鉴定的组织实施直接参与命题等鉴定专业技术工作直接影响了鉴定的整体质量和效率职业院校学生（学校鉴定系统）社会从业人员（社会鉴定系统）企业在职职工（企业鉴定系统）国家职业资格证书制度发展阶段国家职业资格证书制度发展阶段：1 1、提升阶段（、提升阶段（19971997年年20002000年）年） 由职业技能鉴定提升为职业资格证书制度。由职业技能鉴定提升为职业资格证书制度。2 2、并举阶段（、并举阶段（20002000年年20042004年）年） 职业资格证书制度和就业准入制度并存。职业资格证书制度和就业准入制度并存
9、。3 3、发展阶段（、发展阶段（20042004年年20072007年）年） 职业技能鉴定的重点转向高技能人才培养。职业技能鉴定的重点转向高技能人才培养。4 4、质量整顿阶段（、质量整顿阶段（2007-2007-至今）至今） 对职业技能鉴定的质量进行清理整顿。对职业技能鉴定的质量进行清理整顿。初级技能初级技能（五级）（五级）中级技能中级技能（四级）（四级）高级技能高级技能（三级）（三级）技技 师师（二级）（二级）高级技师高级技师（一级）（一级）技 能 层技 术 层国家职业资格等级序列国家职业资格等级序列人人社社部部能能力力建建设设司司部部鉴鉴定定中中心心省级劳动保障省级劳动保障行政部门行政部门
10、行业主管部门行业主管部门行业协会行业协会国务院直属国务院直属总公司总公司中直或中直或国务院系统国务院系统军队系统军队系统（技术兵）（技术兵）军队鉴定委员会办公室军队鉴定委员会办公室中直机关工人考核委员会中直机关工人考核委员会解放军总参军务部解放军总参军务部省级鉴定指导中心省级鉴定指导中心培训（培训就业）处培训（培训就业）处行业鉴定指导中心行业鉴定指导中心劳动保障工作机构劳动保障工作机构行业鉴定指导中心行业鉴定指导中心行业鉴定指导中心行业鉴定指导中心军队系统军队系统技能鉴定站技能鉴定站工人考核机构工人考核机构地方技能地方技能鉴定站鉴定站国家技能国家技能鉴定所鉴定所行业特有行业特有工种鉴定站工种鉴
11、定站行业特有行业特有工种鉴定站工种鉴定站行业特有行业特有工种鉴定站工种鉴定站国管局工人考核委员会国管局工人考核委员会工人考核机构工人考核机构 2.3 管理体制管理体制职业技能鉴定管理体系 行政管理机构行政管理机构 技术指导机构技术指导机构 具体实施机构具体实施机构 制定法规政策制定法规政策 统筹协调统筹协调 监督检查监督检查 制定技术文件制定技术文件 技术支持技术支持 组织实施组织实施 实施准备实施准备 鉴定实施鉴定实施 结果申报结果申报劳动保障行劳动保障行政部门政部门职业技能鉴定指职业技能鉴定指导中心导中心职业技能鉴定职业技能鉴定所站所站 2.4 2.4 组织实施组织实施职业分类职业分类45
12、个行业47004700个工种个工种大类 8 8中类 6666小类 413413细类 18381838 （19791979）职业标准职业标准我国现行职业分类 国家职业标准知识分析法知识分析法考核大纲考核大纲职业功能分析法职业功能分析法以职业活动为导向以职业活动为导向以职业能力为核心以职业能力为核心国家职业标准家用电子产品维修工国家职业标准国家职业标准职业培训教材职业培训教材鉴定辅导教材鉴定辅导教材 专家评审专家评审 用户评估用户评估 行政认定行政认定 向社会发布向社会发布教材开发教材开发职业技能鉴定命题过程概要职业技能鉴定命题过程概要鉴定要素细目表知识技能国家职业标准组卷计划书试卷用卷要求实际考
13、核工作编制试卷要求的内容命制标准试题题库模式命制定制试题卷库模式试 题提供试卷提出具体用卷要求国家题库总库国家题库总库地方分库地方分库行业分库行业分库题库资源配置题库资源配置地方鉴定中心地方鉴定中心行业鉴定中心行业鉴定中心题库开发题库开发职业技能鉴定国家题库网络行业职业技能鉴定指导中心地方分库总 库行业分库统一配置题库资源省级职业技能鉴定指导中心鉴定所鉴定所鉴定站鉴定站试卷申请考务管理考务管理 鉴定机构的管理鉴定机构的管理 报考人员的申报报考人员的申报 考评人员的管理考评人员的管理 考务（考场）的管理考务（考场）的管理 证书的核发与管理证书的核发与管理国家职业技能鉴定所国家职业技能鉴定所 企业
14、企业地方职业技能鉴定站地方职业技能鉴定站 学校学校行业职业技能鉴定站行业职业技能鉴定站 培训机构培训机构 职业技能鉴定所（站）职业技能鉴定所（站）是独立承担职业是独立承担职业技能鉴定任务的执行机构，是职业技能鉴定技能鉴定任务的执行机构，是职业技能鉴定社会化管理的组织基础。社会化管理的组织基础。质量督导质量督导省级行政部门省级行政部门（行业主管部门）（行业主管部门）制定或指导落实职业制定或指导落实职业技能鉴定的有关政策技能鉴定的有关政策鉴定对象鉴定对象省级行政部门省级行政部门（行业主管部门）（行业主管部门）省级鉴定中心省级鉴定中心（行业鉴定中心）（行业鉴定中心）制定鉴定的制定鉴定的组织实施计划组
15、织实施计划发布鉴定发布鉴定公告信息公告信息咨询了解咨询了解鉴定情况鉴定情况申请国家题库试卷申请国家题库试卷组织报名组织报名鉴定申请鉴定申请考生资格复审考生资格复审考生资格初审考生资格初审考前技术准备（试题封装发送）考前技术准备（试题封装发送）考评及考务人员配备考评及考务人员配备考场准备（场地、材料）考场准备（场地、材料）发放准考证发放准考证考场编排考场编排审核考核结果审核考核结果监督考核实施监督考核实施填报合格人员名单填报合格人员名单汇总统计汇总统计成绩单成绩单公布考核成绩公布考核成绩阅卷评分阅卷评分考生应考考生应考考核实施考核实施核发证书核发证书证书填写与编号证书填写与编号领取证书领取证书人
16、才问题是关系党和国家事业发展的关键问题。全党同志必须从全局和战略的高度，以高度的政治责任感的历史使命感，把实施人才强国战略作为党和国家一项重大而紧迫的任务抓紧抓好。科教兴国人才立国定位： 工人队伍中的高技能人才，是推动技术创新和实现科技成果转化不可缺少的重要力量。内涵： 高技能人才是指在生产和服务等领域岗位一线的从业人员中，具备精湛的专业技能，能够在关键环节发挥作用，解决生产操作难题的人员。范围： 高技能人才主要包括技能劳动者中取得高级技能、技师、高级技师职业资格以及相应职级的人员。高级技能/国家职业资格三级技师/国家职业资格二级高级技师/国家职业资格一级选拔u技能竞赛u岗位练兵u技术创新u拜
17、师学艺u首席职位职业技能竞赛系列活动技师考评工作技师考评工作： 依据五个模块进行考核：依据五个模块进行考核： 一、专业基础理论知识考核；一、专业基础理论知识考核； 二、实际操作（技能）考核；二、实际操作（技能）考核； 三、四新知识（新技术、新产品、新材料、新工三、四新知识（新技术、新产品、新材料、新工 艺艺 ）考核；）考核； 四、解决工艺难题和传授技艺；四、解决工艺难题和传授技艺； 五、论文（或技术工作总结）五、论文（或技术工作总结） 评价：完善技能人才的职业资格证书制度。我们所指的高技能人才评价，是对高级工以上技能人才的考核和评定，是职业技能鉴定的一个重要组成部分对高技能人才的评价，则是即时
18、的工作，从现在抓起，马上就可见效。交流依托大中城市的高级技校、技师学院、企业集团、公共职介机构，建立高技能人才开发交流工作站，开发技能人才、技能成果信息库，为技能人才交流、高新技术开发、技术成果转让、同业技术交流、绝招绝技展示和创新创业活动提供服务。高技能人才开 发 交 流工作站表彰u 中华技能大奖u 全国技术能手u 国家技能人才培育突出贡献奖技能人才表彰奖励制度宣传事迹营造氛围引导成才 - 企业越来越需要并开始重视高技能人才，但还没有普遍成为内在的冲动； - 学校在不断探索新的发展模式，但没有在培养方式上取得根本突破； - 劳动者靠技能、靠本领发展的意识也越来越强烈，但还没有成为他们提高自身
19、素质的内在动力； - 政府感受到高技能人才短缺的巨大压力和培养高技能人才的重要性，但在必要投入和政策措施上缺乏相应的手段和措施。高技能人才培 训 基 地建 设 项 目完成国家重点支持的400 个 高 技 能 人 才培 训 基地 建设 工作完成全部1200个高技能人才培训基地的建设任务技能大师工 作 室建设项目技能大师工作室建设完成500个完成全部1000个技能大师工作室项 目 建设 任 务掌握：（ 1 ）考试及其误差控制（2）职业资格认证的技术思路u测量：按照一定规则用数字描述对象某一特征。u考试：按照统一标准对受测人员在所要求的任务上的完成情况进行的定量评价。u相关说明：u考试是按照测量学要
20、求对人内在特性的一种测量。u考试是对考试对象内在特性进行测量的有效手段。u凡考试必有误差。工件工件 1 1工件工件 3 3工件工件 2 2加工对象操作技能业务素质高级技师技师高级中级初级u 鉴定准备u 考核方案设计u 命题方案设计u 组织命题与审定u 鉴定实施u 考生资格审核u 考试信息管理u 鉴定现场管理u 成绩处理u 阅卷评分u 成绩统计与分析掌握： （ 1 ）鉴定命题的主要技术原理 （2）知识部分命题技术与技巧 （3）技能部分命题技术与方法u按照测量标准制备测量工具的过程。u 专家自身经验间的差异u 专家对职业标准理解上的差异u 专家将职业标准转化成试题过程中的规范性u 专家行为的可评价
21、程度u命题不是组织专家单纯地编写试题、编制试卷的过程。u 按照国家职业标准的结构和内容要求编制u 鉴定点编制要求：u 必须是一个本职业等级应该考核的最小知识点u 该知识点只有一个主要内容是本等级应该考核的u 内容应该清楚地表达出应考核的水平u 文字应该采用直述句，简明扼要例1：电动机的结构与工作原理例2：电动机的结构例3：电动机结构的基本构成2.4.1.2.4.1. 按照细目表中的鉴定点编写试题2.4.2.2.4.2. 选择鉴定点中最主要的内容2.4.1.2.4.1. 按照细目表中的鉴定点编写试题2.4.2.2.4.2. 选择鉴定点中最主要的内容2.4.3.2.4.3. 按照鉴定点最主要内容编
22、制一道试题2.4.1.2.4.1. 按照细目表中的鉴定点编写试题2.4.2.2.4.2. 选择鉴定点中最主要的内容2.4.3.2.4.3. 按照鉴定点最主要内容编制一道试题2.4.4.2.4.4. 设置该试题的技术指标参数2.4.1.2.4.1. 按照细目表中的鉴定点编写试题2.4.2.2.4.2. 选择鉴定点中最主要的内容 2.4.3.2.4.3. 按照鉴定点最主要内容编制一道试题 2.4.4.2.4.4. 设置该试题的技术指标参数2.4.5.2.4.5. 按照反复命题要求编写新的试题 2.4.6.2.4.6. 检查该鉴定点下所命试题的难度分布 v 变题型v 变叙述v 变选项v 变文字v 变
23、顺序v 变数字鉴定点：圆柱体体积的计算。题1：已知圆柱体的半径为10cm，高为30cm， 则该圆柱体的体积为（ ）。题2：已知圆柱体的半径为20cm，高为55cm， 则该圆柱体的体积为（ ） 。题3：已知一水罐的内径为5cm，内高为15cm， 该水罐的内部体积为（ ） 。题4：已知一水罐的内部体积为80cm3，内部 高度为22cm，则水罐的内径为（ ） 。点：电动机结构的基本组成题：电动机的基本结构是由（ ）组成的。 （）转子和线圈 （）定子和转子 （）定子和线圈 （）线圈和电源点：电动机结构的基本组成题:（ ）在电动机的组成结构中是最基础的。 （）电源和线圈 （）外壳和转子 （）定子和线圈
24、（）转子和定子不是以专家的眼光看是否恰当，而是以考生的眼光看是否具有可考价值。 2. 知识部分命题技术与技巧2.11 2.11 试题与鉴定点对应试题与鉴定点对应 鉴定点：组装与维修计算机所需的工具鉴定点：组装与维修计算机所需的工具技术人员组装与维修计算机技术人员组装与维修计算机时应备的材料有（时应备的材料有（ ）。）。（A）机箱）机箱（B）内存条）内存条 (C) C P U（D）硬盘）硬盘 2.12 重复命题举例重复命题举例 职业技能鉴定是以（职业技能鉴定是以（ ） 为主要依据。为主要依据。 （）单方认证（）单方认证 （）第三方认证原则（）第三方认证原则 （）职业活动（）职业活动 (D) (D
25、) 实际操作实际操作 2.13 选项无干扰性举例选项无干扰性举例2.14 答案不唯一举例之一：答案不唯一举例之一：2.14 答案不唯一举例之二：有包含关答案不唯一举例之二：有包含关系系现市面上流行的杀毒软件一般可以查杀（现市面上流行的杀毒软件一般可以查杀（ ）。）。（A) 各种病毒各种病毒 （B）常见木马程序）常见木马程序（C）常见黑客）常见黑客 (D) 以上均是以上均是 2.15 完整性不强举例完整性不强举例 计算机维修人员在修理计算计算机维修人员在修理计算 机时，应当（机时，应当（ ）机箱。）机箱。（A）平推）平推（B）旋转）旋转（C）开启）开启（D）擦拭。）擦拭。 2. 知识部分命题技术
26、与技巧 2. 知识部分命题技术与技巧 3. 技能部分命题技术与方法 3. 技能部分命题技术与方法工件工件 1 1工件工件 3 3工件工件 2 2加工对象操作技能业务素质1.2.4.1.2.4. 并联电路阻抗的测量 1.1.5.01 进行CJ10-20型交流接触器的拆装及试运行 3. 技能部分命题技术与方法主讲人：周 明Email：zhoumingceosta.org感谢您的下载，特赠送精品文章感谢您的下载，特赠送精品文章体能体能训练技巧训练技巧-TRX-TRX悬挂训练系统悬挂训练系统工作之工作之余锻炼身体，若不需要请删除后使用，余锻炼身体，若不需要请删除后使用，谢谢您的理解，祝您生意兴隆，事业
27、高谢谢您的理解，祝您生意兴隆，事业高攀。攀。RX 训练带是源于美国海军陆战队，刚开始的雏形是以高密度毛巾制成的训练道具，后来，有一名叫兰迪的美国海豹突击队的指挥官，在退役后重新设计了该套装备和训练计划，变成民用的健身课程-“TRX 悬挂训练系统”，整套装备的主要部分是宽 1.5 英寸，额定张力为 1250 磅的尼龙绳子，长度范围从 6 英尺调整至 12 英尺，橡胶把手更适应双手抓缚或是双脚悬挂等地面训练动作，扣锁由曾用于卡宾枪的材料制成，且易于调整，其自用不到 2 磅，1 分钟就能悬挂妥当，装在袋子里便于携带到任何地方，可固定在单杠上或卡在门缝里，或系在树枝上，适合绝大多数的训练环境，如果加上
28、哑铃或健身球一起锻炼，可增加更高阶的难度。 悬挂训练：用练习者自身体重做负重，能够允许肌肉在多个平面上做运动，同时保证更多的肌肉和关节参与，能够打造更加结实的肌肉，稳定灵活的关节，坚固的核心力量和正确的体态，帮助在任何运动项目上获得更佳的运动表现，TRX 还是运动康复的重要手段之一TRX 动作解读：增加阻力：1.身体角度越大，阻力越大 2.抬起一边大腿，有助于锻炼更多平衡力3.离支点越远，越吃力，对稳定性要求越高减低难度：一腿向前踮地，有助于身体减重1. chest press/ fly combo(1. chest press/ fly combo(推胸飞鸟组合推胸飞鸟组合) )：人背向绳子
29、，手臂握住绳子，双手伸直，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向前，用胸肌发力慢慢打开双手并让它弯曲到 90 度停下，再慢慢还原，然后双手打开做飞鸟，同时一脚往前踮地，再还原，交替练习。2. chest press(2. chest press(推胸推胸) )：人背向绳子，手臂握住绳子，双手伸直，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向前，用胸肌发力慢慢打开双手并让它弯曲到 90 度停下，再慢慢还原(难度增加：双腿合并或单腿抬起，或把身体斜度增加)3. lunge fly(3. lunge fly(弓步飞鸟弓步飞鸟) )：1.手臂握住绳子，双手伸直
30、，肘保持一点弯曲，挺胸收腹，身体重心微向前倾，双手打开做飞鸟，同时一脚往前踮地。用胸部发力，再还原4. chest press- single leg extended(4. chest press- single leg extended(推胸推胸- -单腿伸展单腿伸展) )：人背向绳子，手臂握住绳子，双手伸直，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，一脚撑地，一脚向前抬起，身体重心微微向前，用胸肌发力慢慢打开双手并让它弯曲到 90 度停下，再慢慢还原.5. Suspended incline press-leg up(5. Suspended incline press-leg up(悬浮上斜推悬
31、浮上斜推- -抬脚抬脚) )：双手撑住地面，一脚勾住绳子，稳定腹部，另一腿向上抬靠紧固定腿，然后做俯卧撑。6. Atomic push up(6. Atomic push up(俯卧撑收腹俯卧撑收腹) )：双手撑住地面，双脚勾住绳子，稳定腹部，一下俯卧撑，还原后，双脚以腹部力量靠向胸部，再慢慢伸直还原，交替练习。7. back row(7. back row(背部划船背部划船) )：手臂握住绳子，双手伸直，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向后，以背部发力，手臂夹紧身体两侧往后收，肩胛骨向后夹，把绳子拉到小腹，保持住再慢慢还原(难度增加：双腿合并或单腿抬起，或把身体斜
32、度增加)8. elevated back row(8. elevated back row(高位划船高位划船) )：手臂握住绳子，双手伸直，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，加大身体斜度，以背部发力，手臂夹紧身体两侧往后收，肩胛骨向后夹，把绳子拉到小腹，保持住再慢慢还原9. power pull-single arm(9. power pull-single arm(力量拉伸力量拉伸- -单臂单臂) )：双腿分开与肩同宽，单手抓住绳子，张开身体，另一边手臂绕身体旋转 180 度触摸绳子，完后慢慢还原。10. low deltoid fly(10. low deltoid fly(
33、低位三角肌飞鸟低位三角肌飞鸟) )：手臂握住绳子，掌心向上，双手伸直向前，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向后，直手向下向后滑，慢慢还原。11. T deltoid fly(t11. T deltoid fly(t型三角肌飞鸟型三角肌飞鸟) )：手臂握住绳子，掌心向上，双手伸直向前，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向后，张开双手与身体呈T型，再慢慢还原(难度增加：把身体斜度增加)12. Y deltoid fly(Y12. Y deltoid fly(Y型三角肌飞鸟型三角肌飞鸟) )：手臂握住绳子，掌心向上，双手伸直向前，肘保持一点弯曲，
34、膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向后，张开双手与身体呈Y型，再慢慢还原(难度增加：把身体斜度增加)13. W deltoid fly(W13. W deltoid fly(W型三角肌飞鸟型三角肌飞鸟) )：手臂握住绳子，掌心向上，双手伸直向前，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向后，张开双手与身体呈W型，再慢慢还原(难度增加：把身体斜度增加)14. High triceps press(14. High triceps press(高位肱三头肌弯曲高位肱三头肌弯曲) )：人背向绳子，手臂向前握住绳子，双手伸直，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽
35、，身体重心微微向前，然后把肘部弯曲，肱三头肌发力，再慢慢还原(难度增加：把身体斜度增加)15. Dips(15. Dips(臂屈伸臂屈伸) )：手臂在身体两侧，双手握住绳子，双腿呈箭步姿势，然后肱三头肌和胸肌发力，双臂弯曲成 90 度再慢慢还原(难度增加：把一只腿往后抬或两腿前放或抬高)16. High bicep curl(16. High bicep curl(高位肱二头肌弯曲高位肱二头肌弯曲) )：手臂握住绳子，双手伸直，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向后，以肱二头肌发力，弯曲手臂，再慢慢还原(难度增加：把身体斜度增加)There are moments i
36、n life when you miss someone so much that you just want to pick themfrom your dreams and hug them for real! Dream what you want to dream;go where you wantto go;be wh you want to be,because you have only one life and one chance to do all thethings you want to do.May you have enough happiness to make
37、you sweet,enough trialsto make you strong,enough sorrow to keep you human,enough hope to make you happy?Always put yourself in othersshoes.If you feel that it hurts you,it probably hurts the otherperson, too.The happiest of people dont necessarily have the best of everything;they justmake the most o
38、f everything that comes along their way.Happiness lies for those whocry,those who hurt, those who have searched,and those who have tried,for only they canappreciate the importance of peoplewho have touched their lives.Love begins with asmile,grows with a kiss and ends with a tear.The brightest futur
39、e will always be based on aforgotten past, you cant go on well in lifeuntil you let go of your past failures and heartaches.When you were born,you were crying and everyone around you was smiling.Live your life sothat when you die,youre the one who is smiling and everyone around you is cryig.Please s
40、endthis message to those people who mean something to you,to those who have touched yourlife in one way or another,to those who make you smile when you really need it,to those thatmake you see the brighter side of things when you are really down,to those who you want tolet them know that you appreci
41、ate their friendship.And if you dont, dont worry,nothing badwill happen to you,you will just miss out on the opportunity to brighten someones day withthis message.Since we went to school, we have access to English all the time, because it isone of the necessary subjects. Before we attend college, we
42、 keep our attention on thegrammar, but now college means the new stage and we should pay attention to practicalEnglish. Here are some suggestions.First, it is important to speak out loudly. The purpose oflearning English is to communicate with foreigners, so as to get to know more about theworld. Gr
43、ammar is not the only thing we care about. What we should do is to open ourmouths and improve our ability to use spoken English. It begins with reading textbooks. Whenwe listen to the tapes and repeat many times, then our d.President Trump, as he often does,had a few things to sayAfter admitting tha
44、t he had been lonely over the holidays, Trump tookadvantage of his first public appearance of the new year Wednesday to air lingeringgrievances, make multiple false claims and reinforce recent decisions that have rattledfinancial markets and his partys leaders.As he held forth for more than 90 minut
45、es before asmall pool of本文为 Word 版资料，可以任意修改编辑。如果你看到我上传的资料这个后缀，请删除后使用。高效学习方法和技巧高效学习方法和技巧学习需要方法，找到适合自己的方法，学习才能事半功倍。接下来，我结合我自己的学习情况，给大家总结的高效学习五部曲一、预习是学习的重要环节上课前充分预习，考试前充分地复习，与“打有准备之仗”有同曲之道。预习效果好，听课才能有针对性；听课有针对性，复习才能顺利进行；复习深刻，作业、考试才能得心应手。所以说预习是学生学习过程中一个必不可少的环节。二、掌握好高效的听课方法课上集中精力听课，是掌握知识的捷径。听讲时，思想上必须与老师讲
46、解的思路保持一致，听老师对事物是怎样分析、推理；听老师解决问题是用什么方法、技巧；听老师对问题有哪些提问和解释。这样才能把握住听课的重点。听讲中，要把自己在预习中的理解，和老师讲解的相比较，看自己和老师有哪些相同点和区别点。三、合理安排复习时间很多科学家通过研究发现，有几个时间段有利于巩固记忆：一是学习后最初几分钟内，电生理活动引起蛋白质的合成；二是学习后在 48 小时内复习；三是一周之后脑突触发生永久性变化。根据人在学习过程中这一生理变化，采用复习加强记忆就显得特别重要了。如果我们能够在学习的内容即将忘记时进行复习，那么复习的效果最好，效率也最高。著名的心理学家艾宾浩斯通过实验发现了人的记忆
47、与遗忘规律。实验证明：在学习仅过了 20 分钟后，就忘记记忆内容的 42%，1 天后忘却量已经达到了 66%，到了第 31 天，忘却量高达79%。他根据实验结果，画成了著名的遗忘曲线。并表明遗忘的规律是“先快后慢”。这条规律提示我们，定要尽早、及时地对所学知识进行复习，以便在知识还在大脑内时就加深印记，否则大脑中已经没有痕迹了，只能再费精力重学。合理安排复习时间特别重要并且必要，制定复习计划，严格按精英特计划执行，并力求形成习惯，是我们每一位学生都应该力求努力做到。我们为什么要复习呢？因为我们记忆效果没有那么好，不可能过目不忘，所以需要重复、增强记忆。同时，复习的进展也有利于学习效率的提高。四
48、、做作业的科学方法这里有七种做作业的技巧：1、先复习后做作业。复习是做好作业的关键，只有复习得好，作业才能做得好。做作业前先把老师这一节课所讲的内容认真地看一看，弄清楚基本原理和概念后再去做作业，作业才能做得既快又好。2、认真审题。 做作业最关键的步就是审题，连题都判断错了，作业内容就全错了。首先第步要弄清楚题目的内容，所给的条件，什么要求，需要联系哪些知识等等；其次是考虑好解题思路、方法、步骤，要善于把道题分成几部分，化大为小、化难为易、分清其中的已知和未知，弄清各部分的联系，设计好整个解题步骤，定要让自己做到不明白题意不做题，不清楚方法步骤不下笔。3、细心的做题。 做题是表达思路的全过程，
49、这个过程要求既动脑、又动手。做题的关键是要保证“规范”、“准确”。要做到这两点就要求学生认真的抄好题，书写格式必须正确、规范，严格按照各类题的解题要求，仔细演算解题的每步，得出正确的结果。只有平时做题认真细致，步骤完整，思路正确，表达严密，准确无误，考试时才能按照这种良好的习惯进行五、重视错题积累在学习的过程中，同学们可能遇到过一错再错的现象究其原因，多数是由于在学习中不求甚解，不注意总结积累所致。那么，该怎么办呢？实践证明，自编一本“易错题集”是避免做题一错再错的最好办法。错题本的复习方法：1、每周把该周错题本中记录的题目快速浏览一遍；2、每月把该月错题本中记录的题目再快速浏览一遍；3、每个
50、季度把错题本中三个月记录的题目再快速浏览一遍；4、大考前把该错题本中的所有题目认真复习一遍，确保题不二错￥精编资料精编资料 欢迎下载欢迎下载There are moments in life when you miss someone so much that you just want to pick them from your dreams and hug them for real! Dream what you want to dream;go where you want to go;bewhat you want to be,because you have only one l
