1、呼吸操锻炼呼吸操锻炼定义定义 适合人群 呼吸功能锻炼能有效调节人体五脏六腑，达到增进健康的目的，尤其适合有呼吸系统疾病人群的康复，是慢性阻塞性肺疾病（COPD)患者治疗的一个行之有效的手段。 研究表明持续的呼吸操锻炼可以增强患者的体力和活动能力，自主活动能力得到改善，患者的生活质量亦有提高。增加适度的呼吸操锻炼可以有效的刺激呼吸肌的运动，使呼吸肌劳逸结合，增加呼吸肌肌力，改善患者的呼吸功能，提高了运动耐力。定义定义 腹式呼吸腹式呼吸缩唇呼吸缩唇呼吸腹式呼吸腹式呼吸 1取仰卧或舒适的坐姿,放松全身。 2.右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。 3.吸气时，最大限度地向外扩张腹部。 4. 呼气时，最大限
2、度地向内收缩腹部。 呼吸要深长而缓慢 用鼻吸气用口呼气 一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）35秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）35秒，屏息1秒。 每次515分钟。每天练习12次，坐式、卧式、走式、跑式皆可 。 缩唇呼吸缩唇呼吸呼出气流以使距口唇处呼出气流以使距口唇处的蜡烛火焰倾斜而不熄灭为宜。的蜡烛火焰倾斜而不熄灭为宜。1吸气时用鼻子。吸气时用鼻子。2呼气时缩唇轻闭，慢慢轻轻呼出气体。呼气时缩唇轻闭，慢慢轻轻呼出气体。3吸气和呼气的比例在吸气和呼气的比例在1:2进行，慢慢地呼进行，慢慢地呼气达到气达到1:4作为目标作为目标 患者取端坐位，双手扶膝患者取端坐位，双手扶膝 吸气时
3、，让气体从鼻孔进入，这样吸入肺吸气时，让气体从鼻孔进入，这样吸入肺部的空气经鼻腔粘膜的吸附、过滤、湿润、部的空气经鼻腔粘膜的吸附、过滤、湿润、加温可以减少对咽喉、气道的刺激，并有加温可以减少对咽喉、气道的刺激，并有防止感染的作用。防止感染的作用。 每次吸气后不要忙于呼出，宜稍屏气片刻每次吸气后不要忙于呼出，宜稍屏气片刻再进行缩唇呼气。再进行缩唇呼气。 呼气时，缩拢口唇呈呼气时，缩拢口唇呈“吹口哨吹口哨”状，使气状，使气体通过缩窄的口形徐徐将肺内气体轻轻吹体通过缩窄的口形徐徐将肺内气体轻轻吹出，每次呼气持续出，每次呼气持续46秒，然后用鼻子轻秒，然后用鼻子轻轻吸气。轻吸气。 要求呼气时间要稍长一
4、些，尽量多呼出气要求呼气时间要稍长一些，尽量多呼出气体，吸气和呼气的时间比为体，吸气和呼气的时间比为1：2 每天练习每天练习34次，每次次，每次1520分钟，吸气分钟，吸气时默数时默数1、2，呼气时默数，呼气时默数1、2、3、4，就，就能逐渐延长呼气时间，降低呼吸频率。能逐渐延长呼气时间，降低呼吸频率。种类 根据姿势可分：根据姿势可分：呼吸操呼吸操卧位呼吸操卧位呼吸操坐位呼吸操坐位呼吸操立位呼吸操立位呼吸操立位呼吸操立位呼吸操 方法与步骤：方法与步骤： 1、站立位，两脚、站立位，两脚分开与分开与 肩同宽，肩同宽，双手叉腰呼吸双手叉腰呼吸48次。次。方法与步骤:2、一手搭同肩，、一手搭同肩，一手
5、平伸旋转一手平伸旋转上身，左右交上身，左右交替替48次，旋次，旋呼复吸。呼复吸。方法与步骤: 3、双手放于、双手放于肋缘吸气，压肋缘吸气，压胸时呼气胸时呼气48次。次。方法与步骤: 4、双手叉腰，、双手叉腰，交替单腿抬高交替单腿抬高48次，抬吸次，抬吸复呼。复呼。方法与步骤:5、双手搭肩，、双手搭肩，旋转上身旋转上身4-8次，旋呼复次，旋呼复吸吸方法与步骤:6、展臂吸气，抱胸呼气、展臂吸气，抱胸呼气48次。次。方法与步骤:7、双腿交替外展、双腿交替外展48次，展吸复呼。次，展吸复呼。方法与步骤:8、隆腹深吸气，弯腰缩腹呼气、隆腹深吸气，弯腰缩腹呼气48次。次。 身体要自然放松，不要屏气、换气过度，以免造 成头昏、眼花、胸闷等症状。注意用鼻吸气，用嘴呼气，呼气比吸气时间长约1倍； 每次从1到8按顺序做完，由慢到快，循序渐进，每日可做2-3次，每次用8-15分钟完成； 当有呼吸道感染或合并心衰时暂不宜锻炼。 持之以恒 鼻吸气鼻吸气口呼气口呼气总结总结: 缩唇呼吸和腹式呼吸贯穿全程缩唇呼吸和腹式呼吸贯穿全程
