1、我的情绪我做主 活动背景： 在成长的过程中， 学生早已在生活中感受了包括高兴、 害怕、 兴奋、愤怒、担心、紧张等情绪体验。然而，如何看待情绪，如 何调节自己的情绪，学生却未必做到掌控有度。因此，对学生进 行情绪引导和教育，帮助他们树立“我的情绪我做主”的掌控意 识，是学校心理健康教育的重要内容。 活动目标： 1、通过绘制情绪调色盘，了解自己的情绪状况 2、了解正向情绪与负向情绪对于个人行为和生活的重要影 响，认识到情绪需要调节 3、通过沟通交流，了解并掌握情绪调节的一些技巧，形成 自我调节情绪的能力，保持积极、乐观、向上的情绪状态。 活动形式：调查反馈、自我观察、游戏 活动对象：五年级学生 活
2、动准备：1、调查学生的一周发生的印象深刻的事情及情 绪关键词 2、制作课件 3、制作板贴 活动过程： 一、热身游戏，放松心情 1、 同学们， 一天下来累了吧， 哎， 老师今天带来了些音乐， 让我们一起来放松一下。看，他是谁？潘长江来，同学们请起 立， （播放视频潘长江Panama和钢琴曲）让我们跟着他的音 乐一起舞动。好请坐，音乐慢慢舒缓下来了，现在请同学们闭 上眼睛，调整自己的心跳，深呼吸，放轻松。我们也慢慢放松， 睁开眼睛。 2、揭题。同学们现在轻松点了吗？让我们带着轻松的心情 开始今天的话题我的情绪。 【板贴：我的情绪】 3、同学们，看，这是什么？（生：手机） 。嗯，现代的人们 可喜欢他
3、了。 老师最喜欢用手机自拍了， 来， 我们一起来拍一个。 来，左边的同学我们先来拍一个，右边的同学我们也来拍一张。 哇， 一张张笑脸多灿烂啊， 大声告诉我， 现在你的情绪是？ （生： 高兴） 4、 来， 看看老师这四张自拍， 猜猜老师那时的情绪是什么？ （出示四张喜怒哀乐自拍图） 5、 （出示基本情绪表情包）同学们，喜、怒、哀、惧就是我 们的四种基本情绪。 【设计意图：通过课前热身，调动学生活动的积极性。出示 老师的自拍，帮助学生了解人的基本情绪】 二、体验情绪 过渡：而我们人的情绪，除了这些，还有很多。 1、比如说，同学们，现在有这么多老师来听课，你此刻的 心情怎么样啊？ 预设： 紧张 哦今
4、天有老师来听课，你很紧张。生活中，还有什么事也 让你感到紧张呢？（指生说） 但其实，我们在日常生活中，除了紧张还会有其他的情绪， 比如？（指生自由说） 追问：那是什么事让你感到呢？【相机板贴情绪词】 过渡：看，我们在日常生活中，情绪是丰富多样的！ 紧张/激动/兴奋 哦今天有老师来听课，你很紧张，生活中还有什么事情让 你感到紧张呢？（指生说） 刚才，老师还听到有同学说他觉得激动，那还有什么事也会 让你感到激动呢？（指生说） 还有同学感觉到兴奋，那你说说看，还有什么事让你感觉到 兴奋呢？（指生说） 看，一件同样的事，已经让我们的同学们体验到了这么多不 同的情绪，看来在我们的日常生活中情绪是丰富多样
5、的，还会有？ （指生自由说） 追问：是什么事让你感到？【板贴情绪词】 2、在这么多情绪中，有些情绪是正向的，让我们体验到快 乐；有些情绪呢，是负向的，让我们苦闷、烦恼。 【板贴：正向、 负向】 3、教师总结：不过心理专家要提醒同学们，情绪是普遍存 在的，没有好坏之分。只是正向情绪产生积极心态，积极心态对 工作效率的提升和良好工作氛围的营造起着极其重要的作用， 是 工作顺利、事业成功的根本保证。相反，人如果长期保持负向情 绪，对人的身心健康会造成不同程度的伤害。 听了心理专家的话吗，你有什么感受？（指生说） 【设计意图：本环节对情绪的分类，为下一环节绘制情绪调 色盘打下铺垫。同时，也让学生初步了
6、解正向情绪与负向情绪对 于个人行为和生活的重要影响。 】 三、了解自己的情绪主色调 1、是啊，情绪对我们的生活有这么重要的影响，那你了解 自己的情绪状况吗？文小可同学就带来了他的情绪调色盘， 让我 们来看看他这一周的情绪关键词有什么？你看到了什么？ （指生 说） 2、发生了什么事让她感到激动？让我们来听！兴奋的事又 是什么呢？满足呢？开心呢？【播放录音】 3、看，这四件事都让文小可感到非常的（生：快乐） ， 那这些情绪一定是 （生： 正向的） 看， 她涂上了明亮的颜色。 那相反，这些被涂上灰暗颜色的情绪就一定是（生：负向的 情绪）都有哪些呢？听！ 【播放录音】 4、什么让文小可感到不快乐？（指
7、生说） 5、文小可的负向情绪这么多，他的情绪主色调一定是 （生：负向的）看来文小可这一周过得怎么样啊？（生：不太好 /不怎么样） 6、那么，同学们，你们这一周过得怎么样呢？让我们也为 自己做一个情绪调色盘。正向的情绪用红笔打上阴影，负向的不 涂色。开始吧！ 【播放舒缓的钢琴曲】做完的同学可以先和同桌交流交流。 7、情绪主色调是负向的同学，请举起你的小手，让老师看 看你们在哪儿。情绪主色调是正向的同学们，请举起你的小手， 在哪儿？那这些同学，你们愿意来分享你们的快乐事儿吗？ 8、 【投影调色盘】诶，你告诉大家，这一周你感受到了哪些 正向情绪呢？（生说）哇，这么多高兴事儿啊，你最想跟我们分 享的是
8、哪件高兴事儿啊？（生分享）同学们，你们还想知道他的 哪件快乐事儿？（指生说）来，这位同学，再给我们分享你的快 乐吧。 9、在这一周里，我们都感受到过正向情绪，那谁还想再和 我们分享一下你最快乐的事儿？ 10、都说一份快乐和别人分享就能获得双份快乐；那相反， 一份忧愁向别人倾吐，将被分掉一半的忧愁。同学们，刚刚老师 在下面转了一下，发现这一周你们也发生了很多不快乐的事儿。 来，今天老师就当你的情绪垃圾桶，把你不开心的事尽情地向我 倾诉吧。 【设计意图：文小可的情绪调色盘作为示范出现，帮助学生 掌握了解自己情绪状况的方法， 为下一环节倾诉负向情绪和掌握 情绪调节方法奠定基础。 】 四、调节情绪 谁
9、愿意和我们倾诉？ 1、 【投影一】、 【投影一】 哎哟，我看到你这个礼拜感受到.（师说情绪关键词）孩 子，这里面你给我说说这里面你印象深刻的一件事吗？ 你们有没有什么办法呢？（指生说）老师在这儿也可以教你 一些调节情绪的小技巧， 【板贴：调节情绪】 听！ 【播放钢琴曲】 同学们，现在感觉怎么样？看来，当你感到情绪压力大的时 候，不妨试试听一段音乐。 【板贴：听音乐】音乐可以让人放松 压力，情绪得到释放，这是一个特别好的调节情绪的技巧。 你学会了吗？还有谁也想来分享？ 2、 【投影二】、 【投影二】 来， 你又是为什么而难过呢？愿意和我们说说吗？哪位同学 来帮他出出主意，他该怎样调节自己的情绪呢
10、？（指生说） 你看！ 【播放电影】哟，大家都笑了。 （追问分享的学生）孩 子，你现在感觉怎么样？当你感觉心情郁闷的时候，不妨来看段 搞笑的电影，调节一下。 【板贴：看电影】其实情绪调节的方法 很简单，一段音乐，一部电影这些小技巧立马可以调节我们的情 绪。 3、 【投影三】、 【投影三】 还有什么让你们不快乐的事儿吗？来，和我们说说看。 （指 生说）同学们，给他出出主意吧。 4、 【直接交流，不投影】、 【直接交流，不投影】还有谁愿意说说最近让你情绪最糟 糕的事情？诶，那聪明的同学们，除了刚刚说的这些，还有什么 也能帮助他调节情绪呢？（指生说） 5、让我们感到苦闷，那还有什么也会让你心情不愉快呢
11、？ （生分享）同学们，谁来告诉他还可以怎样来调节自己的情绪？ （指生说） 来，这是什么？这是一个空杯子。你知道吗？这个空杯子昨 天可帮了我大忙了。昨天，我和我的闺蜜吵架了，我很难过，可 是又找不到合适的人倾诉。于是，我对着这个空杯子大吐苦水， 把我的不满、愤怒、委屈都一吐为快，把它捏碎之后扔进了垃圾 桶。这样的一种方法，立马让我的情绪得到了舒缓，你们想不想 试试这种方法？好，拿起你们的空杯子，把这一周困扰你的负向 情绪向这个杯子倾诉吧。生气的话、不满的话、愤怒的事情尽情 地说出来。好，现在把它揉成一团，扔进你的课桌里。好，我来 采访一下同学们，现在你的感觉怎么样？（指生说） 这就是调节情绪的空
12、杯子法。 【板贴：空杯子法】 【出示心理咨询室图片】同学们，在我们身边有这样一个地 方特别适合大家去倾诉我们的情绪，瞧，这就是你们心理咨询室 的谢老师。 【播放心理老师老师视频】 【设计意图：通过课前调查的分析和反馈，重点抓住学生在 “学习” 、 “人际交往” 、 “家庭”等方面的情绪问题，对其进行正 面的心理疏导，讨论交流情绪调节的技巧，帮助学生调节负向情 绪，保持乐观、向上、积极的情绪状态】 五、总结全课 1、同学们，情绪问题在我们生活中无处不在，有正向的， 也有负向的（指着板书） ，我们要试着用一些技巧去调节我们的 情绪。 今天， 你学会了哪些技巧？ （指生说） 现在你的感受如何？ （指
13、一名刚才负向情绪的同学） 2、同学们，你们真棒！那聪明的你们，老师有个问题要问 大家，瞧，这里有个名叫李小明的同学，他遇到了和文小可同样 的问题，可结果情绪大不一样，这是怎么回事呀？看！ 【出示： 李小明和文小可的例子】 追问：你从中明白了什么？（指生说） 3、美国著名心理学家艾利斯就创建了一个著名的情绪 ABC 理论。A 表示遇到的事，B 就是对这件事的看法和做法，C 就是 最终产生的情绪和行为结果。所以，面对同样的事，不同的处理 和调节方法就会产生不同的情绪结果，同学们，希望你们学会调 节自己的情绪，做自己情绪的主人【板贴揭题：我做主】 4、我们的情绪主色调无论是正向的，还是负向的，或者是
14、 各占一半的，每个人都有正向情绪和负向情绪，现在你会试着调 节你的情绪了吗？来，让我们站起来，在这段舒缓的音乐中，和 同学们聊聊最近自己的喜怒哀乐，一吐为快吧！ 【设计意图：通过李小明、文小可的事例和艾利斯情绪 ABC 理论，进一步强调情绪调节的重要性。 】 板书： 我的情绪我做主 开心 激动 烦恼 难过 兴奋 生气 害怕 正向 调节情绪 负向 听音乐 看电影 空杯子法 附课前调查表与情绪调色盘： 1、请你写下最近一周内一周内发生的令你印象深刻的十件事十件事 发生的事件发生的事件 当时的想法当时的想法 情绪关键词情绪关键词 （1） （2） （3） （4） （5） （6） （7） （8） （9） （10） 2、 绘制情绪调色盘， 每一块上用黑笔用黑笔写上十件事的情绪关键词情绪关键词， 正向正向的情绪打红色斜线阴影红色斜线阴影，负向负向的情绪不涂色不涂色
