1、社会体育健身指导员社会体育健身指导员 -理论知识理论知识全民健身日的来历和产生背景全民健身日的来历和产生背景为了满足广大人民群众日益增长的体育需求，为了纪念北京奥运会成功举办，国务院日前批准，从2009年起，每年8月8日为“全民健身日”。设立全民健身日（Fitness Day），是适应人民群众体育的需求，促进全民健身运动开展的需要，是进一步发挥体育的综合功能和社会效应，丰富社会体育文化生活，促进人的全面发展的全民健身日主题征集需要，是促进中国从体育大国向体育强国目标迈进的需要，也是对北京奥运会的最好纪念。全民健身日的意义及目的全民健身日的意义及目的2008年于中国竞技体育是极度辉煌的一年。当烟
2、花散尽,繁华消退,全民奥运热潮渐全民健身日渐褪去时,中国体育也悄然回归本位。在“后奥运时代”,群众体育必将得到越来越高的重视。为了满足广大人民群众日益增长的强身健体需求,国务院批准8月8日为“全民健身日”。将健康向上的大众体育精神传达给公众,推广健康生活的理念。体育已经成为推广文明生活方式的重要途径,已经成为增强青少年身体素质的重要方法,已经成为推动经济和社会发展的重要力量和沟通世界、联系世界的重要桥梁。因此,“全民健身日”是一个标杆,是一个推动力,推进全民健身长效化、机制化,推动中国从体育大国向体育强国的目标迈进。从扩大全民健身节日的社会影响,吸引更多的人们更广泛地参与体育健身活动,弘扬积极
3、向上的奥林匹克精神,纪念北京奥运会成功举办的角度讲,8月8日设立“全民健身日”的目的还在于，让中华民族铭记中国体育的辉煌时刻。“通过全民健身日的宣传和带动,让健身成为人们生活的一部分,使人民群众真正享受到体育带来的健康和快乐,让体育在人的全面发展与和谐社会构建中发挥更加积极的作用!”刘鹏表示,这将是“全民健身日”最成功之处。同一个世界同一个世界 同一个梦想同一个梦想One World One Dream社会体育指导员社会体育指导员 -理论培训内容在闲暇时间里公民自愿参加的以增强体质、增进健康、愉悦身心、增加交往为主要目的的自主性体育活动。 社会体育的基本含义社会体育的基本含义社会体育的主要特点
4、社会体育的主要特点 健身性与娱乐性健身性与娱乐性 全民性与普遍性全民性与普遍性 民族性与世界性民族性与世界性 多样性与灵牾牲多样性与灵牾牲 时代性与永恒性时代性与永恒性 余暇性与主动性余暇性与主动性社会体育指导员培训内容社会体育指导员培训内容 人体测量与评价 体育锻炼的科学指导与损伤预防 营养与健康、运动的关系人体的测量与评价人体的测量与评价人体的测量与评价人体的测量与评价 学习的目标从事体育活动的目的在于增强体质、从事体育活动的目的在于增强体质、促进健康。运动时，必须进行机能检促进健康。运动时，必须进行机能检测，预防运动损伤和运动性疾病，加测，预防运动损伤和运动性疾病，加强医务监督，保证安全
5、。我们只有掌强医务监督，保证安全。我们只有掌握必要的体育保健知识，才能更好地握必要的体育保健知识，才能更好地提高学习质量和工作效率，使生活更提高学习质量和工作效率，使生活更加丰富多彩。加丰富多彩。人体的测量与评价人体的测量与评价 一、机能检测 机能检测是指对人体某些器官系统的机能水平和机能状态进行测定，方法是给予人体一定的体力负荷后，用有关仪器测定其生理指标，然后进行综合评定，以了解和掌握身体的健康情况和适应能力，便于科学地制定或修订锻炼及训练计人体的测量与评价人体的测量与评价(一) 心血管系统的机能检测 心血管系统机能检测的方法很多，介绍几种常用的简便方法1、 30s20次蹲起 先测定负荷前
6、安静时10s的脉搏数。然后进行30s20次蹲起，下蹲时应全蹲，脚跟不离地，负荷后测恢复期34min的脉率和血压（每分钟前10s测脉搏，后50s测血压）。2、 15s原地快跑 受测者静坐休息时测安静时脉率，再量血压作为安静时指标，然后进行原地15s快跑，跑后立即测每分钟前10s的脉搏数，后50s测血压。 评定：反应良好者，运动后第一分钟脉搏与收缩压适度升高，舒张压稍下降，第二、三分钟基本恢复至安静时的水平，脉搏、血压恢复时间一般不超过34分钟。3、 运动场上的机能检测 例如短跑可选用30m或50m加速跑，重复3次，每次间隔3min，在间歇期内测量脉搏、呼吸频率以及血压和肺活量，并记录每次跑的成绩
7、和自我感觉等。 评定：良好反应表现为脉搏和收缩压在运动后按运动强度相对增加，而舒张压适度下降、肺活量不变或稍下降，自我感觉良好，运动成绩稳定或提高。人体的测量与评价人体的测量与评价二)呼吸系统的机能检测1、五次肺活量测定 方法：是让受试者连续测5次肺活量，每次间隔15s记录每次的结果。 评定：各次的数值基本相同或逐次增加者为机能良好；若逐次下降，特别是最后两次明显下降者，则为机能状态不好的反应。2、运动负荷测定 方法：先测安静时的肺活量，然后进行15s原地疾跑，运动后立即测肺活量，在3min内连续测五次，记录各次结果。 评定：负荷后五次肺活量逐渐增加或保持安静时原水平者，表示机能良好。人体的测
8、量与评价人体的测量与评价自我医务监督的内容和方法1) 主观感觉 主观感觉主要是通过锻炼后，身体的感觉是否精力充沛，疲劳是工作能力暂时下降的现象，经过适当的休息就能自然消除。适当的疲劳是获得锻炼效果的必然反应。疲劳消除后精力更充沛，说明运动量是合适的。自我医务监督的意义自我医务监督的意义 自我医务监督是指参加体育锻炼时，依据简易的医学检查方法和运动后身体的主观感觉，对自身的生理机能和健康状况进行观察和评定的一种方法。 通过自我医务监督，能使锻炼者及时了解自己在锻炼过程中生理机能的变化，客观地评定运动负荷的大小，早期发现过渡疲劳，预防运动伤病，为合理安排锻炼内容和方法，以及修订锻炼计划提供依据，也
9、可为医生体格检查提供参考数据。人体的测量与评价人体的测量与评价 （2）客观检查 身高： 主要反映骨骼发育状况。 体重： 是反映人体肌肉发育的营养状况的指标。 脉搏频率： 是指单位时间内动脉管壁搏动的次数。（通常以一分钟计算） 胸围和呼吸差： 胸围反映胸廓的大小及胸部肌肉发育情况。呼吸差是深吸气与深呼气时胸围大小的差。 肺活量： 指深吸气后所能呼出的气体量，反映肺的储备能力与适应能力。 呼吸频率： 衡量人体健康的一个重要标志，也反映呼吸器官和身体健康状况。人体的测量与评价人体的测量与评价健康的标准1、身体个部分是匀称的，发育正常2、没有必须处置的疾病和异常情况3、皮肤色泽好，姿态端正4、食欲强，
10、通便正常5、晚上睡眠好，能早睡早起6、学习、工作效率高、消除疲劳快7、有与年龄相称的身体能力8、生活中有理想、经常保持乐观态度9、同家庭成员和同事、朋友同心协力 体育锻炼的科学指导与运动损体育锻炼的科学指导与运动损伤防治伤防治第一节第一节 体育锻炼的科学指导体育锻炼的科学指导体育锻炼的基本内容体育锻炼的科学手段与方法一、人的基本活动能力的内涵一、人的基本活动能力的内涵 人基本活动能力的内涵人基本活动能力的内涵指人在日常生活中使用和表出的走、跑、跳、投、支撑、悬垂、平衡等动作的技能或技巧.人体基本活动能力的作用人体基本活动能力的作用人类一切复杂的生产和生活技能的基础人类一切复杂的生产和生活技能的
11、基础若丧失，自食其力和独立生活将难以实现若丧失，自食其力和独立生活将难以实现 二、发展各项基本活动能力的具体二、发展各项基本活动能力的具体手段手段 1自然步法自然步法 2摩腹散步法摩腹散步法 发展走的健身手段发展走的健身手段 3竞走法竞走法 4倒走法倒走法发展跑的健身手段发展跑的健身手段 1慢速放松跑慢速放松跑 2原地跑原地跑 3变速跑变速跑 4走跑交替走跑交替 5跑跳交替跑跳交替 6侧身跑侧身跑 7倒退跑倒退跑 发展跳的健身手段发展跳的健身手段水平方向跳水平方向跳纵向方向跳纵向方向跳发展投的健身手段发展投的健身手段发展投的能力，发展投的能力，一般采用各种简便的投掷练习手段一般采用各种简便的投
12、掷练习手段发展支撑的健身手段发展支撑的健身手段 1腿部支撑腿部支撑 2腰背部支撑腰背部支撑 发展支撑的健身手段发展支撑的健身手段 3手和双臂支撑手和双臂支撑 4头颈部支撑头颈部支撑 三、发展基本活动能力的锻炼原则三、发展基本活动能力的锻炼原则科学计划，循序渐进科学计划，循序渐进持之以恒，持之有效持之以恒，持之有效因人而异，区别对待因人而异，区别对待全面练习，协同发展全面练习，协同发展第二节第二节 运动中常见损伤的防治运动中常见损伤的防治运动损伤的类型运动损伤的类型 运动损伤的原因运动损伤的原因 运动损伤的预防运动损伤的预防 运动损伤处理方法运动损伤处理方法 一、运动损伤的类型一、运动损伤的类型
13、 1按受伤的组织结构按受伤的组织结构分类分类 如皮肤损伤、肌肉与如皮肤损伤、肌肉与肌腱损伤、关节损伤、肌腱损伤、关节损伤、骨骺损伤、神经损伤骨骺损伤、神经损伤和内脏器官损伤。和内脏器官损伤。2按伤后皮肤或黏膜完整性分类按伤后皮肤或黏膜完整性分类 (1)开放性损伤开放性损伤 (2)闭合性损伤闭合性损伤3按伤情轻重分类按伤情轻重分类(1)轻伤：伤后能按原计划进行锻炼。轻伤：伤后能按原计划进行锻炼。(2)中等伤：伤后不能按原计划锻炼，中等伤：伤后不能按原计划锻炼， 需停止患部练习、减少患部的活动。需停止患部练习、减少患部的活动。(3)重伤：完全不能锻炼。重伤：完全不能锻炼。4按损伤病程分类按损伤病程
14、分类 (1)急性损伤急性损伤 (2)慢性损伤慢性损伤二、运动损伤的原因二、运动损伤的原因缺乏必要的运动损伤知识缺乏必要的运动损伤知识训练水平不够训练水平不够教学、训练和比赛活动安排不当教学、训练和比赛活动安排不当运动参与者的生理、心理状态不良运动参与者的生理、心理状态不良场地、器材、保护用具、服装不符合卫生要求场地、器材、保护用具、服装不符合卫生要求三、运动损伤的预防三、运动损伤的预防 1234加强运动中的保护加强运动中的保护 5加强医务监督，建立和健全自我监督制加强医务监督，建立和健全自我监督制度度积极开展预防运动损伤的宣传教育工作积极开展预防运动损伤的宣传教育工作加强身体全面训练，提高机体
15、对运动的适应能力加强身体全面训练，提高机体对运动的适应能力合理安排教学、锻炼、训练和比赛合理安排教学、锻炼、训练和比赛加强运动中的保护加强运动中的保护加强医务监督，建立和健全自我监督制度加强医务监督，建立和健全自我监督制度四、运动损伤的处理方法四、运动损伤的处理方法 （一）急性骨组织损（一）急性骨组织损 伤的处理方法伤的处理方法 1骨折及骨折的征象骨折及骨折的征象 2骨折的固定与处理骨折的固定与处理（二）关节脱位及其处理方法（二）关节脱位及其处理方法 1原因原因 2征象征象 3处理处理（三）开放性软组织损伤（三）开放性软组织损伤处理方法处理方法（四）急性闭合性软组织损伤（四）急性闭合性软组织损
16、伤（五）慢性软组织损伤处理方法（五）慢性软组织损伤处理方法 治疗方法与急性闭合性软组织损伤中后期大致相同，尤其强调伤部的静力性练习及关节的正常活动度维持。通常以按摩、针灸理疗及局部封闭治疗的疗效较好。营养与健康、运动的关系营养与健康、运动的关系营养与健康营养与健康什么是营养 人体摄取与利用食物的过程，即称为营养。合理的营养是指每日摄取的食物中包含人体所需要的热能及各种营养素，并保持各营养素之间的平衡。营养与健康营养与健康营养与健康的关系 合理的营养可以增进健康，增强免疫能力，预防疾病，提高工效率和运动能力。营养失调不仅影响生长发育，妨碍健康和运动能力还能使体质衰弱，免疫能力减退，引起疾病，严重
17、时还会缩短寿命。营养与健康营养与健康 青少年营养与健康的深远意义 青少年营养不良健康状况差对国家、民族的影响也是深远的。主要有以下几个方面：1、对新生一代身体发育和智力发育的影响。2、对疾病和传染病的抵抗力下降。3、对代谢性疾病的易感性增高。4、学习能力下降。营养与健康营养与健康 营养与体育的关系 营养和体育运动都是维持和促进身体健康的重要因素。营养是构成机体组织的物质基础，而体育运动可以增强人体机能。只有两者科学的配合，才能有效地促进身体发育，提高健康水平和运动成绩。总之，要想通过体育运动促进生长发育，就必须要有适当的营养保证。人体所需的营养素人体所需的营养素营养素的种类与功能营养素的种类与
18、功能 营养素是指食物中能被人体消化吸收、身体进行正常物质代谢与能量代谢所必需的物质。人体所需要的营养素有蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水六大类。各类营养素在机体内都有各自的主要功能，以及不同的供给量，而且它们还来自于不同的食物中。主要功能有三方面： 1、供给热能2、构成身体组织3、调节生理机能营养与健康营养与健康 蛋白质蛋白质 蛋白质是生命产生、存在的形式，也是生命的物质基础，主要由碳、氢、氧、氮及硫、磷等元素组成。 1、蛋白质的营养功用 (1) 构成和修补人体组织 (2) 调节生理机能 (3) 对高级神经的影响 (4) 供给热能 (5) 增强机体的抵抗力2、必需氨基酸 氨基酸是组成蛋白质
19、的基本单位。在合成机体蛋白质所必需的氨基酸，称为必需氨基酸。 由于组成各种食物的蛋白质所含必需氨基酸的种类、数量、比例各不相同，其营养价值也各不相同，一般可分为以下三大类。 (1) 完全蛋白质 (2) 半完全蛋白质 (3) 不完全蛋白质3、食物蛋白质的营养价值 衡量食物蛋白质营养价值的高低，可从它所含必需氨基酸的种类、数量和相互间的比例以及蛋白质的含量、消化率和它的生物价值等方面来进行评定。蛋白质来源于食物中的鱼、肉、奶和蛋类，这些是动物性蛋白质的主要来源。 营养与健康营养与健康脂肪脂肪 脂肪是由碳、氢、氧三种元素组成，有较高的能量。通常我们所说的脂肪是由甘油和脂肪酸组成。脂肪酸分为饱和脂肪酸
20、和不饱和脂肪酸。必须从食物中摄取，是人体不可缺少的营养素，故称为必需脂肪酸。 1、脂肪的营养功用 (1) 供给热能 (2) 构成身体组织 (3) 促进脂溶性维生素的吸收 (4) 维持体温，保护内脏器官 (5) 增加食欲和饱腹感 (6) 保护皮肤2、供给量及来源 一般认为，每人每日膳食中有50g脂肪，即可满足人体的生理需要。食物中脂肪的供给量除烹调用油以外，还应将各种食物本身所含的脂肪也计算在内。营养与健康营养与健康 糖糖 糖是体育活动中最重要的能量来源，又称为碳水化合物，是由碳、氢、氧三种元素组成。1、糖的分类 按糖的分子结构特点可分为三大类，单糖（包括葡萄糖、半乳糖、果糖）、双糖（包括蔗糖、
21、麦芽糖、乳糖）与多糖（包括淀粉、糖元、纤维素、果胶等）。2、糖的营养功用 (1) 供给热能 (2) 维持中枢神经系统的功能 (3) 构成机体 (4) 保护肝脏 (5) 促进蛋白质的吸收与利用 (6) 调节脂肪代谢 (7) 维持心肌和骨骼肌的正常功能 3、糖的供给量及来源 一般情况下糖的供给量占每日总热量供给量的65-70%，成人每日每千克体重需供糖4-6克，运动员需8-10克。 糖的主要来源是谷类和根茎类食品，其次来自食糖。人体所需的糖应尽量以粮食和薯类为主要来源，还应多吃蔬菜和水果，少吃蔗糖。营养与健康营养与健康 维生素是维持身体健康所必需的微量有机化合物。根据维生素溶解的性质，分为脂溶性维
22、生素和水溶性维生素。任何一种维生素缺乏，都会引起疾病，但过多摄入可引起体内代谢紊乱。维生素维生素营养与健康营养与健康 1、维生素、维生素A（视黄醇）（视黄醇） (1) 性质 维生素A属脂溶性维生素，溶于脂肪，耐热。(2) 功用 维持正常视力，保护眼睛和参与组织间质的合成，维持上皮组织的功能，对细胞起黏合和保护作用。若维生素A缺乏，则视力减退，还可出现角膜炎、夜盲症、干眼病、呼吸道抵抗力下降、皮肤干燥症和毛囊角质血疹等。(3) 供给量及来源 一般成年人及儿童每天需要维生素A1mg或胡萝卜素6mg。 维生素A在各种动物肝、肾、蛋黄和牛奶中含量较高。营养与健康营养与健康 2、维生素、维生素D (1)
23、 性质 维生素D属脂溶性维生素，耐热，对酸碱稳定，不易氧化。(2) 功用 维生素D对人体内的钙、磷代谢和骨骼生长极为重要，能促进钙的吸收，促进骨骼及牙齿钙化和正常发育。维生素D缺乏时，骨和牙齿的发育受到影响，造成骨骼、牙齿发育畸形。儿童缺乏时，可引起佝偻病。(3) 供给量及来源 成年人每天需要维生素D400国际单位，儿童及孕妇的需要量较大，每天为500-800国际单位。维生素D主要来源不依靠食物，只要经常接受日光照射，就不会缺乏维生素D。 营养与健康营养与健康 维生素维生素E（生育酚）（生育酚） (1) 性质 维生素E属脂溶性维生素，对热和酸较稳定，对碱不稳定，易氧化。(2) 功用 它与生长发
24、育、保持青春和抗衰老有着密切的关系。维生素E可使血管扩张，改善组织的代谢过程，使氧的利用率增加，减少氧债，促进肌肉的营养代谢，从而提高机体的运动能力。(3) 供给量及来源 成年人一天需要维生素E3-15mg。维生素E在小麦胚芽油、棉籽油、玉米油、芝麻油、花生油中的含量较高。营养与健康营养与健康 维生素维生素B1（硫胺素）（硫胺素） (1) 性质 易溶于水，不易氧化，易受碱的破坏，在酸性环境中比较稳定，一般烹调的温度对其破坏不大。(2) 功用 促进碳水化合物的氧化，维持正常的食欲和神经、消化、心血管系统的正常功能。缺乏时，神经传导受到影响，使胃肠蠕动减弱，消化液减少，食欲下降，于是消化功能出现障
25、碍。(3) 供给量及来源 一般成年人每日的需要量为15-2mg。维生素B1的重要来源是粮谷类食物，主要存在于粮谷类食物的胚芽和表皮部分。营养与健康营养与健康维生素维生素C（抗坏血酸）（抗坏血酸） (1) 性质 维生素C易溶于水，性质不稳定，易氧化，易受碱、热的破坏，水溶液在空气中易氧化而失效。蔬菜最好是洗净后生吃。(2) 功用 A 促进体内生物氧化。 B 促进胶原组织的形成，保持细胞间质的完整。 C 增加机体的抵抗力。 D 参与解毒。 E 促进造血。 F 提高三磷酸腺苷（ATP）酶的活性。 G 增强机体的应激能力。 H 抗癌功能。 I 保护心脏。 (3) 供给量及来源 一般成年人每日需要量男子
26、为75mg，女子为70mg。维生素C主要含于植物性食物中，含量较多的有枣、柚子、橙子、草莓、山里红、青椒、油菜、卷心菜、荠菜等。营养与健康营养与健康矿物质（无机盐）矿物质（无机盐） 存在于人体中的各种元素有几十种，除碳、氢、氧和氮这些主要以有机化合物形式出现的元素外，其余各种元素均称为矿物质或无机盐。它参与构成机体组织，调节生理功能，维持正常代谢。1、钙（钙（Ca） (1) 生理功能 钙是构成人体骨骼和牙齿的主要在分；维持神经肌肉的正常兴奋性；参与凝血过程，有激活凝血酶的作用。(2) 供给量及来源 成年人每天需要钙06g；食物中钙的来源以乳类及乳制品最好，豆类、芥菜、油菜、海带、小虾米等均含有
27、丰富的钙。 营养与健康营养与健康2、磷（磷（P） (1) 生理功能 构成骨骼和牙齿；参与物质能量代谢；磷与脂肪合成膦脂，是神经组织和细胞膜的重要成分；维持血的酸碱平衡。(2) 供给量及来源 成年人每天需磷15g；一切含蛋白质的食物都含有磷，在植物性食物中，豆类及绿色蔬菜中的含量也很高。3、氯化钠（氯化钠（NaCl） (1) 生理功能 调节体内水分与渗透压的主要物质，也是制造胃液盐酸的基本原料；此外还可以增加神经肌肉的兴奋性。缺乏时，肌肉软弱无力，容易疲劳。(2) 供给量及来源 成年人每天氯化钠需要量为45-5g；氯化钠的主要来源是食盐。4、铁（铁（Fe） (1) 生理功能 构成血红蛋白，制造红
28、细胞的原料，同时参与体内氧气的运输。缺乏时，则血红蛋白生成受影响而发生缺铁性贫血。(2) 供给量及来源 成年男女每天需铁12mg，青少年和妇女为15mg，运动员的需要量可达20-25mg。含铁较多的食物有肝、瘦肉、豆类、绿色蔬菜和五谷的外皮与胚芽等部分。营养与健康营养与健康 水（水（H2O） 1、水的生理功能 (1) 机体的重要成分 (2) 参与物质代谢过程 (3) 调节体温 (4) 体内物质的运输 (5) 保持腺体正常分泌2、水在体内的动态平衡 水是机体内的重要内环境，必须保持稳定，才能使物质代谢顺利进行和维持正常机能。在正常情况下，体内水分的出入量是平衡的。营养与健康营养与健康营养素的合理
29、搭配 所谓平衡膳食是指膳食中的营养素能满足人体的需要，既不能缺乏，又不能过剩。“平衡膳食宝塔”形象地说明了健康膳食的最新推荐量。应该避免的膳食习惯首先应该检查自己总能量物质的摄入，防止膳食能量的摄入过高，其次控制食糖，减少食盐的习惯。营养与运动营养与运动运动与膳食运动与膳食 (一)速度性运动的营养特点 能量代谢率高、高度缺氧、负有氧债。能量来源主要由糖元无氧酵解供应。供给易吸收的碳水化合物及维生素C，含蛋白质丰富的食物，多吃蔬菜、水果等碱性食物。(二)耐力性运动的营养特点 运动时间长，热能与各种营养素消耗大，能量代谢以有氧氧为主。供给较多的蛋白质、铁、维生素B2和维生素C。 (三)力量性运动的
30、营养特点 要求肌肉有较大力量和爆发力，热量消耗较大。对蛋白质和维生素B2要求较高。(四)灵敏性运动的营养特点 技术动作复杂，运动中神经系统处于高度紧张状态，同时对力量的要求也较高。需要较多的维生素B1、维生素C和磷。(五)球类运动的营养特点 运动量大，热能消耗较多。供给充足的糖、蛋白质、磷、维生素B和维生素C等。营养与健康营养与健康 运动与饮水运动与饮水 参加运动时，不仅消耗大量热能，还丧失大量水分，因此运动过程中应注意及时补充体内丧失的水分，以保证正常的生理机能。运动后饮水也不可暴饮。 合理的膳食制度 膳食制度包括进食时间、次数以及膳食分配。合理的膳食制度利于身体健康，保持良好的生理机能，提高机体的工作能力。 进食时间与运动时间或比赛时间应有一定间隔，特别是三次正餐更应注意进食时间。营养与健康营养与健康 合理的膳食制度合理的膳食制度 膳食制度包括进食时间、次数以及膳食分配。合理的膳食制度利于身体健康，保持良好的生理机能，提高机体的工作能力。 进食时间与运动时间或比赛时间应有一定间隔，特别是三次正餐更应注意进食时间。谢谢！谢谢！Thanks！谢谢观赏 THANKS更多模板下载： http:/
