1、养生固本养生固本 健康人生健康人生春季养生春季养生 重在养肝重在养肝健康的定义健康的定义世界卫生组织世界卫生组织WHOWHO 健康健康 疾病疾病 懂得养生，自己掌控生命！懂得养生，自己掌控生命！中国人的平均医疗支出世界排名是中国人的平均医疗支出世界排名是 188位，位， 但中国人的平均寿命是但中国人的平均寿命是71.8岁岁, 排名是排名是 20位位 。 中华优秀的养生文化，是中华民族的瑰宝。中华优秀的养生文化，是中华民族的瑰宝。 这就是传统养生文化对于现代中国人的贡献这就是传统养生文化对于现代中国人的贡献! !五行五行 时令时令 脏脏 腑腑 五色五色 五味五味 五官五官 情情 志志木木 春春
2、肝肝 胆胆 青青 酸酸 目目 怒怒 养生固本养生固本阴阳阴阳正气正气四合理：中医认为生活习惯是健康的基础四合理：中医认为生活习惯是健康的基础结构合理结构合理定时适量定时适量温热适宜温热适宜运动运动饮食饮食科学睡眠科学睡眠劳逸结合劳逸结合生活规律生活规律起居起居平和心态平和心态良好情趣良好情趣远离陋习远离陋习情志情志积极运动积极运动因人而异因人而异持之以恒持之以恒2022-4-29一一. .肝的主要生理功能：肝的主要生理功能：1 1、主疏泄：、主疏泄：肝具有疏通畅达全身气肝具有疏通畅达全身气机的作用。机的作用。1.调畅精神情志调畅精神情志2.维持气血运行维持气血运行 3.促进脾胃消化吸收与输布促
3、进脾胃消化吸收与输布4.调节生殖机能调节生殖机能 肝主疏泄肝主疏泄2022-4-29（1）调畅情志肝主疏泄肝主疏泄气血正常运行气血正常运行情志活动正常情志活动正常肝失疏泄肝失疏泄情志活动异常情志活动异常疏泄不及疏泄不及疏泄太过疏泄太过肝郁：郁郁寡欢，性情抑郁，肝郁：郁郁寡欢，性情抑郁，沉默寡言，喜太息。沉默寡言，喜太息。急躁易怒急躁易怒（2）维持气血津液运行维持气血津液运行肝主疏泄肝主疏泄气机调畅气机调畅血、气、津液运行正常血、气、津液运行正常肝失疏泄肝失疏泄胸胁、两乳、少腹胀痛（肝胸胁、两乳、少腹胀痛（肝气郁结）或胸胁刺痛或为癥气郁结）或胸胁刺痛或为癥积（瘀血）或梅核气（痰），积（瘀血）或梅
4、核气（痰），臌胀（水饮）臌胀（水饮）疏肝理气（活血、化痰、利水）疏肝理气（活血、化痰、利水）2022-4-29肝主疏泄肝主疏泄脾胃运化脾胃运化（脾升胃降）（脾升胃降）前提前提促进胆汁的分泌排泄促进胆汁的分泌排泄肝失疏泄肝失疏泄胃胃脾脾A.头晕目眩头晕目眩B.飧泄飧泄（肝脾不和）（肝脾不和）A.嗳气，呃逆，嗳气，呃逆，恶心呕吐恶心呕吐B.脘腹胀痛脘腹胀痛C.便秘便秘（肝胃不和）（肝胃不和）（3）促进脾胃消化吸收与输布促进脾胃消化吸收与输布生理：生理：肝藏血功能正常，血调节功能正常肝藏血功能正常，血调节功能正常病理：病理：肝血不足肝血不足 肝不藏血肝不藏血 ：各种出血，如吐血、衄各种出血，如吐血、
5、衄血、咯血，或月经过多、崩漏。血、咯血，或月经过多、崩漏。不能养目:两目干涩昏花, 或为夜盲 不能养筋:筋脉拘急,肢体麻木,屈伸不利等。2 2肝藏血肝藏血 在体合筋，其华在爪：在体合筋，其华在爪：全身筋膜有赖肝血的滋全身筋膜有赖肝血的滋养。养。 “爪为筋之余爪为筋之余” 。开窍于目开窍于目：指肝的经脉上联于目系。指肝的经脉上联于目系。在液为泪：在液为泪：泪有濡养，滋润和保护眼睛的作用泪有濡养，滋润和保护眼睛的作用肝在志为怒：肝在志为怒：“怒怒”的情志变化与肝有关，怒的情志变化与肝有关，怒易易伤肝；肝阴不足，肝阳上亢，易发怒。伤肝；肝阴不足，肝阳上亢，易发怒。 精神抑郁精神抑郁双眼干涩双眼干涩消
6、化不良消化不良烦躁易怒烦躁易怒失眠多梦失眠多梦食欲不佳食欲不佳百病从肝治肝气肝气失调失调喜叹息胸胁乳房痛胸胁乳房痛春季养生春季养生 乍乍 暖暖 还还 寒寒 ，风，风 邪邪 最最 盛，盛， 万万 物物 复复 苏，苏， 细细 菌菌 繁繁 衍。衍。气候特点气候特点呼吸道传染病，过敏性疾病。呼吸道传染病，过敏性疾病。健康隐患健康隐患春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣；夜卧春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣；夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为
7、寒变，奉长者少。道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。 养生方法养生方法18侧卧养肝中医的说法，肝经是在人的两侧，侧卧就会使肝气归到肝经，因为肝主藏血，血归肝经大脑安静入眠，并开始造血。侧卧要求枕头有足够肩宽，得以支撑，枕头过高或过低都会影响颈部牵拉、伸、扯，侧卧时不要两腿相压，用一个枕头放在两膝之间，以保持腿臂之间的距离，放松腰背部。起居调摄养肝19起居调摄生活作息晚上不要睡得太迟，早上要早起，以适应自然界的生发之气。起床后宜披散着头发，松开衣扣，舒展形体，在庭院中信步漫行，这样使思维易迅速活跃起来。1、睡眠时间不宜过长，一般成年人每天8小时。2、经常按摩太阳穴、晒晒太阳。203、晨起最好用
8、冷水洗脸，以刺激皮肤和大脑，使之尽快适应春季的血液循环变化。4、提倡春季早起，加强锻炼。春季应多运动，如登山、郊游、散步等。注意：找空气新鲜，环境安静之处；散步要选择合适的时间，不宜在饭后立即出行；老年人不宜空腹散步；坚持每周至少散步3次，每次4560分钟。健康长寿秘诀：不肥胖经常保持机敏的头脑能很好的处理压力低神经质，减少焦虑等消极情绪多向性格，喜交朋友，并多善举起居调摄生活作息22春捂有个法则叫“815”：即指昼夜温差大于8可以稍微穿薄一点，但下身裤子不能减，要继续捂。如果连续三天温度都在15以上，则不宜再捂，否则会上火，血压升高。春捂一般为12周。起居调摄春捂法则231、肠胃不好捂脚踝、
9、三阴交穴。应在春分之后穿上护踝和厚袜子坚持14天左右，不宜多吃脂肪、粗纤维多的食物，可饮果汁，菜汁补充维持。2、心脑血管捂头。春分之后，早晚外出时要戴帽子，注意头部保暖，多吃点鱼、花生、核桃等食物。3、高血压宜捂脚。按压太冲穴，初春穿厚袜子，多食含钾和含钙高的食物，防止尿酸增加。起居调摄春捂法则244、慢支捂腿肚子。在外踝上8寸的腿肚子加以保暖，有助防慢支复发，此外是丰隆穴，化疾，促炎症康复，且多吃生姜、杏仁、萝卜少吃腥发之物。5、前列腺捂膝盖。春分过后，穿护膝捂14天以上，每天按摩阴陵泉10分钟。起居调摄春捂法则多吃多吃的食物，以助生发。的食物，以助生发。少吃性寒食品，以免阻止阳气生少吃性寒
10、食品，以免阻止阳气生发。发。多甘少酸多甘少酸，让肝和其他脏腑处于，让肝和其他脏腑处于平衡的良好状态。平衡的良好状态。春季饮食调理春季饮食调理多饮水，饮食清淡。多饮水，饮食清淡。26膳食养生养肝在膳食方面，应多吃些温补阳气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。研究表明，大蒜不仅有很强的杀菌作用，还能促进新陈代谢，增进食欲，预防动脉硬化和高血压，甚至还有补脑的功效。大葱有很高的营养价值，同时还可预防呼吸道、肠道传染病。此外，饮食中应少吃性寒食品，如：黄瓜、莲藕等，以免阻止阳气生发。27膳食养生养肝多甘少酸春天，肝的疏泄功能旺盛，如果多吃些酸味食品，酸本身就是收敛收摄，会抑制肝气的生发，肝火过旺者可
11、适当吃些酸味的东西，防止肝气过度发散。而肝阴虚者，应少吃或者不吃酸味食品，会导致脾胃的消化、吸收功能下降。春季宜吃甜品食物，以健脾胃之气，如:大枣，性味平和，可以滋养血脉，强健脾胃，既可生吃，亦可做枣粥、枣糕，以及枣米饭。山药也是春季饮食佳品，有健脾益气、滋肺养阴、补肾固精的作用。28膳食养生养肝多饮水饮水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低毒物对肝的损害。此外，补水还有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化液的分泌。春季饮香气浓郁的花茶，可有助于散发冬天积在体内的寒邪，促进人体阳气生发，郁滞疏散。而适量饮茶，还可提神解困，但春季不宜贪冷饮。29膳食养生营养摄取多吃蔬菜经过冬季之后，人
12、们较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，如春季人们多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等，这些均是因为新鲜蔬菜吃得少而造成的营养失调。因此，春季到来，人们一定要多吃蔬菜。以当地和当季的蔬菜为主。春季的汤，应以红胡萝卜、白萝卜、海带、冬瓜、番茄、春笋为主料，配以鸡肝、猪肝、瘦肉丝等，汤以清淡、味鲜为宜。30膳食养生饮食清淡胃寒的人可以经常吃点姜，以驱寒暖胃;有哮喘的人，可服点生姜蜂蜜水，以润燥镇喘;有慢性气管炎的人，应禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛温大热的刺激性食物，以免助火伤身。31膳食养生膳食养生春季抗敏春季抗敏花粉过敏症是一种人体自我保护机制所引起的排斥反应，中
13、医认为，花粉症是春天多风、气候干燥造成的。通过膳食可以帮您防治花粉过敏症。1、每天喝一勺蜂蜜。蜂蜜中含有微量的蜂毒和花粉粒，会对花粉过敏产生一定的抵抗能力；2、经常食用金针菇。金针菇菌柄中含有一种蛋白，可以抑制哮喘、鼻炎、湿疹等过敏性病症。3、红枣中含有大量抗过敏物质环磷酸腺苷，可阻止过敏反应的发生；4、胡萝卜中的胡萝卜素能有效预防花粉过敏症、过敏性皮炎等过敏反应。32膳食养生营养平衡从饮食科学的观点来看，春季强调蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质要保持相对比例，防止饮食过量、暴饮暴食，避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。我们可以用这样一句顺口溜来概括：“春天里来日渐暖，厚味饮食应转淡，时鲜蔬菜
14、要多食，酒肉辛辣要少吃，健康长寿有保障。”33药物养生春季养生，药物养生是一个重要组成部分，中医认为：春季适时适量服用一些中药，可以调节机体，预防疾病。古人还有立春服“蔓青汁”的习俗，所以药物养生是不可忽视的。34药物养生药膳为先俗语说得好:“药补不如食补。”所以春季不防自制一些养生药膳。药膳一般宜采用益气升发、养阴柔肝、疏泄条达的药物，配合相应的食物来调制，在选用药物时应避免过于升散，也要避免过于寒凉。春季养生药膳常用的药物有:等。配用的食物有：。35药物养生药膳为先荠菜鸡蛋饺鸡蛋用油剪熟切碎，荠菜洗净切碎，搅和均匀加盐、麻油、葱等。色黄绿相间，味清香扑鼻，用其为馅包成饺子，用油煎或水煮即可
15、。荠菜不仅味美，而且含有丰富的维生素、纤维素，能开胃助消化，减肥美容，并能治疗乳尿、肾结核、血尿、赤白痢疾等疾病。36药物养生药膳为先芹菜粥来源于本草纲目，将新鲜芹菜60克洗净切碎，与洗净的50-100克粳米同入砂锅内粳米，加水600克左右，同煮为莱粥。每天早晚餐食，温热服。可清热平肝，固肾利尿。适用于高血压、糖尿病。此粥作用较慢，需要频服久食，方可有效，应现煮现吃，不宜久放。37药物养生药膳为先凉拌枸杞头春天新发的枸杞头清香可口，可将嫩杞头放入水中烫一下去掉苦味，迅即捞出切碎，加盐、醋、香油调拌成凉菜食之，别具一番风味。枸杞叶代茶，长期饮用使人精力充沛，皮肤润泽。38药物养生药膳为先银耳莲子
16、羹莲子肉30克，白木耳20克。用水400毫升文火煮烂，放冰糖少许，每日清晨食，食后稍事活动。健康人食用，益于心脾。玄参猪肝玄参15g，先煮30分钟，再放入500g猪肝，同煮5分钟，捞出切片，然后用姜葱白糖酱油原汤翻炒，可滋阴降火，对肝肾阴虚引起的咽干口燥、心烦少寐有良效。39药物养生药膳为先蜜糖蒸萝卜大白萝卜一个，洗净、削皮，挖空中心，装入蜂蜜，置于碗中，隔水蒸煮，春季多风易感冒，食之可预防感冒，咳嗽以及支气管炎等疾病。40药物养生保健中药春天阳气升发，温暖多风，正是细菌、病毒等微生物的生存和传播之时，故外感热病较多。在此种情况下，吃点能补充人体正气，即免疫力的药物。具体药物有：玉屏风散由黄芪
17、、白术、防风诸药组成，对于卫气虚弱、易患感冒伤风者为宜。风为春天之主气，最易侵袭人体，平时服此药，能有效地抵御风邪的侵袭。服法：每日2次，每次服15克，温开水送服。41药物养生保健中药妇女保健用阿胶中医讲“女子以血为本”，阿胶善补血、调经，是女子滋补佳品。女性无论在青年期、中年期、更年期，还是在胎前产后，用阿胶来滋补，不但能调理气血，娇美容颜，而且能预防、治疗各种妇科病。42药物养生保健中药中老年人防衰用阿胶中老年人体质渐衰，好的调理养护是的重点。阿胶含有多种微量元素，能有效地防治老年病，具有减缓疲劳、增强体质、提高免疫力的作用，能较好地预防并治疗由于精血亏虚引起的晕厥、便秘等症状；另外，阿胶
18、除含钙之外，还可以通过甘氨酸的作用，促进钙的吸收，从而预防老年人缺钙。43药物养生保健中药阿胶服用方法：阿胶羹取阿胶250g，砸碎，放入带盖的汤盆或瓷碗中，加黄酒250g，浸泡1-2天，至泡软。取冰糖200g，加水250ml化成冰糖水，导入泡软的阿胶中，加盖。置盛胶容器于普通锅或电饭煲内，蒸1-2小时至完全融化。将炒香的黑芝麻、核桃仁放入，继续蒸1小时，搅拌成羹状。取出容器，放冷，冰箱存放。每天早晚各服一匙，温开水冲服。44药物养生保健中药u人参：人参能调节和改善中枢神经系统的兴奋和抑制过程，使之趋向平衡。显示其抗疲劳作用。另外它有安定、镇静、镇痛、肌肉松弛、抗惊厥的作用。人参45药物养生保健
19、中药u枸杞子：枸杞子能提高机体的免疫功能，增强造血功能，促进白细胞增长，抗衰老，能清除机体内的自由基；具有一定的抗肿瘤作用；能降低血中胆固醇水平，防止动脉粥样硬化，保护肝脏；具有一定的降糖、降压作用；促进生长发育；增强性腺功能，增加精子数量，增强精子活动能力；促进子宫、卵巢发育；乌须黑发。枸杞子46药物养生保健中药u薏苡仁：薏苡仁主要药理作用有抗肿瘤作用提高免疫功能降血糖、血钙、血压作用镇静、镇痛、解热诱发排卵抗病毒、抗菌，抑制胰蛋白酶作用排水肿薏苡仁预防春季抑郁。预防春季抑郁。观龙狮，听锣鼓，激荡士气。观龙狮，听锣鼓，激荡士气。早规划，早行动，避免消沉。早规划，早行动，避免消沉。春季情志调理
20、春季情志调理调养精神调养精神 春季养生重春季养生重“”，因此情，因此情 绪绪上上 要乐观、愉快，不宜抑郁或要乐观、愉快，不宜抑郁或 暴怒，不要过分劳累，以免加暴怒，不要过分劳累，以免加 重肝脏负担。重肝脏负担。 不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，容易引不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，容易引发精神疾病、肝病、心脑血管病、感染性发精神疾病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。因此，要想肝气条达就要时常保持疾病。因此，要想肝气条达就要时常保持乐观的情怀。乐观的情怀。 运动与情绪运动情绪情绪多做户外运动：爬山、多做户外运动：爬山、放风筝、散步踏青放风筝、散步踏青 远眺：锻炼视力远眺：锻炼视力肝肝按摩：梳头、按摩穴
21、位按摩：梳头、按摩穴位多读书多读书气血通畅气血通畅肝主怒肝主怒与朋友交流与朋友交流锻炼锻炼要有序合理的运动运动量选选好场场地因人而异异贵贵在坚坚持适应气应气候变变化科学健身科学健身健身方式健身方式51慢跑放风筝散步踢毽子自行车Cycle name养肝功踏青出游、放风筝，高声呼喝增阳气。踏青出游、放风筝，高声呼喝增阳气。户外运动要适度，微微出汗最适宜。户外运动要适度，微微出汗最适宜。春季运动调理春季运动调理动作舒展、畅达、缓慢（如伸懒动作舒展、畅达、缓慢（如伸懒腰），腰）， 犹如百草萌芽，风摆柳丝。犹如百草萌芽，风摆柳丝。三阳开泰 动则升阳动则升阳 动摇则谷气消，血脉流通，病不动摇则谷气消，血脉
22、流通，病不得生。得生。 善能升阳善能升阳 语善、视善、行善语善、视善、行善 喜则升阳喜则升阳 人逢喜事精神爽，常想一二人逢喜事精神爽，常想一二54春季养生小常识春季养生小常识之看喜剧春天肝气生发，肝在情绪主怒，所以很多女性会在春季出现火气渐长，爆发指数增加，应注意调控情绪，多听笑话，多看喜剧，保持情绪通畅，让今年有一个好的开头，并顺势保持下去。春季养生小常识之梳头顶每天早起以手指甲从前发际梳到后发际一百遍，坚持下去，自会发质光亮、还有助黑发生发、神清气爽，并且对高血压、头晕头痛、失眠、神经衰弱有一定的效果。55春季养生小常识春季养生小常识之吃香味食物葱、香菜、花生、榴莲等很香的食物，都是很适合
23、春季的时候吃的，因为它们都可以促进阳气生发，适应春天的自然规律。春季养生小常识之多吃甜品春天肝气生发，应少吃具有收敛作用的酸味食品，肝在五行属木，肝木克脾土，所以开春以后要多注意脾胃的保养，甘甜之味适当摄入可补益脾土。56春季养生小常识春季养生小常识之揉肺经肺经在我们手臂的内侧，它经过肩窝开始向下延伸到大拇指，所以我们取它上下两端的穴位来按摩就会有很好的效果，而且这两个穴位比较好找，一个是在肩窝位置的中府穴，另一个是大拇指的少商穴，每天早晨起床用手半握拳各敲一百遍。57春季养生小常识春季养生小常识之与日同辉春光是天然的“营养剂”，每天接受充足的阳光浴，就可以获得人体90%的维生素D需求量；春光是天然的消毒剂”可以杀死皮肤上的细菌，加快血液流通，促进新陈代谢，达到抒肝气、温通经脉的作用春光是天然的“兴奋剂”，可以振奋精神、改善情绪低落。春光浴的黄金时间在上午十点到下午两三点，其中，上午十时到十一时进行“春光浴”最为合适。这时的空气比较好，紫外线偏低，阳光温暖柔和。
