1、【科学防疫 人人有责 坚定信心 科学防疫】疫情居家 科学防疫目录C O N T E N T S 一、理性认知篇 二、科学防护篇 三、心理调适篇 四、运动健身篇【科学防疫 人人有责 坚定信心 科学防疫】理性认知篇PART ONE理 性 认 知 篇1.坚定必胜信心、增强社会责任感青少年是祖国的未来，同学们要发挥主人翁精神，履行好自己应尽的责任，听从政府的指令号召，遵守防控规定，为我市抗“疫”工作贡献力量。理 性 认 知 篇u 无论是居家还是封校，我们都要认识，这些措施都是为了控制病毒的传播，u 保护同学们安全，阻止疫情更大范围传播和扩散，隔离的是病毒，隔离不隔爱。2.隔离的是病毒，隔离不隔爱理 性
2、 认 知 篇3.保持心态平和、正确对待感染者随着陆续出现的感染病例，有人在潜意识中便对感染者产生了猜忌、恐惧和仇恨为特征的偏见。此时，我们要调整心态，要认识到一些感染者也是在日常生活中不幸被感染的，我们要给他们以同情、理解、包容和温暖。理 性 认 知 篇4.不传谣、不信谣、不造谣正确认识和了解新冠肺炎疫情相关知识，用科学的头脑武装自己，保护自己和家人自觉抵制传播虚假信息，密切关注官方发布的疫情信息，如需要则应配合做好流调溯源等工作。【科学防疫 人人有责 坚定信心 科学防疫】科学防护篇PART TWO科 学 防 护 篇1.做好健康监测每日进行自我健康监测，测量记录体温并注意观察有无发热、咳嗽、咽
3、痛、腹泻、嗅（味）觉减退等可疑症状，如出现发热、咳嗽及其它可疑症状，及时报告。科 学 防 护 篇2 . 减 少 外 出近期尽量减少非必要的外出，不参加聚会、聚餐等聚集性活动新冠肺炎主要通过近距离飞沫传播，所以一旦出门，要科学规范的佩戴口罩，不前往人员密集和通风不良的场所，保护好自己。科 学 防 护 篇3.注意个人卫生，及时进行手卫生 日常生活用品单独使用。通过手接触污染物体表面进行传播是新冠肺炎的主要传播方式之一， 所以一定要做到勤洗手，保持手卫生。避免用未清洁的手触摸口、鼻、眼，打喷嚏、咳嗽时用纸巾遮住口鼻或采用肘臂遮挡等。科 学 防 护 篇勤 打 扫 ， 保 持 家 中 或宿 舍 等 卫
4、生 整 洁 ；4 . 注 意 环 境 卫 生垃 圾 要 勤 清 理 ；勤 开 窗 通 风 ， 改 善 室内 空 气 质 量 ；根 据 情 况 做 好 日 常 消毒 。科 学 防 护 篇p 这 时 更 需 要 同 学 们 以 积 极 乐 观 向 上 的 心 态 安 排 好 学 习 和 生 活 ， 要 保 证 作 息 规 律 、睡 眠 充 足 、 不 熬 夜 。 加 强 身 体 锻 炼 ，p 减 少 久 坐 ， 均 衡 营 养 、 规 律 三 餐 ， 坚 持 “ 拒 吸 第 一 支 烟 ” ， 不 饮 酒 ， 养 成 健 康生 活 方 式 ， 让 自 己 抗 疫 力 量 元 气 满 满 ！5.保持
5、科学规律的作息时间科 学 防 护 篇6 . 不 耽 误 学 业 ， 按 时 上 下 课虽然停学但不停课，同学们要约束和管理好自己，听铃上下课，按时完成功课，不耽误学业在上网课期间，用眼会增多，同学们更要注意用眼卫生，合理用眼，注意眼部休息，保护好视力。科 学 防 护 篇7 . 遵 守 防 疫 政 策遵守所在社区、工作单位及各种场所关于疫情防控的相关规定，自觉遵守查验健康码、测温防控要求。要主动参加核酸检测，不漏检、不躲避。科 学 防 护 篇8.响应国家新冠病毒疫苗接种政策响应国家新冠病毒疫苗接种政策，积极配合疫苗接种，保护个人健康。已 完 成 新 冠 疫 苗 接 种 6 个 月 以 上 的 ，
6、 及 时 接 种 加 强 针 。【科学防疫 人人有责 坚定信心 科学防疫】心理调试篇PART THTRR心 理 调 试 篇1.关键词：接纳你的情绪面对疫情的反复使大家都处在一种不确定性之中，我们能否参加聚集活动、是否需要隔离或网课，这些都会引发担忧、焦虑、烦躁等情绪。其中有些同学会因此认为自己软弱，意志不坚强，否认这些情绪的出现，这种想法是极端且错误的。我们应该正确地认识到，面对疫情出现的各种情绪，是我们在危险环境下出现的正常防御心理反应，要看到自己的情绪，做到理解和接纳我们的情绪。心 理 调 试 篇不要压抑心中的苦闷和担忧，找一张纸，写下你的担忧，画出你的焦虑和烦躁并表达出来，假装它是别人写
7、/画的2 . 关 键 词 ： 表 达 你 的 情 绪这样可以帮助你认识担忧的本质，只是你的想法，不是已经发生的事实。心 理 调 试 篇腹式呼吸3 . 关 键 词 ： 尝 试 放 松 训 练正念冥想运用感官回到当下做一点能帮助你保持平稳心态和集中注意力的放松训练，调节情绪，应对疫情带来的情绪影响。心 理 调 试 篇4.关键词：保持平常心u 紧跟学校的教育教学安排，无论在校还是在家网课，均保持平常心，按部就班，保持正常的学习状态。u 制定一个令自己感到愉悦而有收获的学习计划，并按计划执行，有效率地完成作业，阅读喜欢的书目，练习字帖，适当预习新课等，都是不错的选择。心 理 调 试 篇5.关键词：寻求
8、人际支持如果你因为不能聚集、见面而感到孤独失意时，建议可以通过电话和网络、电子班牌等方式与家人、朋友聊天倾诉休息时想办法多和人说话，和值得信赖的朋友、家人、老师保持联系，通过互相交流增强归属感和情感支持。心 理 调 试 篇 凡事不要只往坏处看”，学会去看看这段经历的“价值”，有意识的进行正向思维转化，或许会让人的感受更好一些，比如：因为封控减少了外出6 . 关 键 词 ： 正 向 思 维 转 化 可以把房间、床铺、宿舍或书桌整理更干净整洁，心情更舒畅；静下心来分析优缺点，找到提升的方法，制定合理的计划；也可利用空闲的时间把一直想干而没干好的事完成了。心 理 调 试 篇7.关键词：寻求专业帮助要
9、记住自己永远不是孤单一人的。如果尝试了上述方法还不能疏导自己的心理困惑时，可联系班主任、心理老师或心理医生，及时向学校和社会心理等机构的专业人士寻求帮助。【科学防疫 人人有责 坚定信心 科学防疫】运动健身篇PART FOUR运 动 健 身 篇1.两点左右跑放 两 个 矿 泉 水 瓶 ， 两水 瓶 之 间 的 距 离 可 根据 情 况 自 行 掌 握 。 使用 侧 滑 步 在 两 水 瓶 之间 进 行 快 速 移 动 。 进行 1 0 - 2 0 次 。2.原地蹬地跑双 手 、 双 脚 支 撑 于 地面 ， 双 腿 快 速 前 后 蹬地 练 习 / 动 作 频 率 根 据自 身 情 况 ， 频 率 越 快强 度 越 大 。 持 续 进 行3 0 秒 。运 动 健 身 篇3 . 原 地 小 步 跑原 地 快 速 小 步 跑 ， 摆 臂 、 脚 步 频 率 尽 可 能 加 快 ， 持 续 进 行 3 0 秒 。4.靠墙静蹲后背靠在墙上，屈髋屈膝，膝关节保持90度，同时注意膝关节不能超过脚尖，根据自身情况可通过调节膝关节角度降低难度。持续30-60秒。运 动 健 身 篇停 下 出 行 脚 步配 合 疫 情 防 控【科学防疫 人人有责 坚定信心 科学防疫】疫情居家 科学防疫
