1、毕业班心理健康教育 考试心理辅导东都中学政教处2015-11-30一、考前心理准备典型问题一： 考前紧张焦虑 考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。为特点的复杂而延续的情绪状态。 过度焦虑的同学过度焦虑的同学会怀疑自己的能力，忧虑，紧张，会怀疑自己的能力，忧虑，紧张，不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维发呆，并伴随不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维发呆，并伴随一系列的生理变化，血压身高，心率加快，面色变白，一系列的生理变化，血压身高，心率加快，面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。皮肤冒汗，呼吸加深加快，
2、大小便增加。 这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。欲不振，睡眠失常，影响身心健康。 考试过度焦虑的生理表现：常见反应：常见反应：心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥 特殊反应：特殊反应： 无奇不有无奇不有考试过度焦虑的行为表现： 怯场、走神、呆滞、遗忘、怯场、走神、呆滞、遗忘、 急噪、麻痹、衰竭、急噪、麻痹、衰竭、 厌学、逃考厌学、逃考 焦虑的应对策略学生应对： 1、焦虑是正常的，悦纳自己目前的状态。、焦虑是正常的，悦纳自己目前的状态。 2、制
3、定恰当的高考目标，不对自己提出超出、制定恰当的高考目标，不对自己提出超出能力和时间的要求。能力和时间的要求。 3、适当宣泄情绪、适当宣泄情绪 4、关注此时此刻的感受而非未来、关注此时此刻的感受而非未来 5、脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复、脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯，胜过任何一剂心理习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药良药”。典型问题二： 考前精神萎靡学业懈怠 懈怠的主要原因1，考学前高强度的学习带来的身心疲惫。，考学前高强度的学习带来的身心疲惫。2，学习上遇到了较大的困难挫折，感觉难以克服。，学习上遇到了较大的困难挫折，感觉难以克服。3，“心理饱和心理饱和”现象。做
4、事效率下降，韧性、耐力现象。做事效率下降，韧性、耐力减弱。减弱。一些优秀考生说：一些优秀考生说：“不是烦躁，也不是没信不是烦躁，也不是没信心，就是复习不进去了。心，就是复习不进去了。”一些成绩较低的同学说：一些成绩较低的同学说：“我就这样了，靠这十几天的复习也不会提高，没我就这样了，靠这十几天的复习也不会提高，没必要怎么复习了。必要怎么复习了。”一些成绩中等的学生说：一些成绩中等的学生说：“该该看的都看了，做了也考不到，太熟悉，没有新鲜看的都看了，做了也考不到，太熟悉，没有新鲜感。感。”这正是这正是“心理饱和心理饱和”现象的典型反映。现象的典型反映。懈怠的应对策略学生应对：学生应对： 1 1，
5、适当减少复习时间，增加放松、锻炼、散步时间，适当减少复习时间，增加放松、锻炼、散步时间，不打疲劳战。不打疲劳战。2 2，积极暗示与自我激励。豁达、从容，坚信复习什，积极暗示与自我激励。豁达、从容，坚信复习什么都会有收获，黄天不负苦心人。么都会有收获，黄天不负苦心人。3 3，变换复习形式。，变换复习形式。 重新制订目标，例如：比目前提高重新制订目标，例如：比目前提高2020分，然后分，然后积极寻找，这积极寻找，这2020分我可以从哪些学科得到。分我可以从哪些学科得到。 把复习过程变得有趣些，例如，做数学题时想把复习过程变得有趣些，例如，做数学题时想象自己是秃头的数学老师在演示；背诵时与同桌合象自
6、己是秃头的数学老师在演示；背诵时与同桌合作，想象自己在进行有奖竞答游戏。作，想象自己在进行有奖竞答游戏。 懈怠的应对策略班主任应对：1、出现懈怠行为是正常的，懈怠不代表学生没压力，恰恰、出现懈怠行为是正常的，懈怠不代表学生没压力，恰恰是学生对压力的另一种表现，懈怠往往不是主观厌学而是是学生对压力的另一种表现，懈怠往往不是主观厌学而是心有余而力不足。心有余而力不足。2、对于懈怠的同学，首先要减压放松，其次要鼓励关怀。、对于懈怠的同学，首先要减压放松，其次要鼓励关怀。3、对于、对于“心理饱和心理饱和”的学生，首先介绍的学生，首先介绍“心理饱和心理饱和”是正是正常的，虽有一些负面影响，但完全可以自我
7、调整和改善的。常的，虽有一些负面影响，但完全可以自我调整和改善的。 班主任需要对学生现状进行观察分类，班主任需要对学生现状进行观察分类，对于自我要对于自我要求高，自制力有比较强的孩子，求高，自制力有比较强的孩子，需要给他们一个调整自己需要给他们一个调整自己的时间。的时间。对于自省力和自制力弱的孩子，对于自省力和自制力弱的孩子，班主任应将关注班主任应将关注点放到孩子在复习中的具体困难上，指导他们解决一些实点放到孩子在复习中的具体困难上，指导他们解决一些实际问题，比如：调整学习目标和学习方法，消除与学习无际问题，比如：调整学习目标和学习方法，消除与学习无关的干扰，有效监督学习过程，提高学习效率。关
8、的干扰，有效监督学习过程，提高学习效率。典型问题三： 考前情绪烦躁行为浮躁 烦躁的应对策略学生应对：1，品味烦躁情绪，把握学在当下。，品味烦躁情绪，把握学在当下。2，在现阶段考生关键需要调整心态而不是学，在现阶段考生关键需要调整心态而不是学新知识，应静下心来，端正思想、集中精新知识，应静下心来，端正思想、集中精力，以力，以“学在当下学在当下”的态度，来耐心地对的态度，来耐心地对待那些学习问题。待那些学习问题。3，每个人在心烦的时候，都会有一些不良感，每个人在心烦的时候，都会有一些不良感受。烦躁是正常而普遍的，当你意识到你受。烦躁是正常而普遍的，当你意识到你处于烦躁情绪中时，建议你用各种途径宣处
9、于烦躁情绪中时，建议你用各种途径宣泄掉它。泄掉它。浮躁的应对策略学生应对1 1，大部分考生在这个特定的时间内出现浮躁的现象，大部分考生在这个特定的时间内出现浮躁的现象是非常是非常正常的正常的。因为，离高考越近学生越看到自己的很多不足，。因为，离高考越近学生越看到自己的很多不足，离自己的期望目标越远，或者尽管很努力，成绩仍然没有离自己的期望目标越远，或者尽管很努力，成绩仍然没有起色，着急但不知所措。自然会出现心理浮躁的现象。起色，着急但不知所措。自然会出现心理浮躁的现象。2 2，活动：请学生回答，活动：请学生回答“一分钟可以完成什么事？一分钟可以完成什么事？” 现在离高考还有无数个现在离高考还有
10、无数个1 1分钟，可以解决很多具体问题。分钟，可以解决很多具体问题。引导学生分析自己学习问题所在，明确这个阶段能够做的引导学生分析自己学习问题所在，明确这个阶段能够做的事情和做事情的具体方法。事情和做事情的具体方法。3 3，建议浮躁的学生，暂时放下具体的高考目标，将目标改，建议浮躁的学生，暂时放下具体的高考目标，将目标改为：尽其所能，尽力而为，顺其自然，不计后果。为：尽其所能，尽力而为，顺其自然，不计后果。典型问题四： 考前消极自卑自弃退缩 自卑的应对策略学生应对1 1，通过积极的自我暗示，通过积极的自我暗示增强自信增强自信“别人能考好，我也能考好；别人考不好，我也能别人能考好，我也能考好；别
11、人考不好，我也能考好！考好！”“”“没关系，无所谓，我能行！没关系，无所谓，我能行！”“我很放松！我很放松！” 2 2，体验成功，体验成功 伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境然后尽伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境然后尽量回想自己曾经成功的事件，尽量回想得具体、量回想自己曾经成功的事件，尽量回想得具体、清晰、真切而详尽。清晰、真切而详尽。、与老师沟通，把自己的担忧向老师倾诉，取得、与老师沟通，把自己的担忧向老师倾诉，取得支持、帮助，强化自信。支持、帮助，强化自信。二、考中心理调节第一种方法: 暂停作答暂停作答, ,闭合双眼轻轻对自己闭合双眼轻轻对自己说说“放松放松”，重复六次，重复六次, ,并注意
12、体验并注意体验全身松弛的感觉；全身松弛的感觉； 也可以全身高度也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突绷紧十秒钟，然后突然放松。然放松。考试中记忆空白的应对策略保持镇静保持镇静联想联想回忆当时记忆的环境与情景回忆当时记忆的环境与情景利用其它考题利用其它考题转移视线转移视线随便写点什么随便写点什么按时间顺序回忆按时间顺序回忆从后往前推想从后往前推想反复审题反复审题考试前夜失眠怎么办1. 不要把睡觉当成任务不要把睡觉当成任务2. 睡不着不会影响考试状态睡不着不会影响考试状态3. 不能翻来覆去，保持固定姿态不能翻来覆去，保持固定姿态4. 洗个热水澡，喝杯热牛奶洗个热水澡，喝杯热牛奶5. 几种调试的方法：几种调试的方法： 数数，白云疗法、海浪疗法数数，白云疗法、海浪疗法三、考后心理调节终于考完了！考后技巧 考试后，不要讨论考试的题目，也不要对答案，考试后，不要讨论考试的题目，也不要对答案，先运动一下，解除大脑的疲劳，再积极投入到下先运动一下，解除大脑的疲劳，再积极投入到下一科目的考试中是最好的方法和技巧。一科目的考试中是最好的方法和技巧。放弃追求完美的心态放弃追求完美的心态尽力而为尽力而为,顺其自然。顺其自然。
