1、生活就象一面镜子，生活就象一面镜子，你对他哭，他就对你哭；你对他哭，他就对你哭；你对他笑，他就对你笑。你对他笑，他就对你笑。 卡耐基卡耐基有道理有道理说不清说不清无道理无道理1.人应该得到自己生活中的每一位重要人物的喜爱与赞许人应该得到自己生活中的每一位重要人物的喜爱与赞许10-12.一个有价值的人应该在各方面都比别人强一个有价值的人应该在各方面都比别人强10-13.对于有错误的人应该给予严厉的惩罚与制裁对于有错误的人应该给予严厉的惩罚与制裁10-14.如果事情非己所愿，将是可怕的如果事情非己所愿，将是可怕的10-15.不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制与支配不愉快的事是由外在因素引起
2、的，自己不能控制与支配10-16.面对困难与责任很不容易，倒不如逃避更好面对困难与责任很不容易，倒不如逃避更好10-17.对危险与可怕的事要随时警惕，经常提防发生的可能性对危险与可怕的事要随时警惕，经常提防发生的可能性10-18.人要活得好一点，就必须依赖比自己强的人人要活得好一点，就必须依赖比自己强的人10-19.以往的经历和事件对现在具有决定性的难以改变的影响以往的经历和事件对现在具有决定性的难以改变的影响10-110.对于他人的问题应当非常关切对于他人的问题应当非常关切10-111.任何问题都有一个唯一正确的答案任何问题都有一个唯一正确的答案10-1 通俗地说，这些都叫“认知过程”。一、
3、认知及健康认知模式的特征一、认知及健康认知模式的特征 二、不合理认知方式对心理健康的影响二、不合理认知方式对心理健康的影响 三、认知失调与归因不当对心理健康的影响三、认知失调与归因不当对心理健康的影响 第一节第一节 认知方式对心理健康的影响认知方式对心理健康的影响（一）认知和认知相关概念（一）认知和认知相关概念 积极、不消极：积极、不消极： 客观，不自欺：客观，不自欺： 独立，不依赖：独立，不依赖：正面的评价自己和他人；正面的评价自己和他人；现实感强，能正确把握现状、判断现实现实感强，能正确把握现状、判断现实自我判断和决断能力，场独立、场依存型自我判断和决断能力，场独立、场依存型 灵活，不僵化
4、：灵活，不僵化：举一反三、触类旁通、不断迁移举一反三、触类旁通、不断迁移 成熟，不幼稚：成熟，不幼稚：运用可靠的方法进行反思，理性决策运用可靠的方法进行反思，理性决策（一）不合理认知的特征（一）不合理认知的特征息的加工，预测事件的发展，给客观现实赋予某种意义。ABC诱发性事件诱发性事件信念信念行为后果行为后果他欣赏我，真好！他欣赏我，真好！他是在安慰我吧！他是在安慰我吧！这人为什么要夸我？这人为什么要夸我？哼，讨好我，想利哼，讨好我，想利用我！用我！高兴高兴伤心伤心厌烦厌烦疑惑疑惑认知（B）情绪（C）事件（A）有道理有道理说不清说不清无道理无道理1.人应该得到自己生活中的每一位重要人物的喜爱与
5、赞许人应该得到自己生活中的每一位重要人物的喜爱与赞许10-12.一个有价值的人应该在各方面都比别人强一个有价值的人应该在各方面都比别人强10-13.对于有错误的人应该给予严厉的惩罚与制裁对于有错误的人应该给予严厉的惩罚与制裁10-14.如果事情非己所愿，将是可怕的如果事情非己所愿，将是可怕的10-15.不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制与支配不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制与支配10-16.面对困难与责任很不容易，倒不如逃避更好面对困难与责任很不容易，倒不如逃避更好10-17.对危险与可怕的事要随时警惕，经常提防发生的可能性对危险与可怕的事要随时警惕，经常提防发生的可能性10
6、-18.人要活得好一点，就必须依赖比自己强的人人要活得好一点，就必须依赖比自己强的人10-19.以往的经历和事件对现在具有决定性的难以改变的影响以往的经历和事件对现在具有决定性的难以改变的影响10-110.对于他人的问题应当非常关切对于他人的问题应当非常关切10-111.任何问题都有一个唯一正确的答案任何问题都有一个唯一正确的答案10-1自我意识自我意识把一次挫折的发生想象得非常可把一次挫折的发生想象得非常可怕，怕，糟糕糟糕透顶。放大的挫折感透顶。放大的挫折感表现为对他人、对于群体的不合理评价。如表现为对他人、对于群体的不合理评价。如别人犯了一点错，就认为这个人哪里都不好别人犯了一点错，就认为
7、这个人哪里都不好把生活中的各种把生活中的各种不顺利、不愉快不顺利、不愉快、各种挫折、失、各种挫折、失败看做败看做不该不该发生发生不应发生不应发生（绝对化）（绝对化）以偏概全以偏概全夸大后果夸大后果（一）认知失调对心理健康的影响（一）认知失调对心理健康的影响v认知失调指：如果由一个认知可以推出另一个认知失调指：如果由一个认知可以推出另一个对立的认知，则这两个认知就是不协调的。对立的认知，则这两个认知就是不协调的。例：当你在一次考试中只考了例：当你在一次考试中只考了6060分时，你可能认为自己一点也没有用，分时，你可能认为自己一点也没有用，一次考试都没法通过；但其实你能够考上大学，能够交朋友，这些
8、一次考试都没法通过；但其实你能够考上大学，能够交朋友，这些事实都能证明你是有用的；当你对自己的能力出现两个相反的认知事实都能证明你是有用的；当你对自己的能力出现两个相反的认知时，这就出现了认知失调。时，这就出现了认知失调。v认知失调会引起个体心理上不愉快和不舒服的认知失调会引起个体心理上不愉快和不舒服的体验，造成心理上的紧张感，有些人甚至会出体验，造成心理上的紧张感，有些人甚至会出现严重的心理失调。现严重的心理失调。3 3、不合理的自我认识和内心不合理、不合理的自我认识和内心不合理观念的重复唤起观念的重复唤起2 2、在情感上的认知失调、在情感上的认知失调1 1、在学习上的认知失调、在学习上的认
9、知失调不乐。做任何事情都没有兴趣，对未来的道路很迷茫。学习成绩也逐渐下降。5 5、对个人角色变化的认知失调、对个人角色变化的认知失调4 4、对环境变化的认知失调、对环境变化的认知失调（四）常见的归因偏差的类型（四）常见的归因偏差的类型对自己的成功，常归于内因；对自己的成功，常归于内因；表现出明显的自我服务偏向表现出明显的自我服务偏向; ;对自己的失败，倾向对自己的失败，倾向于归为外因于归为外因; ;属于防卫属于防卫性归因，其目的在于性归因，其目的在于维护自尊，减少不利维护自尊，减少不利事件对自己的威胁。事件对自己的威胁。一、理性情绪疗法一、理性情绪疗法 二、贝克认知转变法二、贝克认知转变法三、
10、正确归因和积极比较三、正确归因和积极比较第二节第二节 非理性认知方式的调整非理性认知方式的调整（一）埃利斯的理性情绪疗法（一）埃利斯的理性情绪疗法 A诱发性事件；诱发性事件；B 信念；信念；C 情绪与行为的结果；情绪与行为的结果；D 辩论；辩论；E 有效的理性信念：有效的理性信念：以合宜的思考，代替不和宜的思考以合宜的思考，代替不和宜的思考F 新的感受；新的感受；不再感到有严重的焦虑和消沉，再感到沮丧和不再感到有严重的焦虑和消沉，再感到沮丧和自我责备，在不同的情境中会有适当的感受。自我责备，在不同的情境中会有适当的感受。（一）识别认知性错误（一）识别认知性错误（二）识别自动性思想（二）识别自动
11、性思想（三）做真实性检验（三）做真实性检验（四）去注意（四）去注意谈谈你的感受？谈谈你的感受？你拥有？你缺少？你拥有？你缺少？ 和别人相比，你有什更好的？和别人相比，你有什更好的？（一）进行归因训练（一）进行归因训练通过重新归因，可以改变个体的情绪和通过重新归因，可以改变个体的情绪和行为。行为。一个人将消极事件归因于内因还是外一个人将消极事件归因于内因还是外因，决定了自尊是否会被伤害。因，决定了自尊是否会被伤害。 钱已经超过1000万了呀！”老人笑吟吟的地走了。A事事 件件B认认 识识C情情 绪绪（情绪情绪C C）很忧郁、沮丧）很忧郁、沮丧（想法想法B2B2）：）： “我怎我怎么那么没用？没有
12、人么那么没用？没有人会喜欢我。会喜欢我。”（想法想法B1B1）“我觉得在我觉得在同学面前没有面子，他同学面前没有面子，他们一定会嘲笑我。们一定会嘲笑我。事事 件件合理情绪理论模型合理情绪理论模型情绪改善情绪改善新认识新认识辩辩 驳驳不良情绪不良情绪旧认识旧认识旧认识旧认识（事件事件A A）小明向异性同学表白被拒绝了。）小明向异性同学表白被拒绝了。（情绪情绪C C） （新想法新想法B2B2）：）： “我不我不喜欢被拒绝，但这不代表喜欢被拒绝，但这不代表我没有用，不值得喜欢。我没有用，不值得喜欢。”（新想法新想法B1）“同学们不一同学们不一定会嘲笑我，也许会跟我聊定会嘲笑我，也许会跟我聊聊他们的经
13、验。聊他们的经验。” 一、正确认识心理防御机制一、正确认识心理防御机制 二、大学生常见的心理防御机制二、大学生常见的心理防御机制 三、大学生心理防御机制的积极调整三、大学生心理防御机制的积极调整 第三节第三节 心理防御机制与心理健康心理防御机制与心理健康自我保护自我保护自我矛盾自我矛盾无意识无意识 人所具有的一种摆脱痛苦、减轻不安、回复情绪、人所具有的一种摆脱痛苦、减轻不安、回复情绪、平衡心理的自我保护机制，就成为心理防御机制。平衡心理的自我保护机制，就成为心理防御机制。广泛存在广泛存在（一）什么是心理防御机制（一）什么是心理防御机制 1、减低情绪冲突、减低情绪冲突 2、从具有危险性的冲动中保
14、护自己、从具有危险性的冲动中保护自己3、缓和伤感经验和情绪感受、缓和伤感经验和情绪感受4、减轻失望或失望的感受、减轻失望或失望的感受5、消除个人内在态度与外在现实之间的冲突、消除个人内在态度与外在现实之间的冲突6、协助个体保持其充实感和价值感、协助个体保持其充实感和价值感认同认同升华升华（一）积极的心理防御机制（一）积极的心理防御机制 人原有的行动或欲望，如人原有的行动或欲望，如果直接表现出来，可能会受到果直接表现出来，可能会受到处罚或产生不良后果，因而将处罚或产生不良后果，因而将这些行动或欲望导向比较崇高这些行动或欲望导向比较崇高的方向，使其具有建设性，有的方向，使其具有建设性，有利于社会和
15、本人。利于社会和本人。 例如，一位具有强烈嫉妒例如，一位具有强烈嫉妒心的人，理智又不允许他表现心的人，理智又不允许他表现出嫉妒别人的成就，于是他发出嫉妒别人的成就，于是他发奋学习，成绩超过别人。这对奋学习，成绩超过别人。这对于社会和他本人均有积极意义。于社会和他本人均有积极意义。 把自己所钦佩或崇拜的人把自己所钦佩或崇拜的人的特点当作是自己的特点，用的特点当作是自己的特点，用以掩护自己的短处。认同有两以掩护自己的短处。认同有两种，一种近似模仿。例如，在种，一种近似模仿。例如，在不知不觉中，男孩模仿父亲，不知不觉中，男孩模仿父亲，女孩模仿母亲。另一种是利用女孩模仿母亲。另一种是利用别人的长处，满
16、足自己的愿望别人的长处，满足自己的愿望、欲望。例如，一个不漂亮的、欲望。例如，一个不漂亮的女孩子喜欢和一个漂亮的女孩女孩子喜欢和一个漂亮的女孩子作朋友，她可以因为别人夸子作朋友，她可以因为别人夸奖她的女友而感到自豪。奖她的女友而感到自豪。（一）积极的心理防御机制（一）积极的心理防御机制幽默幽默 当一个人遇到挫折时，常可以幽默当一个人遇到挫折时，常可以幽默来化解困境，维持自己的心理平稳。来化解困境，维持自己的心理平稳。例如，大哲学家苏格拉底不幸有位脾例如，大哲学家苏格拉底不幸有位脾气暴躁的夫人。有一次，当他和夫人气暴躁的夫人。有一次，当他和夫人吵架完，离开家时，夫人从楼上往他吵架完，离开家时，夫
17、人从楼上往他身上一泼，弄得人全身都湿透了，周身上一泼，弄得人全身都湿透了，周围的人都很尴尬。但苏格拉底只是一围的人都很尴尬。但苏格拉底只是一笑，说：笑，说：“我早知道，打雷之后，一我早知道，打雷之后，一定会下雨。定会下雨。”本来很难为情的场合，本来很难为情的场合，用幽默把事情化解了。用幽默把事情化解了。补偿补偿 即一个人因生理上或心理上即一个人因生理上或心理上有缺陷，而感到不适时，企图有缺陷，而感到不适时，企图用种种方法来弥补这些缺陷，用种种方法来弥补这些缺陷，以减轻不适感。例如，一个一以减轻不适感。例如，一个一向淘气的十岁男孩，由于突然向淘气的十岁男孩，由于突然同时失去了母亲和妹妹，他的同时
18、失去了母亲和妹妹，他的父亲就把全部爱和希望给予了父亲就把全部爱和希望给予了他，使他感到自己应该懂事了他，使他感到自己应该懂事了，不能再淘气了，于是一下变，不能再淘气了，于是一下变为好学生。为好学生。 把不能被意识所接受把不能被意识所接受的念头、情感和行动在不的念头、情感和行动在不知不觉中抑制到潜意识里知不觉中抑制到潜意识里去的作用。去的作用。 个人遭受挫折、或无法达到所个人遭受挫折、或无法达到所追求的目标以及行为表现不符合追求的目标以及行为表现不符合社会规范时，给自己找一些有利社会规范时，给自己找一些有利的理由来解释。的理由来解释。 将自己所不喜欢或不能接受的性格、态度、将自己所不喜欢或不能接
19、受的性格、态度、意念，意念，“投射投射”到别人身上或外部世界去，而到别人身上或外部世界去，而断言别人是这样的现象。例如，断言别人是这样的现象。例如，“以小人之心以小人之心度君子之腹度君子之腹”就属于这种作用。就属于这种作用。 压抑压抑合理化合理化投射投射 又称又称“矫枉过正矫枉过正”现象，为现象，为处理一些不能被接受的欲望及处理一些不能被接受的欲望及冲动所采用的方法。冲动所采用的方法。 指一个人遇到现实困难时，因为无力实际处理这些问指一个人遇到现实困难时，因为无力实际处理这些问题，就利用幻想的方法，任意想象应如何处理心理上的题，就利用幻想的方法，任意想象应如何处理心理上的困难，以达到内心的满足
20、。困难，以达到内心的满足。 例如，例如，“灰姑娘灰姑娘”型幻想，即一位在现实社会里倍型幻想，即一位在现实社会里倍受欺凌的少女，坚信她有一天可以遇到诸如英俊王子式受欺凌的少女，坚信她有一天可以遇到诸如英俊王子式的人物，帮助她脱离困境。的人物，帮助她脱离困境。 反向反向幻想幻想1 1、有一天，、有一天，你在自动取你在自动取款机钱排长队准备取款机钱排长队准备取钱，好容易终于轮到钱，好容易终于轮到你，你刚要动作，一你，你刚要动作，一个年轻姑娘矫健地一个年轻姑娘矫健地一闪，捷足先登了。闪，捷足先登了。 你站在原地，无动于你站在原地，无动于衷衷-这是这是“压抑压抑”；2 2、2 2、姑娘出来了，你、姑娘出
21、来了，你刚要动作，一个小女刚要动作，一个小女孩像离弦的箭一样抢孩像离弦的箭一样抢先到你面前，你在外先到你面前，你在外面心平气和地继续等面心平气和地继续等待，心里还是什么感待，心里还是什么感觉也没有觉也没有-这是这是“隔隔离离”；3 3、小女孩出来了，、小女孩出来了，你刚要动作，一位你刚要动作，一位老太太夺门而入，老太太夺门而入，你想：你想：“年轻人让年轻人让老人，应该、应老人，应该、应该。该。”-这是这是“合合理化理化”；4 4、老人出来了，你、老人出来了，你刚要动作，一个孕妇刚要动作，一个孕妇高喊着高喊着“对不起让让对不起让让我我”一头扎了进去，一头扎了进去，你咬咬牙对自己暗暗你咬咬牙对自己
22、暗暗地说：地说：“要是换了别要是换了别人，早上去把她们臭人，早上去把她们臭骂一顿了骂一顿了-可是，我可是，我可不是这样没有涵养可不是这样没有涵养的人。的人。”这是这是“否否认认”；5 5、孕妇出来了，你刚、孕妇出来了，你刚要动作，一个外国女要动作，一个外国女人打着手势正要往里人打着手势正要往里挤，你突然冲上去，挤，你突然冲上去，怒不可遏地劈手两耳怒不可遏地劈手两耳光，并纵身骑到她身光，并纵身骑到她身上一边暴打一边咆哮上一边暴打一边咆哮着着“你还得寸进尺你还得寸进尺了？！老娘对你们这了？！老娘对你们这种卑劣行径早已经忍种卑劣行径早已经忍无可忍了！无可忍了！”-这是这是“移情移情”；6 6、警察接
23、到群众举报、警察接到群众举报说你殴打外宾，于是说你殴打外宾，于是前来干预：他们救走前来干预：他们救走了外国女人，并把你了外国女人，并把你带上了警车，你想：带上了警车，你想：“他们只是碍于中外他们只是碍于中外邦交的邦交的面子面子而走而走走过场、骗骗老外而走过场、骗骗老外而已。其实，他们心里已。其实，他们心里是站在我这边的。是站在我这边的。”- -这是这是“投射投射”；1 1、平时要检查自己平时习惯使用的是那一种或哪几种、平时要检查自己平时习惯使用的是那一种或哪几种防御机制，明确它的局限性和会给自己带来的消极影响防御机制，明确它的局限性和会给自己带来的消极影响。2 2、使用防御机制，要时间短、数量
24、少，仅用于缓冲作用，、使用防御机制，要时间短、数量少，仅用于缓冲作用，不要养成习惯；不要养成习惯；3 3、随机应变，根据不同情况使用不同的防御机制、随机应变，根据不同情况使用不同的防御机制（二）调整认知，实现（二）调整认知，实现“积极平衡积极平衡”v回避回避可能导致不协调的认知因素；可能导致不协调的认知因素；v增加增加新认知因素，以减弱不协调因素的影响；新认知因素，以减弱不协调因素的影响；v否认或贬损否认或贬损某一认知元素的重要性某一认知元素的重要性（三）乐观性解释（三）乐观性解释v用乐观的方式解释所遇到的人、事、物用乐观的方式解释所遇到的人、事、物；对生活持积极态度；积极控制自己的；对生活持积极态度；积极控制自己的生活，拥有良好的心理调节能力，让自生活，拥有良好的心理调节能力，让自己精神愉快、快乐生活每一天己精神愉快、快乐生活每一天
