1、体能训练的组织与实施 黄埔中队林浦城 一、体能训练的含义 体能训练是指受训人员进行的身体素体能训练是指受训人员进行的身体素质方面的训练，它是技术、战术训练和顺质方面的训练，它是技术、战术训练和顺利完成灭火抢险救援战斗任务的重要基础。利完成灭火抢险救援战斗任务的重要基础。体能训练主要包括：力量训练、耐力训练、体能训练主要包括：力量训练、耐力训练、灵敏性训练、爆发力训练、柔韧性训练、灵敏性训练、爆发力训练、柔韧性训练、协调性训练和恢复训练。协调性训练和恢复训练。 二、体能训练的组织训练做好身体准备 1人的身体需要一个唤醒过程，所以早上运动要循序渐进。 训练内容的确定 2根据时间、天气、训练目的合理
2、安排不同的训练内容。 训练的时间分段 3在整个训练过程中，我们要注意控制好训练的运动负荷 每周训练安排 4训练目的不变，俗话说：换汤不换药。 二、体能训练的组织 1、训练做好身体准、训练做好身体准备备 但是，人的身体需要一个唤醒过程，所以早上运动要循序渐进，运动量不要过大运动时间不宜过久，动作也不要太复杂，以免身体过于疲劳，影响一天的工作与训练。 二、体能训练的组织 2、训练内容的确定训练内容的确定 体能训练是人的身体素质的综合性训练，所以每天的训练不可能完全相同、一成不变，而是要根据时间、天气、训练目的合理安排不同的训练内容，以达到全面发展的目的，不断增强官兵的身体素质。 二、体能训练的组织
3、3、训练的时间分段 （1）准备活动阶段（2）正式训练阶段 （3）调整恢复阶段 二、体能训练的组织4、每周训练安排 日日期期时间时间内容内容上上 午午下下 午午晚上晚上早操早操操课内容操课内容负责人负责人操课内容操课内容负责人负责人内容内容负责人负责人周一周一1、慢跑热身2、拉伸训练3、单双杠训练4、整理活动准备活动：1500米慢跑、拉伸训练，约30分钟。刘忠燕准备活动：1500米慢跑、拉伸训练，约30分钟。刘忠燕慢跑拉伸刘忠燕1.单杠训练，5组，每组10个；2.双杠训练，3组，每组20个；3.百米跑技巧训练。1.5000米跑。整理活动：慢跑1500米、拉伸训练整理活动：慢跑1500米、拉伸训练
4、周二周二1、后山长跑2、整理活动准备活动：1500米慢跑、拉伸训练，约30分钟。刘忠燕准备活动：1500米慢跑、拉伸训练，约30分钟。刘忠燕1、单双杠训练2、慢跑拉伸刘忠燕1、 俯卧撑训练，3组，每组50个；2、 100米测试；2次3、 400米跑，3组。1.10层负重跑。整理活动：慢跑1500米、拉伸训练整理活动：慢跑1500米、拉伸训练周三周三1、慢跑热身2、拉伸训练3、单双杠训练4、整理活动准备活动：1500米慢跑、拉伸训练，约30分钟。刘忠燕准备活动：1500米慢跑、拉伸训练，约30分钟。刘忠燕慢跑拉伸刘忠燕1. 日常实战化训练1、 日常实战化训练整理活动：慢跑1500米、拉伸训练整理
5、活动：慢跑1500米、拉伸训练周四周四1、后山长跑2、整理活动准备活动：1500米慢跑、拉伸训练，约30分钟。刘忠燕准备活动：1500米慢跑、拉伸训练，约30分钟。刘忠燕1、100米跑测试2、慢跑拉伸刘忠燕1、 单杠训练，5组，每组10个；2、 双杠训练，3组，每组20个；3 百米跑技巧训练。1.体能提升操；2.5000米跑。整理活动：慢跑1500米、拉伸训练整理活动：慢跑1500米、拉伸训练周五周五1、慢跑热身2、拉伸训练3、单双杠训练4、整理活动准备活动：1500米慢跑、拉伸训练，约30分钟。林浦城准备活动：1500米慢跑、拉伸训练，约30分钟。林浦城慢跑拉伸林浦城1、 日常实战化训练1、
6、 日常实战化训练整理活动：慢跑1500米、拉伸训练整理活动：慢跑1500米、拉伸训练周六周六1、慢跑热身2、拉伸训练3、俯卧撑训练4、整理活动准备活动：1500米慢跑、拉伸训练，约30分钟。刘忠燕准备活动：1500米慢跑、拉伸训练，约30分钟。刘忠燕原地休息刘忠燕1、 日常实战化训练1、 日常实战化训练整理活动：慢跑1500米、拉伸训练整理活动：慢跑1500米、拉伸训练周日周日整理内务原地休息林浦城原地休息林浦城训练总结分析会林浦城三、体能训练的实施热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生，所以，体能训练前指挥员必须组织参训人员要做足热身运动，活动开身体。 运动热身 全身性准备活动局部性准备活动
7、 三、体能训练的实施（一）准备拉伸（一）准备拉伸 训练中体能的提升，训练后的整理以及呼吸调整和专项拉伸等有训练中体能的提升，训练后的整理以及呼吸调整和专项拉伸等有关如何科学有效提升体能的方法，此套训练方法可以有效预防训练损伤、关如何科学有效提升体能的方法，此套训练方法可以有效预防训练损伤、快速体能体能、高效缓解疲劳。快速体能体能、高效缓解疲劳。 三、静态拉伸四、动态拉伸二、关节操的运用 一、慢跑1500米2000米 五、专项拉伸 三、体能训练的实施（一）力量训练（一）力量训练 体能提升操的学习：体能提升操的学习：“4815”四大类：上肢力量训练、下肢力量训练、腰腹力量训练、四大类：上肢力量训练
8、、下肢力量训练、腰腹力量训练、背部力量训练；八个小组合：每个大类训练中包含背部力量训练；八个小组合：每个大类训练中包含8个小组合练习每个小组合一个八拍；个小组合练习每个小组合一个八拍；15即为重复即为重复15次或进行次或进行15秒。秒。 背部力量训练 1上肢力量训练 2腰腹力量训练3下肢力量训练 4耐力训练 5 三、体能训练的实施 （三）耐力素质训练（三）耐力素质训练 1、耐力素质的定义、耐力素质的定义 耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力。也是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志。力。也是反映人体健康水平或体质强弱的一
9、个重要标志。 三、体能训练的实施“更高、更快、更强”科学的训练计划 拼搏精神，团队协作 厚积才能薄发 心得安全第一 强者在心 整理活动 四、常见训练伤的自我处理及预防措施（一）（一）胫（腓）骨疲劳性骨膜胫（腓）骨疲劳性骨膜炎炎l主要症状：胫骨前内侧，轻者皮肤发红，局部疼痛、肿胀，有点痛，重者有持续刺痛，跑步痛。l自我处理：局部按摩、热敷，用弹性绷带包扎，抬高患肢。l预防措施：全理安排训练内容和运动负荷量，充分做好准备活动和整理活动。四、常见训练伤的自我处理及预防措施（二）（二）急性腰扭伤急性腰扭伤l主要症状：受伤后腰部疼痛，活动受限，腰不能伸直。l自我处理：平卧，冷敷局部，腰部放松按摩。l预防
10、措施：做好腰部准备活动；提重物时，塌腰、伸直；注意动作的协调性。四、常见训练伤的自我处理及预防措施（三）（三）急性腹痛急性腹痛l主要症状：在3000米跑中，突然腹部疼痛。l自我处理：（1）减慢跑步速度；（2）深呼吸；（3）用手按压疼痛部位，略弯腰。l预防措施：做好准备活动；出发速度不宜太快；无特殊情况，饭后1小时不能进行剧烈运动。四、常见训练伤的自我处理及预防措施（四）（四）重力性休克重力性休克l主要症状：疾跑到终点后或练军姿突然倒地，失去意识。l预防措施：（1）疾跑到终点后，切忌骤然停下不动，必须继续慢跑一段，调整深呼吸；（2）练军姿久站时，要注意收紧下肢腿部肌肉和臀部，或经常使腿部肌肉进行交替收缩。四、常见训练伤的自我处理及预防措施增强增强“防伤防伤”观念观念 l并根据体能训练科目的具体内容，制定安全措施，确定专人负责安全保护。 结束语 体能训练看似简单，但其中蕴涵着丰富的理论和技巧，要真正做到科学地进行体能训练，不是一句话、两句话的事，也不是看看文章、照本宣科的事，这需要我们组训人员不断地在实践中灵活运用科学训练理论，再从实践中总结出组训经验，不断改进、不断完善，做一名优秀地体能训练组织者。
