1、2022-4-29体态礼仪与形体训练体态礼仪与形体训练体态礼仪与形体训练体态礼仪与形体训练什么称之为礼仪？ 礼仪的特征 礼仪的含义 礼仪的作用 礼仪的原则体态礼仪与形体训练礼仪的含义礼仪的含义l 礼仪是在人际交往中，以一定的、约定俗成的程序方式来表现的律己敬人的过程，涉及穿着、沟通、情商等内容。l 个人修养角度看：一个人内在修养和素质的外在表现。l 交际角度看：人际交往中适用的一种意识、一种哦是那个交际方式或交际方法，是人际交往中的示人以尊重、友好的习惯做法。l 传播角度看：在人际交往中进行相互沟通的技巧体态礼仪与形体训练礼仪的特征礼仪的特征限定性传承性可操作性规范性变动性体态礼仪与形体训练礼
2、仪的作用礼仪的作用 礼仪有助于塑造良好的个人形象； 礼仪有助于提高企业的经济效益； 礼仪有助于促进人们的社会交往，改善人们的人际关系； 礼仪是国民素质的体现和国家文明的标志，推进社会主义精神文明的建设； 礼仪有助于提高人们的自身修养。 体态礼仪与形体训练仪态美的概念及认识仪态美的概念及认识仪态是指人在行为中的姿态和风度。仪态美即姿势、仪态是指人在行为中的姿态和风度。仪态美即姿势、动作的美。它属于人的行为美学范畴。动作的美。它属于人的行为美学范畴。 在人际交往中，它用一种无声的体态语言向人在人际交往中，它用一种无声的体态语言向人们展示出一个人的道德品质、礼貌修养、人品学们展示出一个人的道德品质、
3、礼貌修养、人品学识、文化品味等方面的素质与能力。仪态美主要识、文化品味等方面的素质与能力。仪态美主要表现在站、立、行、卧等方面。表现在站、立、行、卧等方面。体态礼仪与形体训练站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪仪体态礼仪与形体训练体态礼仪与形体训练一、站姿一、站姿 站立是人们生活交往中的一种最基本的举止。站立是人们生活交往中的一种最基本的举止。 站姿是人静态的造型动作，优美、典雅的站姿站姿是人静态的造型动作，优美、典雅的站姿是发展人的不同动态美的基础和起点。优美的站姿能是发展人的不同动态美的基础和起点。优美的站姿能显示个人的自信，衬托出美好的气质和风度，并给他显示个人的自信，
4、衬托出美好的气质和风度，并给他人留下美好的印象。人留下美好的印象。第一节第一节 站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪体态礼仪与形体训练第一节第一节 站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪（1 1）头正。（）头正。（2 2）肩平。）肩平。（3 3）臂垂。（）臂垂。（4 4）躯挺。）躯挺。（5 5）腿并。）腿并。（6 6）身体重心主要支撑于脚掌、）身体重心主要支撑于脚掌、 脚弓上。脚弓上。（7 7）从侧面看，头部肩部、上）从侧面看，头部肩部、上 体与下肢应在一条垂直线上。体与下肢应在一条垂直线上。（一）正确的站姿要求（一）正确的站姿要求体态礼仪与形体训练（二）
5、手位（二）手位 站立时，双手可取下列之一手位：站立时，双手可取下列之一手位： （1 1）双手置于身体两侧。）双手置于身体两侧。 （2 2）右手搭在左手上叠放于体前。）右手搭在左手上叠放于体前。 （3 3）双手叠放于体后。）双手叠放于体后。 （4 4）一手放于体前一手背在体后。）一手放于体前一手背在体后。第一节第一节 站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪体态礼仪与形体训练第一节第一节 站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪双手置于身体两侧双手置于身体两侧 右手搭在左手上叠放于体前右手搭在左手上叠放于体前 双手叠放于体后双手叠放于体后 一手放于体前一手背在体后
6、一手放于体前一手背在体后 体态礼仪与形体训练（三）脚位（三）脚位 站立时可采取以下几种脚位：站立时可采取以下几种脚位：（1 1）“V V”型。型。（2 2）双脚平行分开不超过肩宽。）双脚平行分开不超过肩宽。（3 3）小）小“丁丁”字型。字型。第一节第一节 站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪体态礼仪与形体训练第一节第一节 站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪“V V”型型双脚平行分开不超过肩宽双脚平行分开不超过肩宽小小“丁丁”字型字型体态礼仪与形体训练第一节第一节 站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪1 1男士的基本站姿男士的基本站姿
7、（1 1）身体立直，抬头挺胸，下颌）身体立直，抬头挺胸，下颌微收，双目平视，嘴角微闭，双手微收，双目平视，嘴角微闭，双手自然垂直于身体两侧，双膝并拢，自然垂直于身体两侧，双膝并拢，两腿绷直，脚跟靠紧，脚尖分开呈两腿绷直，脚跟靠紧，脚尖分开呈“V V”字型。字型。（四）几种基本站姿（四）几种基本站姿体态礼仪与形体训练第一节第一节 站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪（2 2）身体立直，抬头挺胸，下颌）身体立直，抬头挺胸，下颌微收，双目平视，嘴角微闭，双脚微收，双目平视，嘴角微闭，双脚平行分开，两脚间距离不超过肩宽，平行分开，两脚间距离不超过肩宽，一般以一般以2020厘米为宜，
8、双手手指自然厘米为宜，双手手指自然并拢，右手搭在左手上，轻贴于腹并拢，右手搭在左手上，轻贴于腹部，不要挺腹或后仰。部，不要挺腹或后仰。（四）几种基本站姿（四）几种基本站姿体态礼仪与形体训练第一节第一节 站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪（3 3）身体立直，抬头挺胸，下颌）身体立直，抬头挺胸，下颌微收，双目平视，嘴角微闭，双脚微收，双目平视，嘴角微闭，双脚平行分开，两脚之间距离不超过肩平行分开，两脚之间距离不超过肩宽，一般以宽，一般以2020厘米为宜，双手在身厘米为宜，双手在身后交叉，右手搭在左手上，贴于臀后交叉，右手搭在左手上，贴于臀部。部。（四）几种基本站姿（四）几种基
9、本站姿体态礼仪与形体训练体态礼仪与形体训练第一节第一节 站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪2 2女士的基本站姿女士的基本站姿（1 1）身体立直，抬头挺胸，下颌）身体立直，抬头挺胸，下颌微收，双目平视，嘴角微闭，面带微收，双目平视，嘴角微闭，面带微笑，双手自然垂直于身体两侧，微笑，双手自然垂直于身体两侧，双膝并拢，两腿绷直，脚跟靠紧，双膝并拢，两腿绷直，脚跟靠紧，脚尖分开呈脚尖分开呈“V V”字型。字型。（四）几种基本站姿（四）几种基本站姿体态礼仪与形体训练第一节第一节 站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪（2 2）身体立直，抬头挺胸，下颌）身体立直，抬
10、头挺胸，下颌微收，双目平视，嘴角微闭，面带微收，双目平视，嘴角微闭，面带微笑，两脚尖略分开，右脚在前，微笑，两脚尖略分开，右脚在前，将右脚跟靠在左脚脚弓处，两脚尖将右脚跟靠在左脚脚弓处，两脚尖呈呈“V V”字型，双手自然并拢，右手字型，双手自然并拢，右手搭在左手上，轻贴于腹前，身体重搭在左手上，轻贴于腹前，身体重心可放在两脚上，也可放在一脚上，心可放在两脚上，也可放在一脚上，并通过重心的移动减轻疲劳。并通过重心的移动减轻疲劳。（四）几种基本站姿（四）几种基本站姿体态礼仪与形体训练体态礼仪与形体训练（五）站立注意事项（五）站立注意事项（1 1）站立时，切忌东倒西歪，无精打采，懒散地倚靠）站立时，
11、切忌东倒西歪，无精打采，懒散地倚靠在在 墙上、桌子上。墙上、桌子上。（2 2）不要低着头、歪着脖子、含胸、端肩、驼背。）不要低着头、歪着脖子、含胸、端肩、驼背。（3 3）不要将身体的重心明显地移到一侧，只用一条腿）不要将身体的重心明显地移到一侧，只用一条腿支支 撑着身体。撑着身体。（4 4）身体不要下意识地做小动作。）身体不要下意识地做小动作。（5 5）在正式场合，不要将手叉在裤袋里面，切忌双手）在正式场合，不要将手叉在裤袋里面，切忌双手交交 叉抱在胸前，或是双手叉腰。叉抱在胸前，或是双手叉腰。（6 6）男子双脚左右开立时，注意两脚之间的距离不可）男子双脚左右开立时，注意两脚之间的距离不可过过
12、 大，不要挺腹翘臀。大，不要挺腹翘臀。（7 7）不要两腿交叉站立。）不要两腿交叉站立。第一节第一节 站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪体态礼仪与形体训练（六）站姿训练（六）站姿训练 1 1对镜训练对镜训练 2 2夹纸顶书训夹纸顶书训练练 3 3背靠背训练背靠背训练4 4背靠墙背靠墙 第一节第一节 站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪体态礼仪与形体训练二、坐姿二、坐姿 坐姿文雅、端庄，不仅给人以沉着、稳坐姿文雅、端庄，不仅给人以沉着、稳重、冷静的感觉，而且也是展现自己气质与重、冷静的感觉，而且也是展现自己气质与修养的重要形式。修养的重要形式。第一节第一节
13、 站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪体态礼仪与形体训练（一）正确的坐姿要求（一）正确的坐姿要求（1 1）入座时要轻稳。）入座时要轻稳。（2 2）入座后上体自然挺直，挺胸，双膝自然并拢，双腿自然）入座后上体自然挺直，挺胸，双膝自然并拢，双腿自然弯弯 曲，双肩平整放松，双臂自然弯曲，双手自然放在双腿上曲，双肩平整放松，双臂自然弯曲，双手自然放在双腿上 或椅子、沙发扶手上，掌心向下。或椅子、沙发扶手上，掌心向下。（3 3）头正、嘴角微闭，下颌微收，双目平视，面容平和自然。）头正、嘴角微闭，下颌微收，双目平视，面容平和自然。（4 4）坐在椅子上，应座满椅子的）坐在椅子上，应座满椅
14、子的2/32/3，脊背轻靠椅背。，脊背轻靠椅背。（5 5）离座时，要自然稳当。）离座时，要自然稳当。第一节第一节 站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪体态礼仪与形体训练第一节第一节 站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪男士正确坐姿男士正确坐姿 女士正确坐姿女士正确坐姿 体态礼仪与形体训练体态礼仪与形体训练体态礼仪与形体训练（二）双手的摆法（二）双手的摆法 坐时，双手可采取下列手位之一：坐时，双手可采取下列手位之一：（1 1）双手平放在双膝上。）双手平放在双膝上。（2 2）双手叠放，放在一条腿的中前部。）双手叠放，放在一条腿的中前部。（3 3）一手放在扶手
15、上，另一手仍放在腿上或）一手放在扶手上，另一手仍放在腿上或双双 手叠放在侧身一侧的扶手上，掌心向下。手叠放在侧身一侧的扶手上，掌心向下。第一节第一节 站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪体态礼仪与形体训练第一节第一节 站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪双手平放在双膝上双手平放在双膝上 双手叠放于一条腿的中前部双手叠放于一条腿的中前部 体态礼仪与形体训练（三）双腿的摆法（三）双腿的摆法 坐时，双腿可采取下列姿势之一：坐时，双腿可采取下列姿势之一：（1 1）标准式）标准式 （2 2）侧腿式（一）侧腿式（一）（3 3）侧腿式（二）侧腿式（二）（4 4）重叠式
16、）重叠式（5 5）前交叉式）前交叉式第一节第一节 站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪体态礼仪与形体训练第一节第一节 站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪标准式标准式 侧腿式侧腿式 重叠式重叠式 前交叉式前交叉式 体态礼仪与形体训练（四）几种基本坐姿（四）几种基本坐姿 1 1女士坐姿女士坐姿（1 1）标准式）标准式 （2 2）侧点式）侧点式（3 3）前交叉式）前交叉式 （4 4）后点式）后点式（5 5）曲直式）曲直式 （6 6）侧挂式）侧挂式 （7 7）重叠）重叠式式第一节第一节 站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪体态礼仪与形体训练
17、第一节第一节 站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪标准式标准式侧点式侧点式前交叉式前交叉式后点式后点式体态礼仪与形体训练第一节第一节 站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪曲直式曲直式侧挂式侧挂式重叠式重叠式体态礼仪与形体训练（四）几种基本坐姿（四）几种基本坐姿 2 2男子坐姿男子坐姿（1 1）标准式）标准式 （2 2）前伸式）前伸式（3 3）前交叉式）前交叉式 （4 4）交叉后点）交叉后点式式（5 5）曲直式）曲直式 （6 6）重叠式）重叠式第一节第一节 站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪体态礼仪与形体训练第一节第一节 站姿、坐姿、
18、走姿、蹲姿的礼仪站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪标准式标准式前伸式前伸式前交叉式前交叉式体态礼仪与形体训练第一节第一节 站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪交叉后点式交叉后点式曲直式曲直式重叠式重叠式体态礼仪与形体训练体态礼仪与形体训练2.练习双腿垂直式坐姿体态礼仪与形体训练3.练习开膝抬手式坐姿（男士）体态礼仪与形体训练4.练习双腿斜放式坐姿（女士）体态礼仪与形体训练5.双脚交叉式坐姿（女士）体态礼仪与形体训练6.练习双腿交叠式坐姿（女士）体态礼仪与形体训练7.练习曲伸式坐姿（女士）体态礼仪与形体训练体态礼仪与形体训练8.练习后点地式坐姿（男士、女士）体态礼仪与形体训练9.坐
19、姿中手、臂摆放练习体态礼仪与形体训练体态礼仪与形体训练10动态坐姿练习2体态礼仪与形体训练体态礼仪与形体训练（五）坐的注意事项（五）坐的注意事项（1 1）坐时不可前倾后仰，或歪歪扭扭。）坐时不可前倾后仰，或歪歪扭扭。（2 2）双腿不可过于叉开，或长长地伸出。）双腿不可过于叉开，或长长地伸出。（3 3）坐下后不可随意挪动椅子。）坐下后不可随意挪动椅子。（4 4）不可将大腿并拢，小腿分开，或双手放于臀部下面。）不可将大腿并拢，小腿分开，或双手放于臀部下面。（5 5）高架）高架“二郎腿二郎腿”或或“ 4 4 ”字型腿。字型腿。（6 6）腿、脚不停抖动。）腿、脚不停抖动。（7 7）不要猛坐猛起。）不要
20、猛坐猛起。第一节第一节 站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪体态礼仪与形体训练（五）坐的注意事项（五）坐的注意事项（8 8） 与人谈话时不要用手支着下巴。与人谈话时不要用手支着下巴。（9 9） 坐沙发时不应太靠里面，不能呈后仰状态。坐沙发时不应太靠里面，不能呈后仰状态。（1010）双手不要放在两腿中间。）双手不要放在两腿中间。（1111）脚尖不要指向他人。）脚尖不要指向他人。（1212）不要脚跟落地、脚尖离地。）不要脚跟落地、脚尖离地。（1313）不要双手撑椅。）不要双手撑椅。（1414）不要把脚架在椅子或沙发扶手上，或架在茶几上。）不要把脚架在椅子或沙发扶手上，或架在茶几
21、上。第一节第一节 站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪体态礼仪与形体训练（六）（六）坐姿训练坐姿训练训练：入座与离座训练第一节第一节 站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪训练：标准坐姿训练训练：坐姿中手、腿、脚摆放位置训练体态礼仪与形体训练三、走姿三、走姿 走姿是人体所呈现出的一种动态，是站走姿是人体所呈现出的一种动态，是站姿的延续。走姿是展现人的动态美的重要形姿的延续。走姿是展现人的动态美的重要形式。走路是式。走路是“有目共睹有目共睹”的肢体语言。的肢体语言。第一节第一节 站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪体态礼仪与形体训练体态礼
22、仪与形体训练（一）正确的走姿要求（一）正确的走姿要求（1 1）头正。）头正。 （2 2）肩平。）肩平。（3 3）躯挺。）躯挺。 （4 4）步位直。）步位直。（5 5）步幅适度。）步幅适度。（6 6）步速平稳。）步速平稳。第一节第一节 站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪正确的走恣正确的走恣体态礼仪与形体训练（二）变向时的行走规范（二）变向时的行走规范 1 1后退步后退步 向他人告辞时，应先向后退两向他人告辞时，应先向后退两三步，再转身离去。退步时，脚要三步，再转身离去。退步时，脚要轻擦地面，不可高抬小腿，后退的轻擦地面，不可高抬小腿，后退的步幅要小。转体时要先转身体，头步幅
23、要小。转体时要先转身体，头稍候再转。稍候再转。第一节第一节 站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪后退步后退步体态礼仪与形体训练（二）变向时的行走规范（二）变向时的行走规范 2 2侧身步侧身步 当走在前面引导来宾时，应尽量走在当走在前面引导来宾时，应尽量走在宾客的左前方。髋部朝向前行的方向，上宾客的左前方。髋部朝向前行的方向，上身稍向右转体，左肩稍前，右肩稍后，侧身稍向右转体，左肩稍前，右肩稍后，侧身向着来宾，与来宾保持两三步的距离。身向着来宾，与来宾保持两三步的距离。当走在较窄的路面或楼道中与人相遇时，当走在较窄的路面或楼道中与人相遇时，也要采用侧身步，两肩一前一后，并将胸
24、也要采用侧身步，两肩一前一后，并将胸部转向他人，不可将后背转向他人。部转向他人，不可将后背转向他人。第一节第一节 站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪侧身步侧身步体态礼仪与形体训练 着装不同时我们的行走姿态也要不同 我们在强调走姿的时候还应注意着装问题。因为，在社会交往中由于场合、地点不同，服装的式样、面料、会有较大的区别。 当我们穿着不同的服装时应当如何保持优雅的走姿呢？体态礼仪与形体训练（）穿着西装时的行走姿态（）穿着西装时的行走姿态。体态礼仪与形体训练（）穿着短裙时的行走姿态（）穿着短裙时的行走姿态体态礼仪与形体训练（）穿着旗袍时的行走姿态体态礼仪与形体训练（）穿着长
25、裙时的行走姿态体态礼仪与形体训练（三）不雅的走姿（三）不雅的走姿 （1 1）方向不定，忽左忽右。）方向不定，忽左忽右。 （2 2）体位失当，摇头、晃肩、扭臀。）体位失当，摇头、晃肩、扭臀。 （3 3）扭来扭去的）扭来扭去的“外八字外八字”步和步和“内八字内八字”步。步。 （4 4）左顾右盼，重心后坐或前移。）左顾右盼，重心后坐或前移。 （5 5）与多人走路时，或勾肩搭背，或奔跑）与多人走路时，或勾肩搭背，或奔跑蹦蹦 跳，或大声喊叫等。跳，或大声喊叫等。 （6 6）双手反背于背后。）双手反背于背后。 （7 7）双手插入裤袋。）双手插入裤袋。第一节第一节 站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪站姿、坐姿、走
26、姿、蹲姿的礼仪体态礼仪与形体训练（四）走姿训练（四）走姿训练 1 1摆臂训练摆臂训练 2 2步位步幅训练步位步幅训练 3 3顶书行走练习顶书行走练习 4 4行走综合练行走综合练习习第一节第一节 站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪5.练习穿不同鞋时的走练习穿不同鞋时的走姿姿体态礼仪与形体训练（五）蹲姿（五）蹲姿第一节第一节 站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪体态礼仪与形体训练（四）蹲姿也优雅（四）蹲姿也优雅第一节第一节 站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪在我们的日常活动中，站立、行走、坐是常用动作，很少用到蹲。但是，在一些社交场合
27、或服务岗位，常常会用到蹲姿。例如客房服务员、商场里某些商品的销售人员，甚至是空乘服务人员以及会务服务人员，都会在某些情况下用到蹲姿。体态礼仪与形体训练第一节第一节 站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪任务实施 一般情况下，我们在社会交往或服务工作中应采用交叉式蹲姿、高低式蹲姿或半跪式蹲姿。其中，交叉式蹲姿只适用于女生。需要注意的是，女生无论采用哪种蹲姿，都要将两腿靠紧，臀部向下。男子两腿间则可有适当距离。下蹲时如果能注意到头、胸和膝关节的角度，会使蹲姿更加优美。体态礼仪与形体训练练习交叉式蹲姿体态礼仪与形体训练练习高低式蹲姿体态礼仪与形体训练体态礼仪与形体训练 有些情况下需要我们下蹲较长时间，这会造成不适，此时较适合采用半跪式蹲姿。 （）下蹲时一条腿前脚掌着地，小腿与地面成45度角。 （）另一条腿膝盖着地，脚掌着地支撑身体。第一节第一节 站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪体态礼仪与形体训练（四）蹲姿训练（四）蹲姿训练 1 1大腿力量训练大腿力量训练 2 2高低式蹲姿训练高低式蹲姿训练 3 3交叉式蹲姿训练交叉式蹲姿训练第一节第一节 站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪2022-4-29体态礼仪与形体训练
