1、生活方式与健康生活方式与健康 （第（第1 1课时）课时）健康与日常生活方式健康与日常生活方式 这是一项划时代的调查，调查范围涉及2400个县，覆盖人口达到8亿8千万，占当时中国人口的 96%，一共调查了12种癌症的死亡率。中国样本肿瘤发病率图谱中国样本肿瘤发病率图谱 美国科学家调查发现，美国至少有400万人患有“生理疲劳”。 这种因为长期身体负担过重，或用脑过度以致身体极端疲劳、过度衰竭而引发的死亡。2004年-2005年间，在日本有此报道的患者就已达到1800例。排名排名城市疾病死因城市疾病死因总死亡比例总死亡比例1恶性肿瘤22.58%2脑血管疾病22.33%3心脏疾病17.28%4呼吸系统
2、疾病14.08%5损伤和中毒6.28%6消化系统疾病3.02%7内分泌、营养代谢及免疫疾病2.78%8泌尿、生殖系统疾病1.51%9精神疾病1.13%10神经疾病0.95% “健康不仅是没有疾病或不虚弱，而且是生理的、心理的健康和社会适应的完美状态。” 世界卫生组织（WHO） 有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作，而且不感到过分紧张，疲劳。作，而且不感到过分紧张，疲劳。 处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小不挑处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小不挑剔。剔。 善于休息，睡眠好。善于休息，睡眠好。 应变能力强，能适应内外环
3、境的各种变化。应变能力强，能适应内外环境的各种变化。 能够抵抗一般感冒和传染病。能够抵抗一般感冒和传染病。 体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臀位置协调。体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臀位置协调。 眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。 牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。象。 头发有光泽、无头屑。头发有光泽、无头屑。 肌肉丰满，皮肤有弹性，走路轻松。肌肉丰满，皮肤有弹性，走路轻松。身体健康是基础身体健康是基础社会适应能力社会适应能力心理健康心理健康疾病与健康共存健康健康亚健康亚健康疾病疾病（至高
4、意义上的健康、一般意义上的健康）（疾病、死亡） 课本P130“马上行动” 一个人的健康跟自己的一个人的健康跟自己的饮食习惯与作息时间有着密饮食习惯与作息时间有着密切的联系。所以保持良好的切的联系。所以保持良好的饮食习惯和合理的安排作息饮食习惯和合理的安排作息时间，是保证自己健康的基时间，是保证自己健康的基础。础。 一条来自英国的消息，说冲绳岛上日本人的平均寿命由以前的世界排名第一，降到了排名第二十六位，其罪魁祸首就是西方化的膳食。 观点：观点：以动物性食物为主的以动物性食物为主的膳食会导致慢性疾病的发膳食会导致慢性疾病的发生（如肥胖、冠心病、肿生（如肥胖、冠心病、肿瘤、骨质疏松等）；瘤、骨质疏
5、松等）；以植物性食物为主的以植物性食物为主的膳食最有利于健康，也最膳食最有利于健康，也最能有效的预防和控制慢性能有效的预防和控制慢性疾病。疾病。在日常生活中，节俭与卫生之间是否存在矛盾？ 观点：观点：“生命在于运动。生命在于运动。”经常运经常运动，可以强身健体，使身体保持动，可以强身健体，使身体保持良好的状态，松弛紧张的情绪，良好的状态，松弛紧张的情绪，舒缓压力；舒缓压力；休息可以消除身体的疲惫，休息可以消除身体的疲惫，休息质量的好坏直接影响到人们休息质量的好坏直接影响到人们的精力充沛程度。的精力充沛程度。 课本课本P132观点：一天至少要睡足八小时观点：一天至少要睡足八小时晚上9点11点：免
6、疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。晚间11点凌晨1点：肝的排毒，需在熟睡中进行。凌晨1点3点：胆的排毒，亦同。凌晨3点5点：肺的排毒，在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物排除。早晨5点7点：大肠的排毒，应上厕所排便。早晨7点9点：小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。一个人身体的健康，在很大程度上取决于精神的健康。培养自己乐观的心态，学会以积极的态度面对每一件事、每一个人，你会发现生活处处是美景。请请1-4组的同学分别以婴幼儿、青组的同学分别以婴幼儿、青少年、中年、老年的身体发展特少年、中年、老年的身体发展特点与保健为研究课题，收集相关点与保健为研究课题，收集相关资料进行整理，并在下节课上为资料进行整理，并在下节课上为其他同学进行介绍。其他同学进行介绍。参照课本参照课本P135页的页的“一天生活记录一天生活记录表表”，真实记录家庭成员一天的生，真实记录家庭成员一天的生活情况，对家人生活方式的合理性活情况，对家人生活方式的合理性作简单的比较与评价，并试着提出作简单的比较与评价，并试着提出你的改进意见。你的改进意见。
