1、0 0心理健康与压力管理 1 1概况1您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后。概况2您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后。概况3您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后。+整体概况2 2看看下面的图片, ,要是你看到的是波浪摇动, ,你该减压啦! !3 3内容提要n压力是什么？n压力的意义？n压力的特性？n管理和调适压力，促进身心健康。4 4第一部分：了解压力一、压力是什么?5 5 选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。6 6教师校长 教育局局长7 7面临选择1压力是环境要求你作出或时的个人感受面临改变8 8事件的不确定状态 2压力是的结果中午到我办公室来，谈谈你的工作。工作
2、表现出色得到上级赞许增加责任或提高薪酬工作出了差错要挨批？9 93压力是持续不断的精力消耗心理衰竭（burnout） 你已经连续不断地工作了，真想立刻就下班回家休息。但是，面前还有很多人找你办事，你不能走。 于是，你感到心烦、不满、压力重重10104压力是时的本能反应 1111 1压力是环境要求你作出或时的个人感受2压力是的结果3压力是持续不断的精力消耗 4压力是时的本能反应 1212二、压力存在的意义13131压力给生活带来乐趣为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。1414 贝克斯顿（BoxtonBoxton）在美国麦吉利大学所做的研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。 志愿
3、者每天躺在床上睡觉，并有的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。 感觉剥夺实验观察窗空气调节装置扬声器记录生理数据的导线护目镜耳机麦克风手铐1515感觉剥夺实验睡觉厌倦、不安制造刺激出现幻觉唱歌吹口哨自言自语1616研究人员认为： 维持大脑觉醒状态的中枢结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。 当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。感觉剥夺实验实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。 17172环境压力促进人类发展 的观点：有限的资源导致竞争，而竞争就必然有压力，发展最快的地区，压力也最大1818三、压力的特性1919不利于身心健康不利于适应环境1. 1. 压力与压力压力
4、本身没有好坏之分，关键在于它所引发的个体反应。 刺激事件 消极压力能够有效的完成任务提高自信和自我评价提高对环境的适应认知评价应对能力20202. 2. 压力的21212. 2. 压力的 日常生活中的小烦恼虽然不会立即产生明显的消极影响，但是日积月累，也会增加心理负担。 当烦恼的压力累积到一定程度时，即使只增加一个微小的刺激，也足以使人崩溃。2223婚姻不和子女学习不好工作变动买房子日常烦恼24243. 3. 压力与工作绩效如果没有压力，你就达不到完成任务所需的思维、情绪和活动水平；但是如果压力太大，也将干扰任务的顺利完成。 压力水平与工作绩效之间存在一个变化规律。2525疲劳耗竭P点崩溃压力
5、水平压力管理目标工作表现探索自己的工作绩效曲线，你就可以了解适宜自己工作的压力水平。压力与工作绩效关系图262627271 1压力与身体健康 压力状态下分泌的糖皮质激素，作用在于促进身体的能量应用，增加心血管活动，其结果使得心脏负担加重，导致心血管疾病（心脏病、高血压） 2828严重的压力是最潜在的危险因素 20042004年4 4月8 8日晚，5454岁的爱立信 中国总裁杨迈在健身房 20042004年4 4月1919日的凌晨，6060岁的麦 当劳公司首席执行官吉姆. .坎塔卢 波2929在压力阶段，血流中的升高。长期的压力削弱免疫系统功能，导致对疾病的易感性，包括：3030 压力引起：胃病
6、、消化不良、便秘等。溃疡、间歇痉挛以及类似肠胃疾病都直接与因压力荷尔蒙皮质醇引起的酸度的提高有关。3131压力引起和，肌肉疼痛、僵硬。头疼也是与压力有关的症状。 3232 压力使中枢神经兴奋性增强，生物节律被打乱，、33332 2压力与心理状态情绪 担心会发生不好的结果 面对危险而感到害怕，试图逃避 因无法应对困境或严重后果而产 生无助和无望感 由于目标受阻、自尊心受到打击 而引起 34343 3压力与社会适应行为改变自我保护和防御敌对和攻击行为逃避、依赖和被动攻击（自伤、自杀）35354 4压力与家庭关系压力是造成夫妻矛盾和最终离婚的主要原因。 3636第二部分：构建压力管理系统（四）压力管
7、理的实现途径 （三） 建立压力管理的资源（一）了解压力源 （二） 明确压力管理的 目标3737一、了解压力源压力从哪里来？3838（一）压力来源于工作本身1.1.机构不健全的制度，对工作很多制约 不合理的要求与不适当的待遇工作的单调重复个人付出很多，但未得到相应回馈太多的工作，缺少休闲娱乐2 2工作超负荷或负荷不足质量或数量超载工作不饱和，工作要求低3939（一）压力来源于工作本身3 3缺少有关绩效的反馈信息 我做的事情是否正确 我的工作结果如何 哪些方面需要改进4 4工作责任 对组织的责任 对他人的责任4040（二）压力来源于工作中的人际关系1 1人际关系紧张 与同事关系紧张2 2上下级关系
8、 适应上级的领导风格 有效管理下属4141（三）压力来源于职业发展前景个人职业发展 工作保障 晋升条件: :缺乏职位提升或进修学习机会 职业生涯4242（四）压力来源于私人生活私人生活 婚姻 疾病 经济 其他私人生活方面的问题4343二、建设压力管理的资源4444 积极主动的人通常都有明确的生活目标。 这就是压力管理的动力系统，它是一个人愉快接纳压力、调动各方潜能应对压力的前提和基础。4545 当婴儿从高楼坠落的一刹那，焦急万分的母亲冲上前去接住了自己的孩子，她竟然比训练有素的消防队员跑得还要快你认为自己能够胜任当前的工作岗位吗？你相信自己可以承担更大的责任吗？你敢于挑战未知领域吗？4646你
9、的安全感水平有多高？你善于把握风险与机会吗？4747 当遇到问题时，你是经常抱怨别人还是 试图解决问题？ 你习惯于出现问题后去应付还是提前发 现并预防问题？ 你习惯于受人影响还是主动影响他人？ 你在多大程度上掌握主动权？4848“糟糕，忘记跟经理打招呼了，他会不会对我有看法？”4949 为什么事实常常被主观认知所歪曲？ 每个人都带着有色眼镜看问题。 你的眼镜是什么颜色的？ 所谓积极与消极，也是“眼镜”的颜色不同造成的。50505151站在对方的立场去理解问题塞翁失马，焉知非福525253535454情绪的觉察和认知能力 情绪是需要（愿望）是否得到满足时的愉快或不愉快的主观体验。55555656
10、5757 是个体与个体， 群体与群体，个体与群 体之间为了达到共同目 的，彼此相互配合的一 种行为。 是个体与个体，群体与群体，个体与群体之间争夺一个共同目标的行为。竞争与合作5858可以帮助你宣泄不良情绪获得情感支持和各种形式的帮助，家庭朋友工作团队组织机构社会支持5959 当压力源不可能消除时，我们只能最大程度、尽快减小压力的负面效应，使身体和情绪尽快恢复正常状态。只在需要反应的时候做好准备，这就要求个体的灵活性。6060具体策略放松训练培养幽默感6161 灵活的人就像弹簧一样，压力来时积蓄力量反应，压力移去后又能迅速恢复原来状态。62626363调整心态学习知识提高掌握技能成为积极主动的
11、人有效压力管理的必备基础善于利用外部资源6464返回65656666养心八珍汤n慈爱心一片，正气三分，孝顺常想 ， 奉献不够；n好肚肠二寸，宽容四钱，老实适量, 回报不求。 八味药先放宽心锅内炒，文火慢炒，不焦不燥；再放公平钵内研，精磨细研，越细越好。三思为末，淡泊为引，菩提子大小，和气汤送下。清风明月，早晚分服。6767六大功效n诚实做人，认真做事，奉献社会n享受人生，延年益寿，消灾去祸6868 做一个快乐幸福的人 -从今天开始 从心开始69691，有目标和追求70702 经常保持微笑71713 和别人一起分享喜悦72724 乐于助人73735 保持一颗童心74746 学会和各种人愉快相处7
12、5757 学会宽恕他人76768 有几个知心朋友77779 和别人合作获得乐趣787810 保持高度自信心797911 享受你的天伦之乐808012 不要财迷818113 尊重弱者828214 培养胆识和才气838315 处变不惊848416 偶尔放纵一下8585祝福大家：健康、美丽、快乐、幸福！8686Q|A您的问题是？善于提问,勤于思考问答环节8787感谢参与本课程，也感激大家对我们工作的支持与积极的参与。课程后会发放课程满意度评估表，如果对我们课程或者工作有什么建议和意见，也请写在上边结束语8888感谢聆听The user can demonstrate on a projector or computer, or print the presentation and make it into a film讲师：XXXX日期：20XX.X月
