1、投掷投掷实心球实心球此PPT下载后可自行编辑修改上课啦！请同学们遵守课堂纪律保持安静哦！上课啦！请同学们遵守课堂纪律保持安静哦！01实心球的特点02实心球的技术03常见错误及纠正04实际练习目录contents实心球的特点01实心球是一项实心球是一项力量性力量性和和动作速度动作速度项目，是项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响因素影响因素1实心球出手初速度实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大。2实心球的出手角度实心球的出手角度最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着
2、出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。3实心球出手高度实心球出手高度取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。(如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。)实心球的技术021握球握球两手十指自然分开，把球放在两手掌中。两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。2持球持球两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度。握球和持球时应注意：球应握稳，两臂握球和持球时应注意：球应握稳，两臂肌肉放松；在动作过程中能控制好球并肌肉放松；
3、在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。3预备姿势预备姿势前脚掌离起掷线约2030厘米；两脚前后开立，相距一步距离；左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前上方。4预摆预摆预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。5最后用力最后用力当预摆结束时，两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。常
4、见错误及纠正03常见错误及纠正01/投掷实心球时腕指无用力投掷实心球时腕指无用力原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。纠正：持球握球时两手手指应适度紧张；注意发展手指、手腕力量。常见错误及纠正02/投掷实心球时两个肘关节投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小成出手角度过小原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。纠正：持球握球时两手手指应适度紧张；注意发展手指、手腕力量。常见错误及纠正03/投掷实心球时腰腹收缩与投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调两臂用力不协调原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。纠正：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。实际练习0401/徒手练习徒手练习学生徒手练习动作要领，原地两两合作练习，注意对方的动作方式方法，帮助同学纠正动作。02/持球练习持球练习学生分成四排，左右各两排，体操队形相对散开，相距15米左右，中间设置高2.5米左右标志线。听教师哨音，左边第一排首先统一掷球，右边第一排捡球，紧接着右边第一排听哨音掷球，左边第二排捡球，以此类推。四个练习四个练习03/分组评议分组评议同学互相点评错误动作，教师总结。04/小组展示小组展示以小组为单位进行成果展示，动作规范的同学进行示范。谢 谢 大 家谢 谢 大 家
