1、先进行力量练习,再进行耐力练习。系统的调研和起草工作, 1995年6月20日,国务院以法规性文件的形式颁布了全民健身计划纲要。(三)制定练习计划的依据单次练习与间歇交替的重复练习法人在其中自然生存发展的自然环境系统第四节 练习效果的评价哑铃是最为常用、最为方便、最为便宜和最为有效的健身健美器械之一。单次练习与间歇交替的重复练习法人在其中自然生存发展的自然环境系统按健身器械的大小划分可分为:评价一个动作的完成质量和效果,可以按技术结构和各个动作要素分别进行定性和定量分析,还可以从整体上进行综合评价,综合评价动作质量和效果的一般标准是:健美类体育手段的目的 第一节第一节 体育概述体育概述 第二节第
2、二节 体育的功能体育的功能 三、我国体育的目的和任务三、我国体育的目的和任务 四、体育手段概述四、体育手段概述 五、现代社会与体育五、现代社会与体育第一章第一章 体育概述体育概述 第一节第一节 体育概述体育概述 第二节第二节 体育发展史体育发展史第一节第一节 体育概述体育概述 一、体育的概念一、体育的概念 二、体育的功能二、体育的功能 三、我国体育的目的和任务三、我国体育的目的和任务 四、体育手段概述四、体育手段概述 五、现代社会与体育五、现代社会与体育一、体育的概念一、体育的概念体育的概念有广义和狭义之分体育的概念有广义和狭义之分 广义的体育广义的体育,亦称体育运动亦称体育运动,是指以身体练
3、习为基本手段是指以身体练习为基本手段,以以增强体质、促进人的全面发展、丰富社会文化生活和促进增强体质、促进人的全面发展、丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动。精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动。 狭义的体育狭义的体育,亦称体育教育亦称体育教育,是指通过身体活动是指通过身体活动,增强体质增强体质,传传授锻炼身体的知识、技能、技术授锻炼身体的知识、技能、技术,培养道德和意志品质的培养道德和意志品质的有目的、有计划的教育过程。有目的、有计划的教育过程。 二、体育的功能二、体育的功能决定事物发挥其功决定事物发挥其功能的要素能的要素该事物的本质属性该事物的本质属性
4、社会的需要社会的需要体育功能的流动性和变化性体育功能的流动性和变化性生产力发展生产力发展社会变迁社会变迁人类的需要变化人类的需要变化事物的作用事物的作用功效变化功效变化 天然自然天然自然 人化自然人化自然人人人在其中自然生存发展的自然环境系统人在其中自然生存发展的自然环境系统 健身功能健身功能 娱乐功能娱乐功能 促进个体社会化功能促进个体社会化功能 社会情感功能社会情感功能 教育功能教育功能 政治功能政治功能 经济功能经济功能三、我国体育的目的和任务三、我国体育的目的和任务1、现阶段我国体育的目的是现阶段我国体育的目的是: 增强人民体质增强人民体质,促进人的全面发展促进人的全面发展,丰富社会文
5、化生活丰富社会文化生活,为社为社会主义服务。会主义服务。2、我国体育的任务、我国体育的任务（1）增强人民体质，提高机体工作能力，延长工作年限，）增强人民体质，提高机体工作能力，延长工作年限，使人健康长寿；使人健康长寿；（2）掌握提与的基本知识、技能和技术；）掌握提与的基本知识、技能和技术；（3）提高运动技术水平，攀登世界体育高峰；）提高运动技术水平，攀登世界体育高峰；（4）进行思想品德教育。）进行思想品德教育。四、体育手段概述四、体育手段概述 体育手段的定义体育手段的定义 体育手段的特点体育手段的特点 体育手段的产生与发展体育手段的产生与发展 体育手段的分类体育手段的分类 体育的基本手段体育的
6、基本手段按健身器械的大小划分可分为:技能准确型： 射击、射箭、飞镖徒手操（保健操、广播操、生产操）躯干运动四、体育兴趣和态度评价1997年,全国第一条“全民健身路径”在广州市天河体育中心建成。哑铃两个铁球(木球、塑料球)之间的铁棒(木棒、塑料棒)长度为12厘米,直径为2.(三)制定练习计划的依据（3）促进生产发展和经济建设以有氧运动器材为主的中、老年健身路径。评价一个动作的完成质量和效果,可以按技术结构和各个动作要素分别进行定性和定量分析,还可以从整体上进行综合评价,综合评价动作质量和效果的一般标准是:五、现代社会与体育五、现代社会与体育（一）（一）体育在现代社会生活中的地位体育在现代社会生活
7、中的地位1、体育已引进各国政府的重视。体育已引进各国政府的重视。 随着社会现代化水平的不断提高，体育的社会价值和地位随着社会现代化水平的不断提高，体育的社会价值和地位也在日益提高。也在日益提高。 主要表现在：国家设立了专门的体育机构；制定了体育政主要表现在：国家设立了专门的体育机构；制定了体育政策法规；把体育纳入教育制度中；各国政界人物重视体育，策法规；把体育纳入教育制度中；各国政界人物重视体育，参与体育，把体育放在显赫位置。参与体育，把体育放在显赫位置。 2、体育正逐步成为人们日常生活不可缺少的组成部分。体育正逐步成为人们日常生活不可缺少的组成部分。 表现在：首先，经常参加体育活动的人数越来
8、越多；其次，表现在：首先，经常参加体育活动的人数越来越多；其次，近年来，竞技运动在许多国家迅速进入人们生活的各个领近年来，竞技运动在许多国家迅速进入人们生活的各个领域，日益成为人们感兴趣的社会活动之一，人们对重大比域，日益成为人们感兴趣的社会活动之一，人们对重大比赛的热情，更是达到了狂热的地步。赛的热情，更是达到了狂热的地步。(二)对体育社会地位的社会学分析 1. 现代社会需要体育现代社会需要体育 2. 现代社会为体育运动的发展创造了有利现代社会为体育运动的发展创造了有利条件条件第二节第二节 体育发展史体育发展史一、体育的起源一、体育的起源长期以来长期以来,关于体育的起源问题有各种不同的学说关
9、于体育的起源问题有各种不同的学说,如如“劳动说劳动说”、“游戏游戏说说”和和“活动说活动说”等。然而等。然而,随着研究的不断深入随着研究的不断深入,不少学者认为不少学者认为,体育的体育的起源不是一元而是多元。生产劳动是产生体育的起源不是一元而是多元。生产劳动是产生体育的“主要源泉主要源泉”,但不是但不是“唯一唯一源泉源泉”。二、国外体育发展概况二、国外体育发展概况三、奥林匹克运动的发展三、奥林匹克运动的发展四、中国古代体育四、中国古代体育五、中国近现代体育的发展五、中国近现代体育的发展第二章第二章 社会体育与社会体育指导员概述社会体育与社会体育指导员概述 第一节第一节 社会体育概述社会体育概述
10、 一、社会体育的基本含义一、社会体育的基本含义 (一一)社会体育的内涵与外延社会体育的内涵与外延 社会体育是指社会公民自愿参加的社会体育是指社会公民自愿参加的,以增进以增进身心健康为主要目的的身心健康为主要目的的,内容丰富、形式灵内容丰富、形式灵活的大众普及性体育活动。活的大众普及性体育活动。(二)社会体育的基本特点 （1）对象的广泛性；）对象的广泛性； （2）时空的广泛性；）时空的广泛性； （3）目的、内容的多样性；）目的、内容的多样性； （4）组织的灵活性；）组织的灵活性； （5）参与的自愿性。）参与的自愿性。二、社会体育的作用 （1）满足社会成员的多种需求；）满足社会成员的多种需求； （
11、2）促进社会精神文明建设；）促进社会精神文明建设； （3）促进生产发展和经济建设）促进生产发展和经济建设第二节第二节 社会体育指导员概述社会体育指导员概述 一、社会体育指导员的概念一、社会体育指导员的概念 社会体育指导员是指在竞技体育、学校体育、部队体育以社会体育指导员是指在竞技体育、学校体育、部队体育以外的群众体育活动中从事技能传授、锻炼指导和组织管理外的群众体育活动中从事技能传授、锻炼指导和组织管理工作的人员。工作的人员。 社会体育指导员技术等级称号分为社会体育指导员技术等级称号分为:国家级社会体育指导国家级社会体育指导员、一级社会体育指导员、二级社会体育指导员、三级社员、一级社会体育指导
12、员、二级社会体育指导员、三级社会体育指导员。会体育指导员。二、社会体育指导员的地位和作用二、社会体育指导员的地位和作用 （1）推动体育）推动体育事业全面事业全面发展；发展； （2）增进公民身心健康，提高生活质量；）增进公民身心健康，提高生活质量； （3）促进社会主义精神文明建设）促进社会主义精神文明建设三、三、社会体育指导员制度的建立与发展社会体育指导员制度的建立与发展 ( (一一) )提出和科研论证阶段提出和科研论证阶段 （二）（二）建立并走向法制化和规范化阶段建立并走向法制化和规范化阶段四、四、制度制度对社会体育指导员的有关规定对社会体育指导员的有关规定 制度制度对社会体育指导员性质的规定
13、对社会体育指导员性质的规定 制度制度对社会体育指导员条件的规定对社会体育指导员条件的规定 制度制度对社会体育指导员工作范围的规定对社会体育指导员工作范围的规定各级社会体育指导员可以从事以下社会体育工作各级社会体育指导员可以从事以下社会体育工作:(1 )义务从事社会体育的指导工作。义务从事社会体育的指导工作。(2 )可以开展体育技能传授、锻炼指导、组织管理以及体育表演、体育咨可以开展体育技能传授、锻炼指导、组织管理以及体育表演、体育咨询等有偿服务询等有偿服务,即可按照相应的技术等级称号收取不同的报酬。即可按照相应的技术等级称号收取不同的报酬。(3 )在取得当地体育行政部门颁发的许可证在取得当地体
14、育行政部门颁发的许可证,并经当地工商行政管理部门并经当地工商行政管理部门注册后注册后,可以开展经营性体育活动。可以开展经营性体育活动。(4 )可以应聘到机关、企事业单位和社会团体担任社会体育指导工作。可以应聘到机关、企事业单位和社会团体担任社会体育指导工作。第三章第三章 社会体育法规制度社会体育法规制度 第一节第一节 体育法制与社会体育法规制度体育法制与社会体育法规制度 一、体育法制的含义与意义一、体育法制的含义与意义 (一一)体育法制的基本含义体育法制的基本含义 通常讲的体育法制通常讲的体育法制,一般是指由国家制定或认可并靠国家一般是指由国家制定或认可并靠国家强制力保证实施的体育法规和制度强
15、制力保证实施的体育法规和制度,以及通过立法、执法、以及通过立法、执法、守法和实施监督而使其向实践转化并形成体育法律秩序的守法和实施监督而使其向实践转化并形成体育法律秩序的过程和状态。过程和状态。 (二二)现代体育的法制化趋势现代体育的法制化趋势 (三三)加强体育法制的意义和作用加强体育法制的意义和作用二、我国的体育法制建设二、我国的体育法制建设 1995年年8月月29日日,经八届全国人大常委会第经八届全国人大常委会第15次会议审议次会议审议通过了通过了中华人民共和国体育法中华人民共和国体育法(以下简称以下简称体育法体育法) ,体育法体育法共有共有56条条,分为分为8章章,即总则、社会体育、学校
16、即总则、社会体育、学校体育、竞技体育、体育社会团体、保障条件、法律责任和体育、竞技体育、体育社会团体、保障条件、法律责任和附则。附则。体育法体育法通过各章内容通过各章内容,阐明了国家发展体育事阐明了国家发展体育事业的目的、任务、基本方针、重大原则和战略措施业的目的、任务、基本方针、重大原则和战略措施,明确明确规定了国家、社会、各类组织以及包括社会体育指导员在规定了国家、社会、各类组织以及包括社会体育指导员在内的广大体育工作者在发展体育事业中的责任与行为准则内的广大体育工作者在发展体育事业中的责任与行为准则,对我国体育工作的各个主要方面进行了规范和调整。对我国体育工作的各个主要方面进行了规范和调
17、整。体育法体育法对社会体育的明确规定对社会体育的明确规定 体育法体育法对社会体育进行直接规范和与社会体育直接相对社会体育进行直接规范和与社会体育直接相关的规定占有较多的比重关的规定占有较多的比重,不但设立了不但设立了社会体育社会体育专章专章,而且对体育事业整体进行规范的许多内容而且对体育事业整体进行规范的许多内容,都与社会体育都与社会体育有直接的关系。有直接的关系。 目前目前,依据各种体育法律法规并通过实践积累依据各种体育法律法规并通过实践积累,我国已初步我国已初步形成了一个内容比较丰富的社会体育法规制度体系形成了一个内容比较丰富的社会体育法规制度体系,主要主要包括包括:全民健身计划制度、社会
18、体育组织制度、体育锻炼全民健身计划制度、社会体育组织制度、体育锻炼标准制度、国民体质测定与监测制度、城乡体育工作制度、标准制度、国民体质测定与监测制度、城乡体育工作制度、社会体育活动与竞赛制度、社会体育物质保障制度、社会社会体育活动与竞赛制度、社会体育物质保障制度、社会体育市场管理制度、社会体育指导员制度等。随着体育事体育市场管理制度、社会体育指导员制度等。随着体育事业及其法制建设的进一步发展业及其法制建设的进一步发展,我国的社会体育法规制度我国的社会体育法规制度将越来越健全和完善。将越来越健全和完善。第二节第二节 我国现行社会体育法规制度的主要内容我国现行社会体育法规制度的主要内容 一、一、
19、全民健身计划纲要全民健身计划纲要 为了适应新的历史时期更加广泛地开展群众性体为了适应新的历史时期更加广泛地开展群众性体育活动、普遍增强人民体质的需要育活动、普遍增强人民体质的需要,在体育改革不在体育改革不断探索与深化的过程中断探索与深化的过程中,原国家体委在原国家体委在1993年发布年发布的的关于深化体育改革的意见关于深化体育改革的意见中中,提出了制定全提出了制定全民健身计划的思路和任务。经过民健身计划的思路和任务。经过 系统的调研和起草工作系统的调研和起草工作, 1995年年6月月20日日,国务院国务院以法规性文件的形式颁布了以法规性文件的形式颁布了全民健身计划纲全民健身计划纲要要。 二、社
20、会体育组织制度二、社会体育组织制度 (一一)全民健身领导机构制度全民健身领导机构制度 (二二)基层社会体育组织网络制度基层社会体育组织网络制度 三、体育锻炼标准制度三、体育锻炼标准制度 四、国民体质测定与监测制度四、国民体质测定与监测制度 (一一)国民体质测定制度国民体质测定制度 (二二)国民体质监测制度国民体质监测制度 五、城乡体育工作制度五、城乡体育工作制度(一一)城市社区体育工作制度城市社区体育工作制度(二二)农村体育工作制度农村体育工作制度 六、社会体育活动与竞赛制度六、社会体育活动与竞赛制度(一一)各类人群的社会体育活动制度各类人群的社会体育活动制度(二二)全国性社会体育竞赛制度全国
21、性社会体育竞赛制度(三三)各类社会体育项目活动制度各类社会体育项目活动制度 七、社会体育物质保障制度七、社会体育物质保障制度(一一)社会体育资金管理制度社会体育资金管理制度(二二)社会体育设施管理制度社会体育设施管理制度 八、社会体育市场管理制度八、社会体育市场管理制度第六章第六章 练习指导过程练习指导过程 本章提要本章提要 本章主要介绍了场地器材准备的本章主要介绍了场地器材准备的意义、内容和要求意义、内容和要求,阐述了在练习指导过程阐述了在练习指导过程中常用的讲解、示范、预中常用的讲解、示范、预 防与纠正错误法的概念以及正确运用这些防与纠正错误法的概念以及正确运用这些方法的注意事项方法的注意
22、事项,介绍了常用组织练习方法介绍了常用组织练习方法的种类、特点、意义和要求的种类、特点、意义和要求 ,并对练习的效果评价、评价的内容和方法并对练习的效果评价、评价的内容和方法等问题进行了论述。等问题进行了论述。第一节第一节 场地器材的准备场地器材的准备一、准备的意义一、准备的意义二、准备的内容和要求二、准备的内容和要求准备工作包括器材设施的布置准备工作包括器材设施的布置;场地的画线、平整场地的画线、平整;体育场地体育场地器材设施的卫生清理器材设施的卫生清理;体育场地环境、设施的美化工作体育场地环境、设施的美化工作(包括绿化、装饰及运动场内草坪的养护、体育场馆的灯光包括绿化、装饰及运动场内草坪的
23、养护、体育场馆的灯光维护等维护等)。第二节第二节 常规讲解与示范的方法常规讲解与示范的方法 一、讲解法一、讲解法 讲解法是指导员用语言向锻炼者说明锻炼任务、动作名称讲解法是指导员用语言向锻炼者说明锻炼任务、动作名称及其作用及其作用,完成动作的要领、方法和要求以及指导锻炼者完成动作的要领、方法和要求以及指导锻炼者进行学习和锻炼的一种方法。进行学习和锻炼的一种方法。 运用讲解法时须注意以下几点运用讲解法时须注意以下几点: 1. 精讲多练精讲多练 2. 善于运用比喻善于运用比喻 3. 正确运用体育术语正确运用体育术语 4. 巧妙运用口诀巧妙运用口诀 5. 注意语言的科学性注意语言的科学性 6. 注意
24、语言的艺术性注意语言的艺术性 二、示范法二、示范法动作示范是体育指导的重要方法动作示范是体育指导的重要方法,它是贯彻直观性原则的重要途径。它是贯彻直观性原则的重要途径。示范与讲解构成了体育指导中最根本的指导方法。示范是把要教的内示范与讲解构成了体育指导中最根本的指导方法。示范是把要教的内容变成直观的形象容变成直观的形象,指导员做一个正确的示范动作指导员做一个正确的示范动作,锻炼者马上就能对锻炼者马上就能对所学的动作进行模仿练所学的动作进行模仿练习。所以习。所以,示范是讲解的直观示范是讲解的直观,讲解是示范的抽象和深化讲解是示范的抽象和深化,两者相辅相成两者相辅相成,组成了体育指导中最普遍、最有
25、效的指导方法。组成了体育指导中最普遍、最有效的指导方法。正确地运用示范法正确地运用示范法,要做到下列几点要做到下列几点:示范要正确、合理示范要正确、合理示范要有明确的目的性示范要有明确的目的性选择合适的示范位置和示范面选择合适的示范位置和示范面1. 示范的次数要恰当示范的次数要恰当,示范的时机要合适示范的时机要合适 三、讲解法与示范法相结合三、讲解法与示范法相结合 二者的结合形式有二者的结合形式有: 指导员先讲解某一身体练习的作用和意义指导员先讲解某一身体练习的作用和意义,然后再进行完然后再进行完整的示范整的示范;接着以慢速示范接着以慢速示范,结合讲解技术要领并指出技术结合讲解技术要领并指出技
26、术的关键部分的关键部分;最后让锻炼者独立地进行反复练习最后让锻炼者独立地进行反复练习,指导员在指导员在旁指导。这种结合形式适用于对新内容的指导。旁指导。这种结合形式适用于对新内容的指导。 2. 指导员在做完整示范的同时讲解身体练习的技术要领指导员在做完整示范的同时讲解身体练习的技术要领,锻炼者边听、边看锻炼者边听、边看,边练。这种结合方式适用于复习课的边练。这种结合方式适用于复习课的指导。指导。 3. 指导员边讲边示范指导员边讲边示范,锻炼者边听、边看、边练。这种形锻炼者边听、边看、边练。这种形式适用于简单的身体练习式适用于简单的身体练习,如徒手体操、广播体操和健美如徒手体操、广播体操和健美操
27、等。操等。 四、预防和纠正错误法四、预防和纠正错误法 (一一)产生错误动作的原因产生错误动作的原因 (二二)纠正错误动作的注意事项纠正错误动作的注意事项第三节第三节 保护与帮助保护与帮助 一、保护与帮助的作用一、保护与帮助的作用 进行保护与帮助是体育运动中经常采用的一种有效的学习进行保护与帮助是体育运动中经常采用的一种有效的学习手段和防止运动创伤发生的一种重要的安全措施。手段和防止运动创伤发生的一种重要的安全措施。 二、保护与帮助的种类二、保护与帮助的种类 (一一)保护保护自我保护、他人保护自我保护、他人保护 (二二)帮助帮助直接帮助、间接帮助直接帮助、间接帮助第四节第四节 练习效果的评价练习
28、效果的评价 一、练习质量评价一、练习质量评价 评价一个动作的完成质量和效果评价一个动作的完成质量和效果,可以按技术结构和各个可以按技术结构和各个动作要素分别进行定性和定量分析动作要素分别进行定性和定量分析,还可以从整体上进行还可以从整体上进行综合评价综合评价,综合评价动作质量和效果的一般标准是综合评价动作质量和效果的一般标准是: 1. 动作的准确性与优美性动作的准确性与优美性 2. 动作的协调性与经济性动作的协调性与经济性 3. 动作的缓冲性与弹性动作的缓冲性与弹性 4. 动作的力量性与有效性动作的力量性与有效性 二、练习数量评价二、练习数量评价 练习数量的评价指标练习数量的评价指标 (1 )
29、练习数量的安排是否遵循了人体机能活动的变化规律练习数量的安排是否遵循了人体机能活动的变化规律,依据从小到大、循序渐进、逐渐加大的原则。依据从小到大、循序渐进、逐渐加大的原则。 (2 )练习数量的安排是否根据锻炼的任务和要求来安排练习数量的安排是否根据锻炼的任务和要求来安排,锻锻炼的任务不同炼的任务不同,练习数量也应不同练习数量也应不同,如复习要比新授练习数如复习要比新授练习数量大一些。量大一些。 (3 )练习数量是否符合锻炼者身体条件和实际训练水平练习数量是否符合锻炼者身体条件和实际训练水平,是是否根据锻炼者的年龄、性别、训练水平、体质强弱等特点否根据锻炼者的年龄、性别、训练水平、体质强弱等特
30、点灵活合理地安排练习数量灵活合理地安排练习数量,是否以大多数锻炼者的承受能是否以大多数锻炼者的承受能力为标准力为标准,对不同情况的锻炼者提出不同的要求。对不同情况的锻炼者提出不同的要求。 (4 )练习数量的安排是否考虑到教材的性质、活动范围、练习数量的安排是否考虑到教材的性质、活动范围、难易程度、负荷强度以及与锻炼者生理特点之间的关系。难易程度、负荷强度以及与锻炼者生理特点之间的关系。 (5 )练习数量的安排是否考虑到气候变化以及锻炼者的生练习数量的安排是否考虑到气候变化以及锻炼者的生活习惯等因素。活习惯等因素。 三、身体素质评价三、身体素质评价 四、体育兴趣和态度评价四、体育兴趣和态度评价第
31、七章第七章 常用身体练习方法常用身体练习方法 本章提要本章提要 本章概括论述了在大众健身活动本章概括论述了在大众健身活动中常用的重复练习法、持续练习法、变换中常用的重复练习法、持续练习法、变换练习法和间歇练习法的基本特点、主要作练习法和间歇练习法的基本特点、主要作用及运用要求用及运用要求,还就有关练习法的具体运用还就有关练习法的具体运用作了示例说明作了示例说明,以便于大家在学习实践中理以便于大家在学习实践中理解、掌握。解、掌握。（一）、重复练习法（一）、重复练习法 1、重复练习法及其特点、重复练习法及其特点 重复练习法，是指根据具体锻炼任务的需要，在重复练习法，是指根据具体锻炼任务的需要，在相
32、对固定的条件下反复练习同一内容的方法。相对固定的条件下反复练习同一内容的方法。 特点特点 （1）相对固定的练习条件：）相对固定的练习条件： （2）反复练习同一锻炼内容（动作或项目）：）反复练习同一锻炼内容（动作或项目）： （3）练习的间歇时间无严格规定：）练习的间歇时间无严格规定： 2、重复练习法的作用、重复练习法的作用 （1）有利于练习者在反复练习中，逐渐掌握和巩固动作）有利于练习者在反复练习中，逐渐掌握和巩固动作技能，同时达到锻炼身体、增强体质的目的。技能，同时达到锻炼身体、增强体质的目的。 （2）有利于在多次练习中培养练习者的体育兴趣、习惯。）有利于在多次练习中培养练习者的体育兴趣、习惯
33、。体育锻炼的兴趣、习惯不是天生的，而是需要在长期锻体育锻炼的兴趣、习惯不是天生的，而是需要在长期锻炼实践中通过多次练习而培养获得的。炼实践中通过多次练习而培养获得的。 （3）适合于不同年龄、性别和体育基础的人，在体育锻）适合于不同年龄、性别和体育基础的人，在体育锻炼中灵活安排和调控运动负荷；也有助于在练习中及时炼中灵活安排和调控运动负荷；也有助于在练习中及时发现动作错误，改进技术，尽快掌握动作技能。发现动作错误，改进技术，尽快掌握动作技能。 3、重复练习法的分类、重复练习法的分类 重复练习法可分为连续多次重复练习和单次练习与间歇重复练习法可分为连续多次重复练习和单次练习与间歇交替重复两类方法。
34、交替重复两类方法。 1.连续重复练习法连续重复练习法 连续重复练习法是指练习者对某一练习动作（或项目）连续重复练习法是指练习者对某一练习动作（或项目）连续重复练习两次以上，之后进行休息，再连续反复练连续重复练习两次以上，之后进行休息，再连续反复练习的方法。习的方法。 2.单次练习与间歇交替的重复练习法单次练习与间歇交替的重复练习法 单次练习与间歇交替重复法是指练习者对某一动作技术单次练习与间歇交替重复法是指练习者对某一动作技术每练习一次后就进行休息，然后再如此反复练习的方法。每练习一次后就进行休息，然后再如此反复练习的方法。 （二）持续练习法（二）持续练习法持续练习法是指在较长时间内，练习者用
35、持续练习法是指在较长时间内，练习者用不大的练习强度持续不间不大的练习强度持续不间断地进行身体锻炼的方法。断地进行身体锻炼的方法。此种锻炼方法较适合于中老年人以健身、休闲、娱乐为目的的群众此种锻炼方法较适合于中老年人以健身、休闲、娱乐为目的的群众性体育活动。性体育活动。 （三）变换练习法（三）变换练习法变换练习法是指在变换锻炼的各种环境条件下进行身体练习的方法。变换练习法是指在变换锻炼的各种环境条件下进行身体练习的方法。如变换练习的自然环境、场地设施，变换练习的动作要素、运动负如变换练习的自然环境、场地设施，变换练习的动作要素、运动负荷、动作组合形式、练习的限制条件等。荷、动作组合形式、练习的限
36、制条件等。 （四）间歇练习法（四）间歇练习法间歇练习法是指在任意两次（组）练习之间，有严格规定的间歇，间歇练习法是指在任意两次（组）练习之间，有严格规定的间歇，以使锻炼者在间歇时得到必要休息和一定的恢复，然后再进行下一以使锻炼者在间歇时得到必要休息和一定的恢复，然后再进行下一次（组）练习的方法。次（组）练习的方法。（五）（五） 竞赛与表演法竞赛与表演法指锻炼者面对观众，在互相比较，彼此竞争情况下进行锻炼的方法。指锻炼者面对观众，在互相比较，彼此竞争情况下进行锻炼的方法。第十章第十章 常用体育健身器械常用体育健身器械 本章提要本章提要 本章主要讲述了健身器械锻炼的本章主要讲述了健身器械锻炼的作用
37、与意义、体育健身器械练习的特点、作用与意义、体育健身器械练习的特点、体育健身器械的分类、常用体育健身器械体育健身器械的分类、常用体育健身器械的功能与用法的功能与用法,以及目前我国正在推广、建以及目前我国正在推广、建设的设的“全民健身路径全民健身路径”,包括包括“全民健身路全民健身路径径”的由来、构成、分类和科学锻炼原则的由来、构成、分类和科学锻炼原则与要求与要求;进行体育健身器械练习的方法及注进行体育健身器械练习的方法及注意事项。意事项。第一节 体育健身器械概述 一、体育健身器械及健身器械锻炼的作用一、体育健身器械及健身器械锻炼的作用与意义与意义 体育健身器械体育健身器械,是依据人体的解剖、生
38、理特点是依据人体的解剖、生理特点,针对个人的针对个人的形态及健康状况形态及健康状况,遵循科学健身、健美原理遵循科学健身、健美原理,以达到增进健以达到增进健康、发达肌肉、增强体力、促进发育、改善形体和陶冶情康、发达肌肉、增强体力、促进发育、改善形体和陶冶情操等目的进行锻炼活动时所运用的专门的练习器械操等目的进行锻炼活动时所运用的专门的练习器械。 运用体育健身器械进行健身锻炼的作用和运用体育健身器械进行健身锻炼的作用和意义有以下几个方面意义有以下几个方面: (一一)发达肌肉发达肌肉,增长力量增长力量,塑造形体塑造形体 (二二)促进青少年身体的正常发育促进青少年身体的正常发育 (三三)延缓衰老延缓衰
39、老,提高抵御伤害事故发生的能提高抵御伤害事故发生的能力力 (四四)培养坚毅的品质和适应社会的能力培养坚毅的品质和适应社会的能力,改改善人的心理健康善人的心理健康 二、健身器械练习的特点二、健身器械练习的特点 从体育健身器械的产生来看从体育健身器械的产生来看,它主要是针对它主要是针对人们发展身体肌肉力量和进行健身健美活人们发展身体肌肉力量和进行健身健美活动而设计、生产的。动而设计、生产的。 (一一)专门性专门性 (二二)多样性多样性 (三三)安全性安全性 (四四)实用性实用性 三、体育健身器械的分类三、体育健身器械的分类对于体育健身器械的分类对于体育健身器械的分类,按照不同的方法按照不同的方法,
40、可分为不同的类型可分为不同的类型:1. 按健身器械的功能划分可分为按健身器械的功能划分可分为:单功能健身器械和多功能健身器械。单功能健身器械和多功能健身器械。2. 按健身器械的用途划分可分为按健身器械的用途划分可分为:家用健身器械和专业训练健身器械。家用健身器械和专业训练健身器械。3. 按健身器械对身体的锻炼部位划分可分为按健身器械对身体的锻炼部位划分可分为:全身性健身器械和局部性健身器械。全身性健身器械和局部性健身器械。4. 按健身器械的大小划分可分为按健身器械的大小划分可分为:小型健身器械和大型综合性健身器械。小型健身器械和大型综合性健身器械。第二节第二节 常用体育健身器械的功能及用法常用
41、体育健身器械的功能及用法 一、哑铃系列一、哑铃系列哑铃是最为常用、最为方便、最为便哑铃是最为常用、最为方便、最为便宜和最为有效的健身健美器械之一。宜和最为有效的健身健美器械之一。哑铃分为固定重量哑铃和可调节重量哑铃分为固定重量哑铃和可调节重量哑铃两种。哑铃两种。哑铃两个铁球哑铃两个铁球(木球、塑料球木球、塑料球)之间的铁棒之间的铁棒(木棒、塑料棒木棒、塑料棒)长度为长度为12厘米厘米,直径为直径为2.83.2厘米。厘米。哑铃的练习方法多种多样哑铃的练习方法多种多样,有单手握铃有单手握铃练习和双手练习和双手 同时握铃练习同时握铃练习,也有将哑铃也有将哑铃套在脚腕部进行练习等。锻炼者可根套在脚腕部
42、进行练习等。锻炼者可根据自身具体情况选择据自身具体情况选择 不同的练习方法。不同的练习方法。 二、壶铃系列二、壶铃系列 壶铃的外形像一只壶壶铃的外形像一只壶,是用是用生铁浇铸而成的。壶铃的生铁浇铸而成的。壶铃的重量由重量由1千克到千克到50千克不千克不等等,人们可根据需要选择不人们可根据需要选择不同重量的壶铃进行练习。同重量的壶铃进行练习。运用壶铃进行健身健美锻运用壶铃进行健身健美锻炼时炼时,可用单手或双手握住可用单手或双手握住壶把来完成各种不同的练壶把来完成各种不同的练习动作。壶铃的练习方法习动作。壶铃的练习方法:主要有单手握铃和双手握主要有单手握铃和双手握铃铃,完成屈臂、弯腰、体侧、完成屈
43、臂、弯腰、体侧、纵跳等动作纵跳等动作,以此来发展臂以此来发展臂部、腰背部和腿部等部位部、腰背部和腿部等部位的肌肉力量。的肌肉力量。 三、杠铃系列三、杠铃系列标准的杠铃是由横杠、杠铃片标准的杠铃是由横杠、杠铃片和卡箍和卡箍3部分组成。国际标准杠部分组成。国际标准杠铃要求横杠长度不超过铃要求横杠长度不超过2.20米米,直径直径0.28米米,两个内卡箍之间两个内卡箍之间距离为距离为1.31米米,最大的杠铃片直最大的杠铃片直径为径为0.45米米,卡箍每个重卡箍每个重2.5千克千克,由特制钢材制成由特制钢材制成,它可以固定横它可以固定横杠和杠铃片。杠铃片的重量和杠和杠铃片。杠铃片的重量和颜色也有特殊规定
44、颜色也有特殊规定:杠铃片分为杠铃片分为25千克千克(红红)、20千克千克(蓝蓝)、15千千克克(黄黄)、10千克千克(绿绿)、5千克千克(白白)、2.5千克千克(黑黑)、1.25千克千克(黑黑)。 四、拉力器系列 拉力器根据其产生拉力的特点可分为橡皮筋拉力器、弹簧拉力器和滑轮配重拉力器几种。 五、力量练习架五、力量练习架力量训练器史密斯推举训练架力量训练器史密斯推举训练架力量力量/ 平卧推训平卧推训练架练架 六、专项力量练习系列六、专项力量练习系列 这类健身器械的特点是练习动作主要模拟了划船、骑车、这类健身器械的特点是练习动作主要模拟了划船、骑车、跑步、骑马等运动项目主要技术动作的特点跑步、骑
45、马等运动项目主要技术动作的特点,有针对性地有针对性地加强完成这些动作所需的肌肉群的力量。加强完成这些动作所需的肌肉群的力量。 健身车健身车、跑步机、划船器、台阶器、健骑机、漫步机、跑步机、划船器、台阶器、健骑机、漫步机台阶器台阶器划船器划船器健骑机健骑机漫步机漫步机七、综七、综合健身合健身器械器械第三节第三节 全民健身路径全民健身路径 一、一、“全民健身路径全民健身路径”的建设与发展的建设与发展 (一一)“全民健身路径全民健身路径”的由来的由来 “全民健身路径全民健身路径”是近年来在我国兴起的一种把群众喜爱是近年来在我国兴起的一种把群众喜爱的户外健身器材经过结构工艺上的特殊设计和处理的户外健身
46、器材经过结构工艺上的特殊设计和处理,巧妙巧妙地安装布置在环境较好的社区、公园、绿地以及其他宽敞地安装布置在环境较好的社区、公园、绿地以及其他宽敞的公用活动场所的公用活动场所,供群众锻炼的综合健身娱乐设施和新兴供群众锻炼的综合健身娱乐设施和新兴的健身器材。的健身器材。 自自1996年起年起,国家体育总局决定把体育彩票公益金国家体育总局决定把体育彩票公益金的的60 %用于实施全民健身计划用于实施全民健身计划,其中一个重要举措其中一个重要举措就是在全国城市和农村资助修建以就是在全国城市和农村资助修建以“全民健身路全民健身路径径”为主要配建项目的为主要配建项目的“全民健身工程全民健身工程”。“全全民健
47、身路径民健身路径”的建设资金渠道是多元化的的建设资金渠道是多元化的,主要资主要资金来源是体育彩票公益金金来源是体育彩票公益金,同时结合社会引资与捐同时结合社会引资与捐赠。赠。1997年年,全国第一条全国第一条“全民健身路径全民健身路径”在广州在广州市天河体育中心建成。市天河体育中心建成。(二二)“全民健身路径全民健身路径”的锻炼作用的锻炼作用 一般路径设置有十多项男女老少皆宜的健身项目。一般路径设置有十多项男女老少皆宜的健身项目。不同年龄的锻炼者可依照各项目的指示内容、器不同年龄的锻炼者可依照各项目的指示内容、器材的功能、锻炼方法进行健身运动材的功能、锻炼方法进行健身运动,可以利用不同可以利用
48、不同器械的不同功能来发展人体的速度、力量、柔韧、器械的不同功能来发展人体的速度、力量、柔韧、协调等不同素质协调等不同素质,使全身各部位器官都得到充分锻使全身各部位器官都得到充分锻炼炼,达到增强体质、改善身体机能状况达到增强体质、改善身体机能状况,以及消除以及消除因工作、生活带来的紧张压力因工作、生活带来的紧张压力,促进身心健康的目促进身心健康的目的的。 二、二、“全民健身路径全民健身路径”的构成与分类的构成与分类 (一一)“全民健身路径全民健身路径”的构成的构成 “全民健身路径全民健身路径”按一定的运动路线将不同的健身器材组按一定的运动路线将不同的健身器材组合起来。组成健身路径的健身器材主要有
49、滑梯、秋千、肋合起来。组成健身路径的健身器材主要有滑梯、秋千、肋木、攀绳、爬绳、爬杆、软梯、跷跷板、单杠、双杠、高木、攀绳、爬绳、爬杆、软梯、跷跷板、单杠、双杠、高低杠、天梯、肋木架、滚筒、平衡桩、柔韧杠、平衡器、低杠、天梯、肋木架、滚筒、平衡桩、柔韧杠、平衡器、莲花板、仰卧板、伸展器、臂力训练器、压腿训练器、蹬莲花板、仰卧板、伸展器、臂力训练器、压腿训练器、蹬力器、转体训练器、太空漫步机、组合训练器等。力器、转体训练器、太空漫步机、组合训练器等。 (二二)“全民健身路径全民健身路径”的分类的分类 “全民健身路径全民健身路径”器材品种的搭配可以根据使用器材品种的搭配可以根据使用群体的不同而进行
50、选择和分类群体的不同而进行选择和分类,一般可分为一般可分为: 1. 以趣味性、娱乐性器材为主的儿童健身路径。以趣味性、娱乐性器材为主的儿童健身路径。 2. 以有氧运动器材为主的中、老年健身路径。以有氧运动器材为主的中、老年健身路径。 3. 以力量训练器材为主的青、少年健身路径。以力量训练器材为主的青、少年健身路径。 4. 通用性器材较多的大众健身路径。通用性器材较多的大众健身路径。三、三、“全民健身路径全民健身路径”的科学锻炼原则与要的科学锻炼原则与要求求(一一)“全民健身路径全民健身路径”的科学锻炼原则的科学锻炼原则 通常通常,在在“全民健身路径全民健身路径”中的器材中的器材,包括力量练习设
