1、 许勇副主任医师许勇副主任医师2016-12-11 冬季养肾冬季养肾冬季养膀胱冬季养膀胱冬季养耳冬季养耳冬季养骨冬季养骨冬季养髓养脑冬季养髓养脑冬季特色养生冬季特色养生养生名言养生名言养生现场答疑养生现场答疑内容提要（精华版）内容提要（精华版）养生总论养生总论 冬季季节特点冬季季节特点冬季膳食养生冬季膳食养生冬季起居养生冬季起居养生冬季运动养生冬季运动养生冬季情志养生冬季情志养生冬季音乐养生冬季音乐养生 中西医结合硕士，副主任医师。热爱中医，先后师承于四川省民间中医高手余名海师父、四川省名中医舒惠荃教授、上海曙光医院国家级名中医黄吉賡教授。 擅长呼吸病、肾脏病、部分疑难杂病的中医治疗。 善用药
2、酒、膏方进行慢病康复、亚健康调理。 门诊地址：宝山医院门诊三楼中医内科七诊室 专家门诊：周一、二下午；周四上午许勇自我介绍许勇自我介绍 曙光医院宝山分院:三级甲等医院。 曙光医院宝山分院老年病科： 科室现有医师11名，其中主任医师2名，副主任医师5名，主治医师2名，住院医师2名。其中“宝山区名中医”2名，硕士5名。 科室设有老年病、脑血管病、糖尿病、心血管病、肺病、脾胃、肝病及肾病等专家门诊。老年病科老年病科 简介简介 养生基础养生基础引言引言 俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”，这是什么呢？ 这就是养生！这就是民间老百姓地地道道的中医养生！这是中医养生方法中的食物养生。 中医养生思想
3、与养生方法，始于春秋战国时期，伴随中医学流传至今，历经3000余年，可以说，中医学与中医养生养育、繁衍了一代又一代中华大地的炎黄子孙。养生基础养生基础引言引言 养生基础养生基础传统文化与养生传统文化与养生 老子说:“人法地,地法天,天法道,道法自然”； 黄帝内经说：“四时阴阳者，万物之根本也”。四时，就是四季。 黄帝内经提出了很多宝贵的养生思想，是中医养生的理论基础。 道家养生佛家养生儒家养生武术家养生中医养生养养 生生养生基础养生基础养生分类养生分类 养生图说养生图说 中国人最懂得养生中国人最懂得养生 中国是最懂得养生的国家中国是最懂得养生的国家l这就是中国人注重养生的效果这就是中国人注重养
4、生的效果! ! 其中，传统其中，传统养生文化对当代中国人的贡献，功不可没养生文化对当代中国人的贡献，功不可没! !养生基础养生基础养生的价值养生的价值 中国人的平均医疗支出世界排名是 188位 但中国人的平均寿命是71.8岁, 排名是20位 WHOWHO：健康的定义健康的定义养生基础养生基础健康的定义健康的定义 健康健康 疾病疾病 约约15%一头是健康，一头是疾病！一头是健康，一头是疾病！ 健康健康 疾病疾病 亚健康亚健康约约15%约约70% 气候变化气候变化环境污染环境污染不良生活不良生活方式方式食品安全食品安全问题问题不良情绪不良情绪意外伤害意外伤害正气不足正气不足阴阳失调阴阳失调脏腑失和
5、脏腑失和现代生活现代生活 危机重重危机重重 60%60%15%15%8%8%7%7%10%10%影响寿命的因素影响寿命的因素 饥饿、干涸饥饿、干涸社会因素社会因素 洪涝洪涝自然环境自然环境 不良情绪不良情绪 不良嗜好不良嗜好 监狱里监狱里50%50%，交通事故，交通事故40%40%，医院重病人，医院重病人25%25%都与酗酒有关。世卫组织把少量饮酒有益健都与酗酒有关。世卫组织把少量饮酒有益健康的口号改为康的口号改为“酒越少喝越好酒越少喝越好” 意外伤害意外伤害 微生物侵袭微生物侵袭 现代社会，男女早衰，非常普遍。 能不养生吗？ 不生病不生病少生病少生病晚生病晚生病 养生养生救治于后，不若摄养于
6、先！救治于后，不若摄养于先！养生基础养生基础养生目的养生目的 养生基础养生基础阴阳学说简介阴阳学说简介 阴阳学说 阴阳：万事万物中既矛盾对立而又相互依存的两个方面。 老子：道生一、一生二、二生三、三生万物。 黄帝内经：“一阴一阳之谓道”；“阴阳者，天地之道，万物之纳纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也”。 阴阳判断： 阴阳是一种定性的矛盾分类方法。 天为阳、地为阴； 南为阳、北为阴； 火为阳，水为阴； 男为阳、女为阴，等。养生基础养生基础阴阳学说简介阴阳学说简介 阴阳定性： 凡是运动的、外向的、上升的、温热的、明亮的、兴奋的、刚性的属于“阳”； 凡是相对静止的、内向的、下降的、寒冷的、晦暗的
7、、抑制的，柔性的属于“阴”。 养生基础养生基础阴阳学说简介阴阳学说简介 ProductProduct 上上 升升 温温 热热 明明 亮亮 运运 动动ProductProduct畏寒肢冷手脚冰凉 脏器下垂 倦怠 懒惰皮肤晦暗瞳孔无光泽属性属性属性属性属性属性属性属性表现表现表现表现表现表现表现表现 p 加速衰老：脱发、掉牙、眼花p 影响行动：筋骨疼痛、腰膝酸软p 生活不便：尿频尿急、五更泻、尿失禁p 寒凝气滞：心脏病的前兆p 不通则痛：容易滋生增生、肿瘤等疾病p 精神疾病：抑郁、孤独，多忧善悲p 其他：性冷淡、性功能衰退阳阳虚，您需要警惕虚，您需要警惕 ProductProduct 内内 守守
8、下下 降降 寒寒 凉凉 静静 止止ProductProduct肝阳上亢头疼头晕虚阳外越面部潮红 失眠多梦 烦躁不安五心烦热午后热甚属性属性属性属性属性属性属性属性表现表现表现表现表现表现表现表现 p 影响工作：注意力不集中，无法持续、高效工作p 影响生活：人际关系不佳 p 影响美容：排便不畅，垃圾堆积，皮肤干燥，更年期提前p 关联疾病：消化道疾病、妇科疾病、糖尿病、肺结核、更 年期综合征、甲亢p 情绪问题：躁狂阴阴虚，您需要警惕虚，您需要警惕 五行学说 五行：木、火、土、 金、水。 五行学说：是古代朴素的唯物主义哲学。 五行学说认为宇宙万物，都由木、火、土、金、水五种基本物质的运动和变化所构成
9、。 五行学说强调整体概念，描绘了天地万事万物的结构关系和运动形式。养生基础养生基础五行学说简介五行学说简介 五行的属性： 金-代表沉降、肃杀、收敛等性质； 水-代表滋润、下行、寒凉、闭藏的性质； 木-代表生长、升发、条达、舒畅的性质； 火-代表了温热、向上等性质； 土-代表了生化、承载、受纳等性质。养生基础养生基础五行学说简介五行学说简介 五行五行生克生克制化关系表制化关系表 脏腑组织的五行系统表脏腑组织的五行系统表 人体与自然界的五行系统联系表人体与自然界的五行系统联系表 阴阳五行学说： 是中国古代朴素的唯物论和辩证法思想。 古代的天文学、气象学、化学、算学、音乐和医学，都是在阴阳五行学说的
10、基础上发展起来的。 阴阳五行学说的意义阴阳五行学说的意义 身心合一学说中医养生注重身心两方面的调养。中医不但注意有形身体的锻炼保养，更注意心灵的修炼调养，所谓修身养性。身体和心理相互影响，两者本是一体的两面，缺一不可。很多疾病，为“身心疾病”。养生贵在养心、养德。健康长寿的重要条件：宽容、乐观、乐于助人。养生基础养生基础中医养生核心思想中医养生核心思想 养生基础养生基础中医养生核心思想中医养生核心思想 天人合一学说 顺应“春生”、“夏长”、“秋收”、“冬藏”的自然规律， 补益正气，养护脏腑，平衡阴阳。 主要内容： 夏季养生，重在养“生”调肝； 夏季养生，重在养“长”护心； 秋季养生，重在养“收
11、”养肺； 冬季养生，重在养“藏”补肾； 脾胃为气血化生的源泉，一年四季都要顾护脾胃。 养生基础养生基础四季规律四季规律春生夏长秋收秋收冬藏冬藏 天地万物的四季规律天地万物的四季规律u春生u夏长u秋收u冬藏养生基础养生基础四季规律四季规律 阴阳平衡学说阴阳平衡的人就是最健康的人。身体所以会生病是因为阴阳失去平衡，造成阳过盛或阴过盛，阴虚或阳虚。只要设法使太过的一方减少，太少的一方增加，使阴阳再次恢复原来的平衡，疾病自然就会消失。中医养生高度强调：阴阳平衡，健康一生。 养生基础养生基础中医养生核心思想中医养生核心思想 食物养生、药膳养生食物养生、药膳养生.起居养生、睡眠养生起居养生、睡眠养生.运动
12、养生、养生功、摩腹、叩齿、揉耳运动养生、养生功、摩腹、叩齿、揉耳.情志养生、情趣疗法、音乐养生情志养生、情趣疗法、音乐养生.药物养生、膏方养生、药酒养生药物养生、膏方养生、药酒养生.艾灸养生、经络养生、穴位养生艾灸养生、经络养生、穴位养生.四季养生、脏腑养生四季养生、脏腑养生.十二时辰养生、二十四节气养生十二时辰养生、二十四节气养生.中医养生类别中医养生类别 三原则：三原则：扶正气、调脏腑、平阴阳扶正气、调脏腑、平阴阳 养生固本养生固本 健康人生健康人生 扶正气 扶持人体抵御各种致病因素侵袭的能力 黄帝内经：“正气存内，邪不可干”， 只有正气充盈，才具备坚实的健康基础， 所以扶正气 是养生固本
13、的最基本原则。 调脏腑 人体的健康是建立在脏腑功能正常发挥的基础上，疾病与亚健康往往因为脏腑功能失调而产生。因此，达成健康需要有针对性地进行脏腑调理。 平阴阳 人体正常的生命活动，是阴阳保持协调 平衡的结果；阴阳失调是导致疾病的根本。 因此，保持人体自身的阴阳平衡，以及与 自然界四时阴阳变化相适应，做到平阴阳， 是达成健康的又一关键。 合理饮食合理饮食u总则：多吃蔬菜、少吃油荤。少吃高热量食物：饭、面食、土豆、芋头、红薯.细嚼慢咽；吃七八成饱；u禁忌：不能开水泡干饭（煮2030分钟后可以吃）；忌食物太热、太冷、太硬、太精、太细！远离冰冻食品；远离含糖饮料。 一、一、日出而作，日落而息。日出而作
14、，日落而息。二、二、起居有常起居有常，规律生活。，规律生活。二、劳逸结合，适度运动。二、劳逸结合，适度运动。科科学学睡睡眠眠合理起居合理起居 俄罗斯总统俄罗斯总统 普京普京美国总统美国总统 布什布什英国首相英国首相 布莱尔布莱尔合合理理运运动动 。合理情志合理情志 阳光心态阳光心态 身心三大状态身心三大状态亚健康亚健康 健康健康 运动、食养、调心运动、食养、调心保养保养调养调养疾病疾病 调、调、治治运动食养调心运动食养调心+ +药品药品 养生基础养生基础WHOWHO健康宣言健康宣言 返回返回 u春季养生u夏季养长u秋季养收u冬季养藏冬季养生冬季养生-重在养藏重在养藏 冬季养生冬季养生 冬天，养
15、冬天，养“藏藏” 主骨生髓主骨生髓开窍于耳开窍于耳主毛发主毛发肾藏志肾藏志肾藏精肾脏系统生理功能肾脏系统生理功能 冬季养肾养什么？冬季养肾养什么？ 冬天养生在于养冬天养生在于养“藏藏”： 顺应冬天天时的藏伏趋势，调整人体的五脏，让顺应冬天天时的藏伏趋势，调整人体的五脏，让人体脏腑经过一年的辛苦后，逐渐进入休整状态人体脏腑经过一年的辛苦后，逐渐进入休整状态，即相对的，即相对的“冬眠冬眠”状态。状态。 冬应于肾，冬季重在养肾。冬应于肾，冬季重在养肾。 冬季养冬季养“藏藏”的含义的含义 冬天季节规律冬天季节规律 节气：立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。节气：立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。 气
16、候特点：阳气潜藏、阴气盛极，草木凋零，蛰气候特点：阳气潜藏、阴气盛极，草木凋零，蛰虫藏伏，万物闭藏。虫藏伏，万物闭藏。 天气寒冷、水冰地坼。天气寒冷、水冰地坼。 冬季养生要点冬季养生要点 黄帝内经黄帝内经四气调神大论四气调神大论：冬三月，此为闭藏：冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气极夺。此冬气之应，养藏之道也泄皮肤，使气极夺。此冬气之应，养藏之道也 。 冬季，天寒地冻，万木凋零，生命潜伏，是阳气闭冬季，天寒地冻，万木凋零，生命
17、潜伏，是阳气闭藏的季节。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规藏的季节。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，律，冬令进补，积蓄能量，冬令进补，积蓄能量，以敛阴护阳为根本。以敛阴护阳为根本。 冬季怎样顺应自然规律？冬季怎样顺应自然规律？ （1 1）晨炼要点）晨炼要点“必待日光必待日光” （2 2）心态要求）心态要求“若有所得若有所得” （3 3）饮食安排）饮食安排“去寒就温去寒就温” （4 4）适量运动）适量运动“无泄皮肤无泄皮肤” （5 5）应时调摄）应时调摄“重点养肾重点养肾” 冬季膳食养生冬季膳食养生 少食咸，增苦养心，防止肾水克心火。多食营养少食咸，增苦养心，防止肾水克心火。多食营养丰富、
18、较高热量食物御寒。注意。适当温补，冬丰富、较高热量食物御寒。注意。适当温补，冬令进补，注意补肾。令进补，注意补肾。 食补：羊肉、牛肉、海参、狗肉、鹿肉、乌鸡、食补：羊肉、牛肉、海参、狗肉、鹿肉、乌鸡、栗子、薯蓣、山药、黑米、黑豆、红茶、大枣、栗子、薯蓣、山药、黑米、黑豆、红茶、大枣、韭菜、核桃仁、黄酒、红糖、花生，腊八粥。韭菜、核桃仁、黄酒、红糖、花生，腊八粥。 体质不同体质不同, ,进补有别进补有别 寒性体质人寒性体质人-怕冷、怕冷、手足不温、面色苍白、喜热食手足不温、面色苍白、喜热食: : 适当食用红枣、桂圆、荔枝、橘子、鸡肉、羊肉以及适当食用红枣、桂圆、荔枝、橘子、鸡肉、羊肉以及葱姜辛辣
19、之品等；葱姜辛辣之品等； 热性体质热性体质-怕热、手足温暖、面色红赤、便秘尿黄：怕热、手足温暖、面色红赤、便秘尿黄： 适当食用梨、生藕、芹菜、百合、绿豆、白菜、西瓜适当食用梨、生藕、芹菜、百合、绿豆、白菜、西瓜、萝卜、鸭肉、鹅肉、猪肉等。、萝卜、鸭肉、鹅肉、猪肉等。 寒性体质寒性体质-常觉怕冷、怕风、多汗、胃寒、常常腹泻常觉怕冷、怕风、多汗、胃寒、常常腹泻、小便清冷：、小便清冷：适宜喝温性或平性的饮料，如：适宜喝温性或平性的饮料，如： 以山楂、桃子、椰子、木瓜、杏、杨梅、橘子、樱桃、以山楂、桃子、椰子、木瓜、杏、杨梅、橘子、樱桃、荔枝、石榴等为主要原料制成的果汁，属温性的；荔枝、石榴等为主要原
20、料制成的果汁，属温性的； 红茶是温性的；碳酸类饮料，可乐是温性的；红茶是温性的；碳酸类饮料，可乐是温性的； 咖啡及以咖啡为主要成分的饮料为温性的。咖啡及以咖啡为主要成分的饮料为温性的。 热性饮料禁忌：热性饮料禁忌： 口臭便秘湿热体质不宜长吃。口臭便秘湿热体质不宜长吃。体质不同体质不同, ,饮料有别饮料有别 热性体质热性体质-容易上火、口苦口臭、口干、便秘、咽喉容易上火、口苦口臭、口干、便秘、咽喉疼痛、舌红苔黄疼痛、舌红苔黄；宜喝凉性或平性的饮料，如：宜喝凉性或平性的饮料，如： 以香蕉、橙子、柚子、柠檬、梨、猕猴桃、枇杷、芒以香蕉、橙子、柚子、柠檬、梨、猕猴桃、枇杷、芒果、草莓、甘蔗、西瓜等为主
21、制成的果汁，寒性果、草莓、甘蔗、西瓜等为主制成的果汁，寒性. . 蔬菜汁中黄瓜汁、番茄汁均为凉性的；蔬菜汁中黄瓜汁、番茄汁均为凉性的； 绿茶是凉性的；王老吉、加多宝，以中药夏枯草为主绿茶是凉性的；王老吉、加多宝，以中药夏枯草为主制成的凉茶，属寒性。制成的凉茶，属寒性。 寒性饮料禁忌：寒性饮料禁忌：女性生理期、新产妇、风寒感冒者、女性生理期、新产妇、风寒感冒者、老年人和婴幼儿均不宜。老年人和婴幼儿均不宜。体质不同体质不同, ,饮料有别饮料有别 性质平和的饮料有：性质平和的饮料有： 以苹果、菠萝、葡萄等为主制成的果汁性平；以苹果、菠萝、葡萄等为主制成的果汁性平； 蔬菜汁中的胡萝卜汁性味比较平和；蔬
22、菜汁中的胡萝卜汁性味比较平和； 乌龙茶性平和，不寒不热；乌龙茶性平和，不寒不热； 奶茶等各种奶类饮料，一般是微凉，若与红茶等制作奶茶等各种奶类饮料，一般是微凉，若与红茶等制作成奶茶，则性平和；若加入凉性的水果，则性凉。成奶茶，则性平和；若加入凉性的水果，则性凉。 平性饮料禁忌：平性饮料禁忌：不宜冰冻后饮用。不宜冰冻后饮用。体质不同体质不同, ,饮料有别饮料有别 冬季起居养生冬季起居养生 早睡晚起，孕育阳气。早睡晚起，孕育阳气。 晚上热水泡足、足浴养生【足浴专方】。晚上热水泡足、足浴养生【足浴专方】。 寒冷天气应减少户外活动。寒冷天气应减少户外活动。 常晒太阳，晒背暖腰，防寒戴帽。常晒太阳，晒背
23、暖腰，防寒戴帽。 冬季膳食养生冬季膳食养生 饮酒：适量饮酒能通经脉、御寒，减少冠心病的饮酒：适量饮酒能通经脉、御寒，减少冠心病的发生，冬天饮酒烫过再喝更佳。发生，冬天饮酒烫过再喝更佳。 白酒中加养生药材白酒中加养生药材养生药酒养生药酒. 起居原则：起居原则： 早卧晚起早卧晚起, ,必待日光必待日光 去寒就温去寒就温, ,无泄皮肤无泄皮肤冬季起居养生冬季起居养生 起居养生起居养生冬季穿衣冬季穿衣 冬季天气寒冷，日常生活中要冬季天气寒冷，日常生活中要注意避寒保暖。注意避寒保暖。 衣着过于厚重，则发热汗多、衣着过于厚重，则发热汗多、腠理开泄，反而导致寒邪入侵腠理开泄，反而导致寒邪入侵、诱发疾病。、诱
24、发疾病。 小女生冬季衣着过于单薄，易小女生冬季衣着过于单薄，易感受寒邪，导致宫寒、月经不感受寒邪，导致宫寒、月经不调、子宫肌瘤。调、子宫肌瘤。 起居养生起居养生冬季冬季穿衣穿衣 小朋友不宜穿得太多。小朋友不宜穿得太多。 “若要小儿身体安，两分饥饿三分寒若要小儿身体安，两分饥饿三分寒” 中老年人尤其要注重防寒保暖，否则，寒入筋骨、中老年人尤其要注重防寒保暖，否则，寒入筋骨、寒入脏腑，将导致风湿病、肺病、心脏等病加重。寒入脏腑，将导致风湿病、肺病、心脏等病加重。 冬季运动养生冬季运动养生 运动：年轻人宜冬季长跑、滑雪，年老者以室运动：年轻人宜冬季长跑、滑雪，年老者以室内运动为主。内运动为主。 动则
25、生阳，静则生阴。运动时注意保护阳气、动则生阳，静则生阴。运动时注意保护阳气、防冻防寒。防冻防寒。 冬季运动原则：冬季运动原则： 运动和缓，以藏为本运动和缓，以藏为本一般人不建议冬泳、不做剧烈运动。一般人不建议冬泳、不做剧烈运动。冬季的运动养生冬季的运动养生 传统运动养生功传统运动养生功 八段锦 双手托天理三焦，双手托天理三焦， 左右开弓似射雕。左右开弓似射雕。 调理脾胃须单举，调理脾胃须单举， 五劳七伤向后瞧。五劳七伤向后瞧。 摇头摆尾去心火，摇头摆尾去心火， 两手攀足固肾腰两手攀足固肾腰 攒拳怒目增力气，攒拳怒目增力气， 背后七颠百病消背后七颠百病消。 返回 八段锦套路 太极拳 五禽戏 易筋
26、经易筋经 易筋经易筋经 冬季情志养生冬季情志养生 为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰, ,首先首先要求精神安静。要求精神安静。 黄帝内经黄帝内经指出指出“冬三月冬三月, ,此为闭藏此为闭藏使志若使志若伏若匿，若有私意伏若匿，若有私意, ,若已有得若已有得”，意思是安静敛藏，意思是安静敛藏，控制情志活动，勿躁动盲动，如此则，控制情志活动，勿躁动盲动，如此则“无扰乎阳无扰乎阳”, , 养精蓄锐，有利于来春的阳气萌生。养精蓄锐，有利于来春的阳气萌生。 黄帝内经说：黄帝内经说： “精神内守，病安从来精神内守，病安从来”； “躁则消之，静则神藏躁则消之，静则神藏
27、”。 由此可见，冬季要做到精神安静，神藏于内。由此可见，冬季要做到精神安静，神藏于内。 如何要使如何要使“神藏于内神藏于内”： 首先要加强道德修养，少私寡欲。首先要加强道德修养，少私寡欲。 儒家创始人孔子早就提出儒家创始人孔子早就提出“仁者寿仁者寿”，“大德必大德必 得其寿得其寿”，这是很有道理的。，这是很有道理的。冬季情志养生冬季情志养生 “大德必得其寿大德必得其寿”： 从生理上来讲，道德高尚、光明磊落、性格豁达、从生理上来讲，道德高尚、光明磊落、性格豁达、心理宁静，有利于神志安定，气血调和，心理宁静，有利于神志安定，气血调和，形体健壮，形体健壮，精神饱满，人体生理功能正常而有规律的进行。精
28、神饱满，人体生理功能正常而有规律的进行。这说明养德可以养气、养神。这说明养德可以养气、养神。中医养生最高境界是中医养生最高境界是-养心！养心！养心关键在乐观、善良、宽容！养心关键在乐观、善良、宽容！冬季情志养生冬季情志养生 素问素问阴阳应象大论中将五音（角、徵、宫、商、阴阳应象大论中将五音（角、徵、宫、商、羽）分属木、火、土、金、水，从而五音与五脏相通。羽）分属木、火、土、金、水，从而五音与五脏相通。“五脏相音五脏相音”学说在音乐养生中具有重要意义。学说在音乐养生中具有重要意义。五音的作用：五音的作用：“宫音和平雄厚，庄重宽宏；商音慷壮哀郁，惨怃健宫音和平雄厚，庄重宽宏；商音慷壮哀郁，惨怃健捷
29、；角音圆长通澈，廉直温恭；徵音婉愉流利，雅而捷；角音圆长通澈，廉直温恭；徵音婉愉流利，雅而柔顺；羽音高洁澄净，淡荡清邈柔顺；羽音高洁澄净，淡荡清邈”。冬季音乐养生冬季音乐养生 肾：五脏中的作强之官。肾：五脏中的作强之官。肾在身体的五脏之中，被认为是人体的储蓄机构。肾在身体的五脏之中，被认为是人体的储蓄机构。养肾最佳音乐：养肾最佳音乐：梅花三弄梅花三弄肾气需要蕴藏，这首曲子中舒缓合宜的五音搭配，不肾气需要蕴藏，这首曲子中舒缓合宜的五音搭配，不经意间运用了五行互生的原理，反复的、逐一的将产经意间运用了五行互生的原理，反复的、逐一的将产生的能量源源不断输送到肾中。生的能量源源不断输送到肾中。一曲听罢
30、，神清气爽，倍感轻松。一曲听罢，神清气爽，倍感轻松。冬季音乐养生冬季音乐养生 94冬季养肾冬季养肾养肾阳养肾阳 95冬季养肾冬季养肾养肾阳养肾阳 96冬季养肾冬季养肾养肾阴养肾阴 97冬季养肾冬季养肾养肾阴养肾阴 98冬季养肾冬季养肾养肾精养肾精 99冬季养肾冬季养肾养肾精养肾精 100冬季养肾冬季养肾养肾气养肾气 101冬季养肾冬季养肾养肾气养肾气 102冬季养生养膀胱冬季养生养膀胱 103冬季养生养膀胱冬季养生养膀胱 104冬季养生要养耳冬季养生要养耳 105冬季养生要养耳冬季养生要养耳 冬季养生要养耳冬季养生要养耳 107冬季养骨冬季养骨 108冬季养骨冬季养骨 54109冬季养齿冬季养
31、齿 54110冬季养齿冬季养齿 54111冬季养髓养脑冬季养髓养脑 54112冬季养髓养脑冬季养髓养脑 视频：静坐功效介绍 网址：54113冬季养髓养脑冬季养髓养脑 养心健脑养心健脑儒家静坐法儒家静坐法儒家静坐法儒家静坐法 - -知识分子静坐法知识分子静坐法 预防调护预防调护儒家静坐儒家静坐法法 养心健脑养心健脑儒家静坐法儒家静坐法 养心健脑养心健脑道家静坐法道家静坐法 养心健脑养心健脑佛家静坐法佛家静坐法佛家静坐法：佛家静坐法： 净宗静坐法净宗静坐法-静坐念佛静坐念佛 网址网址：ttp:/ ttp:/ 禅宗静坐法禅宗静坐法-静坐禅修静坐禅修 小乘静坐法小乘静坐法. 养心健脑养心健脑佛家静坐法
32、佛家静坐法 冬季中医特色养生冬季中医特色养生 （一）特色养生（一）特色养生养生膏方养生膏方 “膏方膏方”一人一方，选料天然，工艺讲究，服用方便一人一方，选料天然，工艺讲究，服用方便。 既可防病治病，又可养生保健。既可防病治病，又可养生保健。 上海地区的冬季特色养生，首推膏方！上海地区的冬季特色养生，首推膏方！ 膏方讲座膏方讲座养生膏方介绍养生膏方介绍 什么是膏方？什么是膏方？ 膏方又称膏滋。膏方又称膏滋。 膏方，是在复方汤剂的基础上，根据人的不同体质、膏方，是在复方汤剂的基础上，根据人的不同体质、不同临床表现确立配伍处方，再经过浸泡、煎煮、浓不同临床表现确立配伍处方，再经过浸泡、煎煮、浓缩、收
33、膏等工序，精制加工而成的稠厚的膏剂。缩、收膏等工序，精制加工而成的稠厚的膏剂。 膏方，具有营养滋补、增强免疫力、预防治疗的综合膏方，具有营养滋补、增强免疫力、预防治疗的综合作用。作用。 膏方的适应症膏方的适应症 1 1、各种慢性病，包括因手术、疾病引起的体质虚弱、各种慢性病，包括因手术、疾病引起的体质虚弱、抵抗力低下；、抵抗力低下； 2 2、老年人；、老年人； 3 3、三四十岁以上的妇女；、三四十岁以上的妇女； 4 4、亚健康人群、亚健康人群 5 5、反复生病的虚弱儿童。、反复生病的虚弱儿童。 1.1.急性重症病人急性重症病人 较重的急性感染性疾病、慢病急性加重期暂停膏方较重的急性感染性疾病、
34、慢病急性加重期暂停膏方：感冒发热、严重咳嗽、急性腹痛、急性腹泻，风：感冒发热、严重咳嗽、急性腹痛、急性腹泻，风湿病急性活动期等，需病情稳定后再吃膏方。湿病急性活动期等，需病情稳定后再吃膏方。 2.2.胃肠功能极差者胃肠功能极差者 暂缓吃膏方，吃膏方前先吃开路方。暂缓吃膏方，吃膏方前先吃开路方。 3.3.体质健壮者体质健壮者 健康的儿童、健壮的青年人不需要吃膏方。否则，健康的儿童、健壮的青年人不需要吃膏方。否则，既浪费钱财、药材，又可能引起上火等副作用。既浪费钱财、药材，又可能引起上火等副作用。膏方禁忌症膏方禁忌症 膏方案例膏方案例 例例2 2： 王某，男，王某，男，3636岁，初诊：岁，初诊：
35、2 2015-10-16015-10-16。 四诊：慢性扁桃体炎四诊：慢性扁桃体炎2020年。常年双侧扁桃体有多个年。常年双侧扁桃体有多个脓液拴（扁桃体脓窝儿中的硬脓头），容易感冒，脓液拴（扁桃体脓窝儿中的硬脓头），容易感冒，稍受凉即感冒，随即扁桃体肿大疼痛，脓性分泌物稍受凉即感冒，随即扁桃体肿大疼痛，脓性分泌物增多，时而腹泻，腰酸痛，怕冷乏力。增多，时而腹泻，腰酸痛，怕冷乏力。 有过敏性鼻炎史，时常打喷嚏流鼻涕。有过敏性鼻炎史，时常打喷嚏流鼻涕。 诊断：慢性扁桃体炎，过敏性鼻炎。肺脾肾亏虚。诊断：慢性扁桃体炎，过敏性鼻炎。肺脾肾亏虚。 处方：调补膏方一副。处方：调补膏方一副。 膏方案例膏方案
36、例 膏方案例膏方案例 膏方疗效反馈：膏方疗效反馈： 王某，王某，20162016年年1111月复诊说，月复诊说，20152015年年服膏方一副，膏方回服膏方一副，膏方回味甜，比较好吃。味甜，比较好吃。 慢性扁桃体炎脓栓大为缩小慢性扁桃体炎脓栓大为缩小，感冒次数大减，过敏性鼻，感冒次数大减，过敏性鼻炎症状明显减轻，腰酸痛怕炎症状明显减轻，腰酸痛怕冷大大减轻。冷大大减轻。 受凉仍易腹泻，故再来开膏受凉仍易腹泻，故再来开膏方调理。方调理。 多鞭酒；参茸酒；枸杞酒；多鞭酒；参茸酒；枸杞酒； 安神止泻酒；安神止泻酒； 延年益寿酒延年益寿酒（二）特色养生（二）特色养生养生药酒养生药酒 祛风除湿酒；祛风除湿
37、酒； 十全大补酒；十全大补酒； 延年益寿酒延年益寿酒特色养生特色养生养生药酒养生药酒 当归生姜羊肉汤：当归当归生姜羊肉汤：当归1 1两，生姜两，生姜2 2两，羊肉两，羊肉1 1斤。加适量盐、花椒、料酒，炖服，可温经补斤。加适量盐、花椒、料酒，炖服，可温经补血，又可祛寒，治疗冻疮、寒疝、痛经等。血，又可祛寒，治疗冻疮、寒疝、痛经等。 附片生姜羊肉汤；附片生姜羊肉汤； 姜桂老鸭汤；姜桂老鸭汤； 鹿肉火锅鹿肉火锅（三）特色养生（三）特色养生养生药膳养生药膳 （四）特色养生（四）特色养生穴位养生穴位养生 关元穴是人体功效最强大的补穴之一，因其强大的补益功效，关元穴被称为“人身上的千年野山参人身上的千年
38、野山参”。所以，每天揉自己的关元穴，可以起到很好的强身效果。位置：位置：肚脐之下三寸，又肚脐之下三寸，又称为下丹田，具有补肾壮阳、称为下丹田，具有补肾壮阳、温通经络、理气和血、补虚温通经络、理气和血、补虚益损、壮一身之元气的作用，益损、壮一身之元气的作用，古今都作为保健的要穴。古今都作为保健的要穴。特色养生特色养生穴位养生穴位养生 关元穴主治病症：关元穴主治病症： 少腹疼痛，霍乱吐泻，疝气，遗精，少腹疼痛，霍乱吐泻，疝气，遗精，阳痿，早泄，白浊，尿闭，尿频，黄白阳痿，早泄，白浊，尿闭，尿频，黄白带下，痛经，中风脱症，虚痨冷惫，羸带下，痛经，中风脱症，虚痨冷惫，羸瘦无力，眩晕，下消，尿道炎，盆腔
39、炎，瘦无力，眩晕，下消，尿道炎，盆腔炎，肠炎，肠粘连，神经衰弱。肠炎，肠粘连，神经衰弱。灸法：灸法： 1 1、每周用艾条灸关元穴、每周用艾条灸关元穴2 23 3次，每次，每次次1010钟钟特色养生特色养生穴位养生穴位养生 俗话说：俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖若要老人安，涌泉常温暖。”据临床应用观察，据临床应用观察，如果每日坚持推搓涌泉穴，可使人精力旺盛，体质增强，防如果每日坚持推搓涌泉穴，可使人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。病能力增强。作用：作用：温肾补肾，引气下行，温肾补肾，引气下行，调节睡眠调节睡眠，交通心肾！，交通心肾！特色养生特色养生穴位养生穴位养生 位置：位置： 涌泉位于足底
40、部，（约当足底第涌泉位于足底部，（约当足底第2 2、3 3趾趾缝纹头端与足跟连趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二的交点处）线的前三分之一与后三分之二的交点处）涌泉穴主治疾病：涌泉穴主治疾病：涌泉穴可以防治老年性的哮喘、腰腿酸软无力、失眠多梦、神涌泉穴可以防治老年性的哮喘、腰腿酸软无力、失眠多梦、神经衰弱、头晕、头痛、高血压、耳聋、耳鸣、大便秘结等五十经衰弱、头晕、头痛、高血压、耳聋、耳鸣、大便秘结等五十余种疾病。余种疾病。揉法：大拇指或小鱼际，揉法：大拇指或小鱼际， 用柔劲揉擦脚心涌泉穴用柔劲揉擦脚心涌泉穴3 35 5分钟。分钟。特色养生特色养生穴位养生穴位养生 揉涌泉穴的延伸养生
41、法揉涌泉穴的延伸养生法-足底按摩足底按摩特色养生特色养生穴位养生穴位养生 此穴位为人体足少阴肾经上的原穴，具有强大的此穴位为人体足少阴肾经上的原穴，具有强大的滋阴补肾、清泄虚火等作用。滋阴补肾、清泄虚火等作用。特色养生特色养生穴位养生穴位养生 位置：位置：在足内侧，内踝尖与跟腱连线中点凹陷处。主治疾病：主治疾病：头痛目眩，咽喉肿痛，牙痛，耳聋，耳鸣，咳嗽，气喘，胸痛咳血，消渴，月经不调，失眠，健忘，遗精，阳痿，小便频数，腰脊痛，下肢厥冷，内踝肿痛。做法：做法：每天睡前两个穴位各按揉5分钟137特色养生特色养生穴位养生穴位养生 穴位养生还有很多穴位养生还有很多.138特色养生特色养生穴位养生穴位
42、养生 艾叶温通经脉、驱寒止痛、温经止血，用艾条熏艾叶温通经脉、驱寒止痛、温经止血，用艾条熏灼可加速血液循环，有利于冬天阳气的生长。灼可加速血液循环，有利于冬天阳气的生长。 隔姜灸、隔附子饼灸：可以温补阳气，治疗老人隔姜灸、隔附子饼灸：可以温补阳气，治疗老人脾肾虚寒的腹泻、中气下陷等。脾肾虚寒的腹泻、中气下陷等。 常用艾灸穴位：常用艾灸穴位： 神阙穴；神阙穴； 大椎、关元、气海、足三里、三阴交等。大椎、关元、气海、足三里、三阴交等。 （五）特色养生（五）特色养生艾灸养生艾灸养生 灸神阙穴：灸神阙穴：脐疗的功用及适应症非常广泛，对消化、呼吸、泌尿、生殖、神脐疗的功用及适应症非常广泛，对消化、呼吸、
43、泌尿、生殖、神经、心血管系统均有作用。经、心血管系统均有作用。 并能增强机体免疫力，可广泛用于并能增强机体免疫力，可广泛用于内、外、妇、儿、皮肤、五官科疾病，并可养生保健。内、外、妇、儿、皮肤、五官科疾病，并可养生保健。特色养生特色养生艾灸养生艾灸养生 特色养生特色养生艾灸养生艾灸养生 艾灸养生艾灸养生火龙灸火龙灸 冬季防病冬季防病 （1 1）易患疾病：）易患疾病： 冬季易发生感冒、肺炎、支气管冬季易发生感冒、肺炎、支气管炎、心脑血管疾病、冻伤等。炎、心脑血管疾病、冻伤等。 （2 2）预防：艾灸、膏方、药酒）预防：艾灸、膏方、药酒、足浴（阴证足浴方、阳证足浴、足浴（阴证足浴方、阳证足浴方）、保
44、暖、运动，等。方）、保暖、运动，等。 黄帝内经黄帝内经养生名言养生名言 素问素问. . 四气调神大论四气调神大论: : 阴阳四时者，万物之终始也；生死之本也；阴阳四时者，万物之终始也；生死之本也； 逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道；逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道； 道者，智者行之，愚者佩之。道者，智者行之，愚者佩之。 黄帝内经黄帝内经养生名言养生名言 素问素问. . 上古天真论上古天真论: : 上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，饮上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，食有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁
45、乃去。而尽终其天年，度百岁乃去。 今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。而衰也。 饮食、起居、运动、情志饮食、起居、运动、情志-生活四环节生活四环节饮食饮食食疗养生食疗养生饮食合理饮食合理定时适量定时适量 起居起居睡眠养生睡眠养生劳逸结合劳逸结合生活规律生活规律 运动运动运动养生运动养生因人而异因人而异持之以恒持之以恒 情志情志情志养生情志养生乐观善良乐观善良宽厚待人宽厚待人
46、远离陋习远离陋习 养生小结养生小结生活养生四环节生活养生四环节 养生结语养生结语l养生既简单又实用，切忌复杂化。养生既简单又实用，切忌复杂化。l养生的核心：顺应自然界四季的阴阳消长养生的核心：顺应自然界四季的阴阳消长规律，调理脏腑，平衡阴阳，以达到预防规律，调理脏腑，平衡阴阳，以达到预防疾病、促进健康、延缓衰老的目的。疾病、促进健康、延缓衰老的目的。l认识了这个基本规律，人人都可学养生。认识了这个基本规律，人人都可学养生。l“道者，道者，圣人行之，愚者佩之圣人行之，愚者佩之”。 养生结语养生结语“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”中医养生，无处不
47、在！中医养生，无处不在！中医养生，让您生活更健康！中医养生，让您生活更健康！ 让中医养生文化进入千家万户！让中医养生文化进入千家万户！功在当代功在当代, ,利在千秋！利在千秋！p 经常不断地学习,你就什么都知道。你知道得越多,你就越有力量p Study Constantly, And You Will Know Everything. The More You Know, The More Powerful You Will Be写在最后谢谢你的到来学习并没有结束，希望大家继续努力Learning Is Not Over. I Hope You Will Continue To Work Hard演讲人：XXXXXX 时 间：XX年XX月XX日
