1、青少年篮球基础训练1 第一部分第一部分 篮球运动员的基本功练习篮球运动员的基本功练习一、运球 （一）运球的技术动作方法：高运球、低运球、后转身运球、背后运球、体前变向运球 （二）运球的动作要点。 1、掌握运球的基本动作。 2、控制球的落点。在训练过程中重点强调：抬头和加减速。二、传球 （一）传球的技术动作和方法：双手胸前传球、单手肩上传球、单手低手传球、击地传球、长传球 （二）传球的技术要点。 1、传球要及时。 2、传球的落点（远离防守人的一侧）。 3、根据防守人的位置，选择传球的方式方法，在平日的训练中，行进间传球重点强调提前量。三、投篮 （一）投篮的方法。低手投篮、高手投篮、反手篮、勾手篮
2、、跑投、跳投等等。 投篮是在所有技术中最重要的一项技术。在平常的训练中，第一要强调正确的投篮姿势（主要是指手指、手腕的动作），第二要求结合实战，出手快、出手稳。 第二部分第二部分 进攻战术基础配合进攻战术基础配合一、传切配合配合要求：1、切入队员要根据情况掌握切入时机，假动作与速度结合，快速摆脱防守切入篮下，并随时准备接球。2、传球队员要利用瞄篮、突破、运球或假动作吸引、牵制对手，当切入队员摆脱对手处于有利位置时，及时准确的将球传给同伴。二、掩护配合 掩护有反掩护、双掩护、运球掩护、定位掩护、行进间掩护等等。配合要点：1、根据防守者的视野所及的范围，保持适当的距离，掩护动作时两脚开立，两膝微曲
3、，两臂屈肘于胸前，上体稍前倾，扩大掩护面积，绝不能有推、拉、顶、撞等动作去阻挡对方的动作。2、掩护时要注意同伴之间的配合时机、角度，还有重要的一点，掩护时双脚的位置。 三、策应配合配合要点：1、策应队员应积极抢占有利位置，两手持球于胸前，双肘外展，保护好球。2、接球后，随时观察场上情况，判断好主攻与助攻的时机，处理好内外结合的关系。3、策应对队员要用转身、跨步、假动作及时调整策应的方向和位置。四、突分配合配合要点：1、队员突破动作要突然，突破中随时观察场上攻防队员的行动和位置的变化，既要做好投篮的准备，又要及时准确的将球传给摆脱后处于空位的队员。2、其他进攻队员也要把握时机抢占有利的接球位置。
4、 第三部分第三部分 防守基础配合防守基础配合 一、挤过配合。 配合要点：挤过时要贴近对手，向前侧抢步要及时，动作要突然，防掩护的队员要及时提醒。二、穿过配合。 配合要点：防守掩护的队员要及时提醒同伴并主动撤步，让出一步使同伴通过并迅速调整防守位置和距离。三、交换防守配合。 配合要点：运用交换配合时防掩护者要及时提醒同伴，两名防守队员要到位后及时换防，以免防守漏人。四、关门配合。 配合要点：关门时防守队员应积极总结突破路线，临近突破一侧的防守者要及时向同伴靠拢进行关门，不给突破者留空隙。 五、夹击配合。配合要点：1、运用夹击时，要选择好夹击的位置和时机，当对方在边角和中线角附近，埋头运球和停球时
5、应果断夹击。2、在两名夹击队员进行夹击时，其他防守队员要及时调整防守位置，做好断球补防的准备。六、补防配合。配合要点：补防时，要随时观察本队防守情况，补防意识要强，一旦出现漏防，临近队员要果断补防，补防后要及时调整防守位置，保持人球兼顾。七、半场人盯人防守的技术要求。1、积极贯彻以防“球”为主的防守原则。2、对无球人员采用错位抢前防守，做到人球兼顾。3、在严防对手的基础之上，加强协防补防意识。4、对内线防守，以破坏其接球为重点。 篮球运动员体能训练是指在训练过程中，运用各种练习有效的影响运动员身体形态的变化，增进运动员身体健康，提高有机体机能和发展运动素质的特殊训练。一场篮球比赛一般 进攻次数
6、达100次左右，投篮次数约90次，往返快跑约3000米，而且队员还要持续快速的完成启动，急停，跳跃，转身，滑步等各种动作。同时，对抗类项目的特点要求运动员不仅在技术，战术和心理上的对抗还要在体能上较量。实战对抗中任何技战术都要有体能来做保证。因此，必须加强篮球运动员的体能训练。 第四部分第四部分 篮球运动员体能训练篮球运动员体能训练 一、体能定义 体能是指人类进行各项体育活动应具有的走、跑、跳、掷等基本能力及极限能力。二、篮球运动的体能特点 篮球运动是一项以投篮得分为目的，攻防快速多变的，速度力量型的对抗性项目，属技能类范畴。因此要求篮球运动员不仅要有良好的运动技能，而且需要很高体能。篮球运动
7、中快速多变是灵魂，技术表现是手段，身体对抗是基础，力量是保障，投篮得分是目的。 速度是篮球进攻防守攻防转换有效性的关键，有速度才有可能捕捉有利时机，抢占有利位置，摆脱防守，抢断获球，攻击得分。因此，篮球体能训练，要以速度训练为中心，并以速度耐力为主，在高速度的奔跑着，所持续的时间越长越好、 由于对抗性项目的特点，力量是对抗的物质保证，强手之间的对抗力量就显得尤为重要。上下肢和腰腹力量往往使运动员，在对抗的过程中处于稳定的状态，而不受对手的冲撞和推拉影响，绝对力量和爆发力会使运动员在合理有利的时机发挥出应有的优势。 弹跳是篮球场上获得高度的手段之一，由于篮球运动员不仅是在平面上的争夺，也是在空间
8、上的争夺，平面的争夺速度决定一切，空间争夺高度就十分重要，跳得快还要跳得高是篮球运动员的弹跳特点。 三、篮球运动体能训练的内容（一）力量训练。 力量素质是指，人体肌肉工作时，克服阻力的能力。是篮球运动的首要素质，对其它素质的发展起着重要的作用，同时，对于提高篮球技战术水平也有极大的推动作用。 力量素质的发展，还能有效的预防运动损伤，对于提高运动员的信心和拼搏精神提供有力的保证，因此，力量是篮球运动员的主导素质。 1、力量素质训练的要求。 （1） 树立力量共同发展的整体观 （2）系统性和连续性是训练中核心问题 （3）要全面发展篮球技术和战术，就要全面发展运动员的力量 2、篮球运动员速度素质训练。
9、 （1）定义：速度训练是指有机体（或机体某部位）快速运动的能力，它包括三个方面，移动速度，动作速度，反应速度。 （2）速度素质训练的要求， 篮球运动员所需要的速度是能在短距离内迅速发挥出最大的速度，刹那间完成动作的能力，篮球运动员的速度素质训练应重点抓住反应速度，动作速度和短距离内移动速度的训练。抓住力量，柔韧，步幅，步频，协调性，灵活性等重点环节。 （3）速度素质训练中应注意的问题 专项速度素质训练应注意以下特点。第一、篮球场上启动姿势多为站立式，并且身体向前进方向的部位有多种变化，有时面向前，有时背向前，有时是侧向前。第二、移动距离短，有时甚至是通过一两步的快速移动抢位，就能达到突破或挡人
10、的目的。第三、移动中常常变向和变速相结合。因此，专项素质训练必须与技术战术训练相结合。 第四、应多采用竞赛性和对抗性练。因为适宜的兴奋性可以提高成绩，适应比赛的需要，应多采用视觉信号，训练运动员的观察，判断和快速反应能力。 第五、速度素质训练应在运动员精力充沛，精神饱满的情况下进行。第六、训练时要严格要求，在反复训练中，间隔时间不应过短，中间也应穿插些积极休息。 3、篮球运动员耐力训练。 篮球运动员耐力训练，体能训练中的耐力主要是指，大强度长时间从事专项活动的能力。 耐力素质训练的要求： （1）提高运动员抗疲劳的能力。 （2）要保证运动员身体健康和发育生长。 （3）要保持有效机体恢复。 （4）
11、耐力素质要与心里训练结合，提高心里素质。四、篮球运动员体能训练的总体要求。 第一、要进行全面身体训练。 第二、要进行系统的训练 第三、要进行大运动量训练 第四、一般训练要与专项训练相结合 第五部分第五部分 篮球运动的管理篮球运动的管理 篮球运动队的管理是指教练员和管理工作者运用管理学的原理，对所组成篮球队伍的人员，以行政与思想教育为手段，以篮球竞赛为目标，而实行特殊化统治的工作方法，由于篮球运动特性的要求，对队伍实行科学的规范的管理是取得优异成绩的保障。在现在篮球运动中，运动员管理的重要性越来越突出，也成为新的研究课题。 一、篮球队伍管理的特点1、队伍管理的复杂性2、队伍管理的适度性3、教育与
12、管理的统一性4、篮球训练与管理同步 二、篮球队伍管理的目的1、是有效的增强队伍的集体意识、增强凝聚力，最大限度的发挥球队的集体潜能，训练是球队的中心工作，在高度社会化的活动中，运动员的集群倾向更为明显，把运动员团结在一个共同的目标之下，才能建立起一个非常坚强的集体。2、是提高竞技水平，取得好成绩的关键。3、管理的最终目的是育人。4、管理有利于球队与外部关系的协调。三、篮球队伍管理工作的主要内容1、思想品德管理。2、训练管理。训练是运动队的中心任务，教练员应按照训练任务和队员实际，制订多年训练规划和全年训练计划。3、竞赛管理。赛前准备和赛后总结，赛前准备尽量做到知己知彼，统一思想，赛后要及时总结比赛过程中各项技术指标，均要认真的总结和研究。4、行政管理。谢 谢！
