1、女性中医养生女性中医养生金山路社区卫生服务中心副主任医师曾永秀金山路社区卫生服务中心副主任医师曾永秀 女性女性在日常生活中的在日常生活中的养生养生保健保健 一、中医养生的理念一、中医养生的理念 二、女性的生理特点及不同的生理阶段二、女性的生理特点及不同的生理阶段 三、女性在日常生活中如何养生保健三、女性在日常生活中如何养生保健 人生最宝贵的东西就是生命，而生命又人生最宝贵的东西就是生命，而生命又是那么短促是那么短促. 生命的四分之一是在我们还不懂得它以生命的四分之一是在我们还不懂得它以前就过去了，前就过去了， 最后的四分之一，往往有许多人又是在不最后的四分之一，往往有许多人又是在不能充分享受生
2、活的时光中度过的能充分享受生活的时光中度过的 生态环境的改变生态环境的改变 生活节奏的加快生活节奏的加快 导致亚健康和慢性疾患纷导致亚健康和慢性疾患纷 纷向我们袭来，亚健康、纷向我们袭来，亚健康、 工作压力的加大工作压力的加大 色斑、颈肩疼痛、妇科色斑、颈肩疼痛、妇科 病病， 一、中医养生的理念一、中医养生的理念 所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓生，就是生命、生存、生长之意； 所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生养生就是保就是保养生养生命的意思。命的意思。 黄帝内经黄帝内经里就有论述：里就有论述：“阴阳者，天地阴阳者，天地之道也，万物之纲纪也，
3、变化之父母，生杀之本之道也，万物之纲纪也，变化之父母，生杀之本始，神明之府也。始，神明之府也。” 这段话的意思就是说：阴阳变化，四时交替是自然规律；万事万这段话的意思就是说：阴阳变化，四时交替是自然规律；万事万物的变化、生死都是阴阳变化的结果；大自然像神灵一样造就万物；物的变化、生死都是阴阳变化的结果；大自然像神灵一样造就万物；人类应顺应自然而养生。人类应顺应自然而养生。 黄帝内经黄帝内经又说到：又说到：“恬淡虚无，真气从之，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来精神内守，病安从来”， 就明确提出就明确提出养生养生应注重精神方面的保养。结合我国历代医家和应注重精神方面的保养。结合我国历代医家和
4、养生学家的观点，中医养生可以说主要涵盖这几方面内容：养生学家的观点，中医养生可以说主要涵盖这几方面内容： 1、天人合一的、天人合一的养生养生观。观。 天地是个大宇宙，人身是个小宇宙，天人是天地是个大宇宙，人身是个小宇宙，天人是相通的，人无时无刻不受天地的影响，就像鱼在相通的，人无时无刻不受天地的影响，就像鱼在水中，水就是鱼的全部，水的变化，一定会影响水中，水就是鱼的全部，水的变化，一定会影响到鱼，同样的，天地的所有变化都会影响到人。到鱼，同样的，天地的所有变化都会影响到人。 所以中医所以中医养生养生强调天人一体，人应顺应自然强调天人一体，人应顺应自然环境、四时气候的变化，主动调整自我，保持与环
5、境、四时气候的变化，主动调整自我，保持与自然界的平衡以避免外邪的入侵。（季节的变化）自然界的平衡以避免外邪的入侵。（季节的变化） 2、阴阳平衡的健康观。、阴阳平衡的健康观。 阴阳平衡的人就是最健康的人。阴阳平衡的人就是最健康的人。 什么是阴呢？阴就是构成身体的物质基础。什么是阴呢？阴就是构成身体的物质基础。 什么是阳呢？阳就是能量。男女、寒热等什么是阳呢？阳就是能量。男女、寒热等 身体所以会生病是因为阴阳失去平衡，造成阳身体所以会生病是因为阴阳失去平衡，造成阳过盛或阴过盛，阴虚或阳虚，只要设法使太过的过盛或阴过盛，阴虚或阳虚，只要设法使太过的一方减少，太少的一方增加（喝开水），使阴阳一方减少，
6、太少的一方增加（喝开水），使阴阳再次恢复原来的平衡，疾病自然就会消失。所以，再次恢复原来的平衡，疾病自然就会消失。所以，中医养生高度强调阴阳平衡，健康一生。中医养生高度强调阴阳平衡，健康一生。 3、身心合一的整体观。、身心合一的整体观。 中医养生注重的是身心两方面，不但注中医养生注重的是身心两方面，不但注意有形身体的锻炼保养，更注意心灵的修意有形身体的锻炼保养，更注意心灵的修炼调养，身体会影响心理，心理也会影响炼调养，身体会影响心理，心理也会影响身体，两者是一体的两面，缺一不可（人身体，两者是一体的两面，缺一不可（人逢喜事精神爽）。中医逢喜事精神爽）。中医养生养生贵在养德，这贵在养德，这是是健
7、康健康和长寿的最重要条件，（常说心宽和长寿的最重要条件，（常说心宽体胖）体胖） 。 健康是人生的最大财富（举例）健康是人生的最大财富（举例） 用最简单的数学知识来说，健康好比是用最简单的数学知识来说，健康好比是1，是基础。事业、爱情、财富等都等于是基础。事业、爱情、财富等都等于1后面后面的的0，只有放在，只有放在1的后面才有意义。没有的后面才有意义。没有1作作基础，后面的基础，后面的0再多也无价值。有了健康，再多也无价值。有了健康，而且事业有成，你便拥有了而且事业有成，你便拥有了10；在此基础；在此基础上，你有又了一个幸福家庭，你便拥有了上，你有又了一个幸福家庭，你便拥有了100；但没有了；但
8、没有了1，就什么也没了。所以说，就什么也没了。所以说，没有健康就没有一切。没有健康就没有一切。二、女性的生理特点二、女性的生理特点生理特点生理特点经、孕、产、乳经、孕、产、乳 1、女子以血为本，以血为用、女子以血为本，以血为用经、孕、产、经、孕、产、乳数伤于血乳数伤于血血常不足血常不足 2、女子以肝为先天、女子以肝为先天 女子以血为用，而中医认为在脏腑中，肝为藏女子以血为用，而中医认为在脏腑中，肝为藏血之脏，为血海，具有贮藏血液和调节血量的功血之脏，为血海，具有贮藏血液和调节血量的功能。如肝血不足，肝不藏血，就会导致妇女月经能。如肝血不足，肝不藏血，就会导致妇女月经异常，引起妇女经、带、胎、产
9、疾病。异常，引起妇女经、带、胎、产疾病。 阴阳阴阳 女子以阴为主女子以阴为主 养阴养阴 气血气血 经孕产乳的物质基础经孕产乳的物质基础 补血补血 肾为先天之本肾为先天之本 补肾补肾 脏腑脏腑 肝为藏血之脏肝为藏血之脏 疏肝疏肝 心主血脉心主血脉 脾为气血生化之源脾为气血生化之源 健脾健脾 经络经络 冲、任、督、带为要冲、任、督、带为要 活血通络活血通络女性一生的不同生理阶段女性一生的不同生理阶段 内经内经上古天真论上古天真论曰：曰：“女子七岁，肾女子七岁，肾气盛，齿更发长；二七而天癸至，任脉通气盛，齿更发长；二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子；三七，太冲脉盛，月事以时下，故有子
10、；三七肾气平均，故真牙生而长极；四七筋骨坚肾气平均，故真牙生而长极；四七筋骨坚，发长极，身体盛壮；五七，阳明脉衰，发长极，身体盛壮；五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕；六七，三阳脉衰于上，面始焦，发始堕；六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白；七七任脉虚，太冲脉衰面皆焦，发始白；七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也” 幼年期幼年期“一七一七”： 与肾相关（五迟五软、性早熟）与肾相关（五迟五软、性早熟） 青年期青年期“二七二七”： 与肾相关与肾相关 （崩漏、闭经）（崩漏、闭经） 成熟期成熟期“三七三七”“”“四七四七”：与肾相关（不孕、流产）与肾相
11、关（不孕、流产） 更年期更年期“五七五七”“”“六七六七”：与肝肾相关（烘热汗出、烦与肝肾相关（烘热汗出、烦 躁易怒等一系列更年期症状）躁易怒等一系列更年期症状） 绝经期绝经期“七七七七”： 与脾肾相关（衰老症状）与脾肾相关（衰老症状） 少女着重补肾少女着重补肾 中年着重调肝中年着重调肝 老年着重理脾老年着重理脾 三三、女性在日常生活中如何养生保健女性在日常生活中如何养生保健 明代著名养生家汪绮石在明代著名养生家汪绮石在中外卫生中外卫生要旨要旨中指出：中指出： “养生当以养心为先，心不病则神不病，养生当以养心为先，心不病则神不病，神不病则人自宁。神不病则人自宁。”养生先心，心正则神养生先心，心
12、正则神健，神健则体安，这里的养心贵在一颗平健，神健则体安，这里的养心贵在一颗平常心，也就是好的心态，平衡的心理状态。常心，也就是好的心态，平衡的心理状态。 在中医里，人的情绪与肝关系最密切，在中医里，人的情绪与肝关系最密切，因为肝具有主疏泄的作用，指肝对人身的因为肝具有主疏泄的作用，指肝对人身的气机有调畅作用，其具体作用主要体现在气机有调畅作用，其具体作用主要体现在调节情志活动和协助消化等方面。因此在调节情志活动和协助消化等方面。因此在日常生活中要日常生活中要 养好心态：养好心态：心存善良；乐观；宽以待人；淡泊名利。心存善良；乐观；宽以待人；淡泊名利。 心存善良心存善良就会以他人之乐为乐，乐于
13、助人，就会以他人之乐为乐，乐于助人，心中就常有欣慰之感；有愉悦之感；有轻松之感。总之，心中就常有欣慰之感；有愉悦之感；有轻松之感。总之，心存善良的人，会始终保持泰然自若的心理状态，这种心心存善良的人，会始终保持泰然自若的心理状态，这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态，理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态，从而提高了机体的抗病能力。从而提高了机体的抗病能力。 乐观是心理养生的不老丹乐观是心理养生的不老丹俗话说俗话说“笑一笑一笑，十年少笑，十年少”， 你若用积极的、乐观的态度看世界，这你若用积极的、乐观的态度看世界，这世界很美好，你如果用悲观消极的态度看世界，这世
14、界很世界很美好，你如果用悲观消极的态度看世界，这世界很可怕。可怕。 “生活像面镜子，你笑他也笑，你哭他也哭生活像面镜子，你笑他也笑，你哭他也哭”。一个人心态好，世界上一切都变得很美好，全身都很轻松，一个人心态好，世界上一切都变得很美好，全身都很轻松，走到马路上，看到阳光明媚，蓝天更蓝，空气很清新，满走到马路上，看到阳光明媚，蓝天更蓝，空气很清新，满大街的人都很高兴。大街的人都很高兴。 宽容是心理养生的调节阀。宽容是心理养生的调节阀。 人非圣贤，岂能无过？常言说：金无足金，人无完人。人非圣贤，岂能无过？常言说：金无足金，人无完人。 人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈人在社会交往中，吃亏、被误解
15、、受委屈宽容宽容 宽容是一种良好的心理品质。宽容是一种良好的心理品质。 俗话说：俗话说：“退一步海阔天空退一步海阔天空”、“宰相肚里好撑船宰相肚里好撑船”。它不仅包含着理解和原谅，更显示着气度和胸襟、坚强和它不仅包含着理解和原谅，更显示着气度和胸襟、坚强和力量。一个不会宽容，只知苛求别人的人，其心理往往处力量。一个不会宽容，只知苛求别人的人，其心理往往处于紧张状态，从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，于紧张状态，从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。使心理、生理进入恶性循环。 淡泊是心理养生的免疫剂。淡泊，即恬淡泊是心理养生的免疫剂。淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。淡
16、寡欲，不追求名利。 清代文学家纪晓岚有一对联说得好：清代文学家纪晓岚有一对联说得好：“事能知足心常事能知足心常泰，人到无求品自高泰，人到无求品自高”，这说明，淡泊是一种崇高的境界，这说明，淡泊是一种崇高的境界和心态，是对人生追求在深层次上的定位。和心态，是对人生追求在深层次上的定位。 淡泊的心态使人始终处于平和的状态，保持一颗平常淡泊的心态使人始终处于平和的状态，保持一颗平常心。心。 在中医里，人的情绪与肝关系最密切，因为肝具在中医里，人的情绪与肝关系最密切，因为肝具有主疏泄的作用，指肝对人身的气机有调畅作用，其具体有主疏泄的作用，指肝对人身的气机有调畅作用，其具体作用主要体现在调节情志活动和
17、协助消化等方面。作用主要体现在调节情志活动和协助消化等方面。保持良好的情绪。保持良好的情绪。 要情志舒畅要情志舒畅 ，避免肝气郁滞。就女性来说更要保持，避免肝气郁滞。就女性来说更要保持情志舒畅，为什么这样说呢？这主要由于妇女具有经孕产情志舒畅，为什么这样说呢？这主要由于妇女具有经孕产乳的生理特点乳的生理特点 月经期：月经期： 妇女阴血下注，阳气偏旺，肝气易动，妇女阴血下注，阳气偏旺，肝气易动，情绪容易波动。常有心烦多怒，抑郁不乐，情绪容易波动。常有心烦多怒，抑郁不乐，多悉善感。经期情绪稳定是预防月经病的多悉善感。经期情绪稳定是预防月经病的重要措施，若不注重自我调节则会贻害无重要措施，若不注重自
18、我调节则会贻害无穷。（汪妇）穷。（汪妇）孕期：孕期： 孕期妇女保持情志舒畅同样重要，孕期妇女的精神、情孕期妇女保持情志舒畅同样重要，孕期妇女的精神、情绪、心理状态的调摄为绪、心理状态的调摄为“胎教胎教”的重要内容。的重要内容。 胎籍母气以养，与母体的气血精神息息相关。胎籍母气以养，与母体的气血精神息息相关。 两者呼吸相通，喜怒相应，若孕母情志不节，则势必两者呼吸相通，喜怒相应，若孕母情志不节，则势必导致精气血运行失常，甚或伤胎，因此妇女怀孕之后，宜导致精气血运行失常，甚或伤胎，因此妇女怀孕之后，宜陶冶性情，安和血气，古人云：陶冶性情，安和血气，古人云：“守静即是胎教守静即是胎教”，确有，确有其
19、理。临床上，因卒然惊恐或大怒而引起胎动流产者，屡其理。临床上，因卒然惊恐或大怒而引起胎动流产者，屡见不鲜。见不鲜。 现代研究表明，孕妇长时间恐惧、愤怒、烦躁、悲哀现代研究表明，孕妇长时间恐惧、愤怒、烦躁、悲哀等可导致身体机能和各种内分泌激素发生明显变化，造成等可导致身体机能和各种内分泌激素发生明显变化，造成新陈代谢紊乱，并使子宫内环境发生改变而影响胎儿的生新陈代谢紊乱，并使子宫内环境发生改变而影响胎儿的生长发育。如孕妇焦虑不安、惊恐不止可导致胎儿唇裂、腭长发育。如孕妇焦虑不安、惊恐不止可导致胎儿唇裂、腭裂等畸形，甚至难产。裂等畸形，甚至难产。 产后：产后： 产后妇女气血大伤，百节空虚，心神易产
20、后妇女气血大伤，百节空虚，心神易浮，不耐喜怒，稍有感触，即可发病。浮，不耐喜怒，稍有感触，即可发病。 情志抑郁，肝失疏泄，气血不畅，可致乳汁不通并影响情志抑郁，肝失疏泄，气血不畅，可致乳汁不通并影响乳汁的成分；乳汁的成分； 情志亢极，阳旺动血，可致产后血崩情志亢极，阳旺动血，可致产后血崩。 故产后妇女宜排忧戒怒，宽心豁达，故产后妇女宜排忧戒怒，宽心豁达，怡情冶性，使气血调和，促进产后复原。怡情冶性，使气血调和，促进产后复原。更年期：更年期： 更年期妇女肾气渐衰，阴阳失调，情志异常十更年期妇女肾气渐衰，阴阳失调，情志异常十分明显，大多容易激动，烦躁善怒，敏感多疑，分明显，大多容易激动，烦躁善怒，
21、敏感多疑，胆怯惊恐，忧虑抑郁，悲伤多泣。胆怯惊恐，忧虑抑郁，悲伤多泣。 更年期限妇女更要加强自我调节，控制情感，更年期限妇女更要加强自我调节，控制情感，乐观愉快，开朗舒畅，适当增加与培养兴趣爱好，乐观愉快，开朗舒畅，适当增加与培养兴趣爱好，充实生活，克服悲观情绪，减少和排除容易造成充实生活，克服悲观情绪，减少和排除容易造成不良刺激的精神因素。不良刺激的精神因素。 因情志与妇女养生防病有着非常密切的关系。因情志与妇女养生防病有着非常密切的关系。所以我们每个人在日常生活中要正确地认识自己，所以我们每个人在日常生活中要正确地认识自己，适应环境，学会交流，善于沟通。要学会制怒，适应环境，学会交流，善于
22、沟通。要学会制怒，即使生气也不要超过即使生气也不要超过3分钟，尽力做到心平气和、分钟，尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝气正常生发疏畅乐观开朗、无忧无虑，从而使肝气正常生发疏畅而长保健康。而长保健康。 有人调查过有人调查过80岁以上老人的长寿秘诀，结果岁以上老人的长寿秘诀，结果发现其中发现其中96%的寿星都是性格开朗的。还有人做的寿星都是性格开朗的。还有人做过试验，逗一个高血压患者笑，结果血压下降了过试验，逗一个高血压患者笑，结果血压下降了20毫米汞柱，脉搏每分钟减少了毫米汞柱，脉搏每分钟减少了8次。次。 保持良好的情绪可以预防很多疾病，中保持良好的情绪可以预防很多疾病，中医讲叫上
23、医治未病，也就是预防疾病，比医讲叫上医治未病，也就是预防疾病，比如说肝气不舒，最常见的女性容易得乳腺如说肝气不舒，最常见的女性容易得乳腺增生、月经不调，子宫肌瘤，神经性头疼，增生、月经不调，子宫肌瘤，神经性头疼，还有肝气犯胃有慢性胃病，所以良好的情还有肝气犯胃有慢性胃病，所以良好的情绪，肝气疏畅对于预防疾病又有很大的帮绪，肝气疏畅对于预防疾病又有很大的帮助。助。 介绍几个简单易行缓解情绪烦躁的方法介绍几个简单易行缓解情绪烦躁的方法 深呼吸。深呼吸。 嘘肝法。嘘肝法。 闭目养神。闭目养神。 可以配合吃一点中成药逍遥丸。可以配合吃一点中成药逍遥丸。 2、保证睡眠，睡个好觉、保证睡眠，睡个好觉要做到
24、顺时、充足要做到顺时、充足 常言道，吃得好不如睡得好，民间有好多俗话：常言道，吃得好不如睡得好，民间有好多俗话：“一夜一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。” 睡觉为什么如此重要？那就是老子讲的睡觉为什么如此重要？那就是老子讲的“一阴一阳谓一阴一阳谓之道。之道。”晚间睡觉是休养生息，养精蓄锐；白天工作学习晚间睡觉是休养生息，养精蓄锐；白天工作学习是能量的释放。阴阳各半，缺一不可。是能量的释放。阴阳各半，缺一不可。 所以良好的睡眠对于人来说是相当重要的。要知道人所以良好的睡眠对于人来说是相当重要的。要知道人的一生有的一生有1/3的时间都应在睡眠中度过，良好的
25、睡眠是保的时间都应在睡眠中度过，良好的睡眠是保证身体健康的前提。肝主藏血，证身体健康的前提。肝主藏血， 人卧血归于肝，人卧血归于肝， 若能准若能准时就寝，获得充足的睡眠，血就能归藏于肝，如肝血不足，时就寝，获得充足的睡眠，血就能归藏于肝，如肝血不足，肝不藏血，就会导致妇女月经异常（举例）。肝不藏血，就会导致妇女月经异常（举例）。 现代医学研究也证实：现代医学研究也证实： 睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。倍。 午时午时(上午上午11点到下午点到下午1点点)， 睡眠有两个最重要时辰睡眠有两个最重要时辰 子时子时(晚上晚上11点到凌晨点到凌晨1点点) 这这4个小
26、时也是骨髓造血的时间，流经肝脏个小时也是骨髓造血的时间，流经肝脏的血液最多，有利于肝功能修复。要把握好午睡的血液最多，有利于肝功能修复。要把握好午睡与夜间睡眠，尤其是夜间睡眠。与夜间睡眠，尤其是夜间睡眠。 睡好子午觉睡好子午觉（晚（晚10点半前上床，保证点半前上床，保证11点以前入睡尽量点以前入睡尽量培养午休的习惯。条件不具备的话，中午也要想办法平卧培养午休的习惯。条件不具备的话，中午也要想办法平卧15分钟，以分钟，以使气血充分地回流到肝脏，然后再分配给大脑及其它脏腑。）使气血充分地回流到肝脏，然后再分配给大脑及其它脏腑。） 保证睡眠时间保证睡眠时间 不少于不少于8小时小时 3、饮食均衡，补血
27、养肝、饮食均衡，补血养肝 （1）坚持几个）坚持几个“少少”： 少食多餐、少菜多饭、少荤多蔬、少少食多餐、少菜多饭、少荤多蔬、少盐盐 多醋、少糖多果、少药多食。多醋、少糖多果、少药多食。 （2）顺应四时季节：）顺应四时季节： 春季：饮食要养阳，应吃一些偏阳性的食物，比如青椒、春季：饮食要养阳，应吃一些偏阳性的食物，比如青椒、韮菜韮菜、蒜、蒜苗、葱头、豆芽、松子、鸡蛋苗、葱头、豆芽、松子、鸡蛋 夏季：饮食最宜清淡，宜多食豆类，新鲜蔬菜和瓜果（西、冬、苦、夏季：饮食最宜清淡，宜多食豆类，新鲜蔬菜和瓜果（西、冬、苦、丝）。多喝汤食粥（绿豆汤、暑多夹湿，可食连子粥、芡实粥、薏丝）。多喝汤食粥（绿豆汤、暑
28、多夹湿，可食连子粥、芡实粥、薏米粥）米粥）秋季：饮食应以防燥护阴，滋阴润肺为主，宜多食蜂蜜、梨子、葡秋季：饮食应以防燥护阴，滋阴润肺为主，宜多食蜂蜜、梨子、葡萄、甘蔗、银耳、淡菜、百合、淮山、奶及蔬菜，少食或不食辣椒、萄、甘蔗、银耳、淡菜、百合、淮山、奶及蔬菜，少食或不食辣椒、胡椒、大蒜等辛辣之物。胡椒、大蒜等辛辣之物。冬季：冬令饮食宜补，可增加一些高粱厚味之品，如羊肉、牛肉、冬季：冬令饮食宜补，可增加一些高粱厚味之品，如羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、龟等，调味品上也可增加辛辣之品，如辣椒、狗肉、鸡肉、甲鱼、龟等，调味品上也可增加辛辣之品，如辣椒、胡椒、大蒜、姜、葱等辛辣之物。胡椒、大蒜、姜、
29、葱等辛辣之物。(3)补气血的食物补气血的食物 补气血作用的食物补气血作用的食物红枣、桂圆、花生、红豆、芝麻、核桃、红枣、桂圆、花生、红豆、芝麻、核桃、杏仁、红糖、波菜、鳝鱼、鸡肉等。杏仁、红糖、波菜、鳝鱼、鸡肉等。 红枣是补气养血最常用的食物，生吃和煮汤喝的效果都好红枣是补气养血最常用的食物，生吃和煮汤喝的效果都好 红枣、花生、桂圆，再加上红糖，红枣、花生、桂圆，再加上红糖，加水在锅里慢慢地炖，加水在锅里慢慢地炖， 炖得烂炖得烂 烂的，经常吃，补血的效果很好。烂的，经常吃，补血的效果很好。 红枣、红豆、放入糯米里一起熬粥。红枣、红豆、放入糯米里一起熬粥。 五红汤五红汤红豆、红枣、红皮花生、红糖
30、和枸杞煎汤当水红豆、红枣、红皮花生、红糖和枸杞煎汤当水 喝。喝。取枸杞、红枣、深红花生、赤小豆取枸杞、红枣、深红花生、赤小豆15-30克，加水煮好后，克，加水煮好后， 加入红糖即可加入红糖即可 (4)养肝的食物养肝的食物菠菜菠菜还有青菜、芹菜、菊花菜最好吃时令蔬菜，人要顺应自然，才有利于身体健康。还有青菜、芹菜、菊花菜最好吃时令蔬菜，人要顺应自然，才有利于身体健康。养成每天清晨喝一杯牛奶、吃一个苹果的好习惯养成每天清晨喝一杯牛奶、吃一个苹果的好习惯 “爱肝食物爱肝食物”：白薯、：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。食用菌食用菌 如黑木耳、银耳、蘑菇、香
31、菇等是养肝的佳品如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等是养肝的佳品枸杞大枣粥枸杞大枣粥 灵芝灵芝 养肝最佳滋补品首选灵芝。养肝最佳滋补品首选灵芝。 多吃多吃“三黑三黑”食物，黑米、黑芝麻、紫菜食物，黑米、黑芝麻、紫菜 泥鳅、动物肝脏泥鳅、动物肝脏 可用泥鳅蒸枸杞可用泥鳅蒸枸杞 泥鳅豆腐汤泥鳅豆腐汤绿茶绿茶 蜂制品：蜂蜜、蜂乳具有养肝和保护肝脏的功能。蜂制品：蜂蜜、蜂乳具有养肝和保护肝脏的功能。大豆及豆制品大豆及豆制品 ，尤以绿豆佳尤以绿豆佳4、养成良好运动习惯、养成良好运动习惯 我觉得运动对于生命来说是非常重要的，不我觉得运动对于生命来说是非常重要的，不是常说生命在于运动吗运动真的能帮助每一位女是常说生
32、命在于运动吗运动真的能帮助每一位女性实现她的梦想：健康、聪明、美丽！性实现她的梦想：健康、聪明、美丽！ 养生养生就是要尽心有规律的运动。生病的人需就是要尽心有规律的运动。生病的人需要运动，没有生病的人也需要通过运动从而得以要运动，没有生病的人也需要通过运动从而得以预防。预防。 从从中中医观点来医观点来看，看，运动运动形式方面，形式方面，对称对称式式运运动动比比单单側不側不对称运动对称运动好；好；缓缓慢慢运动运动比競速比競速运动运动好；好；放放松运动松运动比比竞争运动竞争运动好；好；绕圆运动绕圆运动比直比直线运动线运动好。好。如如散步、气散步、气功、太功、太极极、跳绳跳绳、跳舞、游泳、跳舞、游泳
33、、打坐打坐和呼吸吐納等。和呼吸吐納等。 坚持几个坚持几个“常常”： 发常梳，面常搓，发常梳，面常搓，鼻鼻常揉，肢常伸，常揉，肢常伸， 目常运，齿常叩，津常咽，腹常旋，目常运，齿常叩，津常咽，腹常旋，耳耳常弹，肛常提。常弹，肛常提。 散步、慢跑。散步、慢跑。 太极拳。太极拳。太极拳是一种特殊的运动，它刚柔相济，动静结合，阴太极拳是一种特殊的运动，它刚柔相济，动静结合，阴阳协调。阳协调。 腹式呼吸腹式呼吸 泡脚泡脚：“睡前一盆汤，保你永健康睡前一盆汤，保你永健康”。 将双脚浸进热水超踝关节将双脚浸进热水超踝关节8cm，浸，浸15分钟左右分钟左右 以上这些运动养生，是不是简单易行，只要以上这些运动养
34、生，是不是简单易行，只要你每天坚持运动及保健养生的方法，一定会有很你每天坚持运动及保健养生的方法，一定会有很好的效果。好的效果。 5、经络按摩养生、经络按摩养生 近年来，近年来，中医经络养生中医经络养生越来越受到国越来越受到国内外各阶层的青睐和重视。内外各阶层的青睐和重视。 中医经络养生就是借助于人体本身的中医经络养生就是借助于人体本身的经络，用无毒副作用的方式来刺激经络穴经络，用无毒副作用的方式来刺激经络穴位，从而保持整个人体经络平衡状态，气位，从而保持整个人体经络平衡状态，气血流畅。刺激经络的作用不仅仅是治疗已血流畅。刺激经络的作用不仅仅是治疗已发生的疾病，更重要的是通过养生来预防发生的疾
35、病，更重要的是通过养生来预防“未病未病”，即尚未形成，正在形成的疾病。，即尚未形成，正在形成的疾病。 有调查显示，有调查显示，30岁以上人群中约岁以上人群中约28.5%的人注重日常养生，关注饮食与生活方式；的人注重日常养生，关注饮食与生活方式；而在而在40岁以上人群中，这个比例为岁以上人群中，这个比例为41.2%。在受访人群中，在受访人群中，21%的人尝试过足底按摩、的人尝试过足底按摩、经络调理、刮痧、拔罐等中医调理方式。经络调理、刮痧、拔罐等中医调理方式。 中医讲一通百通，一堵百堵，你的经络中医讲一通百通，一堵百堵，你的经络有了堵塞，如能及时疏通的话，就可以将有了堵塞，如能及时疏通的话，就可
36、以将你排出体内风、寒、暑、湿、燥、毒素从你排出体内风、寒、暑、湿、燥、毒素从而达到百脉通，除百病的功效，针对现代而达到百脉通，除百病的功效，针对现代人的亚健康及慢性疾病的调理有显著的疗人的亚健康及慢性疾病的调理有显著的疗效，针对肌肉，身体的酸麻，胀痛的功效效，针对肌肉，身体的酸麻，胀痛的功效立竿见影。立竿见影。经络又是什么呢？经络又是什么呢？ 中医理论认为经络是连接五脏六腑和四肢百骸中医理论认为经络是连接五脏六腑和四肢百骸的网线和桥梁，是人体气血、脏腑的的网线和桥梁，是人体气血、脏腑的“总开关总开关”，也是我们通过体表来医治内脏的也是我们通过体表来医治内脏的“长臂触手长臂触手”。 经络，指经脉
37、和络脉。经络，指经脉和络脉。 经就是干线，络就是旁支。人体有经就是干线，络就是旁支。人体有12条主干线，条主干线，也叫做也叫做“十二正经十二正经”，还有无数条络脉，经和络，还有无数条络脉，经和络纵横交错，在人体里构成了一张大网。纵横交错，在人体里构成了一张大网。 每天敲打少阳胆经每天敲打少阳胆经（本经共有（本经共有44个穴位。个穴位。15个穴位分布在下肢的外个穴位分布在下肢的外侧面顺着大腿的外侧直到脚的外侧，），侧面顺着大腿的外侧直到脚的外侧，），敲胆经其实就是敲两条大腿，敲胆经其实就是敲两条大腿，一条腿一条腿敲，敲胆经只需敲得大腿外侧的胆经筋有温一条腿一条腿敲，敲胆经只需敲得大腿外侧的胆经筋
38、有温热感就可以了，这样可以刺激胆汁的分泌。对头痛、失眠、热感就可以了，这样可以刺激胆汁的分泌。对头痛、失眠、肝胆肠胃疾病、乳房疾病都有效肝胆肠胃疾病、乳房疾病都有效 头痛头痛 两侧两侧 头痛头痛太阳穴太阳穴 按摩穴位按摩穴位百会穴百会穴 前额头痛前额头痛合谷穴合谷穴（按揉拍打）（按揉拍打） 后脑勺头痛后脑勺头痛风池穴风池穴 头顶痛头顶痛大敦穴大敦穴过敏性鼻炎、咽喉炎、咳嗽（感冒大多可见）过敏性鼻炎、咽喉炎、咳嗽（感冒大多可见）过敏性鼻炎过敏性鼻炎按压迎香、印堂两穴到感觉发热按压迎香、印堂两穴到感觉发热咽喉炎、咳嗽咽喉炎、咳嗽天突穴天突穴 敲打足三里敲打足三里（膝关节下方（膝关节下方3寸，膝盖骨
39、外下侧寸，膝盖骨外下侧10CM处），肠处），肠 胃功能失调，平时肠胃功能的保养，可敲打足三里穴，至有胃功能失调，平时肠胃功能的保养，可敲打足三里穴，至有 酸麻胀感就可以，能强化肠胃功能，胃痛先别急着吞胃药，酸麻胀感就可以，能强化肠胃功能，胃痛先别急着吞胃药， 可按摩足三里，加按合谷穴可按摩足三里，加按合谷穴 按摩头部。按揉百会穴按摩头部。按揉百会穴（在头顶正中线与两耳尖联线的交（在头顶正中线与两耳尖联线的交点处）点处） 按摩耳朵。按摩耳朵。用手沿着耳廓，自上而下搓用手沿着耳廓，自上而下搓36次，搓时，大拇指在次，搓时，大拇指在后，食指在前。再用同样的方法按摩耳垂后，食指在前。再用同样的方法按摩
40、耳垂36次，感觉耳垂次，感觉耳垂发热发热即可。即可。 按摩腹部。按摩腹部。 推腹推腹“一切慢性疾病都可以通过推腹法调理治一切慢性疾病都可以通过推腹法调理治疗。疗。” 睡觉之前，先仰卧，将两手重叠，先从胸骨用一定力度按摩至睡觉之前，先仰卧，将两手重叠，先从胸骨用一定力度按摩至小腹小腹100200次；再用两手掌从两乳头中点向下按摩至两少腹次；再用两手掌从两乳头中点向下按摩至两少腹100-200次，用手贴着皮肤推，感到皮肤微热为准，隔着衣服效果不理想。次，用手贴着皮肤推，感到皮肤微热为准，隔着衣服效果不理想。因此，建议早上起床做一遍，晚上睡前做一遍。也可上班工间做，站因此，建议早上起床做一遍，晚上睡
41、前做一遍。也可上班工间做，站着做。着做。 揉腹揉腹就是每天如果就是晚上就是睡觉的时候你去揉肚子，尽量就是每天如果就是晚上就是睡觉的时候你去揉肚子，尽量地把这个劳宫穴对着自己的肚脐，先泻后补逆时针为泻，然后顺时针地把这个劳宫穴对着自己的肚脐，先泻后补逆时针为泻，然后顺时针为补。那么它就是说呢先逆时针地去揉它，然后尽量大面积地去揉，为补。那么它就是说呢先逆时针地去揉它，然后尽量大面积地去揉，具体揉多少下，是具体揉多少下，是36的倍数就可以了的倍数就可以了 按摩腰部。按摩腰部。两手对搓发热后，紧按肾穴（即腰眼两手对搓发热后，紧按肾穴（即腰眼处），然后用力上下搓处），然后用力上下搓120次，以感觉发热
42、为度。次，以感觉发热为度。 按摩背部按摩背部 后背有一个重要的穴位，叫至阳穴，它后背有一个重要的穴位，叫至阳穴，它在什么位置呢？在两肩胛骨下沿画一条连线，与脊柱中线在什么位置呢？在两肩胛骨下沿画一条连线，与脊柱中线的交叉点就是这个穴位。只要找准这个穴位按揉或拍或打的交叉点就是这个穴位。只要找准这个穴位按揉或拍或打35分钟，在养护肝脏的同时，能够很快缓解你的后背酸分钟，在养护肝脏的同时，能够很快缓解你的后背酸痛。痛。 按揉拍打至阳穴，可以用肩背撞树、门按揉拍打至阳穴，可以用肩背撞树、门框效果非常好框效果非常好（举例（举例 手麻、手痛、眩晕）手麻、手痛、眩晕） 从至阳穴的水平线到我们的腰部，这从至
43、阳穴的水平线到我们的腰部，这个距离中间是我们整个肝区消化系统，就个距离中间是我们整个肝区消化系统，就是肝、胆、脾、肾都在这个区域，因此，是肝、胆、脾、肾都在这个区域，因此，我们每天除了点压按摩至阳穴外，还要不我们每天除了点压按摩至阳穴外，还要不断的用手搓或拍打这个区域，也可中老年断的用手搓或拍打这个区域，也可中老年的消化都有非常好的益处。的消化都有非常好的益处。 还可坚持按摩穴位还可坚持按摩穴位 肩井穴肩井穴用两手中指指腹按揉（此穴在肩膀上较深的凹用两手中指指腹按揉（此穴在肩膀上较深的凹 陷中。陷中。 右手右手 随意搭在左肩上，右拇指贴于颈左侧，右中指尖下即为此穴。）此随意搭在左肩上，右拇指贴
44、于颈左侧，右中指尖下即为此穴。）此 穴最善通穴最善通 经活络，消肿散结，善治经活络，消肿散结，善治“不通则痛不通则痛”之症，对偏头痛、胃脘痛、之症，对偏头痛、胃脘痛、乳乳 房房疼痛疼痛有有 即时缓解之效。即时缓解之效。 风池穴风池穴用两手拇指指腹同时按揉两侧风池穴（胸锁乳突肌和斜方肌之用两手拇指指腹同时按揉两侧风池穴（胸锁乳突肌和斜方肌之 间的凹陷处，延项后斜方肌外缘向上推至推不动处，既是风池穴）各间的凹陷处，延项后斜方肌外缘向上推至推不动处，既是风池穴）各 100下，局部要有明显的酸胀感或酸痛感。下，局部要有明显的酸胀感或酸痛感。 按揉或拍打至阳穴还能是按揉或拍打至阳穴还能是 调节肝胆。调节
45、肝胆。 足底按摩足底按摩 踩鹅卵石；按摩脚心。踩鹅卵石；按摩脚心。 每晚用热水泡脚每晚用热水泡脚15min， 两脚发红，血管扩张以后，用双手拇指按摩两脚发红，血管扩张以后，用双手拇指按摩“涌泉穴涌泉穴” （在脚掌上（在脚掌上画画 2条线分成条线分成3等份，靠近脚指的那条线中间点就是），等份，靠近脚指的那条线中间点就是）， 5min/次，有次，有 调肝、健脾的作用。调肝、健脾的作用。 以上这八种方法，只要坚持天天做，都有很以上这八种方法，只要坚持天天做，都有很好的健身防病的效果。好的健身防病的效果。 健康健康 与美丽与美丽 谢谢！谢谢！ 愿所有女性拥有更多愿所有女性拥有更多 四、常见妇科疾病的预
46、防和调理四、常见妇科疾病的预防和调理 現在得妇科病的人是越来越多了，像什么痛经啊、現在得妇科病的人是越来越多了，像什么痛经啊、附件炎、盆腔炎、阴道炎什么的；到了医院里，医生就会附件炎、盆腔炎、阴道炎什么的；到了医院里，医生就会給你开各种各样的消炎药，或者止痛药，吃一点就好，不給你开各种各样的消炎药，或者止痛药，吃一点就好，不吃就发，总治也治不好，钱沒少花，病还沒有彻底好。其吃就发，总治也治不好，钱沒少花，病还沒有彻底好。其实，如果你学点养生之道，坚持经络穴位按摩，这些慢性实，如果你学点养生之道，坚持经络穴位按摩，这些慢性病，往往可以彻底好转。病，往往可以彻底好转。 1、月经病（月经不调、痛经等
47、）、月经病（月经不调、痛经等）（1）预防：女性在经期、产后胞门正开，女性经）预防：女性在经期、产后胞门正开，女性经期尤应注意生活起居调摄。期尤应注意生活起居调摄。 应特别注意防寒。应特别注意防寒。要注意少接触或不接触冷水、不洗冷要注意少接触或不接触冷水、不洗冷水浴、不洗冷水脚、不贪凉饮，尤其在夏天应少食或不食各类冷饮。水浴、不洗冷水脚、不贪凉饮，尤其在夏天应少食或不食各类冷饮。若此时受寒，寒邪可直犯胞宫，可能导致寒凝气滞血瘀，轻者痛经甚若此时受寒，寒邪可直犯胞宫，可能导致寒凝气滞血瘀，轻者痛经甚至闭经，若久积寒，可导致宫寒不孕，若干年后，如阴寒邪气深入胞至闭经，若久积寒，可导致宫寒不孕，若干年
48、后，如阴寒邪气深入胞宫，血寒积结，经络凝坚，还可导致妇科各种病变。宫，血寒积结，经络凝坚，还可导致妇科各种病变。 不要生气（肝的疏泄）不要生气（肝的疏泄） 不要熬夜，保证睡眠不要熬夜，保证睡眠 原发性痛经为原发性痛经为妇科常见病妇科常见病。强调经前即应及时服药，强调经前即应及时服药，即在预计下次月经来潮前即在预计下次月经来潮前34天服药，效果较好。平时可服调经养血天服药，效果较好。平时可服调经养血丸等，下次经前丸等，下次经前4天始再服前方。一般连服天始再服前方。一般连服13月。月。（2）调理：）调理： 敲打臀部敲打臀部 十几年来，我发现许多有妇科病的人，臀部外侧这十几年来，我发现许多有妇科病的
49、人，臀部外侧这一区域都不通，特别是有痛经、长卵巢囊肿、子宫肌瘤的一区域都不通，特别是有痛经、长卵巢囊肿、子宫肌瘤的人，而当你将这个部位疏通后，再去配合药物、食疗补足人，而当你将这个部位疏通后，再去配合药物、食疗补足气血有较好的效果。打通臀部的经络是调理妇科病的根本。气血有较好的效果。打通臀部的经络是调理妇科病的根本。 （平时敲打，经孕期不宜）（平时敲打，经孕期不宜） 造成臀部的淤堵主要是三个原因：造成臀部的淤堵主要是三个原因： 第一是现在的人活动少了，而且许多人的工作都是整天坐第一是现在的人活动少了，而且许多人的工作都是整天坐着的，这样就使臀部长期受压，肯定会造成血脉淤堵，最着的，这样就使臀部
50、长期受压，肯定会造成血脉淤堵，最好的预防方法就是平时多活动、多走路，多拍打臀部，及好的预防方法就是平时多活动、多走路，多拍打臀部，及时疏通。时疏通。 第二个造成淤堵的原因就是受寒（时尚低裤），要注意保第二个造成淤堵的原因就是受寒（时尚低裤），要注意保暖。暖。 第三个造成淤堵的原因是肌肉注射第三个造成淤堵的原因是肌肉注射。局部的吸收能力就越局部的吸收能力就越差，药液不易吸收就结成了硬块，在身体内留下隐患，若差，药液不易吸收就结成了硬块，在身体内留下隐患，若干年后，女士就容易患上妇科病，做了肌肉注射后及时地干年后，女士就容易患上妇科病，做了肌肉注射后及时地用热水袋敷，或用艾条熏用热水袋敷，或用艾条
