1、阳光总在风雨后官山中学官山中学 张元媛张元媛中考考前减压讲座2013年年6月月一、茫然与困惑一、茫然与困惑（一）怎样面对成绩波动？（一）怎样面对成绩波动？（二）如何克服考前的浮躁？（二）如何克服考前的浮躁？（三）缓解紧张与焦虑（三）缓解紧张与焦虑建议：建议：1、合理利用、合理利用学习规律学习规律2、摆正心态，正确归因、摆正心态，正确归因3、巧用目标减压法、巧用目标减压法学习的高原效应学习的高原效应 心理学研究表明，学习者在学习各种知识和心理学研究表明，学习者在学习各种知识和技能的过程中，其能力和水平的发展并不是直技能的过程中，其能力和水平的发展并不是直线上升的，一般要经历以下四个阶段：线上升的
2、，一般要经历以下四个阶段：1、开始阶段：学习者要了解新事物、熟悉新规、开始阶段：学习者要了解新事物、熟悉新规律，学习比较费力，因此一开始速度提高的较律，学习比较费力，因此一开始速度提高的较慢。慢。2、迅速提高阶段：学习者初步掌握了该知识、迅速提高阶段：学习者初步掌握了该知识、技能的重要规律或找到了技能的重要规律或找到了“窍门窍门”后，学习成后，学习成绩明显提高，并因此受到鼓舞，提高兴趣，树绩明显提高，并因此受到鼓舞，提高兴趣，树立信心，因而进步更快。立信心，因而进步更快。学习中的高原效应学习中的高原效应3、学习高原阶段：这时由于已经掌握了一学习高原阶段：这时由于已经掌握了一些知识，剩下的多是难
3、点，加之精神、些知识，剩下的多是难点，加之精神、心理等多种因素的影响，学习进步速度心理等多种因素的影响，学习进步速度突然放慢，尽管每天的学习也很用心，突然放慢，尽管每天的学习也很用心，但成绩提高不大，有时甚至成绩下降，但成绩提高不大，有时甚至成绩下降，总体上处于一种停滞状态。总体上处于一种停滞状态。4、克服高原阶段：当学习者初步坚持学、克服高原阶段：当学习者初步坚持学习，不断改进探索方法，克服了学习途习，不断改进探索方法，克服了学习途径上的困难，掌握新的规律或技巧后，径上的困难，掌握新的规律或技巧后，学习又开始逐步上升。学习又开始逐步上升。弈射不中弈射不中 夏王将一块一尺见方的靶标放在不远处，
4、叫夏王将一块一尺见方的靶标放在不远处，叫来神箭手后弈，吩咐说：来神箭手后弈，吩咐说：“如果射中了，就如果射中了，就赏你一万两黄金；如射不中，就扣掉你一千赏你一万两黄金；如射不中，就扣掉你一千户封邑。户封邑。”后弈看着一尺见方的靶心，想到后弈看着一尺见方的靶心，想到即将到手的万两黄金或即将失去的千户封邑即将到手的万两黄金或即将失去的千户封邑，心潮起伏，难以平静，平时不在话下的靶，心潮起伏，难以平静，平时不在话下的靶心变得格外地遥远。第一箭没有射中，第二心变得格外地遥远。第一箭没有射中，第二箭也没有射中，后弈沮丧地垂下了骄傲的头箭也没有射中，后弈沮丧地垂下了骄傲的头颅。颅。如何避免烦躁情绪？如何避
5、免烦躁情绪？1、生活要有规律、生活要有规律2、睡眠要充足、睡眠要充足3、量身定制复习计划、量身定制复习计划4、加强营养，膳食平衡、加强营养，膳食平衡5、看到收获，增强信心、看到收获，增强信心6、调整心态，心无杂念、调整心态，心无杂念焦虑程度与学业成就的关系焦虑程度与学业成就的关系成就焦虑适中高低高焦虑程度与学业成就的关系焦虑程度与学业成就的关系建议：建议：1、变消极应对为积极进取、变消极应对为积极进取 （积极的心理暗示）（积极的心理暗示）2、掌握正确的应试技巧、掌握正确的应试技巧二、应试技巧知识二、应试技巧知识（一）考前按生物钟调节作息时间（一）考前按生物钟调节作息时间（二）考前准备（二）考前
6、准备 （心理、生理、生活）（心理、生理、生活）（三）考试中的答题技巧与注意事项（三）考试中的答题技巧与注意事项答题技巧答题技巧1、开始答卷前浏览试卷、开始答卷前浏览试卷2、科学地控制答卷时间：、科学地控制答卷时间：答卷要有计划答卷要有计划 做题要先易后难做题要先易后难仔细审题合理仔细审题合理 答题时要先紧后松答题时要先紧后松 合理分配答题时间合理分配答题时间 检查答卷的程序不可少检查答卷的程序不可少注意事项注意事项1、考试时不要频繁看表、考试时不要频繁看表2、学会在考试中休息、学会在考试中休息3、正确使用草稿纸有助于稳定考试心理、正确使用草稿纸有助于稳定考试心理4、争取卷面分、争取卷面分5、考
7、完一科后对答案对心理的影响、考完一科后对答案对心理的影响考试中休息的几种方法考试中休息的几种方法1、静坐养神法、静坐养神法2、压穴法、压穴法3、握发法、握发法4、深呼吸法、深呼吸法三、考后心理调节三、考后心理调节1、要勇于面对现实，提高心理承受能力、要勇于面对现实，提高心理承受能力2、重新认识自我，提高目标水平、重新认识自我，提高目标水平3、调息蓄势，迎接挑战、调息蓄势，迎接挑战四、填报志愿四、填报志愿明确：明确：首先，你有什么；首先，你有什么；其次，你的兴趣是什么；其次，你的兴趣是什么；第三，学校要什么；第三，学校要什么；第四，学校的条件；第四，学校的条件；第五，父母的建议。第五，父母的建议
8、。建议：建议：1、一切从实际出发、一切从实际出发2、志愿也要有个性、志愿也要有个性3、理解录取规则、理解录取规则4、择校择业眼光需要长远、择校择业眼光需要长远五、心理放松训练五、心理放松训练你可以你可以 你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度；你改变不了事实，但你可以改变态度； 你改变不了过去，但你可以改变现在；你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预测明天，但你可以把握今天；你不能预测明天，但你可以把握今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽心；你不能样样顺
9、利，但你可以事事尽心； 你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能选择容貌，但你可以展现笑容；你不能选择容貌，但你可以展现笑容； 你不能延长生命，但你可以珍惜生命。你不能延长生命，但你可以珍惜生命。六、祝福语六、祝福语祝愿大家在中考祝愿大家在中考中取得好成绩！中取得好成绩！GOOD LUCK !人有了知识，就会具备各种分析能力，明辨是非的能力。所以我们要勤恳读书，广泛阅读，古人说“书中自有黄金屋。”通过阅读科技书籍，我们能丰富知识，培养逻辑思维能力；通过阅读文学作品，我们能提高文学鉴赏水平，培养文学情趣；通过阅读报刊，我们能增长见识，扩大自己的知识面。有许多书籍还能培养我们的道德情操，给我们巨大的精神力量，鼓舞我们前进。
