1、1 第六章第六章 中医养生学中医养生学 养生，又称为摄生、道生、保生等，指合养生，又称为摄生、道生、保生等，指合理选用养精神、调饮食、练形体、慎房事、适理选用养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等保健方法，通过长期的锻炼和修习，达寒温等保健方法，通过长期的锻炼和修习，达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿目的的技术和方法。目的的技术和方法。 治则，是治疗疾病时所必须遵循的总的法治则，是治疗疾病时所必须遵循的总的法则。则。2 第一节第一节 养养 生生 n 中医养生学，是在中医理论指导下，研究人中医养生学，是在中医理论指导下，研究人类的生命规律，寻找增
2、强生命活力和预防疾病类的生命规律，寻找增强生命活力和预防疾病的方法，同时探索衰老的机理，以及延缓衰老、的方法，同时探索衰老的机理，以及延缓衰老、延年益寿的原则与方法的系统理论。延年益寿的原则与方法的系统理论。3 一、养生的基本原则一、养生的基本原则n （一）适应自然规律：即（一）适应自然规律：即“顺时摄养顺时摄养”。顺应四时阴阳消长节律进行养生，从而使人体顺应四时阴阳消长节律进行养生，从而使人体生理活动与自然变化的周期同步，保持机体内生理活动与自然变化的周期同步，保持机体内外环境的协调统一。外环境的协调统一。 n “春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。” 4 （二）重视
3、精神调养n 1 1、避免不良刺激、避免不良刺激 ：一是要尽量地避免：一是要尽量地避免外界环境的不良刺激对人体的影响外界环境的不良刺激对人体的影响 ；二是；二是要积极地治疗躯体性疾患，防止其内源性要积极地治疗躯体性疾患，防止其内源性因素的不良刺激。因素的不良刺激。 5n 2 2、提高自我心理调摄能力、提高自我心理调摄能力 ：灵枢：灵枢本脏所本脏所说的：说的：“志意和则精神专直，魂魄不散，悔怒不起，志意和则精神专直，魂魄不散，悔怒不起，五脏不受邪矣。五脏不受邪矣。” ” 要求人们能通过养生活动善于要求人们能通过养生活动善于自我心理调摄，通过经验认识及思想活动过程来转自我心理调摄，通过经验认识及思想
4、活动过程来转移情绪情感反应，消除其不良刺激，保持良好的心移情绪情感反应，消除其不良刺激，保持良好的心境。境。6 （三） 房事有节n 男女两性的性生活是先天赋予的本能，是人类男女两性的性生活是先天赋予的本能，是人类种族延续所必须的，而且男女从青春发育期开始就种族延续所必须的，而且男女从青春发育期开始就自然地产生性行为的欲望，这是肾中精气充盈的表自然地产生性行为的欲望，这是肾中精气充盈的表现。性生活适当，不但有利于个人的健康，同时对现。性生活适当，不但有利于个人的健康，同时对民族的繁衍昌盛，社会和家庭的安定和睦都有重要民族的繁衍昌盛，社会和家庭的安定和睦都有重要意义。意义。 7 （四）（四） 注意
5、形体锻炼注意形体锻炼n 形体的锻炼，不仅可以促进气血的流畅，使人形体的锻炼，不仅可以促进气血的流畅，使人体筋骨劲强，肌肉发达结实，脏腑功能健旺，增强体筋骨劲强，肌肉发达结实，脏腑功能健旺，增强体质，还能以体质，还能以“动动”济济“静静”，调节人的精神情志，调节人的精神情志活动，促进人的身心健康。活动，促进人的身心健康。 8 （五）（五） 谨和五味谨和五味 “食能排邪而安脏腑，悦情爽志以资气血。食能排邪而安脏腑，悦情爽志以资气血。” ” 1 1、辩饮食之宜忌：、辩饮食之宜忌：体质偏热者，进食宜凉而忌温；体体质偏热者，进食宜凉而忌温；体质偏寒者，进食宜温而忌凉；平体之人，宜进平衡质偏寒者，进食宜温
6、而忌凉；平体之人，宜进平衡饮食而忌偏。饮食而忌偏。 2 2、平衡膳食、平衡膳食 安身之本必资于食。要求食养中膳食的安身之本必资于食。要求食养中膳食的调配要尽可能地全面、合理、互补。素问调配要尽可能地全面、合理、互补。素问藏气法藏气法时论篇记述的时论篇记述的“毒药攻邪，五谷为养，五果为助，毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气。” 9 （六）（六） 防止病邪侵害防止病邪侵害n 慎避外邪，是寓于养生学中的一条重要原慎避外邪，是寓于养生学中的一条重要原则。则。 主要体现在三个方面：其一是主要体现在三个方面：其一是“虚邪贼虚
7、邪贼风，避之有时。风，避之有时。”其二是要注意其二是要注意“避其毒避其毒气气”，以防止其致病和，以防止其致病和“染易染易”。其三是。其三是实施药物预防等。实施药物预防等。 10 二、养生的主要方法二、养生的主要方法n（一）顺时摄养（一）顺时摄养 顺时摄养，系指顺应四时气候、阴阳变顺时摄养，系指顺应四时气候、阴阳变化的规律，从精神、起居、饮食、运动诸方面综化的规律，从精神、起居、饮食、运动诸方面综合调养的养生方法。合调养的养生方法。11 （二）（二） 调神养生调神养生 “失神者死，得神者生。失神者死，得神者生。” ” 1 1、养静藏神、养静藏神 素问素问痹论篇说：痹论篇说：“静则神藏，静则神藏，
8、躁则消亡躁则消亡”。“养静为摄生首务养静为摄生首务”。提出了薄名利，提出了薄名利，禁声色，廉货财，损滋味，除佞妄，去妒嫉等要求。禁声色，廉货财，损滋味，除佞妄，去妒嫉等要求。 养静藏神的机理，首先是与心的生理特性密切相关。养静藏神的机理，首先是与心的生理特性密切相关。心具有以宁静、收敛、和调为贵的生理特性。心具有以宁静、收敛、和调为贵的生理特性。 12n 2 2、动形怡神、动形怡神 动形，包括散步、传动形，包括散步、传统健身术、体育锻炼等内容。怡神，使统健身术、体育锻炼等内容。怡神，使人焕发，心旷神怡。有助于安眠，静神。人焕发，心旷神怡。有助于安眠，静神。 n 3 3、移情易性、移情易性 指排
9、遣情思，改易心指排遣情思，改易心志志 。 “郁证全在病者能移情易性。郁证全在病者能移情易性。” 13 （三）（三） 惜精养生惜精养生n古称男女交媾为古称男女交媾为“房事房事”。 n1 1、节欲惜精、节欲惜精 n2 2、注意房事卫生、注意房事卫生 14 （四）饮食养生（四）饮食养生n1 1、注意饮食卫生、注意饮食卫生 n2 2、提倡饮食有节、提倡饮食有节 “ “食能以时，身食能以时，身必无灾必无灾”。n 3 3、克服饮食偏嗜、克服饮食偏嗜 15n 药膳常用的药食品有人参、黄芪、黄精、药膳常用的药食品有人参、黄芪、黄精、枸杞、冬虫夏草、何首乌、茯苓、桑椹、芝麻、枸杞、冬虫夏草、何首乌、茯苓、桑椹、
10、芝麻、胡桃仁、蜂蜜、莲子、猕猴桃、牛肉、鸭肉、胡桃仁、蜂蜜、莲子、猕猴桃、牛肉、鸭肉、鱼类等制成的多类类型的食品。药膳的主要特鱼类等制成的多类类型的食品。药膳的主要特点及运用要求包括：药食结合，因时制宜，辩点及运用要求包括：药食结合，因时制宜，辩证施膳等。证施膳等。 4、药膳保健、药膳保健16（五）传统健身术（五）传统健身术 我国的传统健身术，内容十分丰富。如：我国的传统健身术，内容十分丰富。如：五禽戏、太极拳、易筋经、八段锦，各种五禽戏、太极拳、易筋经、八段锦，各种气功以及武术运动等，种类不同，套路或气功以及武术运动等，种类不同，套路或功法各别，各具特色。功法各别，各具特色。 17 （六）药
11、物养生（六）药物养生n 药物养生的基本法则是补益扶正，药物养生的基本法则是补益扶正，药物养生的中心环节是调补肾脾。药物养生的中心环节是调补肾脾。 18 保健防衰的益寿方保健防衰的益寿方举例举例n 1 1、首乌延寿丹、首乌延寿丹 ：何首乌：何首乌2020g g，生地黄生地黄3030g g，桑桑椹椹3030g g女贞子女贞子1515g g，旱莲草旱莲草1515g g，黑芝麻黑芝麻3030g g，菟丝子菟丝子2020g g，怀牛膝怀牛膝1515g g，桑叶桑叶1515g g，金银花金银花1010g g，豨豨莶草莶草3030g g，补骨脂补骨脂1515g g，金樱子金樱子1010g g。n 作用：使人
12、耳聪目明，白发变黑，强腰健腿，作用：使人耳聪目明，白发变黑，强腰健腿，精神充沛。精神充沛。19n 2 2、延年茯苓饮、延年茯苓饮 茯苓、白术各茯苓、白术各9090克，党参、克，党参、炒枳实各炒枳实各6060克，生姜克，生姜120120克，陈皮克，陈皮4545克，上药共克，上药共切碎，加水煎熬切碎，加水煎熬3 3次，合并煎液，浓缩。分次，合并煎液，浓缩。分3 3次服，次服，每天每天1 1次。次。n 功效功效 本方适用于体虚，痰湿素盛，胸闷咳嗽，本方适用于体虚，痰湿素盛，胸闷咳嗽，痰浊粘腻，身倦肢乏，饮食减少，大便溏薄者调痰浊粘腻，身倦肢乏，饮食减少，大便溏薄者调服。久服本方以化痰延年。服。久服本
13、方以化痰延年。 20n 3 3、人参蜂蜜饮、人参蜂蜜饮 人参人参3 3克，蜂蜜克，蜂蜜1515克。先将人克。先将人参文火煎煮半小时，约得煎液参文火煎煮半小时，约得煎液150200150200毫升（人参毫升（人参渣嚼服），加入蜂蜜渣嚼服），加入蜂蜜1515克调匀即成。每日分数次，克调匀即成。每日分数次，空腹时饮用。空腹时饮用。 n 功效功效 人参味甘，大补元气，是补气药之佼佼人参味甘，大补元气，是补气药之佼佼者。人参配蜂蜜，既能防止人参上火之弊，又能者。人参配蜂蜜，既能防止人参上火之弊，又能增强其补气强身，延年益寿的作用。增强其补气强身，延年益寿的作用。 21n 4 4、生脉饮、生脉饮 人参人参
14、1010克，麦冬克，麦冬1515克，五味子克，五味子6 6克，水煎取汁，不拘时温服。克，水煎取汁，不拘时温服。 n 功效功效 补气、清热、收涩三效均佳。故对体补气、清热、收涩三效均佳。故对体倦气短，口渴多汗，脉虚弱，或久咳气弱，口渴倦气短，口渴多汗，脉虚弱，或久咳气弱，口渴自汗者，疗效显著，且药液甘酸可口，为夏日及自汗者，疗效显著，且药液甘酸可口，为夏日及热病的优良饮料。热病的优良饮料。 22n 5 5、延龄固本丹、延龄固本丹 酸枣仁克，莲须、酸枣仁克，莲须、远志、白术、当归、枸杞子、山茱萸、山药、远志、白术、当归、枸杞子、山茱萸、山药、黄芪、茯苓、泽泻、肉桂克。共研细末，黄芪、茯苓、泽泻、肉
15、桂克。共研细末，炼蜜为丸，每丸重克，每次丸，日服炼蜜为丸，每丸重克，每次丸，日服次。次。n 功效功效 补虚疗损，延年益寿。久服使人精补虚疗损，延年益寿。久服使人精旺神足，遍身丰满，发白再黑，齿落更生，防旺神足，遍身丰满，发白再黑，齿落更生，防老遐龄。老遐龄。 23 （七）推拿、针灸养生n 推拿，古称推拿，古称“按按蹻蹻”、“蹻蹻摩摩”、等，、等，是通过各种手法（如推、拿、按、摩、揉、是通过各种手法（如推、拿、按、摩、揉、搓、擦、抹、抖、摇等），作用于体表的搓、擦、抹、抖、摇等），作用于体表的特定部位，以调节机体的生理、病理状况，特定部位，以调节机体的生理、病理状况，达到治疗效果和保健强身的一种
16、方法。达到治疗效果和保健强身的一种方法。24 第二节第二节 体质与养生体质与养生n 一、体质的定义一、体质的定义 体质，即机体素质，是指人体秉承先天（父体质，即机体素质，是指人体秉承先天（父母）遗传、受后天多种因素影响，所形成的母）遗传、受后天多种因素影响，所形成的与自然、社会环境相适应的功能和形态上相与自然、社会环境相适应的功能和形态上相对稳定的固有特性。对稳定的固有特性。 25 二、体质差异形成的原因二、体质差异形成的原因n1 1地理环境因素地理环境因素n2 2先天因素先天因素n3 3性别因素性别因素n4 4年龄因素年龄因素n 5 5精神因素精神因素 n6 6饮食营养因素饮食营养因素26
17、三、体质的分类 古代的分类有：阴阳五行分类，阴古代的分类有：阴阳五行分类，阴阳太少分类，体型肥瘦分类，形志苦乐阳太少分类，体型肥瘦分类，形志苦乐分类，禀性勇怯分类。分类，禀性勇怯分类。27n 现代中医根据临床上的症候表现、脉象、舌现代中医根据临床上的症候表现、脉象、舌苔，提出了以下九种体质：平和体质、阴虚体质、苔，提出了以下九种体质：平和体质、阴虚体质、阳虚体质、气虚体质、血虚体质，阳盛体质、血阳虚体质、气虚体质、血虚体质，阳盛体质、血瘀体质、痰湿体质、气郁体质，这种分型以身型瘀体质、痰湿体质、气郁体质，这种分型以身型脉证为主要指标，对临床辨证、遣方、摄生防病脉证为主要指标，对临床辨证、遣方、
18、摄生防病有重要的参考价值。有重要的参考价值。28 1、平和体质养生法、平和体质养生法n 体质特点：肥瘦均匀，健壮有力，毛发滋润，体质特点：肥瘦均匀，健壮有力，毛发滋润，目光有神，精力充沛；既耐寒又耐热，对环境的适目光有神，精力充沛；既耐寒又耐热，对环境的适应性强，胃纳佳，没有特殊的饮食嗜好；二便正常应性强，胃纳佳，没有特殊的饮食嗜好；二便正常规律；淡红舌，薄白苔，脉率匀整。性格平和，情规律；淡红舌，薄白苔，脉率匀整。性格平和，情绪稳定，睡眠良好。绪稳定，睡眠良好。29 n养生原则：协调阴阳，畅通气血，促进代谢。养生原则：协调阴阳，畅通气血，促进代谢。n养生方法：养生方法：1）饮食调养：没有品种
19、上的禁忌，）饮食调养：没有品种上的禁忌，可根据不同季节进行适当调养。可根据不同季节进行适当调养。2）生活起居：）生活起居：保持原有的良好生活习惯。保持原有的良好生活习惯。30 2、阴虚体质养生法、阴虚体质养生法 体质特点：形体消瘦、面色潮红、口燥咽干、心体质特点：形体消瘦、面色潮红、口燥咽干、心中烦燥、手足心热、失眠多梦、大便干、小便黄、中烦燥、手足心热、失眠多梦、大便干、小便黄、多喜冷饮、脉细数、舌红少苔。或伴有干咳少痰、多喜冷饮、脉细数、舌红少苔。或伴有干咳少痰、潮热盗汗（肺阴虚）；或心悸健忘、失眠多梦（心潮热盗汗（肺阴虚）；或心悸健忘、失眠多梦（心阴虚）；或腰酸背痛、眩晕耳鸣、男子遗精、
20、女子阴虚）；或腰酸背痛、眩晕耳鸣、男子遗精、女子月经量少色黯红（肾阴虚）；或胁痛、视物昏花月经量少色黯红（肾阴虚）；或胁痛、视物昏花（肝阴虚）。（肝阴虚）。31 养生方法养生方法 ：1 1）精神调养：此体质之人性情较急）精神调养：此体质之人性情较急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺，火扰神明之故，躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺，火扰神明之故，遵循黄帝内经中遵循黄帝内经中“恬淡虚无恬淡虚无”、“精神内守精神内守”之养神大法。之养神大法。2 2）环境调摄：在炎热的夏季应注意）环境调摄：在炎热的夏季应注意避暑。避暑。 3 3）饮食调养：应滋阴潜阳，宜清淡，少吃）饮食调养：应滋阴潜阳，宜清淡，少吃肥腻厚味
21、、燥烈之品。肥腻厚味、燥烈之品。 养生原则：滋阴清热，滋养肝肾养生原则：滋阴清热，滋养肝肾 。32 宜食食物：宜食食物： 银耳、麦冬、沙参、玉竹、冬虫夏银耳、麦冬、沙参、玉竹、冬虫夏草、川贝母、梨、枇杷、百合、银杏、鸭肉、草、川贝母、梨、枇杷、百合、银杏、鸭肉、燕窝、荸荠、甘蔗、莲藕、蜂蜜、鸡蛋、牛燕窝、荸荠、甘蔗、莲藕、蜂蜜、鸡蛋、牛奶、等。奶、等。33 3、阳虚、阳虚体质养生法体质养生法 体质特点形体白胖或面色淡白无华、体质特点形体白胖或面色淡白无华、平素畏寒喜暖、四肢倦怠、小便清长、大便平素畏寒喜暖、四肢倦怠、小便清长、大便溏泄、口淡唇白、常自汗出、脉沉无力、舌溏泄、口淡唇白、常自汗出、
22、脉沉无力、舌淡胖边有齿印。淡胖边有齿印。34n养生原则：温补脾肾以祛寒，阳虚者关键在补阳。养生原则：温补脾肾以祛寒，阳虚者关键在补阳。n养生方法：养生方法：1 1）精神调养：阳气不足者常表现出）精神调养：阳气不足者常表现出情绪不佳，易于悲哀，要善于调节自己的情感，情绪不佳，易于悲哀，要善于调节自己的情感，消除不良情绪的影响。消除不良情绪的影响。 2 2）环境调摄：重环境调）环境调摄：重环境调摄，提高人体抵抗力。摄，提高人体抵抗力。3 3）饮食调养：多食有壮）饮食调养：多食有壮阳作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉阳作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉 、海虾、海虾、核桃仁、荔枝、龙眼、糯米。不宜食生冷、苦
23、寒、核桃仁、荔枝、龙眼、糯米。不宜食生冷、苦寒、粘腻的食物。少用清热药。粘腻的食物。少用清热药。35 4、气虚体质养生法、气虚体质养生法 体质特点体质特点 形体消瘦或偏胖，体倦乏力，少气懒言，语声形体消瘦或偏胖，体倦乏力，少气懒言，语声低怯，面色苍白，常自汗出，动则尤甚，心悸食少，低怯，面色苍白，常自汗出，动则尤甚，心悸食少，舌淡胖苔白，脉虚弱。若患病则诸症加重，或伴有舌淡胖苔白，脉虚弱。若患病则诸症加重，或伴有气短懒言、咳喘无力；或食少腹胀、大便溏泄；或气短懒言、咳喘无力；或食少腹胀、大便溏泄；或脱肛、子宫脱垂；或心悸怔忡、精神疲惫；或腰膝脱肛、子宫脱垂；或心悸怔忡、精神疲惫；或腰膝酸软、小
24、便频多，男子滑精早泄、女子白带清稀。酸软、小便频多，男子滑精早泄、女子白带清稀。36 养生原则：补气养气养生原则：补气养气 养生方法养生方法 饮食调养：可常食粳米、山药、小麦、大枣、饮食调养：可常食粳米、山药、小麦、大枣、胡萝卜、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、青鱼、胡萝卜、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、青鱼、鲢鱼等。鲢鱼等。37 5、血虚体质养生法血虚体质养生法体质特点体质特点 面色苍白无华或萎黄、肌肤干燥、唇色淡白、面色苍白无华或萎黄、肌肤干燥、唇色淡白、头晕眼花、心悸失眠、多梦、肢端发麻、舌质头晕眼花、心悸失眠、多梦、肢端发麻、舌质淡、脉细无力。淡、脉细无力。38 养生原则：养生原则：补血
25、养血 养生方法养生方法 起居调摄：要谨防起居调摄：要谨防“久视伤血久视伤血”，不可劳心过度。，不可劳心过度。 饮食调养：可常食桑堪、桂圆、何首乌、黄精、熟饮食调养：可常食桑堪、桂圆、何首乌、黄精、熟地、黑木耳、菠菜、胡萝卜、牛肝、乌鸡、甲鱼、海地、黑木耳、菠菜、胡萝卜、牛肝、乌鸡、甲鱼、海参等食物。参等食物。39 6、阳实体质养生法阳实体质养生法 体质特点体质特点 形体壮实，面赤烦燥，声高气粗，喜凉怕形体壮实，面赤烦燥，声高气粗，喜凉怕热，口渴喜冷饮，小便短赤，大便熏臭为其热，口渴喜冷饮，小便短赤，大便熏臭为其特点。若病则易从热化，而见高热，脉洪数特点。若病则易从热化，而见高热，脉洪数有力，大
26、渴，喜冷饮等症。有力，大渴，喜冷饮等症。40养生方法养生方法n精神修养：阳盛之人好动易发怒，故平日要加强道精神修养：阳盛之人好动易发怒，故平日要加强道德修养和意志锻炼，培养良好的性格，用意识控制自德修养和意志锻炼，培养良好的性格，用意识控制自己，遇到可怒之事，用理性克服情感上的冲动。己，遇到可怒之事，用理性克服情感上的冲动。n饮食调理：饮多用滋阴降火、清淡之品，忌辛辣燥烈饮食调理：饮多用滋阴降火、清淡之品，忌辛辣燥烈食物，对于牛肉、狗肉、鹿肉等温阳食物宜少食用，食物，对于牛肉、狗肉、鹿肉等温阳食物宜少食用，多食瓜果、蔬菜。酒性辛热上行，阳盛之人切勿酗酒。多食瓜果、蔬菜。酒性辛热上行，阳盛之人切
27、勿酗酒。41 7 7、血瘀体质养生法血瘀体质养生法 体质特点体质特点 面色晦滞，体口唇色暗，眼眶暗黑，肌肤甲错，面色晦滞，体口唇色暗，眼眶暗黑，肌肤甲错，易出血，舌紫暗或有瘀点，脉细涩或结代。若病则上述易出血，舌紫暗或有瘀点，脉细涩或结代。若病则上述特征加重，可有、胸、胁、少腹或四肢等处刺痛。口唇特征加重，可有、胸、胁、少腹或四肢等处刺痛。口唇青紫或有出血倾向，吐血、便血等，或腹内有瘕积块，青紫或有出血倾向，吐血、便血等，或腹内有瘕积块，妇女痛经、经闭、崩漏等。妇女痛经、经闭、崩漏等。42 养生方法养生方法n运动锻炼：多做有益于心脏血脉的活动，如太极拳、运动锻炼：多做有益于心脏血脉的活动，如太
28、极拳、八段锦、长寿功、内养操、保健按摩术等，以全身各八段锦、长寿功、内养操、保健按摩术等，以全身各部都能活动、助气血运行为原则。部都能活动、助气血运行为原则。n精神调养：培养乐观的情绪。精神愉快则气血和畅，精神调养：培养乐观的情绪。精神愉快则气血和畅，营卫流通，有利血瘀体质的改善。营卫流通，有利血瘀体质的改善。n饮食调理：可常食桃仁、油菜、慈菇、山楂、黑大豆、饮食调理：可常食桃仁、油菜、慈菇、山楂、黑大豆、黑木耳、玫瑰花、红糖等具有活血祛瘀作用的食物，黑木耳、玫瑰花、红糖等具有活血祛瘀作用的食物，酒可少量常饮，醋可多吃。酒可少量常饮，醋可多吃。43 8、痰湿体质养生法痰湿体质养生法n体质特点体
29、质特点 形体肥胖、嗜食肥甘、神倦、懒动、嗜睡、身形体肥胖、嗜食肥甘、神倦、懒动、嗜睡、身重如裹、口中粘腻或便溏、脉濡而滑、舌体胖、苔重如裹、口中粘腻或便溏、脉濡而滑、舌体胖、苔白滑腻。白滑腻。 44养生方法养生方法 环境调摄：不宜居住在潮湿的环境里；在阴雨季环境调摄：不宜居住在潮湿的环境里；在阴雨季节，要注意湿邪的侵袭。节，要注意湿邪的侵袭。 饮食调理：少食肥甘厚味，酒类也不宜多饮，饮食调理：少食肥甘厚味，酒类也不宜多饮，且勿过饱。多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有且勿过饱。多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化痰祛痰的食物，如：赤小豆、苡仁、健脾利湿、化痰祛痰的食物，如：赤小豆、苡仁、扁
30、豆、白萝卜、冬瓜、黄豆芽、鲤鱼、羊肉、罗扁豆、白萝卜、冬瓜、黄豆芽、鲤鱼、羊肉、罗汉果、橘子、广柑等更应多食之汉果、橘子、广柑等更应多食之 。45 9、气郁体质养生法气郁体质养生法n体质特点体质特点形体消瘦或偏胖，面色苍暗或萎黄，平素形体消瘦或偏胖，面色苍暗或萎黄，平素性情急躁易怒，易于激动，或忧郁寡欢，胸闷不性情急躁易怒，易于激动，或忧郁寡欢，胸闷不舒，喜叹息，舌淡红，苔白，脉弦。舒，喜叹息，舌淡红，苔白，脉弦。 46 养生方法养生方法调摄情志：此种人性格内向，神情常处于抑郁状态，调摄情志：此种人性格内向，神情常处于抑郁状态，根据内经根据内经“喜胜忧喜胜忧”的原则，应主动寻求快的原则，应主动寻求快乐。乐。饮食调理：可少量饮酒，以通利血脉，提高情绪。饮食调理：可少量饮酒，以通利血脉，提高情绪。多食一些能行气的食物，如佛手、橙子、柑皮、多食一些能行气的食物，如佛手、橙子、柑皮、香橼、茉莉花、玫瑰花等。香橼、茉莉花、玫瑰花等。 47
