1、调整好自己的情绪调整好自己的情绪东梁学校东梁学校 鲁宝兰鲁宝兰 影响精神状态，干扰学习和生活影响精神状态，干扰学习和生活 影响同学间的团结友爱影响同学间的团结友爱 影响身体健康影响身体健康 违反学校纪律，触犯法律违反学校纪律，触犯法律不良情绪的影响不良情绪的影响 当你看见你的家人难过的时候，你会怎么做？当你看见你的家人难过的时候，你会怎么做？ 我会安慰我的家人，无论多大困难，都和我会安慰我的家人，无论多大困难，都和他们一起承受，我会努力学习，长大后，帮助他们一起承受，我会努力学习，长大后，帮助家里摆脱困境。家里摆脱困境。情绪对人的影响情绪对人的影响 积极的情绪能够有效地促积极的情绪能够有效地促
2、进身心健康，提高活动效进身心健康，提高活动效率。率。 不良情绪能引起身心疾病，不良情绪能引起身心疾病，降低活动效率。降低活动效率。方法之一方法之一: 理智控制法自我安慰自我安慰 冷静思考冷静思考心理换位心理换位 学会升华学会升华自我激励自我激励 战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出孙战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出孙膑兵法，歌德在失恋的基础上写出少年维特的烦膑兵法，歌德在失恋的基础上写出少年维特的烦恼，司马迁在遭受宫刑后完成史记，贝多芬在遭恼，司马迁在遭受宫刑后完成史记，贝多芬在遭受双耳失聪的情况下，创作出命运交响曲。受双耳失聪的情况下，创作出命运交响曲。 改变注意焦点改变注意焦点
3、 做自己平时喜欢做的事做自己平时喜欢做的事 改变环境改变环境 方法之三方法之三: 幽默化解法幽默化解法自我解嘲自我解嘲讲笑话讲笑话喜剧表演喜剧表演 看漫画看漫画 方法之四方法之四: 积极的自我暗示法积极的自我暗示法 想一想想一想 填一填填一填冲动冲动.愤怒时这样提醒自己愤怒时这样提醒自己:紧张紧张.恐惧时这样告诉自己恐惧时这样告诉自己:孤独孤独.痛苦时这样激励自己痛苦时这样激励自己:忧郁忧郁.迷茫时这样调整自己迷茫时这样调整自己: 故事接龙故事接龙 有一个人，几年前跟朋友合伙做生有一个人，几年前跟朋友合伙做生意，运货的船突然遭遇海上的风浪，他意，运货的船突然遭遇海上的风浪，他们所有的财产与梦想
4、也随之坠入了海底。们所有的财产与梦想也随之坠入了海底。他他 ? 。 可是，他发现他的朋友居然活得有可是，他发现他的朋友居然活得有滋有味，于是就去问朋友，滋有味，于是就去问朋友，朋友对他说：朋友对他说：“ ？ 。” 朋友说：朋友说：“ “ 你咒骂你咒骂 ，你伤心，你伤心，日子一天天地过去日子一天天地过去 ；你快活；你快活 ，你欢，你欢乐乐 ，日子也一天天地过去，你选择，日子也一天天地过去，你选择哪一种呢哪一种呢 ？” 两个人对待同一件事情两个人对待同一件事情情绪为什么会不同情绪为什么会不同？他们为什么快乐？ 有了快乐的思想和行为，你有了快乐的思想和行为，你就能感到快乐。就能感到快乐。 卡耐基卡耐
5、基 他们热爱生活，有着乐观他们热爱生活，有着乐观的生活态度，即使遭遇到挫的生活态度，即使遭遇到挫折、失败，甚至危及到生命，折、失败，甚至危及到生命，他们依然能够保持积极向上他们依然能够保持积极向上的情绪。的情绪。 一一.理智调控法理智调控法二二.注意转移法注意转移法三三.幽默化解法幽默化解法四四. .积极的自我暗示法积极的自我暗示法喊喊诉诉这样发泄行不行？这样发泄行不行？情绪发泄基地情绪发泄基地恰当的恰当的 中性的中性的不恰当的不恰当的适当的场合适当的场合哭、运动哭、运动大声唱歌、大声唱歌、大声喊叫、大声喊叫、找人倾诉找人倾诉 睡觉睡觉 吃东西吃东西狂哭、狂睡、狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、狂吃、喝
6、酒、吸烟、扔东西、吸烟、扔东西、打架、生闷气打架、生闷气转移注意力转移注意力 散散步、听听音散散步、听听音乐，也可以看看乐，也可以看看电视，翻翻画册，电视，翻翻画册，读读小说等等，读读小说等等，时过境迁，往往时过境迁，往往能心平气和地解能心平气和地解决问题。决问题。 合理宣泄情绪合理宣泄情绪哭泣宣泄哭泣宣泄倾诉宣泄倾诉宣泄运动宣泄运动宣泄书写宣泄书写宣泄探讨：探讨： 情绪表达是否是个人情绪表达是否是个人的私事？为什么？的私事？为什么？2022-5-18 医学家做过一个实验：把同窝生的两医学家做过一个实验：把同窝生的两只公羊给以同样的食物，但分别放在不只公羊给以同样的食物，但分别放在不同的地方饲
7、养。一只公羊放在没有危险同的地方饲养。一只公羊放在没有危险的草坪上，另一只放在旁边关着狼的笼的草坪上，另一只放在旁边关着狼的笼子里。不久，关在狼旁边的羊就死了。子里。不久，关在狼旁边的羊就死了。 为什么“不久，关在狼旁边的羊就死了” 你从这个实验当中得到什么启示？2022-5-18 时时能看到狼的小羊在整个实验过程中，时时能看到狼的小羊在整个实验过程中，时刻处于紧张、焦虑、恐惧中，这些都是消时刻处于紧张、焦虑、恐惧中，这些都是消极的情绪状态，对生物机体有重大的影响。极的情绪状态，对生物机体有重大的影响。小羊的死是和不良情绪相联系的。小羊的死是和不良情绪相联系的。 同样，当人拥有消极的情绪时，消
8、极情同样，当人拥有消极的情绪时，消极情绪的特征就会体现在他的行为中，因此行绪的特征就会体现在他的行为中，因此行为也是消极的。概括地说，情绪一旦产生，为也是消极的。概括地说，情绪一旦产生，就会对人的行为起到一定的作用，而且，就会对人的行为起到一定的作用，而且，不同的情绪会有不同的作用。不同的情绪会有不同的作用。 2022-5-18 保持积极情绪能保持积极情绪能增强人的机体免增强人的机体免疫能力疫能力, ,有益于身有益于身心健康心健康, ,有助于你有助于你成为快乐的小天成为快乐的小天使。使。一点通：一点通：不同情绪对人产生不同的作用：不同情绪对人产生不同的作用：情绪不同，结果不同情绪不同，结果不同
9、消极情绪则会对身体健康产生不良消极情绪则会对身体健康产生不良的影响的影响.2022-5-18科学实验表明：科学实验表明：情绪低落时，几乎忘掉记忆内容情绪低落时，几乎忘掉记忆内容的的1/4；情绪很好时的同学在相；情绪很好时的同学在相同时间忘掉同时间忘掉1/20。情绪高兴的学生学到的知识远远情绪高兴的学生学到的知识远远超过情绪不好的学生。超过情绪不好的学生。2022-5-18 你改变不了环境，但你可以你改变不了环境，但你可以改变自己改变自己； 你改变不了事实，但你可以你改变不了事实，但你可以改变态度改变态度； 你改变不了过去，但你可以你改变不了过去，但你可以改变现在改变现在； 你不能控制他人，但你
10、可以你不能控制他人，但你可以掌握自己掌握自己； 你不能预知明天，但你可以你不能预知明天，但你可以把握今天把握今天； 你不能样样顺利，但你可以你不能样样顺利，但你可以事事尽心事事尽心； 你不能左右天气，但你可以你不能左右天气，但你可以改变心情改变心情； 你不能选择容貌，但你可以你不能选择容貌，但你可以展现笑容展现笑容； 你不能延伸生命的长度，你不能延伸生命的长度， 但你可以决定但你可以决定生命的宽度生命的宽度。2022-5-18例：考试成绩退步了许多例：考试成绩退步了许多想法想法情绪情绪结果结果成绩不可以下降成绩不可以下降这次考不好，会这次考不好，会被同学瞧不起被同学瞧不起难过、伤心难过、伤心自
11、卑（消极）自卑（消极）成绩一次成绩一次 次下降次下降成绩总有升降的，成绩总有升降的，虽然这次不理想，虽然这次不理想，但这是暂时的，但这是暂时的，别人未必看不起，别人未必看不起，何况我还有其他长处何况我还有其他长处。自信、坦然自信、坦然愉快（积极）愉快（积极）成绩一次次上升成绩一次次上升调节和调节和控制好控制好自己的自己的情绪情绪调节和控调节和控制情绪的制情绪的方法方法合理宣泄合理宣泄消极情绪消极情绪理智调控法理智调控法注意力转移法注意力转移法幽默化解法幽默化解法积极地自积极地自我暗示法我暗示法宣泄方式：宣泄方式：哭泣宣泄哭泣宣泄运动宣泄运动宣泄倾诉宣泄倾诉宣泄书写宣泄书写宣泄适时适时合情合情合
12、理合理合法合法环节六：收获平台教师寄语教师寄语生活是一面镜子，你对它哭，它就对你生活是一面镜子，你对它哭，它就对你哭。你对它笑，它就对你笑。哭。你对它笑，它就对你笑。虽然你不能决定生命的长度，但可以控虽然你不能决定生命的长度，但可以控制它的宽度；制它的宽度；虽然你不能左右事情，但可以改变心情；虽然你不能左右事情，但可以改变心情；你不能决定容颜，但可以改变气质，你不能决定容颜，但可以改变气质，你不能控制他们，但可以掌握自己；你不能控制他们，但可以掌握自己；你不能预知明天，但可以利用今天；你不能预知明天，但可以利用今天； 判断下面所用的各是什么方法？ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。 当我被朋友误解时，会找人诉说。 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。 当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的困难”。当与同学发生矛盾，我会从对方角度去考虑问题。司马迁忍辱著史，越王勾践“卧薪尝胆”的故事。愿大家快乐每一天
