1、中医养生保健大讲堂 中医养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。中医养生重在整体性和系统性，目的是预防疾病，治未病。 一、中医养生观f1.未病先防、未老先养。f2.天人相应、形神兼具。f3.调整阴阳、补偏救弊。f4.动静有常、和谐适度。1.圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。2.上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。3.春夏养阳，秋冬养阴。4.虚邪贼风，避之有时。恬淡虚无，精神内守。 -黄帝内经 二、中医养生学内容 1、顺应自然 2、调摄精神 3、保养正气 顺应自然： 就是顺从
2、四时气候的变化，适应周围外界环境，使人体与自然环境协调，这是养生所要遵循的基本原则。 夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣。故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。 -黄帝内经 调摄精神： “喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”，称为七情。既要保持思想活动的健康，又要防止内在精神刺激因素的产生。总之要培养乐观的情绪、坦荡的胸怀。 内经：“悲哀忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇。” 历代养生家强调：“养生莫若养性。” “善医者先医其心，而后医其身，而后医其未病。“ 损伤五脏： 怒伤肝，喜伤
3、心，思伤脾，悲（忧）伤肺，恐（惊）伤肾。 影响气机百病生于气也怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，劳则气耗，思则气结。 平和七情 以理胜情 以耐养性 以静制动 以宣消郁 思虑有度 慎避惊恐保养正气： 气是构成和维持人体生命活动的基本物质。所谓“正气存内，邪不可干”。f神清志平，百节皆宁，养性之本也；肥肌肤，充肠腹，供嗜欲，养性之末也 。 -淮南子 f恬恢虚无，真气从之，精神内守，病安从来。是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿 。 -内经素问 1安心养神： “难得糊涂”，“跳出三界外，不在五行中”，安心处世，光明磊落，乐观开朗，随遇而安，乃是安心养神
4、的灵丹妙方。2四时调神： 遵照春夏秋冬四季不同特点，采用不同方式，使精神情志随之而活泼向上（春）、畅达愉快（夏）、恬静收敛（秋）、藏而不泄（冬）。有利于人体阴阳协调，气血平和。3以心治神：要随时调节自己的情绪，不要独自苦思冥想，忧愁伤悲或愤愤不平。 4情感节制：善于节制情感，是精神修养高雅的体现。适当控制自己情绪，是保证健康的措施之一。5精神寄托：人到垂暮之年，总会有一种失落感，只要人老心不老，对工作和事业充满信心，就不会觉得老态已至。老年人只要在精神上有所寄托、有所追求的话，仍然会老当益壮地发挥自己的余热，安度晚年。二、中医养生的基本措施f食疗，中药为主，实物为辅的治疗方法。f针刺，是用金属
5、制成的针，刺入人体一定的穴位，运用手法，以调整营卫气血。f艾灸，用艾绒搓成艾条或艾炷，点燃以温灼穴位的皮肤表面，达到温通经脉、调和气血的目的。f推拿，医者运用自己的双手作用于病患的体表、受伤的部位、不适的所在、特定的腧穴、疼痛的地方，具体运用推、拿、按、摩、揉、捏、点、拍等形式多样的手法，以期达到疏通经络、推行气血、扶伤止痛、祛邪扶正、调和阴阳的疗效。f拔罐，拔罐法又名“火罐气”“吸筒疗法”，古称“角法”。这是一种以杯罐作工具，借热力排去其中的空气产生负压，使吸着于皮肤，造成淤血现象的一种疗法。食养歌谷物菜畜养成宝，四性五味任君调。盐醋防毒消炎好，韭菜补肾暖膝腰。萝卜化痰消胀好，芹菜能降血压高
6、。胡椒驱寒又除湿，葱辣姜汤治感冒。大蒜抑制肠炎发，绿豆解毒最为妙。香蕉通便解胃炎，健胃补脾食红枣。番茄补血美容颜，禽蛋益智要记牢。花生能降胆固醇，冬瓜消肿又利尿。鱼虾能把乳汁补，动物肝脏营养高。生津安神数乌梅，润肺乌发食核桃。蜂蜜润燥又益寿，葡萄悦色令年少。生梨饭后化痰好，苹果消食营养高。木耳抗癌素中荤，黄瓜减肥有成效。海带含碘消淤结，香菇存酶肿瘤消。胡椒除寒兼除湿，菜花常吃癌症少。柑桔消食化痰液，抑制癌症猕猴桃。紫茄祛风通脉络，莲藕除烦解酒妙。白菜利尿排毒素，蘑菇抑制癌细胞。体疗歌 健康长寿三做到，药疗食疗和体疗。 食疗要比药疗强，体疗更比食疗好。深吸气，慢呼出，吐故纳新醒头脑。 四肢动，徒
7、手操，关节灵敏好手脚。快步走，慢步跑，慢加耐力肺量高。 清晨做做口腔操，润喉洁口牙齿牢。 跳跳老年迪斯科，精神焕发又年少。 太极拳，气功操，疏通经络百病消。勤游泳，冷水澡，红润皮肤精神好。 打乒乓，玩小球，活动手眼锻炼脑。爬楼梯，慢登高，舒筋健脾心肺好。 前后仰，原地跳，活血化淤固肾腰。 适应症f1.呼吸系统疾病f慢性咳嗽、哮喘、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病、反复感冒等。f2.风湿免疫性疾病f关节疼痛及肢体麻木、肩周炎、风湿性关节炎等。f3.消化系统疾病f慢性胃炎、慢性肠炎、消化不良等。f4.耳鼻喉科疾病f过敏性鼻炎、慢性鼻窦炎、慢性咽喉炎等。f5.儿科疾病f哮喘、咳嗽、支气管炎、体虚易感冒、脾胃虚弱等。f6.慢性皮肤病f荨麻疹、冻疮、硬皮病等。f7.妇科疾病f慢性盆腔炎、痛经、经行泄泻、不孕症等f8.其他f阳虚型体质的人群。禁忌：f1.有严重心、肝、肾、脑疾病患者、恶性肿瘤患者、严重糖尿病患者、严重过敏体质者、皮肤长有疱、疖或皮肤有破损者。f2.处于疾病发作期（如发热、正在咳喘等）的患者。f3.孕妇。f4.体制壮实易上火之人。
