1、疾病的预防疾病的预防与中医养生保健与中医养生保健中老年如何划分中老年如何划分?世界卫生组织（世界卫生组织（WHO）定义：）定义：44岁以下：青年人45岁59岁：中年人60岁74岁：准老年人（年轻的老年人）75岁89岁 老年人90岁以上：长寿老人 外观的老化皮肤皱褶、老年斑牙齿变长、脱落脊椎驼背、侧弯、缩短头发稀疏，变白内脏的老化血管的老化心血管疾病：高血压、冠心病等内分泌的变化更年期综合征、高血糖等器官功能萎缩大脑功能减退出现记忆力下降、注意力不集中；肠道功能萎缩，出现便秘；眼睛的晶状体硬化及睫状肌功能减弱出现远视（老花眼）、听觉减退。中老年人容易发生哪些疾病？高血压高血压冠心病、心力衰竭冠心
2、病、心力衰竭中风（脑血管意外）中风（脑血管意外）高脂血症高脂血症痛风痛风糖尿病、骨关节疾病、胃肠病、癌症糖尿病、骨关节疾病、胃肠病、癌症一、高血压一、高血压 是中老年常见病，其患病率随着年龄增高而增加，另一方面，高血压又是中老年人患冠心病，脑血栓病，心力衰竭，中风的主要病因。我国高血压患病率达11.26% 中老年确认高血压患病率23.34% 高血压的诊断标准收缩压大于140mmHg或舒张压大于90mmHg 1、高血压的成因： 血压的高低，与血管的弹性、外周血管阻力、心排血量、及神经-体液感受器的调节有关。当各种原因引起动脉硬化、血管弹性减退、血管阻力增高、神经-体液调节失常，肾素-血管紧张素分
3、泌增多时，就会形成高血压。 原发性高血压是无明确原因的高血压，占高血压患者总数的90%以上。形成除遗传因素外，主要与不良生活方式有关，吸烟、酗酒、高血脂、糖尿病、高盐饮食，肥胖、少动、精神紧张等，都是引起高血压的促发因素。 继发性高血压，是某些明确疾病引起的高血压，高血压中医保健1、按穴位：涌泉穴、头向上仰。2、食物调理： 降血压类： 海蜇皮，丝瓜，芹菜，菠菜，葛粉，芋类，洋葱葡萄酒。软化血管类： 黑木耳，芹菜，山楂，生大蒜，洋葱，食醋，大豆，橘，草莓，葡萄，菠萝，茶叶，茄子，红薯，枣，核桃，玉米，香菇，番茄，柚子。3、药物治疗：三七、丹参、菊花、山楂，荷叶，夏枯草，罗布麻，桑寄生。二、冠心病
4、二、冠心病 是一种最常见的心脏病，是指因冠状动脉狭窄、供血不足而引起的心肌机能障碍和(或)器质性病变，故又称缺血性心脏病(IHD)。 是一种与年龄有关的疾病，中老年人发病率高。心脏为需氧器官，需要充足的氧来供给心脏收缩所需要的能量，当心脏的耗氧量超过冠状血流所提供的血氧则产生缺血引起心绞痛。 引起动脉硬化除与年龄有关外，高血压，高胆固醇，糖尿病，吸烟及缺乏体力活动，肥胖等可以加速，加重动脉硬化的发生，发展。 冠心病目前排在全球死亡原因的首位。每年死亡人数达720万。 怎么样早期发现冠心病？ 冠心病的典型症状是活动后或者无明显诱因出现伴胸闷、胸骨后压痛、气促、眩晕等症状，或者伴有高血压 糖尿病的
5、患者如果出现短暂的不适应尽快到医院就诊。 心电图检查是冠心病患者最常见的检查手段，在临床对冠心病出现的心律失常、心肌缺血、心肌梗死诊断有较高的敏感性和重要的诊断意义 。 冠心病的发展 早期表现为缺血性、此时只需要药物治疗就可以完全缓解，但是当1-14天症状还不能缓解时，一定要去医院选择下一步的检查手段如：登车试验、动脉造影等。 冠心病的治疗方式1、药物治疗：轻度的心肌缺血时。2、支架治疗：适合病变程度较轻，缺点是支架部位有再次狭窄可能，前期要用药物干预，狭窄率较高，相对费用也高。3、 搭桥治疗：主干病变、两支以上侧枝病变、伴有心功能不全、糖尿病、心室破裂、室间隔穿孔、二尖瓣关闭不全等都必须选择
6、外科搭桥手术。 突发心梗怎么自救？急，分秒必争！ 患者一定要保持静态不能运动，对于老患者来说身边一定要常备药物，用来急救的硝酸甘油，救心丸等，再就是要尽快联系医院，送医院急诊，千万不可上床休息耽误治疗时机。三、心力衰竭三、心力衰竭 在正常情况下，心脏舒缩平衡活动，使心脏排出和回收血液保持动态平衡，一旦平衡失调，则发生心力衰竭。 中老年人心衰最多见的诱发因素是各种感染性疾病，尤其呼吸道感染占首位。另外心肌梗塞，心律失常，输液过快，体力劳动，情绪激动都是中老年人心衰的诱发因素，所以预防和控制诱因是防止中老年人心衰的主要环节。 四、中风（脑血管意外）四、中风（脑血管意外） 是指由于脑部供血受阻而迅速
7、发展而成的脑功能损失，又称脑卒中。 分两种类型： 缺血性脑卒中 出血性脑卒中 中风属于急症，可造成永久性神经损害，如果不及时诊 断和治疗可造成并发症和死亡。 全世界疾病致死病因中，中风是第2大死因，并具有发病到致死间距极短的特点。中风的危险因素包括高龄，高血压，有中风病史或短暂性脑缺血发作，糖尿病，胆固醇过高，抽烟，心室颤动。 高血压是中风最重要的危险因素. 中风中风 最常见的是运动的障碍，如偏瘫。1.病人一侧身体和手脚不灵活、无力，甚至不能活动；2.或一侧身体和手脚感觉麻木。日常生活中如衣、食、住、行以及个人清洁卫生等会有轻重不同的障碍。3.突然眩晕、天旋地转；面部、肢体麻木、无力、嘴歪眼斜
8、并流口水；4.说话突然困难或听不懂语言并嗜睡；5.两腿发软甚至跌倒、出现难以忍受的局部头痛；6.血压居高不下；恶心、呕吐等都是中风发生时的信号。 早期五种表现：1 .面部或（和 )肢体突然麻木、无力，尤其是一侧肢体的麻木和无力。2.单眼或双眼看不清东西；3.没有原因的突然严重头痛；4.突然昏迷，不能讲话或听不懂其他人的话；5.突然行走困难、头晕、不能平衡。 家庭自我识别： 当健康的人突然出现头晕、肢体发木等不舒服的情况，怀疑自己发生中风 时，试着做做以下三组动作，就知道自己是不是得了中风：1、对着镜子微笑 一下，如果两边的嘴角不对称了，说明发生了面瘫。2、将双手伸直平放于胸 前，如果有一只手往
9、下掉，则说明肢体出现了偏瘫。3、想说一件事情，如果现在说不出来了，或是找不着词了，说明出现了语言障碍。以上三 个动作中出现任何一个都可以判定已出现了早期中风。 预防中风预防中风 1、消除内在病理因素。如高血压、动脉硬化、心脏病、糖尿病、高脂血症等，应积极治疗、定期体检。特别是高血压，不论有无不适症状，都应坚持长期监控、正规治疗，使血压控制在正常范围内。 2.、避免诱发因素。如保持乐观情绪和良好的心理状态；保持大便通畅；注意气候剧变的影响，冬季气温骤降易使血管收缩、小动脉持续痉挛、血压升高；夏季则出汗多、血液浓缩、粘滞度增加，可诱发脑血栓形成。 3、建立合理的饮食习惯。 4、结合自身情况，开展适
10、当体育锻炼，增强体质，提高抗病能力。 5、定期复诊，最好每月复诊一次。建议每半年至1年能全面复查，主要对血压、血糖、血脂及出凝血功能等进行复查，并进行全面调养以预防复发。 6、经常运动，放松自己。 不良的生活习惯，包括吸烟、少活动、喝酒过量，饮食的盐分和脂肪太高，或不懂得缓解压力，身体超重都容易患上血压高、心脏病、胆固醇过高、动脉粥样硬化、糖尿病等中风致病因素。 因此控制血压、胆固醇含量和血糖水平，以及健康的生活与饮食习惯，预防和治疗其他相关疾病，如冠心病、高脂血症、风心病、糖尿病等；控制体重，才是预防中风的灵丹仙药。 此外还要控制酒精的摄取量。每天不要喝超过两个标准杯分量的酒。一杯标准杯分量
11、的酒大约等于：一罐啤酒(300毫升)、一杯葡萄酒(150毫升)、一度量醇酒(40毫升)。 喝酒脸红的人尽量不要喝酒。 循环系统疾病的预防循环系统疾病的预防（心血管病） 心脑血管病早期无症状，必须年轻时开始预防，早期发现，早期诊治。冬夏季是高发期，控制其发生，关键在预防。以下几点需要特别注意：1.生活规律，睡眠充足，每天有氧运动不少于30分钟，大小便畅通。2.饮食平衡，多样化。少吃动物油、糖、奶油及咖啡。每天食盐应减少至6克。控制体重。提倡清晨喝一杯温开水。每天不少于六杯水。3.平衡心理、保持乐观。正确对待各种应激事件，节制七情。4. 定期查血压，高于14090mmHg，需诊治并定期复查。5.不
12、吸烟，少饮酒。可常喝茶。6.每年要做心电图检查，定期做血糖、血脂、血液黏度、尿及眼底等检查，发现糖尿病、血脂高要及时治疗。7.注意防寒防暑，避免呼吸道感染。8.平时注意有无胸闷、憋气、胸前疼痛、心慌、脉搏异常及喉、胸阻塞感等症状，一旦有一过性的肢体活动不灵、麻木、不能说话、眩晕、晕厥、头痛、呕吐、昏睡、一眼或双眼失明、复视、走路不稳等症状需及早就医。 五、 老年性痴呆 起病很隐匿。痴呆前期不容易被发现，患者仍能完成家庭中的一切生活活动，看不出任何异常。 痴呆前期如进一步发展，进入轻型痴呆，此时在生活上如洗衣做饭、清扫、养花、整理书橱等活动，会一反常态的难以顺利完成。 此期如不采取有效措施，很快
13、即可进入重症痴呆。重症者对时间、场所、人物、事物等的判断能力几乎完全丧失，其轻重程度因人而异，但是一旦进入此阶段很难逆转。 老年性痴呆的预防要从中年开始做起，预防老年痴呆发生的主要措施有以下几个方面： 药物预防： 衰老的本质是阳虚血瘀。 有效地控制脑动脉硬化的发展，对改善大脑组织的血流灌注，维持大脑代谢的正常，对预防痴呆的发生具有积极的意义。 可在辨证论治的基础上，选用天麻、丹参、田七、杜仲、泽泻、白术、黄芪、葛根、川芎等。 亦可选用月见草油胶囊、全天麻胶囊、复方丹参片、银杏叶片、脑络通胶囊中的一种服用。每月静滴脑活素、丹参注射液等。 2避免脑动脉硬化及脑血栓等疾病的发生：以防止因脑供血不足而
14、导致老年痴呆。动脉硬化是痴呆症的主要敌人， 调节膳食，少吃食盐. 3艾灸预防：灸法可扶阳化瘀，延年益寿，补肾填精助阳、防止衰老和预防痴呆的效果。 4注意智力训练：勤于动脑，以延缓大脑老化。 精神调养：注意保持乐观情绪，避免长期陷入忧郁的情绪及患上忧郁症，因为忧郁症也是老人痴呆症的危险因素。 体育锻炼：运动可降低中风机率，运动还可促进神经生长素的产生，预防大脑退化。除整体性全身活动外，尽量多活动手指，揉按脚底大脑小脑反射区。 起居饮食：要有规律，注意保持大便的通畅，避免使用铝制饮具。 8、四十岁以后，要多观察自己的脚.。检查大拇趾有没有痴呆线，如果有，要每天揉按100次以上，按揉小脑脑干反射区能
15、防治老年痴呆。 在膳食上，一般要注意以下几点： 补充有益的矿物质及微量元素(如锌、维生素E等)。 女性在停经后适当补充女性荷尔蒙，可减少30至40罹患老人痴呆症的机率。 多吃鱼：荷兰大规模研究显示，若多吃鱼，饮食中的胆固醇较低，得老人痴呆症的机率只有一般人的0.4倍。 如果有下面症状，就要注意身体了。 1、小便增多，晚上口渴，尤其是夜尿增多，或小便频繁，尿液滴沥不净。可能内分泌系统出了问题或泌尿系统发生了故障，尤其要小心是否得了糖尿病、前列腺肥大或前列腺癌。 2、上楼梯或斜坡时就气喘、心慌，经常感到胸闷、胸痛。这些都是高血压和脑动脉硬化的前兆，要小心是否患了高血压、脑动脉硬化症等。 3、常为一
16、点小事发火，焦躁不安，时常有头晕的症状，要小心是否得了高血压、脑动脉硬化症等。 4、咳嗽痰多，时而痰中带有血丝。要小心是否得了支气管扩张、肺结核等。 5、食欲不振，吃一点油腻或不易消化的食物，就感到上腹部闷胀不适，且大便无规律。这些是消化系统出现问题的前兆，要小心是否得了胃肠疾病、肝胆疾病。 6、近来酒量明显变小，稍喝几口便犯困不舒服，第二天仍然头晕。这些都是肝功能失调引发的症状，要小心是否得了肝脏病、动脉硬化等。 7、胃部不适，常有隐痛、反酸、饱胀、嗳气等症状。要小心是否患了慢性胃病，尤其是胃溃疡、十二指肠溃疡等。 8、对近期的事情变得健忘起来，有时重复做同一件事。要小心是否患了脑动脉硬化、
17、脑梗塞等。 9、早起时关节发硬，并伴有刺痛，活动或按压关节时有疼痛感。要小心是否得了风湿性关节病。 10、脸部、眼睑和下肢常浮肿，血压高，大多伴有头痛，腰酸背痛，则可能是患了肾脏病。 提醒：当自己的身体出现上述不适时，要及时就诊，做到早发现早治疗，以争取最佳治疗时机。 六、高脂血症六、高脂血症 是一种常见的心血管疾病。它的四个诊断标准分别是； 1、高甘油三酯血症： 血清甘油三酯含量增高，而总胆固醇含量正常。 2、低高密度脂蛋白血症： 血清高密度脂蛋白-胆固醇(HDL-胆固醇)含量降低。 3、混合型高脂血症： 血清总胆固醇和甘油三酯含量均增高， 4、高胆固醇血症： 血清总胆固醇含量增高，而甘油三
18、酯含量正常。 含高量胆固醇的食物 1、动物的脑子含量最高：如猪脑(3100毫克)、牛脑(2670毫克)、羊脑(2099毫克)。 2、其次是禽蛋黄：如咸鸭蛋黄(2110毫克)、鸡蛋黄(1705毫克)、鹌鹑蛋黄(1674毫克)、松花蛋黄(1132毫克)。 3、动物的内脏，猪肾、猪肝、猪肚、蚌肉、蟹黄含量也较多。 含中等量胆固醇的食物有： 草鱼、鲫鱼、黄鳝、河鳗、甲鱼、蟹肉、猪排、猪肉、鸡肉、牛肉、鸭肉、冰淇淋等。 含低量胆固醇的食物有：瘦肉、兔肉、带鱼、去皮鸡肉、鲤鱼、豆类几乎不含有任何胆固醇。 降低胆固醇食疗推介 1.燕麦片：每天吃约34杯燕麦片有助降低总胆固醇达48，原因是燕麦片含水溶性纤维。
19、除麦片外，苹果、橘类水果、干豆类如腰豆、黄豆、眉豆等也含丰富水溶性纤维。 2.黄豆：中的异黄硷素也有助降低胆固醇，因此应多吃豆浆、豆腐、黄豆。3.鱼类（特别是三文鱼及吞拿鱼）含奥米加三脂肪酸，早被证实有助降低胆固醇，建议每星期吃两至三次鱼类代替肉类。4.最后是中国传统食品，如木耳及冬菇，也有助降胆固醇。 一个患高胆固醇的人，如果只顾“戒口”，戒吃红肉，而忽略了补充铁质的话，血色素便会受到影响，贫血问题便会产生。 胆固醇过高对身体当然不好，但过低也不是什么好事.美国科学家从事的一项专题研究证实：降低人体胆固醇会带来一系列的副作用，其中最常见的是行为异常轻则脾气变坏，重则嗜好暴力，甚至增加自杀危险
20、。【减肥中药】1、山楂15，决明子15；2、泽泻10，茯苓15，白术15；3、三七：陈皮按1：1，磨粉，每天服3-5克；服食有排毒功效的食物：如香菇、黄瓜、苦瓜、萝卜、木耳、海带、猪血、绿豆、蜂蜜等。注意少服厚甘厚腻之品，注意保持大便通畅。七、 痛风 是一种突然发作且极易复发并伴有剧烈疼痛的关节炎性疾病，因血中尿酸含量过高（高尿酸血症）而导致单钠尿酸盐结晶沉积在关节内。 关节炎症常可转为慢性，且在本病反复发作后出现关节畸形。约20的痛风患者有肾结石。 痛风（或尿酸高）患者的注意事项 1、痛风病人应该多吃低嘌呤的食物，少吃中嘌呤的食物，不吃高嘌呤的食物，还要注意不要喝酒。 低嘌呤食物：五谷杂粮、
21、蛋类、奶类、水果、蔬菜； 中嘌呤食物：肉类、豆类、海鲜； 高嘌呤食物：豆苗、黄豆芽、芦笋、香菇、紫菜、动物内脏、鱼类。痛风常并发肥胖、糖尿病、高血压及高脂血症。 要限制嘌呤摄入。嘌呤是细胞核中的一种成分，只要含有细胞的食物就含有嘌呤，动物性食品中嘌呤含量较多。禁食内脏、骨髓、海味、发酵食物、豆苗类等。 2、少吃脂肪，因脂肪可减少尿酸排出； 3、大量喝水，每日应该喝水2000ml至3000ml，促进尿酸排除。 4、少吃盐，每天应该限制在2克至5克以内。 5、禁酒！酒精容易使体内乳酸堆积，对尿酸排出有抑制作用，易诱发痛风。（啤酒、绍兴酒） 6、少用强烈刺激的调味品或香料。 7、减少摄食量也与痛风发
22、作有关，因为饥饿时血浆乙酰乙酸和羟丁酸水平增加，影响肾脏对尿酸的排泄。 宜吃的食物宜吃的食物1、多吃含高钾食物，如香蕉、西兰花、西芹等。钾质可减少尿酸沉淀，有助将尿酸排出体外。多摄取充足的碱性食物，如海带、白菜、芹菜、黄瓜、苹果、番茄等疏果。2、多吃固肾的食物。中医学认为，固肾的食物有助排泄尿酸，平日可服六味地黄丸（补阴）或肾气丸（补阳）。3、亦适宜多吃行气活血、舒筋活络的食物。如可用桑寄生、鸡血藤、三七煲水，4、苹果醋加蜜糖。 疾病预防的几点建议：疾病预防的几点建议： 1.适当运动，但不要太剧烈，注意保护关节。 2.定时检查身体，防微杜渐； 3.饮食均衡，少喝酒，少抽烟，适量饮茶；确实需要饮
23、酒，不要空腹，注意保护食管、胃不受伤，可以酒前嚼服达喜片2片保护胃粘膜，酒后用中药葛花30克、葛根20、陈皮5克煮水饮用醒酒和胃，解酒毒。 4.保持心情舒畅； 5.阶段性补充一些多种维生素、钙片，如善存片，钙尔奇D等； 6.知道自己是什么类型体质，平时饮食注意调理；如果容易疲劳，血脂高，可以用西洋参，田七，陈皮按1：1：1比例，磨粉，每天服5克。 7、经常揉按涌泉穴、足三里。 涌泉穴位于足底，在足掌的前三分之一处，屈趾时凹陷处便是。涌泉穴是肾经的一个重要穴位，经常按摩此穴，有增精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨之功效。 足三里穴位于膝盖下10厘米，膝盖下有一小块突起的骨头，骨头下三个手指的地方有个骨头和肌肉形成的凹陷，就是足三里了 以指关节按压足三里，能补脾健胃，增强人体免疫功能，扶正祛邪，而且还能消除疲劳、恢复体力。 8、多揉按双手掌和脚底，耳朵，敲打四肢经络。 祝大家拥有一个祝大家拥有一个 健康的身体！健康的身体！ 欢迎交流并指正，欢迎交流并指正， 谢谢！谢谢！
