1、1健康教育和健康促进是健康教育和健康促进是 2121世纪提高国民健世纪提高国民健康水平的重要措施之一，我们本着古为今用康水平的重要措施之一，我们本着古为今用的原则，从祖国医学中挖掘一些健康源泉，的原则，从祖国医学中挖掘一些健康源泉，充实健康教育的内涵，以满足人民群众日益充实健康教育的内涵，以满足人民群众日益高涨的保健需求。高涨的保健需求。2概念中医体质是指人体生命过程中，在先天禀赋中医体质是指人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质。固有特质。是人类
2、在生长、发育过程中所形成的与自然是人类在生长、发育过程中所形成的与自然社会环境相适应的人体个性特征。社会环境相适应的人体个性特征。3中医体质辨识，即以人的体质为认知对象，中医体质辨识，即以人的体质为认知对象，从体质状态及不同体质分类的特性，把握其从体质状态及不同体质分类的特性，把握其健康与疾病的整体要素与个体差异的手段，健康与疾病的整体要素与个体差异的手段，从而制定防治原则，选择相应的治疗、预防、从而制定防治原则，选择相应的治疗、预防、养生方法，进行养生方法，进行 因人制宜因人制宜 的干预。的干预。4影响因素1 1、先天因素、先天因素: :先天禀赋：来自父母，为体质形成先天禀赋：来自父母，为体
3、质形成的第一个因素（遗传因素、胎育因素）。先天的第一个因素（遗传因素、胎育因素）。先天禀赋决定了体质的相对稳定性。禀赋决定了体质的相对稳定性。 后天因素：决定体质的发展与差异性。后天调后天因素：决定体质的发展与差异性。后天调养使体质得以改变。养使体质得以改变。 2 2、年龄因素、年龄因素3 3、性别因素、性别因素4 4、地理因素、地理因素5 5、其他因素、其他因素5体质分类体质分类 五行分类法：阴阳二十五人分类法五行分类法：阴阳二十五人分类法 阴阳分类法：太阴、少阴、太阳、少阳、阴阳分类法：太阴、少阴、太阳、少阳、阴阳、和平阴阳、和平 体型肥瘦分类法：肥人、瘦人、肥瘦适体型肥瘦分类法：肥人、瘦
4、人、肥瘦适中人中人 从秉性勇怯分类法：勇敢之人、怯懦之从秉性勇怯分类法：勇敢之人、怯懦之人、中庸之人人、中庸之人 现代体质分类法：九分法现代体质分类法：九分法6正常体质正常体质 即身体强壮且无寒热之偏的体质。形体即身体强壮且无寒热之偏的体质。形体肥瘦匀称，健壮，头发盛长而黑，面色红润，肥瘦匀称，健壮，头发盛长而黑，面色红润，肤色红黄隐隐，明润含蓄，目光有神，精采肤色红黄隐隐，明润含蓄，目光有神，精采内含，鼻色明润，嗅觉通利，口和，唇红润，内含，鼻色明润，嗅觉通利，口和，唇红润，胃纳佳，四肢轻劲有力，能耐受寒热，二便胃纳佳，四肢轻劲有力，能耐受寒热，二便正常，脉象从容和缓，节律均匀，舌质淡红、正
5、常，脉象从容和缓，节律均匀，舌质淡红、润泽，苔薄白。此类型体质阴阳无明显偏颇。润泽，苔薄白。此类型体质阴阳无明显偏颇。7虚性体质虚性体质 系指脏腑亏虚，气血不足，阴阳偏衰为主系指脏腑亏虚，气血不足，阴阳偏衰为主要特征的体质状态。常见有以下四类。要特征的体质状态。常见有以下四类。气虚体质：指素体气弱少力之质。此型气虚体质：指素体气弱少力之质。此型胖和瘦人均有，但瘦人为多。毛发不华，面胖和瘦人均有，但瘦人为多。毛发不华，面色偏黄或白光白，肤色黄，目光少神，鼻部色偏黄或白光白，肤色黄，目光少神，鼻部色淡黄，口淡，唇色少华，肢体疲乏无力，色淡黄，口淡，唇色少华，肢体疲乏无力，不耐寒热，纳呆，大便正常或
6、便秘，小便正不耐寒热，纳呆，大便正常或便秘，小便正常或偏多，脉象虚缓，舌淡红，边有齿印。常或偏多，脉象虚缓，舌淡红，边有齿印。8调养方式精神调摄：精神调摄： 应培养乐观豁达的生活态度，避免过度的紧张应培养乐观豁达的生活态度，避免过度的紧张及身心疲惫，保持平和稳定的心态及身心疲惫，保持平和稳定的心态饮食调理：饮食调理：可选用健脾益气之品，如小米，粳米，扁豆，可选用健脾益气之品，如小米，粳米，扁豆，猪肚，黄鱼，胡萝卜，花菜等，饮食宜清淡易消化，避免猪肚，黄鱼，胡萝卜，花菜等，饮食宜清淡易消化，避免滋腻之品，必要时可选用补气药膳调养滋腻之品，必要时可选用补气药膳调养起居调适起居调适：应注意保暖，忌汗
7、当风，防止外邪侵袭，可微：应注意保暖，忌汗当风，防止外邪侵袭，可微动四肢，以流通气血，但不可过于劳作，以免耗伤正气动四肢，以流通气血，但不可过于劳作，以免耗伤正气运动养生运动养生：可选用一些比较柔缓的传统健身方法，如太极：可选用一些比较柔缓的传统健身方法，如太极拳，八段锦等，此外可经常按摩足三里穴位以健脾补气。拳，八段锦等，此外可经常按摩足三里穴位以健脾补气。避免做大负荷运动，忌用猛力和长久憋气的动作避免做大负荷运动，忌用猛力和长久憋气的动作9血虚体质：此指血虚之体常见的素质特征。血虚体质：此指血虚之体常见的素质特征。主要可见面色萎黄或苍白，唇舌色淡，毛发主要可见面色萎黄或苍白，唇舌色淡，毛发
8、枯燥，肌肤不泽，精神不振，疲乏少力，动枯燥，肌肤不泽，精神不振，疲乏少力，动则短气，大便常秘，脉象细弱等象。则短气，大便常秘，脉象细弱等象。10阴虚体质：指阴液亏虚，失于滋润、阴虚阴虚体质：指阴液亏虚，失于滋润、阴虚阳亢的体质。体形瘦长，面色多偏红或颧红，阳亢的体质。体形瘦长，面色多偏红或颧红，肤色苍赤，巩膜红丝较多或见暗浊，两眼干肤色苍赤，巩膜红丝较多或见暗浊，两眼干涩，视物昏花，眵多，鼻中微干，或有鼻血，涩，视物昏花，眵多，鼻中微干，或有鼻血，口燥咽干，多喜饮冷，唇红微干，手足心热，口燥咽干，多喜饮冷，唇红微干，手足心热，大便偏干或秘结，小便短赤，脉细弦或数，大便偏干或秘结，小便短赤，脉细
9、弦或数，舌红少苔或无苔。舌红少苔或无苔。11 阳虚体质：系指素体阳气亏虚，阴寒内阳虚体质：系指素体阳气亏虚，阴寒内盛的体质状态。多见形体肥胖，面色少华、盛的体质状态。多见形体肥胖，面色少华、白光白，毛发易脱落，肤色柔白，两目胞色白光白，毛发易脱落，肤色柔白，两目胞色晦暗，鼻头冷或色微青，口唇色淡红，形寒晦暗，鼻头冷或色微青，口唇色淡红，形寒肢冷，倦怠，背部或脘部怕冷，多喜偏热食肢冷，倦怠，背部或脘部怕冷，多喜偏热食物，大便溏薄，小便清长，舌质淡胖，边有物，大便溏薄，小便清长，舌质淡胖，边有齿印，苔白。齿印，苔白。12调养方式环境起居调摄：环境起居调摄：夏应避暑，秋冬养阴。居室应安静。不熬夏应避
10、暑，秋冬养阴。居室应安静。不熬夜，不剧烈运动，不在高温下工作。夜，不剧烈运动，不在高温下工作。体育锻炼：体育锻炼：宜选动静结合项目，如太极拳、八段锦等。控宜选动静结合项目，如太极拳、八段锦等。控制出汗量，及时补水。制出汗量，及时补水。精神调适：精神调适：循内经循内经“恬淡虚无恬淡虚无”、“精神内守精神内守”之法，之法，养成冷静沉着的习惯。养成冷静沉着的习惯。饮食调理：饮食调理：多食梨、百合、银耳、菠多食梨、百合、银耳、菠菜、无花果、冰糖、茼蒿等甘凉滋润食物。菜、无花果、冰糖、茼蒿等甘凉滋润食物。少吃葱、姜、蒜、椒等辛辣燥烈品。少吃葱、姜、蒜、椒等辛辣燥烈品。药物调养：药物调养：可用滋阴清热、滋
11、养肝肾可用滋阴清热、滋养肝肾之品，如女贞子、山茱萸、五味子、麦冬、之品，如女贞子、山茱萸、五味子、麦冬、沙参、玉竹等药。常用方有六味地黄沙参、玉竹等药。常用方有六味地黄13实性体质实性体质 邪气有余为实，故实性体质主要是指体内邪气有余为实，故实性体质主要是指体内阴阳偏盛，痰、瘀等邪气内结所形成的素质阴阳偏盛，痰、瘀等邪气内结所形成的素质特征，常见以下五种体质类型。特征，常见以下五种体质类型。阴寒体质：系指素体阴气偏盛之质。见阴寒体质：系指素体阴气偏盛之质。见形体壮实，肌肉紧缩，皮肤紫黑，四体常冷，形体壮实，肌肉紧缩，皮肤紫黑，四体常冷，多静少动，喜热多静少动，喜热恶寒恶寒，舌质淡，脉紧实。，舌
12、质淡，脉紧实。14阳热体质：系指素体阳气偏盛之质。见体阳热体质：系指素体阳气偏盛之质。见体格较强健，面色潮红或红黑，有油光，目睛格较强健，面色潮红或红黑，有油光，目睛充血多目眵，口唇暗红或紫红，舌质红或暗充血多目眵，口唇暗红或紫红，舌质红或暗红、质坚，舌苔薄黄或黄腻，脉紧实有力。红、质坚，舌苔薄黄或黄腻，脉紧实有力。15痰湿体质：指由于体内痰饮水湿潴留而形痰湿体质：指由于体内痰饮水湿潴留而形成的素质特征。体形多肥胖丰腴，面色淡黄成的素质特征。体形多肥胖丰腴，面色淡黄而暗，肤色白滑，鼻部色微黑，口中粘腻不而暗，肤色白滑，鼻部色微黑，口中粘腻不爽，四肢沉重，嗜酒茶，恣食肥甘，大便正爽，四肢沉重，嗜
13、酒茶，恣食肥甘，大便正常或不实，小便不多或微浑，脉濡或滑，苔常或不实，小便不多或微浑，脉濡或滑，苔腻。腻。16调养方式环境起居调摄：环境起居调摄：远离潮湿；阴雨季避湿邪侵袭；多户外活远离潮湿；阴雨季避湿邪侵袭；多户外活动；穿透气散湿的棉衣；常晒太阳。动；穿透气散湿的棉衣；常晒太阳。体育锻炼：体育锻炼：身重易倦，应长期坚持锻炼，如跑步、球类、身重易倦，应长期坚持锻炼，如跑步、球类、武术、舞蹈等。活动量逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐致密。武术、舞蹈等。活动量逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐致密。精神调适：精神调适：易神疲困顿，要多参加各种活动，多听轻松音易神疲困顿，要多参加各种活动，多听轻松音乐，以动养神。
14、乐，以动养神。饮食调理：饮食调理：少食甜粘油腻，少喝酒勿过饱。多食健脾利湿少食甜粘油腻，少喝酒勿过饱。多食健脾利湿化痰祛湿的清淡食物，如荷叶、白萝卜、葱、姜、白果、化痰祛湿的清淡食物，如荷叶、白萝卜、葱、姜、白果、红小豆等。红小豆等。药物调养：药物调养：重点调补肺脾肾。可用温燥化湿之品，如陈皮、重点调补肺脾肾。可用温燥化湿之品，如陈皮、厚朴、半夏、茯苓、泽泻、瓜蒌、白术、车前子等。代表厚朴、半夏、茯苓、泽泻、瓜蒌、白术、车前子等。代表方平胃散方平胃散 。17瘀血体质：指经脉不畅，血瘀不行，或瘀瘀血体质：指经脉不畅，血瘀不行，或瘀血内阻的体质状态。此型多见于瘦人。毛发血内阻的体质状态。此型多见于
15、瘦人。毛发易脱落，面色黧黑或面颊部见红丝赤缕，肤易脱落，面色黧黑或面颊部见红丝赤缕，肤色偏暗滞，或见红斑、斑痕，或有肌肤甲错，色偏暗滞，或见红斑、斑痕，或有肌肤甲错，眼眶暗黑，或白珠见青紫，红筋浮起，鼻部眼眶暗黑，或白珠见青紫，红筋浮起，鼻部暗滞，口干，但欲漱口不欲咽，口唇淡暗或暗滞，口干，但欲漱口不欲咽，口唇淡暗或紫，脉弦或沉、细涩或结代，舌质青紫或暗，紫，脉弦或沉、细涩或结代，舌质青紫或暗，或舌边青，有点状或片状瘀点，舌下静脉曲或舌边青，有点状或片状瘀点，舌下静脉曲张。张。18调养方式环境起居调摄：环境起居调摄：血得温则行，居住宜温不宜凉；冬应防寒。血得温则行，居住宜温不宜凉；冬应防寒。作
16、息规律，睡眠足够，不可过逸免气滞血瘀。作息规律，睡眠足够，不可过逸免气滞血瘀。体育锻炼：体育锻炼：多做益心脏血脉的活动，如舞蹈、太极拳、八多做益心脏血脉的活动，如舞蹈、太极拳、八段锦、保健按摩等，各部分都要活动，以助气血运行。段锦、保健按摩等，各部分都要活动，以助气血运行。精神调适：精神调适：培养乐观情绪，则气血和畅，有利血瘀改善，培养乐观情绪，则气血和畅，有利血瘀改善，苦闷忧郁会加重血瘀。苦闷忧郁会加重血瘀。饮食调理：饮食调理：常食红糖、丝瓜、玫瑰花、月季花、酒、桃仁常食红糖、丝瓜、玫瑰花、月季花、酒、桃仁等活血祛瘀的食物，酒可少量常饮，醋可多吃，宜喝山楂等活血祛瘀的食物，酒可少量常饮，醋可
17、多吃，宜喝山楂粥、花生粥。粥、花生粥。药物调养：药物调养：可用当归、川芎、怀牛膝、徐长卿、鸡血藤、可用当归、川芎、怀牛膝、徐长卿、鸡血藤、茺蔚子等活血养血的药物，成方可选桂枝茯苓丸茺蔚子等活血养血的药物，成方可选桂枝茯苓丸 。19气郁体质：指脏腑功能失调，特别是气机气郁体质：指脏腑功能失调，特别是气机郁滞为基本状态的体质类型。以上所述体质郁滞为基本状态的体质类型。以上所述体质类型是按正虚、邪实分类，但临床常见某些类型是按正虚、邪实分类，但临床常见某些人群、特别是女性为主的群体，出现以肝郁人群、特别是女性为主的群体，出现以肝郁不舒、气机郁滞为特征的体质状态。见性格不舒、气机郁滞为特征的体质状态。
18、见性格内向，少言寡语，素多抑郁，遇事善于思虑，内向，少言寡语，素多抑郁，遇事善于思虑，难以忘却，多愁善感，叹息暧气，胸胁胀满，难以忘却，多愁善感，叹息暧气，胸胁胀满，脘腹胀闷，或多怒易急躁，口干苦等。脘腹胀闷，或多怒易急躁，口干苦等。20调养方式环境起居调摄：环境起居调摄：室内常通风，装修宜明快亮丽。阴雨天调室内常通风，装修宜明快亮丽。阴雨天调节好情绪。节好情绪。体育锻炼：体育锻炼：宜动不宜静，多跑步、爬山、武术、游泳等以宜动不宜静，多跑步、爬山、武术、游泳等以流通气血。着意锻炼呼吸吐纳功法，以开导郁滞。流通气血。着意锻炼呼吸吐纳功法，以开导郁滞。精神调适：精神调适：“喜胜忧喜胜忧”，要主动寻
19、快乐，多社交活动以开，要主动寻快乐，多社交活动以开朗豁达。朗豁达。饮食调理：饮食调理：少饮酒以活动血脉提情绪。多食行气食物，如少饮酒以活动血脉提情绪。多食行气食物，如佛手、橙子、柑皮、韭菜、香菜、大蒜等。佛手、橙子、柑皮、韭菜、香菜、大蒜等。药物调养：药物调养：常用香附、乌药、川楝子、小茴香、青皮、郁常用香附、乌药、川楝子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理气解郁的药为主组成方剂，代表成药逍遥丸金等疏肝理气解郁的药为主组成方剂，代表成药逍遥丸 。21湿热质湿热质 多见南部和东部地区，常吃热量大的饮食。多见南部和东部地区，常吃热量大的饮食。总体特征：总体特征：湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热湿热
20、内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。表现为主要特征。形体特征：形体特征：形体中等或偏瘦。形体中等或偏瘦。常见表现：常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。心理特征：心理特征：容易心烦急躁。容易心烦急躁。发病倾向：发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等病。易患疮疖、黄疸、热淋等病。对外界环境适应能力：对外界环境适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温对夏末秋初湿热
21、气候，湿重或气温偏高环境较难适应。偏高环境较难适应。22调养方式境起居调摄：境起居调摄：避暑湿，环境宜干燥通风，不宜熬夜过劳，避暑湿，环境宜干燥通风，不宜熬夜过劳，长夏应避湿热侵袭。长夏应避湿热侵袭。体育锻炼：体育锻炼：适合大运动量锻炼，如中长跑、游泳、爬山、适合大运动量锻炼，如中长跑、游泳、爬山、球类等，以祛湿散热。夏季应凉爽时锻炼。球类等，以祛湿散热。夏季应凉爽时锻炼。精神调适：精神调适：多参加开朗轻松的活动，放松身心。多参加开朗轻松的活动，放松身心。饮食调理：饮食调理：多吃西红柿、黄瓜、多吃西红柿、黄瓜、绿豆、芹菜、薏米、苦瓜等。忌辛温滋腻，少喝酒，少吃绿豆、芹菜、薏米、苦瓜等。忌辛温滋
22、腻，少喝酒，少吃海鲜。海鲜。药物调养：药物调养：可用甘淡苦寒清热利湿之品，如黄芩、黄连、可用甘淡苦寒清热利湿之品，如黄芩、黄连、栀子。中成药代表龙胆泻肝软胶囊栀子。中成药代表龙胆泻肝软胶囊 。23复杂体质复杂体质是指兼具上述两种以上不正常身体素质的体是指兼具上述两种以上不正常身体素质的体质类型。如气虚与痰湿体质混见，见于肥胖质类型。如气虚与痰湿体质混见，见于肥胖之人；气虚与瘀血体质混见；阳虚与阴寒体之人；气虚与瘀血体质混见；阳虚与阴寒体质；气郁与痰湿体质；气郁与阴虚体质等。质；气郁与痰湿体质；气郁与阴虚体质等。24调养方式环境起居调摄：环境起居调摄：尽量避免接触致敏物质，如尘螨、花粉、尽量避免接触致敏物质，如尘螨、花粉、油漆等。油漆等。体育锻炼：体育锻炼：生活中要加强身体锻炼，顺应四时变化，以适生活中要加强身体锻炼，顺应四时变化，以适寒温。寒温。精神调适：精神调适：只有调整体质，适应环境，才能彻底防治过敏只有调整体质，适应环境，才能彻底防治过敏性疾病的发生。性疾病的发生。饮食调理：要注意饮食，忌食鱼腥发物。饮食调理：要注意饮食，忌食鱼腥发物。药物调养：药物调养：常用药物有防风常用药物有防风 、蜂房、蜂房 、荆芥、苦参、荆芥、苦参 、蝉衣、蝉衣、白藓皮、蛇床子等，代表成药消风散白藓皮、蛇床子等，代表成药消风散 。25 谢谢谢谢26
