1、心灵训练营,考试我不怕,训练过程： (一)课前热身：游戏雨点变奏曲,（1）“小雨”手指互相敲击。 （2）“中雨”两手轮拍大腿。 （3）“大雨”大力鼓掌。 （4）“暴雨”跺脚。,你知道吗？ 考试焦虑症。,(三)训练环节： 心理暗示法 1、我可以的！ 2、我一定能行！ 3、我会顺利完成考试！,本训练分三个步骤： 1、眼睛闭上，心里默念。 2、小声地把这些话说出来。 3、睁开眼睛，大声说出来。,舒服地坐在自己的座位上双眼微闭，排除杂念，意念集中，进行呼吸。要领：通过鼻孔慢慢地将气吸入使腹部鼓胀起来。气吸足后，再缓缓地用嘴与鼻同时将气呼出。练习3一5次。考试紧张时可用此法。,l、呼吸法,科学小方法,安
2、静地坐在座位上回忆过去发生过的一件最愉快的事，回忆得越具体、越生动、越形象越好。此法可用在考试前，找一个安静的地方，坐着站着均可。,2、冥想法,科学小方法,舒服地坐在自己的座位上排除杂念意念集中，双眼微闭，对身体的某一部位下达“松”的命令。可以按如下次序头部颈部肩部背部双臂腰部腿部下肢，此法可在平时练习。,3、肌肉松弛法,科学小方法,1、考前“烦”了，怎么办？,生活有规律，适当的放松，参加文体活动。 睡眠要充足，晚上10点以前必须睡觉。 合理安排复习计划，合理的利用时间。 加强营养，荤素搭配，避免生病。 考试很累，但要看到自己的收获。,2、考前看不进书，怎么办？,3、碰到不会的题，怎么办？,遇难题，在所难免，没必要过分紧张，可先跳过。 “能做一题是一题，能拣一分是一分”你会发现,应考小妙招 考前：1、做到好好复习，胸有成竹，把功夫用在平时； 2、掌握一定的考试技巧，如了解考试范围、重难点 吸取以前的考试经验； 3、考前要合理安排作息时间，给自己一个 宽松的复习氛围。 考中：沉着冷静做题，细心耐心检查！ 考后：不要过分在意考试的结果，多参加一些可以 放松心情的活动。,祝同学们考试顺利 ！,努力吧！,
